10 Esercizi rapidi ed efficaci per perdere grasso culo in modo permanente

Vuoi perdere grasso culo in modo permanente? Esercizi per perdere il grasso del culo?

Non sei solo. Ottenere un culo tonica è un obiettivo di fitness per molti, ma raggiungerlo ci vorrà un po ‘ di lavoro.

La giusta routine di esercizio può aiutarti a bruciare il grasso del culo e tonificare i muscoli del culo per ottenere glutei tonica e arrotondata.

Puoi anche capitalizzare la relazione tra integratori come l’olio di CBD e la perdita di peso.

Spot riduzione del grasso nei glutei da solo è quasi impossibile. Il modo migliore per ridurre il grasso di culo è quello di lavorare verso una perdita di peso generale.

Quando si perde peso in generale, si perde grasso in faccia, pancia, culo, braccia, cosce e altre parti del corpo.

Dovrai prestare attenzione alla tua alimentazione durante questo periodo. Ridurre moderatamente l’apporto calorico giornaliero può aiutare con la perdita di peso generale.

Considera di mangiare cibi salutari in modo da non perdere la tua nutrizione necessaria.

Esercizi di allenamento di potenza che mirano ai gruppi muscolari nei glutei ti aiutano a costruire muscoli e sono anche ottimi per promuovere la perdita di peso. Questi allenamenti dovrebbero aiutarti a tonificare i muscoli del culo. La combinazione di dieta ed esercizio fisico dovrebbe anche migliorare i risultati.

Potrebbe essere necessario consultare un medico prima di saltare su questi esercizi.

10 esercizi facili per ridurre il grasso di testa

Tangenti

Tangenti sono grandi per il targeting i muscoli glutei. Sono semplici da eseguire e non richiedono attrezzature speciali e puoi entrare rapidamente in una routine a casa.

Potresti ferire le ginocchia se provi questo esercizio sul pavimento nudo. Considerare che stabilisce un tappetino esercizio prima di iniziare. Se non riesci a mettere le mani su un tappetino da ginnastica, un vecchio asciugamano lo farà.

Ecco come farlo

• Mettiti a quattro zampe con le ginocchia e i palmi delle mani che spingono il pavimento.
• Estendi completamente le gambe destra fino a quando le dita dei piedi non toccano quasi il pavimento
• Calcia i talloni verso l’alto mantenendo le gambe dritte e riporta la gamba verso il basso
• Ripeti lo stesso movimento 12 volte sulla gamba destra prima di passare alla sinistra e farlo di nuovo.

Squat

La nostra lista di esercizi per il culo sarebbe completa senza squat?

Gli squat sono diventati un esercizio popolare per le persone che cercano di tonificare i muscoli del sedere. Ha vissuto fino alla sua reputazione e molte persone riportano risultati positivi sui loro mozziconi di eseguire squat.

La cosa grandiosa di squat è che funziona su diversi gruppi muscolari nel culo, cosce e addome. Quindi aiutando a tonificare la parte inferiore del corpo e la parte centrale.

Ecco come fare gli squat correttamente.

• Mantenere il vostro livello di spalle e di estendere le braccia di fronte a voi
• Stand con i piedi spalla-larghezza a parte
• Abbassare il vostro corpo lentamente portare il tuo culo il più vicino al pavimento, come si può
• Assicurarsi che la schiena rimane dritta durante la discesa
• Torna alla posizione di partenza
• Ripetere l’intero processo

Se si desidera un allenamento più intenso per bruciare più peso, considerare l’utilizzo di pesi. I passaggi per l’esercizio rimangono gli stessi, ma dovresti tenere i pesi tra le mani mentre ti accovacci.

Potresti anche modificare l’allenamento degli squat per attivare i muscoli gluteus medius e gluteus maximus facendo lo squat a gamba singola.

Per eseguire una sola gamba squat, si dovrebbe:

• Estendere le mani di fronte a voi all’altezza delle spalle,
• Raddrizzare la gamba destra e si estendono in avanti
• Lentamente portare il tuo culo in prossimità del suolo, mantenendo la schiena dritta
• Torna alla posizione di partenza e ripetere più volte per entrambe le gambe.

Gli squat divisi sono un’altra variante dell’esercizio per tonificare i muscoli del culo. Uno studio dimostra che è più efficace degli stacchi e del buongiorno sui muscoli del gluteo massimo.

Step Climbing

Se vuoi tonificare i muscoli del culo, potresti voler usare le scale.

Step climbing è facilmente uno degli esercizi più facili che puoi fare per tonificare i muscoli. Hai solo bisogno di una rampa di scale e forza di volontà per iniziare.

Step climbing aiuta anche a rafforzare e tonificare la parte superiore delle gambe.

Non abbiamo ancora finito.

Utilizzando le scale può migliorare l’assorbimento di ossigeno e ridurre i livelli di colesterolo cattivo. Pertanto, per la salute del tuo cuore considera l’uso delle scale oggi.

È possibile ottenere il vostro passo di arrampicata esercizio quando si:

• Utilizzare le scale
• Utilizzare il passaggio di arrampicata macchine in palestra
• Vai boulder
• Escursione in salita

Esecuzione

Se stai cercando di bruciare il grasso nei glutei allora si dovrebbe includere l’esecuzione di una routine di allenamento.

Cardio come la corsa è eccellente per perdere peso. Hanno anche alzare la frequenza cardiaca e hanno molteplici benefici per la salute del cuore.

