La tua guida alle distanze olimpiche di corsa

In questo episodio di podcast ascolterai spiegazioni sui vari eventi della pista olimpica, un’anteprima della maratona maschile e femminile e suggerimenti di Coach Angie su alcuni allenamenti di velocità efficaci da fare sulla tua pista locale.

Forse non hai eseguito pista al liceo o all’università e potrebbe non avere familiarità con le distanze o la terminologia.

Cosa sapere su una pista all’aperto:

• La pista all’aperto è di 400 metri circa. Le piste interne sono a 200 metri.
• La lunghezza di 1 rettilineo è di 100 metri
• La pista ha due rettilinei di 100 metri e due curve di 100 metri
• 4 giri o 1600 metri è quasi 1 miglio. Tecnicamente un miglio è 1609.34 (quindi 30.65 piedi più lunghi di 1600 metri)

Potremmo essere di parte, ma pensiamo che gli eventi di atletica leggera alle Olimpiadi siano alcuni degli eventi più divertenti da guardare. E hanno la storia più lunga che risale agli antichi giochi.

Gli sprint o i trattini erano una caratteristica degli antichi Giochi Olimpici che si svolgevano tra il 776 a.C. e il 393 d. C. e per molti decenni furono l’unico evento. Migliaia di cittadini si sarebbero rivelati a guardare uomini (solo uomini all’epoca) correre nudi in uno stadio.

Dal libro La strada per Sparta di Dean Karnazas,

Le distanze olimpiche originali non erano ultramaratone o anche maratone per quella materia, ma sprint relativamente brevi. La prima di queste gare di corsa era chiamata stadio, e consisteva in un trattino di circa 200 metri attorno al perimetro dell’arena. Gli spettatori che venivano a guardare queste competizioni atletiche sedevano negli stadi (da cui deriva la parola moderna).

Ci sono 3 distanze sprint disputate alle Olimpiadi moderne (e Campionati del Mondo outdoor): i 100 metri, 200 metri e 400 metri.

100 Metri

Si corre sul rettilineo della pista. Vedrete corridori utilizzano blocchi di partenza e il classico” ready, set, go ” inizio. Usain Bolt ha cronometrato il tempo più veloce 100 metro a 9,58 secondi ed è chiamato “l’uomo più veloce del mondo”. La donna più veloce di tutti i tempi nei 100 metri è Elaine Thompson-Herah anche della Giamaica con un tempo di 10.70.

200 Metri

Questa gara inizia sulla curva della pista dove i corridori sono sfalsati per garantire che percorrano tutti la stessa distanza e termina sul rettilineo. Il detentore del record anche qui è Usain Bolt con un tempo di 19.19 secondi.

• Se Google “quante miglia all’ora fa Usain Bolt correre dice 27,3 miglia all’ora. Se Google “Usain Bolt rispetto agli animali” troverete che Bolt può correre più veloce di un tacchino selvatico, scoiattolo, maiale domestico, pollo e un topo, ma avrebbe perso per un gatto domestico, una giraffa, uno gnu, un canguro, e facocero. 😂

400 Metri

Questo è 1 volta intorno alla pista. L’attuale record mondiale maschile è detenuto da Wayde van Niekerk del Sud Africa, con un tempo di 43,03 secondi. L’attuale record mondiale femminile è detenuto da Marita Koch della Germania Est stabilito nel 1985, con un tempo di 47.60 secondi

• Per apprezzare quanto sia veloce ti incoraggio a metterti alla prova sulla tua pista locale e vedere quanto velocemente puoi completare 1 giro. Per soffiare la tua mente ancora di più . .. non molte persone possono correre 1 giro in 68 secondi. Questo era il ritmo della maratona di Eliud Kipchoge quando ha rotto 2 ore nella maratona. Sono 68 secondi al giro 105 volte. 17 secondi ogni 100 metri.

Eventi a staffetta

Ci sono due eventi a staffetta per uomini e donne alle Olimpiadi:

1. 4X100 meter relè: 4 corridori run 100 metri ciascuno
2. 4X400 meter relè: 4 corridori corrono 400 metri (1 volta intorno alla pista) ciascuno.

È difficile passare il testimone? Sì. Ecco perché a volte vedi gli atleti armeggiare esso. Il testimone deve essere passato al corridore successivo all’interno di una scatola di cambio di 20 metri. Dove il corridore in arrivo è a piena velocità e il cambio corridore si accumula a piena velocità prima dello scambio. Ciò che lo rende difficile è che il corridore principale raggiunge all’indietro con la mano sinistra e lo afferra ciecamente.

