8 Problemi in esecuzione fisso

Principiante in esecuzione

I corridori spesso soffrono in più di un modo. Ci sono tutti i tipi di potenziali problemi che un corridore dovrà affrontare nel corso di formazione o di un evento, in modo da scoprire i problemi più comuni, da crampi a punti per il temuto ‘trotti del corridore’ e imparare a risolverli.

La metà di tutti i corridori ha avuto qualche tipo di problema all’intestino o allo stomaco durante l’allenamento o la corsa, da crampi allo stomaco a diarrea e nausea, i cosiddetti “trotti del corridore”. Tra le molte e varie cause ci sono la disidratazione, la sensibilità a un particolare alimento, la riduzione del flusso sanguigno verso l’intestino (a causa del mangiare troppo vicino alla corsa) e l’azione di scossa della corsa.

Se riesci a identificare cosa ha causato il tuo problema, tanto meglio – evita semplicemente il grilletto, se puoi, quando si avvicinano importanti corse di allenamento o gare. Se, tuttavia, non sei sicuro di cosa stia causando il problema, considera le seguenti strategie:

• Evita di mangiare troppo vicino a una corsa-concedi una pausa di due o tre ore tra l’ultimo pasto e l’inizio della corsa. Alcuni corridori possono evitare la diarrea solo correndo a stomaco vuoto.
• Assicurati di essere ben idratato all’inizio della corsa.
• Vedi se aiuta a correre più lentamente.
• Prendere in considerazione Immodium o la prescrizione solo Lomotil prima di importanti sessioni di allenamento o gare.

Mentre le cause del disagio gastrointestinale sono una cosa molto individuale, le seguenti sono alcune delle sostanze irritanti più comuni che causano problemi di esecuzione:

Caffeina. Questo può irritare il tratto gastrointestinale (motivo per cui spesso abbiamo bisogno di andare in bagno dopo aver bevuto caffè o tè).

Zucchero. Soluzioni di zucchero altamente concentrate – come le bevande sportive-possono causare disturbi gastrointestinali in alcune persone. Ecco perché è vitale sperimentare in allenamento con bevande sportive che hanno diverse concentrazioni di zucchero, per vedere cosa funziona per te.

Alimenti fibrosi. Prima di una corsa o di allenamento è una delle rare volte in cui non si dovrebbe optare per alimenti fibrosi, in quanto richiedono molto tempo per digerire e assorbire molta acqua, facendoti sentire gonfio e pesante.

Prodotti lattiero-caseari. Alcune persone trovano i latticini difficili da digerire.

Frutta. L’alto contenuto di acido può causare crampi allo stomaco.

Aspirina e iprofene. Gli antinfiammatori non steroidei possono causare disturbi allo stomaco e persino sanguinamento se assunti troppo spesso o se assunti a stomaco vuoto.

Anche se ci possono essere pochi corridori che non hanno familiarità con il dolore di un punto, i corpi scientifici ancora non sanno davvero cosa lo causa. Alcuni esperti ritengono che il dolore sia causato dallo scossone del diaframma e degli organi interni ad esso collegati dai legamenti, mentre altri sostengono che se così fosse, ciclisti e nuotatori non soffrirebbero di punti di sutura (cosa che fanno).

Un’altra teoria riguarda la guaina esterna del muscolo diaframma diventando affaticato e sfregamento sulla parte esterna della parete addominale. Se questo è corretto, quindi rafforzare i ‘muscoli del core’ può aiutare. Indipendentemente dalla causa, i ricercatori dell’Università di Newcastle in Australia suggeriscono di evitare grandi pasti prima di correre – in particolare gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri – e riscaldarsi accuratamente. Se si ottiene un punto, rallentare o fermarsi e impastare l’area dolorosa è la soluzione più semplice.

Il crampo è una contrazione involontaria e acuta del muscolo che si verifica durante o immediatamente dopo l’esercizio. Come nel caso dei punti, la causa del crampo non è ben compresa, ma è spesso associata a uno sforzo estremo, disidratazione e uno squilibrio di elettroliti. Crampi più spesso si verifica nei muscoli che si estendono su due articolazioni, come il polpaccio o muscoli posteriori della coscia, e può essere a che fare con un malfunzionamento nel processo di contrazione muscolare a causa della fatica.