Correre per 30 minuti al giorno può bruciare i grassi e avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness.

La perdita di peso generale si potrebbe verificare da corsa regolarmente potrebbe tradursi in meno grasso nel culo.

Va oltre. Correre dà il tuo culo e muscoli della coscia un buon allenamento. Quindi, è un ottimo modo per ottenere un culo più rotondo.

Mentre l’esecuzione è un allenamento più intenso di camminare, si può optare per camminare se non è possibile eseguire. È ancora un ottimo modo per lavorare quei muscoli e bruciare le cellule di grasso.

High-intensity interval training (HIIT)

High-intensity interval training (HIIT) implica impegnarsi in una singola attività per un breve periodo seguito da un’attività a ritmo lento per un periodo più lungo.

HIIT è diventata una tendenza di fitness sempre più popolare per perdere peso con successo.

Se hai un programma serrato e sei preoccupato di trovare abbastanza tempo per impegnarti nell’esercizio, HIIT potrebbe essere l’opzione per te.

HIIT comprime allenamenti intensi in un breve lasso di tempo in modo da poter ottenere il massimo beneficio nel vostro programma serrato.

Un semplice HIIT routine che si potrebbe provare potrebbe comportare:

• Warm-up
• Correre sul tapis roulant per 1 minuto a 7mph
• Correre sul tapis roulant per 2 minuti a 5 mph
• Ripetere il processo per 15 minuti

Affondi

Uno dei migliori esercizi di forza per il vostro corpo più basso è affondi. Le variazioni di questo esercizio includono affondi in avanti, lateralmente e trasversali.

Affondi attivare i muscoli del gluteo massimo così come le cosce e polpacci.

Ecco come eseguire affondi in avanti:

• Stand con i piedi oltre a circa anca distanza
• Mettere la gamba destra in avanti
• Abbassare lentamente il corpo, mantenendo entrambe le ginocchia a 90°
• Assicurarsi che il ginocchio sinistro non toccano il terreno e il ginocchio destro non andare oltre le dita dei piedi sul piede sinistro
• Torna alla posizione originaria e ripetere il movimento più volte per entrambe le gambe

Fascia Laterale Piedi

Per questo esercizio, avrete bisogno di ottenere bande di resistenza.

La passeggiata laterale della banda fa un ottimo esercizio di riscaldamento prima di tuffarsi in allenamenti più intensi come la corsa. È anche utile per tonificare i muscoli del gluteo medio.

Una volta che avete ottenuto la vostra fascia di resistenza, ecco come fare la banda laterale a piedi:

• Posizionare il gruppo di resistenza contro il piatto palle dei vostri piedi
• Allungare le gambe alla larghezza delle spalle e distribuire uniformemente il peso,
• Piegare leggermente in un semi-posizione di squat
• Spremere i muscoli del core e glutei
• fare un passo di circa tre centimetri a destra
• fare un altro passo di circa tre centimetri alla tua sinistra
• Ripetere questo movimento per una decina di volte

Un livello superiore di resistenza dal gruppo di resistenza dà un intenso allenamento per bruciare più calorie.

Stacchi da una gamba

Stacchi possono dare i muscoli glutei un allenamento intenso. Potrebbe essere necessario utilizzare pesi se si desidera aumentare l’intensità.

Ecco come si fa la base di una gamba stacchi:

• Stare su una gamba
• Estendere la gamba indietro, tenere le spalle indietro e la schiena dritta
• Abbassare il busto in avanti, ma non sotto i fianchi
• Torna alla posizione di partenza e ripetere il movimento più volte

Si può riposare sul tuo non gamba di supporto per qualche tempo, se l’allenamento diventa troppo intensa per voi.

Posa della sedia

Se siete in yoga probabilmente avete sentito parlare della posa della sedia. Proprio come gli squat, si rivolge ai glutei e al grasso posteriore.

Si potrebbe pensare alla posa della sedia come squat statici.

È possibile eseguire la posa della sedia ovunque si trovi un muro robusto. Ecco come fare:

• Stand dritto con la schiena al muro
• entrare in uno squat utilizzando la parete per supporto
• Estendere le mani in avanti a livello della spalla
• Cappuccio posa per 15-60 secondi, a seconda del vostro livello di resistenza

Lato sdraiato Hip Abduction

Il Lato sdraiato hip abduction è un gluteo e l’hip tonificante esercizio che si può fare sul tuo tappetino esercizio.

Si rivolge i muscoli glutei medius. Se si desidera aumentare la sfida è possibile utilizzare i pesi della caviglia per la resistenza.

Ecco come si fa il lato-sdraiato abduzione dell’anca:

• Mentire su un lato mantenendo le ginocchia e le gambe dritte
• Sostenere la testa con il braccio
• Alzare la gamba superiore, lentamente, come in alto possibile senza rotazione del bacino
• Ritorno a una gamba alla posizione di partenza lentamente
• Ripetere il movimento più volte per entrambe le gambe

Conclusione

Se si vuole sbarazzarsi di culo grasso e tenerlo spento, è necessario lavorare per esso. Ci vuole il giusto cocktail di esercizi per aiutarti a perdere grasso e tonificare i muscoli del culo.

La riduzione spot del grasso di testa non è pratica. Tuttavia, questi esercizi potrebbero aiutarti a tonificare i muscoli del culo per bruciare i grassi.

Anche l’attività aerobica per bruciare più calorie è importante.