Questo è tutto fatto mentre sono in esecuzione 20 mph. Se si lascia cadere o consegnarlo fuori dalla casella di cambio o virare fuori dalla corsia o si scontrano con un altro corridore si può essere squalificati.

Gli ostacoli

Distanze ostacoli includono:

• 110 ostacoli metri (uomini): 10 ostacoli alti (1.067 metri o 3.5 piedi di altezza) distanziati uniformemente lungo il rettilineo.
• 100 metri ostacoli (donne): 10 ostacoli (83,8 cm o 2,74 piedi di altezza)
• 400 metri ostacoli (entrambi): 10 ostacoli intermedi (36 pollici per gli uomini e 30 pollici per le donne).

Non c’è penalità per colpire un ostacolo finché non è intenzionale. Non puoi sfondarli intenzionalmente come questo ragazzo:

Medie distanze| 800 | 1500 | 3000

Le distanze medie standard sono i metri 800, i metri 1500 e i metri 3000.

800 Metri

Questo è 2 volte intorno alla pista. I corridori partono in corsie individuali (senza blocchi di partenza) ma convergono in 1 corsia dopo 100m e combattono per la posizione anteriore. Le distanze medie sono divertenti da guardare perché i corridori si staccano a vicenda, tessono dentro e fuori e fantino per la posizione. Gli ultimi 100 metri sono particolarmente emozionanti da guardare. 800 metes potrebbe non sembrare lontano, ma provare a correre tutti fuori intorno alla pista due volte e vedere come ci si sente.

1500 Metri

Questo è 3 e 3/4 giri intorno alla pista. Non esiste un evento di 1600 metri o un evento di miglio alle Olimpiadi. Perche ‘ mai? Perché la maggior parte del mondo non usa il sistema di miglia, quindi a chi importa di una gara di 1 miglio?

3000 Metri Steeplechase

A volte classificato come un evento di lunga distanza, questo è dove 7,5 giri sono completati intorno a una pista all’aperto e corridori hanno a che fare con gli ostacoli-un ostacolo (che si può facilmente rack stinchi su) e una fossa d’acqua! I corridori del corso standard affrontano un totale di 7 salti d’acqua e 28 salti ad ostacoli.

Gli ostacoli sono alti 36 pollici per gli uomini e 30 pollici per le donne. Il salto dell’acqua è una barriera seguita da una fossa d’acqua lunga 12 piedi. Nel suo punto più profondo, la pendenza scende a una profondità di 700 mm (28 pollici).

La corsa ha avuto origine in Irlanda dove cavalli e cavalieri correvano da un campanile della città all’altro da qui il nome steeplechase. Gli ostacoli moderni hanno avuto origine come fossati aperti e recinzioni in una gara di sci di fondo.

Lunghe distanze| 5,000 | 10,000 | Maratona

5.000 metri

Questo è 12,5 giri intorno alla pista, equivalente a 3 miglia 188 metri. Negli eventi di corsa su strada in cui la distanza è misurata in chilometri è chiamata 5k. È interessante notare che c’è stato un evento agli antichi Giochi Olimpici di questa distanza. Se sei un maratoneta si potrebbe non considerare un 5k per essere una “lunga distanza”, ma provare a correre duro e vedrete quanto tempo ci si sente!

I detentori del record attuale sono Joshua Cheptegei (UGA) 12:35.36 (2020) e Letesenbet Gidey (ETH) 14:06.62 (2020)

10,000 Metri

Si tratta di 25 giri intorno alla pista (6,2 miglia) (10k). Record mondiali detenuti anche da Joshua Cheptegei (UGA) 26:11.00 (2020) e Letesenbet Gidey (ETH) 29:01.03 (2020). Molti grandi della maratona, come Frank Shorter, hanno iniziato ai 10.000 metri.

La Maratona

Gli antichi giochi non includevano una maratona, fu aggiunta quando le Olimpiadi furono rianimate nel 1896 per dare prestigio ai giochi. La distanza originale della maratona era di 24,85 miglia (40 chilometri) la distanza da Maratona ad Atene, in Grecia.

Tradizionalmente l’evento finale delle Olimpiadi, la prima maratona organizzata il 10 aprile 1896 si è svolta ad Atene e vinta da un greco di nome Spiridon Louis, un impiegato postale greco, che ha tagliato il traguardo con ben sette minuti di vantaggio sul gruppo. Il suo tempo è stato di 2 ore, 58 minuti, 50 secondi per la distanza del chilometro 40, battendo gli altri partecipanti 16.

