Dessverre er Ikke alle relasjoner ment å vare evig. Noen ganger kommer de til et punkt der de ikke lenger gir eller oppfyller. Når vi blir sittende fast i fortiden ved å holde fast på noen vi en gang elsket, holder vi oss tilbake fra å nå våre mål og oppnå det livet vi ønsker.
vi klamrer oss til gamle minner eller holder fast på gamle tekstmeldinger og fysiske gjenstander fra vår tidligere partner. Psykoterapeut Barton Goldsmith forklarte det godt i en artikkel om å gi slipp på en venn da han sa, «Hvis du har kjent noen i mer enn tjue år og ønsker å gå videre fra forholdet, det kan være vanskelig å få den personen, hva de gjorde, ut av psyken.»
det ukjente ved å ikke ha den personen være en betydelig del av vår mentale virkelighet kan virke veldig vanskelig for oss. Vi velger å opprettholde status quo av kjennskap til tross for at det er følelsesmessig smertefullt.
vi frykter at det ukjente kan forårsake mer smerte, men hva om det ikke er sant? En studie fant at de som var mindre opptatt av sin ex hadde en bedre psykologisk velvære enn de som var.
vil du bare fortsette å føle den samme smerten resten av livet ditt gjennom å holde fast? Du kan gi deg selv en sjanse til potensielt ikke lenger føler det ved å gi slipp.
Finn ut om forholdet ditt er verdt å holde først
en viktig del av å stoppe forholdet angst er å avgjøre om det fortsatt er verdt det å beholde. Tenk på om personen du er med fortsatt er riktig for deg, som det kan være tilfelle de kanskje ikke er.
hvis forholdet ditt er fornærmende, er det definitivt ikke verdt å holde, og det er viktig for deg å søke støtte umiddelbart. Hvis du eller noen andre er i den situasjonen, ta kontakt Med Vold Støtte.
men generelt kan det ikke alltid være så klart om du bør eller ikke bør holde forholdet ditt. Dr. Robert Weiss skrev en artikkel med tittelen, » 12 Avgjørende Spørsmål om Forholdet Fremtid.»Blant de spørsmålene han oppført som kan bidra til å avgjøre om et forhold er verdt å holde inkludere:
- liker du å tilbringe tid sammen?
- støtter personen deg?
- er dere begge investert i forholdet?
Dr. Weiss er rask til å merke seg at Det er ingen entydig måte å vite om du bør bo i et forhold. Men han tror at hvis du svarte ja på mer enn noen få spørsmål, det fortsatt kan være verdt innsatsen.
Klipp av kontakten med din eks
I En Psychology Today-artikkel om å gå videre fra en eks, er Dr. Jennice Vilhauers nummer ett råd for å gå videre fra en eks du elsket, å kutte av kontakten. Los Angeles basert psykolog anbefaler høflig la din ex vet du trenger plass og foretrekker å ikke være i kontakt for nå.
Hun mener dette er viktig for at du skal kunne helbrede fra smerten av tapet. Når du har helbredet, kan du prøve å ha et vennskap hvis du ønsker det.
inntil da velger du ikke å snakke med den personen så ofte. Det betyr ingen texting, telefonsamtaler, sosiale medier kontakt, eller møte ups.
hvis du kjører i mange av de samme kretsene, vil det nok være vanskeligere. I slike situasjoner, bare være hjertelig, men ikke engasjere seg i mer samhandling enn nødvendig.
Distansere deg selv hjelper deg å justere til ikke å være nær den personen lenger. Du vil føle deg mer vant til din nye normale.
Vær mer forsettlig om å skape avstanden, og det vil være mye lettere å ikke tenke på dem så mye. Som det gamle ordtaket sier, » Ute av syne, ute av sinn.»
La fantasien gå
Et annet utmerket forslag Dr. Vilhauer anbefaler, er å gi slipp på enhver fantasi du har om hva som kunne ha vært. Det er viktig å ikke fokusere på de gode tider du hadde som kunne ha fortsatt. De fortsatte ikke av en grunn.
Dr. Vilhauer foreslår i de øyeblikkene du finner deg selv drivende mot de gode tider, minn deg selv på de smertefulle minner. Dette vil lede tankene dine tilbake til sannheten om hva forholdet ditt var i totalitet. Du aksepterer de virkelige feilene som eksisterte som ikke kunne tillate ting å fungere.
Relatert: 3 Måter Å Akseptere De Tingene Du Ikke Kan Endre
La gå ved å lære leksjonene
Når du velger å begynne å finne ut hvilke forholdsproblemer som førte til at du og din partner brøt opp, hjelper du deg selv å begynne å fortsette. Du begynner å tenke på den personen mer som noen fra fortiden din og mindre som noen som fortsatt er en del av din nåtid.
her er noen eksempler på leksjoner:
- «jeg trenger å kommunisere problemer før heller enn senere.»
- » i fremtiden må partneren min ha kvaliteter som________.»
- » jeg må være bedre til å uttrykke mine følelser rolig.»
