ビーガンに行くことは、体重を減らすのに最適な方法です。 研究によると、ビーガンは肉を食べる人や他の菜食主義者に比べて平均BMI（ボディマス指数）が低いことが示されています（出典）。 しかし、ビーガンとして体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？
の研究では、ビーガンは18週間で平均5.6ポンドから6ヶ月で平均体重の7.5％の間でどこでも失うことが示されています。 ビーガンの体重減少の割合は、あなたが切り替えている食事や失う必要のある体重など、いくつかの要因に決定的に依存します。
以下では、私は減量のあなたの率を決定する要因と一緒に、ビーガンの減量に関する統計の束に飛び込むよ、と脂肪の損失高原をトラブルシューティング ビーガンダイエットで6パックの腹筋に削減している人として、私はあなたも、リーンを得るのを助けるための戦略を持っています。
ビーガンとして体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？
あなたの個人的な減量の旅は、多くの要因に依存します—と私は以下のそれらの要因をカバーします。 しかし、ちょうど開始するには、のは、科学に基づいて、いくつかの実数にジャンプしてみましょう。
通常、約3,500カロリーが脂肪の各ポンド（ソース）に保存されています。 従って脂肪の10ポンドを燃やしたいと思えばそれは燃え尽きた約35,000カロリーを要求する。
ある研究では、ビーガンは肉を食べる人よりも一日あたり平均600カロリー少ないことがわかりました。 したがって、35,000カロリーを600カロリー/日で割ると、その平均数値に基づいて、10ポンドを失うには約58日（〜2ヶ月）のビーガンがかかる可能性があります。
同じ平均カロリー燃焼率で、ビーガン食で年間約63ポンドを失う可能性があります（そんなに余分な脂肪を失うことがあれば）。 しかし、再び、それは保証ではありません。 実際には、それは異なります。
確かに、いくつかの研究では、ビーガンの劇的な体重減少ははるかに少ないことが判明しています。 この研究では、18週間（ちょうど4ヶ月以上）のビーガン食に続く人々は平均して5.6ポンドを失ったことがわかりました。
それは非常に速い減量のようではないようです。 そして確かに、私が「Keto vs Vegan」に私の大きな投稿を書いたとき、大きな持ち帰りの1つは、ketoが通常減量のために速いということでした。 （しかし、ビーガンは健康的で長持ちします。)
この研究では、6ヶ月間ビーガン食を行った太りすぎの人々は、平均して体重の7.5％を失ったことがわかりました。 （あなたが200ポンドだったのであれば、それは6ヶ月で失われた15ポンドになります。）それはもう少し重要です。
しかし、私は個人的にも、彼らがビーガンに行ったときに体重を減らさなかった何人かの人々を知っています。 だから、それは本当に変化します。 それはなぜですか？
あなたの体重減少の速度に影響を与える要因
ビーガンとしてどのくらい早く体重を減らすかに影響を与える最大の要因の4つがあります。
あなたの食事がすでに健康に配慮していた場合、ビーガン食は物事をあまりスピードアップしない可能性があります。 しかし、あなたはファーストフードや加工ジャンクを食べてきた場合,あなたははるかに速く見ることができます,ビーガンに行った後、より劇的な減量.