La modifica a 26.2

Per le prossime Olimpiadi, la lunghezza della maratona rimase vicina alle 25 miglia, ma ai Giochi del 1908 a Londra il percorso fu esteso, presumibilmente per ospitare la famiglia reale britannica. Mentre la storia va, la regina Alexandra ha chiesto che la gara iniziasse sul prato del Castello di Windsor (così i più piccoli reali potevano guardare dalla finestra del loro vivaio, secondo alcuni resoconti) e finire davanti al royal box allo stadio Olimpico—una distanza che era di 26,2 miglia (26 miglia e 385 metri). La spinta casuale nel chilometraggio finisce per attaccare, e nel 1921 la lunghezza per una maratona è stata formalmente standardizzata a 26,2 miglia (42,195 chilometri). Da una storia.com articolo

La maratona femminile
Anche se la maratona divenne un evento olimpico ufficiale per gli uomini nel 1896, sarebbero passati quasi altri 90 anni prima che le donne potessero competere nell’evento. Prima del 1970 le donne erano considerate troppo fragili per competere nella corsa a lunga distanza. La nozione popolare era che i loro uteri sarebbero caduti.

• Nel 1928, alle donne fu permesso di correre gare di 100 e 800 metri, ma ciò non durò a lungo. Alcune donne sono crollate dopo aver eseguito l ‘ 800 (che è comune anche per gli uomini) e gli 800 metri sono stati portati via.
• Le donne hanno iniziato a correre importanti maratone nel 1970 e di conseguenza il CIO ha finalmente aggiunto la maratona femminile ai giochi estivi di Los Angeles nel 1984. Joan Benoit Samuelson ha vinto quella prima maratona (e sta ancora gareggiando nelle gare nei suoi 60 anni).

L’anteprima della maratona olimpica 2020

La maratona è prevista per agosto.7th (agosto 6th a 6pmEST) per le donne e agosto 8 (8/7 a 6pm EST) per gli uomini. Si terrà a Sapporo in Giappone (500 miglia a nord di Tokyo) nel tentativo di placare un po ‘ di calore e umidità.

Sarà un corso di girandola multi-giro tenuto su strade vuote. Il primo ciclo è di circa mezza maratona e poi c’è un ciclo di 10k che verrà ripetuto due volte. Questo è ben lontano dagli anni precedenti in cui i corsi sono stati progettati per evidenziare le città ospitanti e dove il traguardo sarebbe stato in uno stadio olimpico pieno di spettatori.

Ecco cosa sappiamo . . .

• Galen Rupp (USA) partecipa ai suoi 4 Giochi Olimpici, per la seconda volta nella maratona (bronzo nel 2016). La squadra statunitense è completata da Jacob Riley e Abdi Abdirhaman che all’età di 44 anni partecipa ai suoi 5 giochi ed è il più vecchio concorrente statunitense di sempre nella maratona olimpica.
• Eliud Kipchoge, il più grande maratoneta del mondo, è il favorito. Ha vinto a Rio in 2016 e si può ricordare, ha partecipato al progetto Nike Breaking 2. Ha perso alla Maratona di Londra 2020 (terminando una striscia di 10 gare). Correrà contro alcuni corridori etiopi molto affermati-Lelisa Desisa (che ha vinto la maratona di Boston due volte e la maratona di New York una volta, e Shura Kitata che ha vinto la Maratona di Londra 2020. Ci sarà anche Stephen Kiprotich del Kenya che ha vinto la maratona olimpica nel 2012.
• Sul lato femminile Brigid Kosgei e Ruth Chepngetich (entrambe del Kenya) sono favorite. Kosgei ha vinto la Maratona di Londra nel 2019 e nel 2020, ed è il detentore del record mondiale avendo corso 2:14:04 a Chicago nel 2019. Un altro corridore interessante da tenere d’occhio è il detentore del record israeliano Lonah Salpeter. Ha 32 anni e si è guadagnata un posto nella top-10 di tutti i tempi dopo aver corso 2:17:45 per vincere la Maratona di Tokyo 2020.
• Ci sono anche alcuni corridori giapponesi che forse avranno il vantaggio di casa. I maratoneti giapponesi sono stati in ascesa e alcuni dicono che il Giappone è “la cultura più ossessionata dalla corsa” al mondo in questo momento.