Jo mer du reflekterer over leksjonene, desto mer vil du akseptere at personen er en del av fortiden din nå. Du vil ha mer av en følelse av at du har gitt slipp på dem. I Dr. Ann Gold Buschos artikkel, «8 Lessons To Learn From Your Divorce,» hennes topp leksjon er å eie din del i forholdet fiasko.
Det kan også få deg til å føle deg godt å gjenkjenne ting du kan gjøre bedre i fremtiden for ditt neste forhold. Når du er sammen med noen igjen, bør du vurdere å bruke disse forholdsmålene for par for å holde det sterkt.
Relatert: 7 Livsleksjoner Å Lære Før Heller Enn Senere
Vær med venner og familie
selv om du selvfølgelig vil være alene i løpet av denne tiden, er det også viktig å tilbringe tid med dine kjære. En av de beste tingene venner eller familie kan gjøre er å få våre sinn ut av den personen vi mistet.
La dem ta deg ut for en god tid et sted. Tillat deg selv å ha det gøy for en dag. Det vil minne deg på at du kan være fornøyd med eller uten noen spesiell i livet ditt.
Rachael Benjamin, en lisensiert klinisk sosialarbeider, sier at et team av familie, venner og en terapeut kan gi deg den støtten du trenger etter bruddet. Ikke føl at du er en byrde for noen. Be om den samme støtten som du ville gi dine kjære hvis de skulle for en breakup.
Endre historien i tankene dine
Mye av din virkelighet er formet av din oppfatning. Hvis du tror at noe er sant om deg selv, vil dine handlinger ha en tendens til å gå ned en vei som gjør det sant.
hvis vi ikke tror vi kan leve uten noen i våre liv, vil vi ikke gjøre noen valg for å gjøre det. Det virker som en ganske åpenbar og grunnleggende ting. Men så mange av oss prøver ikke å ta kontroll over tankegangen vi har om vår virkelighet.
ved å ha den rette historien i tankene dine at selv om du slipper vil være tøft, vil du finne en måte å komme gjennom det, vil du være mer sannsynlig å lete etter og finne valg du kan gjøre som vil hjelpe. Fordi det er fortellingen du er fokusert på å være din virkelighet i livet.
Ta vare på deg selv gjennom egenomsorg
det er vanskelig å ta vare på deg selv når du har følelsesmessig smerte. Du har ikke lyst til å gjøre noe. Men ikke å ta vare på deg selv gjør det vanskeligere å slippe.
du kan håndtere dine følelser. Det er ikke lett, men det er mulig. Det er påvist handlinger som påvirker våre følelser positivt.
Å få sollys er et eksempel. Forskning har vist at det kan bidra til å øke vårt humør. Å være i naturen er et annet eksempel. Studier har funnet det kan redusere engstelige følelser.
det er mange andre valg som påvirker følelser. Du må bare vite hva disse valgene er og gjøre dem.
du kan ikke føle deg helt glad, Men det kan gjøre deg mindre trist. Det er det dypere målet om å gi slipp på noen.
Komme til et punkt der du ikke lenger føler deg trist om situasjonen. Her er noen egenomsorgsressurser du kan finne nyttige:
- 21 Vinter Selvomsorgsideer Som Vil Varme Deg Med Glede
- 20 Måter Å Få Deg Til Å Føle Deg Bedre Nå
- Hvordan Elske Deg Selv Igjen Etter En Oppbrudd: 18 Handlinger Av Egenomsorg
Føl deg trist, sint eller hva du føler.
det er greit å føle seg trist eller sint om slutten av et forhold. Jeg kan ha nevnt dette i en tidligere artikkel, men studier har funnet det er bra for oss å gråte.
du kan lese mer om fordelene med å gråte. Den grunnleggende ideen er at tårer inneholder kjemikalier som forårsaker stress. Når du gråter, slipper du det stresset inni.
jeg lot meg være trist en stund etter at jeg mistet min første kjærlighet. Kanskje ble litt sint noen ganger også. Jeg skrev sanger om min tristhet og bare omfavnet mitt humør.
ikke prøv å late som om du har det bra. Vær ærlig. Tillat deg selv å føle den fulle sorgen du føler.
Tilgi personen, Men sørg for at det er av de riktige grunnene
det blir ofte sagt at tilgivelse ikke er for dem, men for deg. Men en studie fant at tilgivelse gjort for å få oss til å føle oss bedre, hjelper faktisk ikke. Faktisk fant en annen studie at tilgivelse på den måten faktisk gjorde folk sintere.
Psykologprofessor Kathy Belicki sier at den beste formelen for å tilgi en eks er å gjøre det fra et sted av empati. Tenk deg hvorfor den personen kan ha vært slik de er. Belicki hevder tilgivelse på denne måten fører til mer ro.
Gjør hva som vil hjelpe deg å gi slipp
det var forskning gjort på å reparere et knust hjerte som fant bare å gjøre noe du tror vil hjelpe deg til å føle deg bedre, kan redusere smerten din. Det går for å vise hvor kraftig ditt sinn kan være i å forme din virkelighet.
