お尻の脂肪を永久に失うための10のクイック＆効果的な演習

お尻の脂肪を永久に失 お尻の脂肪を失うための練習？

あなたは一人ではありません。 ある調子を与えられたバットを得ることは多数のための適性の目的であるが、それを達成することは仕事を取る。

右の練習ルーチンはある調子を与えられた円形にされたバトックを達成するためにあなたのバット脂肪を燃やし、あなたのバット筋肉にある調子を

CBDオイルなどのサプリメントと減量の関係を活用することもできます。

単独であなたのお尻の脂肪のスポット削減はほとんど不可能です。 あなたのお尻の脂肪を減らすための最良の方法は、一般的な体重減少に向けて動作することです。

一般的に体重を減らすと、顔、腹、お尻、腕、太もも、その他の体の部分の脂肪が失われます。

この間は栄養に注意する必要があります。 適度にあなたの毎日のカロリー摂取量を減らすことは、一般的な体重減少を助けることができます。

必要な栄養を逃さないように、健康に優しい食べ物を食べることを検討してください。

お尻の筋肉群をターゲットにしたパワートレーニング演習は、筋肉を構築するのに役立ち、減量を促進するのにも最適です。 これらの試しはあなたのバット筋肉にある調子を与えるのを助けるべきである。 食事療法および練習を結合することはまたあなたの結果を増進するべきである。

これらの練習に飛び乗る前に医師の診察を受ける必要があるかもしれません。

お尻の脂肪を減らすための10の簡単な練習

キックバック

キックバックは、大臀筋をターゲットにするのに最適です。 彼らは実行するのが簡単で、特別な機器を必要とせず、自宅ですぐにルーチンに入ることができます。

裸の床でこの運動をしようとすると、膝を傷つける可能性があります。 始める前に練習のマットを置くことを考慮しなさい。 練習のマットのあなたの手を得ることができなければ古いタオルはする。

ここではそれを行う方法です

• あなたの膝と手のひらが床を押して四つん這いになります。
• つま先が床にほぼ触れるまで右脚を完全に伸ばす
• 足をまっすぐに保ちながらかかとを上に蹴り、足を下に戻す
• 右脚で同じ動きを12回繰り返

スクワット

私たちのお尻の練習リストはスクワットなしで完全でしょうか？

スクワットは、お尻の筋肉を調べようとする人々のための人気のある運動となりました。 それは評判に住んでいて、多くの人々はスクワットを実行することから彼らの尻に肯定的な結果を報告しています。

スクワットの素晴らしいところは、お尻、太もも、腹部のいくつかの筋肉群に作用することです。 従ってあなたの下半身および中央部にある調子を与えるのを助けます。

スクワットを正しく行う方法は次のとおりです。

• 肩を水平に保ち、腕を前に伸ばす
• 足の肩幅を離して立つ
• ゆっくりとお尻を床に近づける
• 降下中に背中をまっすぐに保つ
• 開始位置に戻る
• 全体のプロセスを繰り返します

あなたはより多くの重量を燃やすために、より強烈なワークアウトをしたい場合は、重みを使用して検討してくださ 練習のためのステップは同じに残るが、しゃがんでいる間あなたの手の重量を握らなければならない。

シングルレッグスクワットを行うことで、中臀筋と大臀筋の筋肉を活性化するためにスクワットのワークアウトを微調整することもできます。

シングルレッグスクワットを実行するには、次の操作を実行する必要があります:

• 肩の高さで手を前に伸ばす
• 右足をまっすぐに伸ばし、前方に伸ばす
• 背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりとお尻を地面に近づけてください
• 開始位置に戻り、両足で数回繰り返します。

スプリットスクワットは、あなたのお尻の筋肉を調色するための運動の別の変形です。 研究は、それがあなたの大臀筋にデッドリフトとおはようよりも効果的であることを示しています。

ステップクライミング

お尻の筋肉をトーンにしたい場合は、階段を使用することができます。

ステップクライミングは、筋肉の調子を整えるために簡単にできる最も簡単な練習の一つです。 あなただけの階段と意志の飛行を開始する必要があります。

ステップクライミングは、上肢を強化し、トーンを上げるのにも役立ちます。

まだ終わっていません。

階段を使用すると、酸素摂取量を改善し、悪玉コレステロール値を低下させることができます。 したがって、あなたの心の健康のために、今日の階段の使用を検討してください。

あなたはあなたのステップクライミング運動を得ることができます:

