integratív OB/GYN: Egyél több fehérjét az egészséges terhességhez
széles körben feltételezik, hogy a nyugati országokban a terhesség alatt a fehérjebevitel nagyon megfelelő–sőt túl magas. Ez lehet az oka annak, hogy csak 2015-ben fejezték be az első tanulmányt, amely kifejezetten a terhes nők fehérjeszükségletét becsülte meg.
mit talált? Hogy a jelenlegi fehérje ajánlások a terhesség alatt túl alacsonyak voltak, és hogy az alacsony fehérjebevitel a terhesség alatt növelheti a gyermek betegség kockázatát az élet későbbi szakaszában.
az optimális fehérjebevitel a terhességet is kényelmesebbé teheti. A kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti az olyan mellékhatásokat, mint a duzzanat és a folyadékretenció, amellett, hogy elengedhetetlen az agy és a szövetek fejlődéséhez a baba számára, a tápanyagbevitelhez és a kollagéntermeléshez.
tehát mennyi fehérjére van szüksége a terhesség alatt,és hol vannak a legjobb helyek? Egy integratív OB / GYN segíthet abban, hogy az optimális táplálkozás van szüksége, így Ön és a baba a legegészségesebb, legkényelmesebb terhesség még.
fehérje a terhesség alatt
a fehérje aminosavaknak nevezett építőelemekre bomlik, amelyekre új sejtek építéséhez van szükség, és ahogy el lehet képzelni, sok új sejt jön létre a terhesség alatt.
a fehérje elengedhetetlen a baba összes szövetének és szervének egészséges növekedéséhez, de különösen az agyhoz. Segít az anyának a mell – és méhszövet felépítésében is, hogy támogassa növekvő babáját.
a fehérje segít a DNS és a speciális sejtek felépítésében, amelyek a baba immunrendszerét alkotják. A fehérje segít a hormonok és enzimek felépítésében is, amelyek fontos jeleket küldenek a szervezetben, amelyek támogatják a pajzsmirigy, az izmok és a méh egészségét.
a fehérjeszükséglet növekszik a terhesség minden trimeszterében, és számos közelmúltbeli tanulmány azt sugallja, hogy a jelenlegi ajánlások (legalább 60 gramm naponta) drasztikusan elmaradnak attól, amit az anya és a baba valóban szüksége van a boldoguláshoz.
Összefüggő: Prekoncepció-Felkészülés A Test Baba-Ready!
a megfelelő fehérje előnyei a terhesség alatt
nehéz túlbecsülni az optimális fehérjebevitel előnyeit mind az anya, mind a baba számára, de ezek a következők:
több vitamin és ásványi anyag: a fehérjeben gazdag ételek természetesen sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek nagyobb mennyiségben szükségesek a terhesség alatt (például B12-vitamin, kolin, cink és vas). A fehérje igényeinek kielégítése azt jelenti, hogy valószínűleg az élelmiszerekből is kielégíti a vitamin-és ásványi igényeket.
prenatális reflektorfény: Metagenics PlusOne
csökkenti a duzzanatot/folyadékretenciót: A vér alacsony fehérje (vagy albumin) szintje alacsonyabb vér ozmolalitást okozhat (a vér vastagságának mértéke). Ez az alacsonyabb ozmolalitás azt eredményezi, hogy a folyadékok “kiszivárognak” az erekből a környező szövetekbe, ami ödéma néven ismert. Egy 2020-ban végzett vizsgálatban az alacsony plazmafehérje és az albumin ödémával társult a 2.és 3. trimeszterben (1).
támogatja a kollagén termelést: szó szerint a kötőszövetet összetartó “ragasztó”, a kollagén fontos része a növekvő méhnek és más szöveteknek.
elősegíti az egészséges súlygyarapodást: A fehérje a leginkább kielégítő makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy kitölti, megakadályozza a sóvárgást és a túlfogyasztást. És támogatja az egészséges glikémiás választ, amely kulcsfontosságú a vércukorszint és a súlygyarapodás kezelésében a terhesség alatt.