Sembra certamente verificarsi più frequentemente quando il corpo è affaticato, che è probabilmente il motivo per cui il 67 per cento dei maratoneti hanno riferito di sperimentare crampi. La ricerca dell’Università di Città del Capo mostra che lo stretching fornisce un sollievo quasi immediato dai crampi, quindi prova prima questo. Successivamente, chiediti se hai bevuto abbastanza-se hai avuto circa 220ml (circa 7,5 fl oz) ogni 15-20 minuti, dovresti stare bene – e anche quello che hai bevuto. Se la risposta è acqua, prova a passare a una bevanda sportiva, per sostituire il sodio e il potassio. Se siete regolarmente afflitti da crampi, assicurarsi che si stanno ottenendo calcio sufficiente, anche, in quanto questo ha un ruolo importante da svolgere nella contrazione muscolare.

Anche se può sembrare leggermente divertente, non c’è davvero nulla di divertente nel capezzolo di jogger. Colpisce più comunemente gli uomini, in quanto è più probabile che indossino un top contro la pelle nuda durante la corsa, ma le donne possono soffrire anche del capezzolo del jogger, a causa dell’attrito del reggiseno sportivo. La cosa più importante è controllare la vestibilità dello strato di abbigliamento più vicino alla tua pelle. Dovrebbe essere non abrasivo, aderente e traspirante in modo che non sfreghi, non si muova o non permetta all’umidità di indugiare.

Questo vale per un reggiseno sportivo, crop top o gilet da corsa. Quindi, proteggere le aree vulnerabili con un lubrificante, per creare una barriera tra abbigliamento e pelle. È possibile utilizzare vaselina o un prodotto anti-sfregamento designato come Bodyglide. La strategia di lubrificazione funziona bene anche per altre aree che si sfregano, come le ascelle, l’area della cinghia del reggiseno, l’ombelico e l’interno coscia.

Un blister è un accumulo di liquido tra gli strati superiore e inferiore della pelle, causato dall’attrito tra il piede e le scarpe o le calze. Le vesciche sono difficilmente pericolose per la vita, ma possono causare indicibili sofferenze ai corridori che sono inclini a loro. Se sei uno di questi corridori, evita i calzini di cotone o cuciti e assicurati che le tue scarpe si adattino perfettamente. Se si ottiene un blister, proteggerlo da ulteriori attriti con un cerotto blister, una talpa o persino un nastro chirurgico.

Hai solo bisogno di pop se si sente doloroso. Se si sceglie di pop, quindi utilizzare un ago sterilizzato riscaldato in una fiamma, e pop in due punti, vicino alla pelle non blister, per drenare il liquido. Tamponare sulla lozione antisettica e poi coprire con un cerotto blister per almeno 48 ore prima di lasciare nudo. Avere sempre una scorta di cerotti blister a portata di mano. Cerca quelli che creano una “seconda pelle” tra il blister e le tue calzature, come Compeed o Hydra-Gel, che aiutano ad attutire la pelle. Questi sono anche traspirante e impermeabile in modo da evitare che il blister da purulente o ottenere dolorante.

E ‘ il problema inconfutabile, ma incontinenza urinaria colpisce ben il 50% di tutte le donne, in particolare dopo la gravidanza – e può davvero ostacolare la corsa. L’incontinenza urinaria è solitamente causata dalla debolezza del pavimento pelvico. I muscoli del pavimento pelvico formano una figura di otto forme intorno alla vagina e all’ano – il muscolo principale è chiamato pubococcygeous – e sostengono il contenuto del bacino e dell’addome, oltre a controllare lo svuotamento della vescica e delle viscere e la contrazione della vagina.

Quando questi muscoli si indeboliscono a causa di uso improprio, malattie o danni, qualsiasi cosa, da un colpo di tosse o starnuto a un sollevamento del ginocchio sul posto, può causare perdite urinarie.

