Kraft og styrke er to nødvendige egenskaper for enhver vellykket fotballspiller. Evnen til å kjøre med eksplosivitet, vinne en-mot-en kamper, og gjøre positive spiller alle kommer fra kraften og styrken til en spiller.
men hvordan bygger en spiller kraft og styrke i vektrommet? En artikkel lagt ut På American Football International detaljer en to-øvelse combo som kan bygge opp begge kvaliteter i en spiller.
kombinasjonen av power clean og front squat er både vanskelig og intens, men fordelene er håndgripelige.
noen av fordelene artikkelen detaljert inkluderer:
- Fotballbevegelser utføres aldri isolert, så kombinere de to bevegelsene simulerer hvordan muskler rekrutteres under et spill.
- Å Utføre power clean for lave reps på omtrent 90% max har vist seg å øke gevinsten når den utføres bare to ganger per uke.
- Å Øke den fremre knebøyvekten etter en kort hvileperiode rekrutterer store motorenheter med lavere kropp og raske fibre, noe som øker eksplosiv kraft og maksimal styrke.
artikkelen foreslår oppvarming med lette vekter og gjør sett med en power clean, en squat clean og en front squat tre eller fire ganger, hver gang du gradvis jobber opp startvekten din. Bytt deretter frem og tilbake mellom øvelsene med varierende hviletider i mellom for totalt fire til fem sett.
» SE også: Knebøy: En mer detaljert titt
forfatteren gjør oppmerksom på slutten av artikkelen at disse er avanserte kombinasjonsøvelser og idrettsutøvere bør være komfortable å utføre begge øvelsene før du legger betydelig vekt.
For å lese Hele historien og oversikten Over American Football Internationals treningskombinasjon med to øvelser for å bygge kraft i styrke hos fotballspillere, klikk her.