szeretné a legjobb prenatális támogatást? Dolgozzon egy integratív OB/GYN-vel a CentreSpringMD-ben az együttérző és hozzáértő ellátásért.
fehérjebevitel & terhesség súlygyarapodás
számos hatékony és érvényes megközelítés létezik a terhesség alatti súlygyarapodásra. Bár ez a cikk nem terjed ki a súlygyarapodás alapjaira, mint például a várható és az egészséges tartományokra, elmagyarázza, hogy a fehérje hogyan segíthet a test és a növekvő baba megfelelő mennyiségű súlyának megszerzésében. Az integratív ob / gyn segít meghatározni, hogy mely ételek és életmódbeli szokások támogatják a legjobban az egészséges súlygyarapodást az egyéni terhesség alatt.
amikor az ételről van szó, a három dolog, amely segít a szervezetnek a megfelelő mennyiségű súly megszerzésében az Ön és a baba számára:
- megfelelő mennyiségű fehérje. Ez elégedettnek érzi magát, mikro – és makroelemeket biztosít, ráadásul a sóvárgást sakkban tarthatja és megakadályozhatja a túlfogyasztást.
- alacsony glikémiás szénhidrátok. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszint vadul lendüljön mindkét irányba, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony glikémiás étrend jelentősen csökkenti a magas terhességi súlygyarapodást.
- tudatos étkezés. Tervezze meg ételeit tápanyag-sűrű, egész ételek körül, amennyire csak lehetséges. Hallgassa meg az éhség és a teljesség jelzéseit, legyen egészséges snack könnyen elérhető, és hagyja, hogy a test kegyelme megváltozzon, hogy megfeleljen az Ön és a növekvő baba igényeinek.
a fehérjetartalmú ételek csökkenthetik a Preeclampsia kockázatát?
a terhesség alatt a szervezet több vért, ereket és különböző szöveteket épít, hogy támogassa Önt és a növekvő babát.
a fehérjében gazdag ételek biztosítják az építőelemeket, hogy segítsék a szervezetet ezeknek a megnövekedett igényeknek a kielégítésében, és csökkentsék a preeclampsia kialakulásának néhány kockázati tényezőjét, mint például a magas vérnyomás és a magas vércukorszint. Az integratív ob / gyn segíthet a preeclampsia kockázati tényezőinek kezelésében étrend és életmód beavatkozások révén.
egy aminosav, az úgynevezett glicin, különösen hasznos lehet az egészséges vérnyomás támogatásában, és terhesség alatt növelni kell. A glicin elasztint termel, egy szerkezeti fehérjét, amely segíti az erek kitágulását és összehúzódását.
a glicin legjobb forrásai a lassan szakácsolt állati ételek kötőszövetei, bőre és csontjai, mint a csontleves, a sült vagy pörkölt, a csirke a bőrrel, valamint a kollagén vagy zselatin por.
mennyi fehérjére van szüksége minden trimeszterben?
egy magas színvonalú, nemrégiben készült tanulmány szerint az optimális fehérjebevitel egy átlagos testsúlyú nő számára a 3.trimeszterében legalább 100 gramm vagy annál magasabb, az aktivitástól és a testsúlytól függően.
ez a tanulmány megállapította, hogy az optimális fehérjebevitel 1,22 g/kg volt a terhesség korai szakaszában (20 hét előtt), és 1,52 g/kg a terhesség késői szakaszában (20 hét után) (2).
ez azt jelenti, hogy a terhes anyáknak el kell kezdeniük nyomon követni a fehérjebevitelüket? És ha a jelenlegi irányelvek túl alacsonyak, hogy lehet, hogy a legtöbb anya és csecsemő egészséges?
véletlenül az egészséges terhes nők tényleges átlagos fehérjebevitele az “ajánlások” ellenére nagyjából a fenti irányelvekbe esik (3). Az Egyesült Államokban a terhes nők 88 százaléka átlagosan több mint 85 gramm fehérjét fogyasztott naponta (4).