要因＃2：あなたはどのくらいの体重を失う必要がありますか？
あなたが失うために多くの体脂肪を持っている場合は、月あたりより多くのポンドを失う可能性があります。 あなただけのわずかにぽっちゃりしている場合は、減量のあなたの率が遅くなることがあります。
あなたの体が理想的な体重に近づくにつれて、体重減少は遅くなる傾向があります。 あなたの体は体脂肪のあなたの店をすべて失うことを許可したいと思わない! （しかし、私は”最後の10ポンドを失うために以下のいくつかのヒントを共有します。”)
要因#3:どんなボディタイプがあるか。
Ectomorphsはendomorphsが余分重量を運びがちであるがベースラインとして細いがちである人々である。
あなたはいつも余分な重量を運んできた場合、あなたはendomorphかもしれません。 あなたはまだendomorphとして体重を減らすことができます—それはちょうど他のボディタイプのように簡単に来ないかもしれません。
要因＃4：あなたは実際に健康的なビーガン食を食べていますか？
あなたが食べる特定の食べ物には大きな影響があります。 いくつかのビーガン食品はまだ不健康で食べ過ぎやすいです。 私は以下を避けるためにどの食品の詳細をカバーします。
これはあなたにとってどういう意味ですか？
あなたが失うべき体重がたくさんあり、あまり健康ではない食事から来ているなら、あなたはビーガンであることのわずか数ヶ月で10+ポンドを失う可 他の人はよりゆっくりと体重を減らすでしょう。 ビーガニズムは、一晩の結果をもたらすためのクラッシュダイエットではありません。
しかし、あなたがまだ望む減量の結果を見ていない場合は、より多くの結果を得るためにあなたの食事を微調整するためにできることがたくさんあ 私は以下のそれらのヒントを共有します！
全体的に、忍耐強く、必要に応じて調整するようにしてください。 人々が持続する主要な体の変容を達成するために1年か2年を費やすことは珍しいことではありません。 あなたもそこに着くことができます。 それはちょうどそのうちに適用される右の作戦を取る。
ビーガン食がどのように、なぜ体重減少を引き起こすのか
ビーガンの食事は、通常、ビーガンは自然に少ないカロリーを消費するため、人々が体重を減らす傾向があります。 それは常にそうではありませんが、通常はそうです。 （再び、この研究では、ビーガンは肉を食べる人よりも一日あたり600カロリーを平均していることがわかりました。)
まず、ビーガンの食事は、あなたが加工ジャンクフードの多くを避けることができます。
あなたがビーガンのときにファーストフードのレストランに行くのはあまり魅力的ではありません。 そして、同じことが他のジャンクフードのために言うことができます。
これらの最悪の加工食品を取り除くだけで、多くのビーガンが体重を減らす原因となります。 これは、グルテンフリーやケトのような他の制限的な食事も体重減少を引き起こす理由の一部です：ほとんどの加工食品を削除する必要があります。
第二に、ビーガン食は、繊維が豊富で水が豊富な食品（果物、野菜、豆、全粒穀物）であなたを満たす傾向があります。 すべての繊維と水はあなたの食事療法にカロリーを追加することがなくあなたの胃を埋める。
その結果、ほとんどの人はビーガンに行った後、カロリーを減らして体重を減らすことになります。 しかし、時にはそれは起こらない。 それはなぜですか？
すべてのビーガンの食事が減量につながるわけではありません
あなたはビーガンに行くという理由だけで自動的に健康ではありません。 技術的には”ビーガン”ですが、健康上の利点を提供していない多くの食品があります。 オレオは、例えば、ビーガンと考えられている—しかし、あなたはそれらを健康と呼ぶことはありません！
明らかなジャンクフードのほかに、あまりにも多くのビーガン代替食品を食べることもあなたの減量の進歩を妨げることができます。
モック肉は、あなたがビーガニズムへの移行を支援するための素晴らしいツールですが、彼らは多くの場合、精製油、単離された大豆タンパク質、余分な塩、およ
あなたの食事は主に自然食品であることを確認してください。 あなたがすべての処理されたものを食べているなら、あなたはビーガン食が病気の多くの一般的な原因を防ぐことができると言うとき、人々が話してい
ビーガンが自然食品に焦点を当てた食事であっても体重を減らさないその他の理由には、次のものが含まれます:
- パスタ、穀物、または他の穀物の大きな部分を食べる（たとえ彼らが”全粒穀物”であっても）。
- 多くのカロリーを飲む（フルーツジュースやいくつかのバナナとスムージーの形のように）。
Veganの減量のための蛋白質