Il primo corso d’azione è quello di fare esercizi del pavimento pelvico, e un sacco di loro. A condizione che siano eseguiti correttamente, questi esercizi sono efficaci al 90% per fermare l’incontinenza urinaria. Spesso, quando le donne dicono tali esercizi non funzionano, è perché hanno fatto troppo pochi di loro per fare la differenza, o li hanno fatto in modo non corretto.

Come eseguire esercizi sul pavimento pelvico

Sedersi, stare in piedi o sdraiarsi con le gambe leggermente divaricate e con i glutei, gli addominali e le cosce rilassati. Ora tirare ‘su e dentro’ come se si stesse cercando di smettere di avere un wee (in realtà non farlo più di una volta, però, o si può causare un’infezione del tratto urinario). Respirare normalmente, continuare a tirare su e dentro attraverso la vagina e l’ano. Gli errori più comuni sono quelli di tirare la pancia o stringere i glutei. Assicurarsi che si sta facendo né. Mescolare sia contrazioni veloci che più lente per ottenere i migliori risultati e fare questi esercizi il più spesso possibile. È la coerenza che è la chiave del successo.

Oltre a rafforzare il pavimento pelvico, ci sono altre cose che puoi fare per alleviare il problema:

• Sempre visitare il bagno ultima cosa prima di uscire di casa.
• Prendi l’abitudine di andare sempre a urinare quando il tuo corpo ti dice di farlo. Non ‘tenere’ a meno che non sia assolutamente necessario.
• Non essere tentato di evitare di bere liquidi per ridurre le possibilità di un episodio incontinente. Un piccolo numero di persone ottiene sintomi di infezione del tratto urinario quando sono disidratati – tra cui bruciore, bruciore e frequenza anormale della minzione. Se hai un UTI, non ti causerà problemi se sei ben idratato, ma non appena diventi un po ‘ disidratato, l’UTI divamperà. I sintomi di cui sopra possono verificarsi anche a causa della concentrazione delle urine, quindi è essenziale in tutti i casi mantenere la normale idratazione bevendo liquidi.
• Mantenere la caffeina (in caffè, tè e bevande gassate contenenti caffeina) e alcol al minimo se hai un problema-tutti questi sono diuretici e possono causare disidratazione.

Le unghie nere, spesso indossate come un distintivo d’onore tra i corridori, sono il risultato di lividi e vesciche di sangue sotto l’unghia. Questi sono normalmente causati dalle dita dei piedi ripetutamente colpire la parte anteriore della scarpa perché la scarpa è troppo stretto o ha una scatola di punta insufficiente, o perché la fine delle dita dei piedi sono sfregamento contro una cucitura calzino, o perché le unghie dei piedi sono semplicemente troppo lunghe. Correre in discesa, che fa sì che i piedi si “inceppino” nella scatola della punta, può anche essere un fattore che contribuisce.

Se un’unghia nera sembra brutta e non fa male, lasciala in pace. O crescerà o, più probabilmente, cadrà. Se, tuttavia, c’è un dolore e una pressione dietro l’unghia, potrebbe essere necessario che la vescica del sangue venga drenata da un podologo o da un medico. Alcuni corridori utilizzano protezioni punta schiuma (un po ‘ come un ditale morbido che va sopra la punta) per proteggere da lividi, ma la cosa più importante è quello di affrontare la misura delle scarpe. E se si finisce unghie-meno poco prima della stagione sandalo, è possibile ottenere un salone di bellezza per applicare un chiodo falso acrilico, mentre il vostro vero e proprio ricresce!

Un’eruzione di sudore sotto le braccia, sotto o tra il seno o nella zona inguinale è una spiacevole ma sorprendentemente comune afflizione in esecuzione. Ridurre al minimo il rischio facendo sempre la doccia subito dopo la corsa, indossando attrezzi freschi e utilizzando vaselina per evitare sfregamenti. L’olio dell’albero del tè è un agente antifungino naturale e molti prodotti per la doccia e il corpo lo contengono. Se si ottiene un rash, trattarlo con una lozione anti-fungine o crema-preferibilmente uno combinato con idrocortisone per ridurre il rossore e prurito.