ez egy 150 font súlyú nőt céloz meg a terhesség korai szakaszában (optimális bevitel 83 grammnál), és körülbelül 20 gramm alatt van az optimális fehérjebevitel a harmadik trimeszterében (optimális bevitel 103 grammnál).
ez azt jelenti, hogy feltételezve, hogy elegendő táplálékhoz jut, és hallgat a testére, nagyobb valószínűséggel fogyasztja el a testének szükséges fehérjét kisebb módosításokkal a terhesség későbbi heteiben.
ha nem eszik elég fehérjét
ha rendszeresen nem felel meg a fehérje igényeinek, fáradtnak érezheti magát, alvászavarai lehetnek, túl kevés vagy túl sok súlyt szerezhet, gyakrabban betegedhet meg. Az integratív ob / gyn segíthet a tünetek nyomon követésében és a tápanyag állapotának nyomon követésében a terhesség alatt.
a terhesség alatt nem megfelelő fehérje növelheti gyermeke későbbi kockázatát a cukorbetegség, a szívbetegség, az elhízás vagy a magas vérnyomás későbbi életében (5). A nem megfelelő fehérje alacsony születési súlyokkal is jár (6).
azok, akiknek fennáll annak a veszélye, hogy terhesség alatt nem kapnak elegendő fehérjét, azok, akik növényi alapú étrendet követnek, például vegán vagy vegetáriánus, vagy azok, akik nem férnek hozzá megfelelő ételhez.
mi a legjobb prenatális táplálkozás az Ön és a baba számára? Váltson egy integratív ob/gyn-re, hogy megtudja.
hogyan lehet növelni a fehérjetartalmú ételeket terhesség alatt
törekedjen arra, hogy különféle fehérjében gazdag ételeket vegyen be étrendjébe. Ez biztosítja a tápanyagok és az aminosavak megfelelő egyensúlyát. Például a hal és a tenger gyümölcsei a legmagasabb omega-3 források, a vörös hús nagy mennyiségű vasat tartalmaz, míg a tejtermékek szinte semmit sem tartalmaznak.
fehérjeforrások:
- marha -, sertés -, bárány-vagy más vadhús (természetesen nevelt állatokból, ha lehetséges)
- csirke és baromfi
- hal és tenger gyümölcsei (beleértve a szakácskönyveket, mint az osztriga vagy kagyló)
- szervhús (ha természetes módon nevelt állatokból származik)
- tojás
- sajt és egyéb tejtermékek (ha jól tolerálják)
- joghurt (a görög joghurt alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú)
- diófélék, magvak és diófélék
- hüvelyesek, bab és lencse (hiányos fehérje és szénhidrátforrás is))
vegán étrend & terhesség
a prenatális étrendből gyakran hiányzó tápanyagok (például a kolin, a B12-vitamin, a DHA és a vas) természetesen a legnagyobb mennyiségben találhatók meg az állati termékekben. A vitamin-és ásványianyag-szükségletek kielégítése kizárólag növényi alapú élelmiszerekkel nehéz, ha nem lehetetlen, pótlás nélkül a terhesség alatt.
egy tanulmány megjegyzi ,hogy ” a terhes nők nagyobb valószínűséggel teljesítették a trimeszter-specifikus fehérje RDA-t, mivel az állati forrásokból származó fehérjebevitelük nőtt.”Nőknek az Egyesült Államokban. 2003 – tól 2012-ig a fehérjebevitel több mint egy év alatt állati eredetű élelmiszerekből származott.
integratív orvostudomány és OB/GYN
Miért válasszon integratív szülésznőt? Ő fogja kezelni, és a növekvő baba, mint több, mint az összeg a részek. Az integratív orvos nemcsak az egészséges terhesség hagyományos módszereit nyújtja Önnek, hanem olyan funkcionális megoldásokat is, amelyek magukban foglalják az étrendet, a mozgást és a holisztikus támogatást, amelyek a test más területeivel és az életével foglalkoznak.
az integratív szülészek az élet legegészségesebb, legboldogabb kezdetét adják Önnek és gyermekének, és biztosítják, hogy teljes mértékben támogassák Önt a terhességi út minden lépésében.