蛋白質に重量を失っている間少なくとも二つの重要な機能があります:(1)それはあなたの筋肉に食糧を提供します、従ってそれらを維持し、大抵脂肪だけを失うことができ、(2)空腹を防ぐのを助けます。
ビーガン食は確かにタンパク質のニーズを満たすことができます。 2016では、栄養学と栄養学のアカデミーはこれを誰もが保証しました。 しかし、それはまだいくつかの余分なタンパク質を得ることに留意することは良いことです。
これは、脂肪を失いながら筋肉を構築しようとしている場合に特に当てはまります。 私は私の毎日の食事（余分なタンパク質の50グラム）にスクランブル豆腐のフルプレートを追加したとき、私は私の重量挙げではるかに高速な進歩を
幸いなことに、タンパク質の高い植物ベースの食品から選択するのはかなりの数があります。 これらは最も集中した情報源のいくつかです:
- テンペ
- 豆腐
- セイタン
- 豆
- レンズ豆
- エンドウ豆
- ナッツとピーナッツ
- 野菜ハンバーガーとその他のモック肉
- 2281＞＜2472＞植物系プロテインパウダー（個人的なお気に入りはこちら）)
運動選手のための共通の推薦は体重の毎日のポンドごとの蛋白質の0.8グラムのために向けるべきである。 あなたがアスリートになろうとしていない場合は、おそらく低く行くことができます。 タンパク質の実際の公式RDIは非常に低く、体重1キログラム当たり0.8gであり、ほとんどのビーガンの食事で満たされるべきです。
ビーガン減量のための運動
正直なところ、あなたの食事療法は練習より減量のためのはるかに強力な用具でありがちである。 しかし、運動はまだいくつかの重要な役割を果たしています:
- 運動は一日あたり数百カロリーを燃やすことができます。 これは、あなたがより速く体重を減らすか、まだ体重を減らしながらもう少し食べることができることを意味します。
- 運動はあなたが望む体の形を達成するのを助けることができます。 ほとんどの人は痩せたいだけではありません。 男性は通常、広い肩から小さな腰（強い腕を持つ）にそのVテーパーのビットをしたいです。 女性は、より発達した臀部または他の調子のある筋肉を望むかもしれません。 右の場所の筋肉のちょうどビットは長い道のりを行く。
- 筋肉はあなたがより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。 あなたの体はあなたの筋肉に毎日与えるのにカロリーを使用しなければならない。 あなたが大幅な筋肉量を追加するのであれば、それはあなたの基礎代謝率（BMR）を上昇させ、あなたが脂肪を保存することなく、毎日もう少し食べること
- 運動は健康的に食べることを動機とします。 あなたがワークアウトを終えると、あなたはそれについて素晴らしい気分になる可能性が高く、今後の食事にその健康的な勢いを保ちたいと思うで
- 運動はあなたの人生をより良くするだけです。 運動は、一日を通して気分やエネルギーを改善することが知られています。 あなたは階段を登ったり、もうあなたの子供と遊んだりすることはありません。 それはあなたの体をより強く、より可能にします。 それはちょうど人生をより良くします。
だから、減量のために食事がより重要であるにもかかわらず、運動はまだ長期的には健康的なライフスタイルを維持する上で重要な部分です。
だから、あなたが楽しむ活動を見つけてください。 あなたはどんなスポーツが好きですか？ 私の父は彼の練習のための庭仕事をすることを好む。 重量挙げについての何か。 ランニングやサイクリング？ ヨガ？ でも歩いて、オーディオブックや音楽を聴くことは素晴らしいスタートです。
体重減少の理由だけでなく、楽しくて気持ちが良いから、やりたいことを積極的に見つけてください。 その後、あなたは人生のためにそれに固執することができます。
ビーガン食で健康的に体重を減らすための簡単な計画
あなたは自分自身を飢えさせてすぐに体重を減らすことができますが、それは健康ではなく、 あなたの変更は生涯ですので、忍耐を持っています。
ビーガンダイエットで健康的な減量のために自分自身を設定する方法は次のとおりです:
- 加工食品ではなく、自然食品に焦点を当てた健康的な植物ベースの食事から始めます。 精製された砂糖、精製された穀物および精製されたオイルを限りなさい。 あまりにも、いくつかのナッツや種子と、豆、野菜、果物、および全粒穀物に焦点を当てます。 これらのような健康的なビーガン料理本から食事を作る：一、二、三（アマゾンリンク）。