• 階段を使用してください
• ジムでステップクライミングマシンを使用してください
• ボルダリングに行く
• 上り坂をハイキング

ランニング

あなたのお尻に脂肪を燃やすために探しているなら、あなたはあなたの運動ルーチンに実行を含める必要があります。

ランニングなどの有酸素運動は、体重を減らすために優れています。 彼らはまた、あなたの心拍数を上げ、あなたの心の健康のために複数の利点を持っています。

毎日30分間走ると脂肪が燃焼し、フィットネスの目標に近づくことができます。

あなたが規則的に動くことから経験するかもしれない一般的な減量はあなたのお尻のより少ない脂肪に翻訳できる。

さらに進みます。 ランニングはあなたのお尻と太ももの筋肉に良いワークアウトを与えます。 したがって、それは丸いお尻を得るための素晴らしい方法です。

走ることは歩くことよりも激しい運動ですが、走れない場合は歩くことを選ぶことができます。 それはまだそれらの筋肉を働かせ、脂肪細胞を燃やす大きい方法です。

High-intensity interval training(HIIT)

High-intensity interval training(HIIT)は、単一のアクティビティを短期間、その後ゆっくりとしたアクティビティを長期間コミットすることを含みます。

HIITは成功の負けた重量のためのますます普及した適性の傾向になりました。

スケジュールがタイトで、運動にコミットするのに十分な時間を見つけることを心配している場合は、HIITがあなたのためのオプションかもしれません。

HIITはあなたの堅いスケジュール内のほとんどの利点を得ることができるように短い時間枠に強い試しを圧縮する。

あなたが試すことができる簡単なHIITルーチンが含まれる可能性があります:

• ウォームアップ
• トレッドミルで1分間走る7mph
• トレッドミルで2分間走る5mph
• プロセスを15分間繰り返す

突進

下半身に最適な強さのトレーニングエクササイズの一つは突進です。 この演習のバリエーションには、前方、横、および横突進が含まれます。

突進は、大臀筋だけでなく、太ももやふくらはぎを活性化させます。

前方突進を実行する方法は次のとおりです:

• 足を腰の距離ほど離して立つ
• 右足を前方に置く
• 両膝を90°に保ちながらゆっくりと体を下げる
• 左膝が地面に触れないようにし、右膝が左足のつま先を超えて動かないようにする
• 元の位置に戻り、運動を繰り返す。両足のための数回

横バンド歩行

この練習のために、抵抗バンドを得る必要があります。

ラテラルバンドウォークは、ランニングなどのより激しいトレーニングに飛び込む前に、素晴らしいウォームアップエクサ それはあなたの大臀筋の中筋を調色するのにも役立ちます。

抵抗バンドを手に入れたら、横バンドウォークを行う方法は次のとおりです:

• 足のボールに対して抵抗バンドを平らにします
• 足を肩幅に伸ばし、体重を均等に分配します
• セミスクワットの位置にわずかに曲げます
• あなたのコアの筋肉と臀部を絞る
• あなたの右に約三インチのステップを踏みます
• あなたの左に約三インチの別のステップ
• この動きを約十回繰り返します

あなたの抵抗バンドからの抵抗のより高いレベルはより多くのカロリーを燃やすためにより強い試しを与えます。

片足デッドリフト

デッドリフトは、大臀筋に激しいトレーニングを与えることができます。 強度を高めたい場合は、重みを使用する必要がある場合があります。

ここでは、基本的な片足のデッドリフトを行う方法です:

• 片足に立つ
• もう一方の脚を後方に伸ばし、肩を後ろに戻し、背中をまっすぐに保ちます
• 胴体を前方に下げますが、腰の下にはありません
• 開始位置に戻り、運動を数回繰り返します

ワークアウトがあまりにも得られた場合は、しばらくの間、サポートしていない脚で休むことができますあなたのために強烈。

椅子のポーズ

ヨガに興味があるなら、おそらく椅子のポーズを聞いたことがあります。 ちょうどスクワットのように、それはあなたのお尻と背中の脂肪を対象としています。

椅子のポーズは静的なスクワットと考えることができます。

頑丈な壁を見つけたところで椅子のポーズを行うことができます。 ここでそれを行う方法です:

• 壁に背を向けてまっすぐに立つ
• 壁を使ってスクワットに入る
• 肩のレベルで手を前方に伸ばす
• フードあなたの持久力レベルに応じて15-60秒間ポーズ

横に横たわっている股関節の外転

横に横たわっている股関節の外転は臀部と股関節である。あなたがあなたの練習のマットですることができるある調子を与える練習。

それはあなたの大臀筋を対象としています。 あなたが挑戦を増やしたいなら、あなたは抵抗のために足首の重みを使うことができます。

横臥した股関節の外転を行う方法は次のとおりです:

• 片側に横になり、膝を一緒に保ち、足をまっすぐにします
• 腕で頭を支えます
• 骨盤を回転させずに上の脚をゆっくりと高く上げます
• 足を開始位置にゆっくりと戻します
• 両足の動きを数回繰り返します

結論

お尻の脂肪を取り除き、それをオフにしたい場合は、それのために働かなければなりません。 それはあなたが脂肪を失い、あなたのお尻の筋肉をトーン助けるために演習の右のカクテルを取ります。

お尻の脂肪のスポット削減は実用的ではありません。 しかし、これらの演習では、脂肪を燃やすためにあなたのお尻の筋肉のトーンを助けることができます。

より多くのカロリーを燃やすための好気性の活動も重要です。