- あなたが楽しむ何かをやって定期的な運動を追加します。 筋力トレーニングは、ほとんどの人が自分の体から望む”形”を構築するのに役立ちます。 しかし、歩いても何もないよりも優れています！ スポーツ、ヨガ、何でも。 動くんだ 任意の量は何もないよりも優れています。
これらの二つの点だけで、あなたが何十年も維持できる健康的なライフスタイルの基礎を作ります。 彼らはまた、あなたが徐々に理想的な体重に達することを可能にする必要があります。
“最後の10ポンド”（頑固な脂肪）を失う
しばらくの間、この健康的なライフスタイルにしてきた後、あなたの体はあなたがスリムになるように”消極的” あなたの目的の重量に得るためにその”最後の10ポンド”を失うことは大いにより堅いかもしれない。
私にとっては、この点は体脂肪の約15％です。 それは私が上で述べたもののような健康な生活様式と自然に着くところである。 それは健康的な体重ですが、私は定義された6パックか何かを持っていません。
同じような点にいるが、そこからスリムにしたい場合は、これら二つの戦術のいずれかをあなたのアプローチに追加することをお勧めします:
- (A)あなたのカロリーを数え始めなさい。 あなたの毎日の総エネルギー消費（TDEE）を見つけるためにオンライン計算機を使用して、あなたの値幅制限のためにそれ以下のカロリーの数を設定します。 500カロリー/日の欠損はほとんどの人々のための約1ポンド/週の健康な減量で起因する。
または、ご希望の場合:
- (B）自然に断続的な断食のように、あなたのカロリーを制限するために余分なルールを追加します（一日の6-8時間の窓の間に食べるだけ）、非でんぷん質の野菜であなたのプレートの半分を埋める、一日あたり-1カップにあなたの穀物を制限する、または唯一のゼロカロリー飲料（水のような）を飲む。 ここに私がカロリーを数えないで重量を失う18の方法の作ったリストはある。
私が個人的にやっていることは次のとおりです
私にとっては、上記のポイント1と2（全体的な健康的なビーガン食+運動）に従うことは、健康的な生活のための私の基礎です。 それらは私が生命のために維持する習慣である。
しかし、私が特定の時間に私の体脂肪を低く”カット”したい場合、私は数ヶ月のためのカロリーをカウントし始めます。
500カロリー/日のカロリー不足で、私は週あたりポンドの周りに失います。 だから私は二、三ヶ月で脂肪の約10ポンドを失うことができます。 それは私の腹筋が再び表示されることができます。
個人的に、私はカロリーを数えることが重量を失う最も正確な方法である方法が好きです。 私が行く実際の数字があります。
だから、あまりにも遅い（または速すぎる）体重を減らしている場合、私はカロリー不足を少し調整することができます。
（つまり、私は-750カロリーの赤字を超えてあまり行くことはお勧めしません。 あなたが行う場合は、より多くの無駄のない筋肉を失い、あなたの代謝を遅くし、あなたのホルモン、セックスドライブ、気分を台無しにする可能性があ それはまた、長期的には痩せた脂肪の体格につながる可能性があります。）
私はあなたがカロリー（または他の栄養素）を追跡したい場合は、アプリCronometerをダウンロードすることをお勧めします。 私は何年もの間、私のカロリー、タンパク質、および他の栄養素を追跡するためにそれを使用してきました—そしてそれは私を失敗させるこ
しかし、カロリーを数えるのが嫌いな人もいます。 たぶん、あなたはカロリーカウントと無秩序な食事と悪い経験を持っていた、またはそれはあなたのためだけではありません。
その場合、あなたは自然にあなたが毎日消費するどのように多くのカロリーを制限するために他の方法を試すことができます。 再びここに18の特定の戦略を持つ私のポストです。
いずれにしても、我慢してください。 健康的で長期的な体重減少には時間がかかることがあります。 瞬間的な満足感を大切にする文化では、長期的な結果のために働くことをいとわない人になりましょう。 それは長期的には報われるでしょう。
ビーガンダイエット：体重を減らすための最良の方法は？
私は個人的に健康的な植物ベースの食事を採用することは健康的な体重を達成するための最良の方法だと思います。 それはいくつかのクラッシュダイエットや非常に低炭水化物ダイエットほど速くはないかもしれませんが、それは持続可能であり、思いやりがあり、
ビーガンの食事に適応するには時間がかかるかもしれませんが、あなたが食べているすべてのきれいな食べ物を愛するように成長します。
健康的な減量はあなたの体とあなたの人生を変えることができます。 ビーガニズムは、あなたがこれらの目標を実現するのを助けることができ、あなたが今まで持っている最高のを感じるのを助けるかもしれません。 あなたの減量の旅に幸運のように最高！