Tenk på personens dårlige vaner
Det var tre strategier i en studie om å gjenopprette fra en oppbrudd som ble funnet å være nyttige for å redusere ens fokus og følelsesmessige respons mot deres eks. Den første strategien involvert regelmessig tenker på sin tidligere elskers dårlige vaner.
forskningen konkluderte med at det reduserte følelsene av kjærlighet til ex på lang sikt. Men vær oppmerksom på at studien også konkluderte med at folk som brukte denne strategien hadde et lavere humør på kort sikt.
Godta dine følelser av kjærlighet
den andre strategien i studien involverte å akseptere deres gjenværende følelser av kjærlighet som normalt og ikke dømme seg selv. Måten deltakerne gjorde dette var å lese uttalelser som, » Det er ok å elske noen som jeg ikke lenger med,», og tro det. Selv om denne strategien ikke reduserte følelser av kjærlighet eller endret humør, reduserte den følelsesmessig respons på ens eks.
Vurdere en rebound forhold
Mange forskningsstudier har vist rebound relasjoner hjelpe folk komme over sin ex raskere og føle seg bedre. Men når det er sagt, Dr. Paulette Kouffman Sherman sier det kan best å vente minst en måned eller to før du begynner dating en gang til. Hvor lenge noen venter på å date igjen vanligvis avhenger av hvor lenge de var med sin ex.
La gå ved å unngå sosiale medier
Det er ikke nødvendig å se konstant en påminnelse om din ex. Jeg hadde min første kjærlighet på skolen. Vi endret vår sivilstatus På Facebook til » i et forhold.»
Når forholdet var over, viste vi ikke lenger vår sivilstatus. Det var en tøff påminnelse å se at det var over.
Vi fortsatte å være venner der også. Jeg vil fortsatt se hennes statusoppdateringer, nye bilder, og alt annet hun postet.
En dag skrev jeg en av de passive-aggressive statusoppdateringene. De der folk vet at du snakker om noen, men du sier ikke hvem. Hun konfronterte meg med det, og unødvendig å si, det gjorde ikke ting enklere.
Historiens Moral, hold deg unna sosiale medier. Hvis du kommer til å være på det, minst skjule din ex statusoppdateringer. Du kan finne Denne Vice artikkelen om hvordan å slutte å sjekke din ex sosiale medier nyttig.
Gi deg selv en sjanse til å ikke tenke på den personen du gir slipp på. Dette fører til mitt neste punkt.
Relatert: Social Media Minimalism – Tips Om Hvordan Du Bruker Det
Søk rådgivning
hvis du har en spesielt vanskelig tid, kan rådgivning være et nyttig alternativ. De har kunnskap og innsikt som kan hjelpe deg å takle slutten av forholdet. Bustle skrev en stor artikkel om 13 spørsmål å spørre en terapeut for å hjelpe deg å komme over en ex.
Vær aktiv
å alltid tenke på personen du gir slipp på, holder deg fast. Du må gjøre ting for å få tankene bort fra den personen
å være aktiv vil hjelpe deg. Henge ut med vennene dine og ha en god tid. Gå til parken og ta en fin tur.
Finn noe å gjøre med tiden din i stedet for å bare sitte rundt. Du har fortsatt et liv å leve selv uten partneren din.
bare å sitte rundt hele tiden vil bare la deg sitte fast i dine følelser. Vær uselvisk og frivillig i samfunnet. Å hjelpe andre kan få deg til å føle deg bedre.
Visualiser deg selv etter å ha flyttet på
Tenk deg at du beveger deg lenger og lenger bort fra den personen og ser at visjonen din om dem blir så liten, de blir til en liten prikk. Tenk deg at prikken blir mindre og mindre til den til slutt forsvinner.
en annen visuell øvelse du kan prøve er å tenke på ordet «kjærlighet» og tenke på personen ved siden av hverandre. Deretter forestille ordet kjærlighet og den personen du elsket å få lenger og lenger fra hverandre.
Til Slutt, prøv å forestille deg glad og singel. Disse mentale bildene du legger i tankene dine, kan hjelpe deg til å føle deg mer som om du er over din eks.
Relatert: Hvordan Lage Et Visjonskort Som Fungerer For Deg
Godta det
På et tidspunkt må du bare godta at noen er borte. Akseptere det betyr ikke å tenke på å komme sammen igjen.
det betyr å være i orden med å gå videre fra den personen. Kanskje du kan skrive et farvel brev til forholdet ditt.
det høres cheesy, men det kan hjelpe. Skriv ut alle dine tanker om slutten av forholdet ditt. Reflektere over de gode tidene. Uttrykke takknemlighet for forholdet.
når du er ferdig, bli kvitt brevet på noen måte. Du kan feste den til en ballong og la brevet flyte bort. Det kan være en symbolsk handling av å gi slipp på den personen du elsket.
Gi det tid
Dessverre tar det tid å gi slipp. Det er ikke mye du kan gjøre for å få det til å gå over natten.
En Healthline-artikkel bemerket at det tar i gjennomsnitt 3.5 måneder å helbrede fra en breakup. Det tok meg nok et par måneder å gi slipp på min første kjærlighet.
for andre kan det ta lengre tid. Bare vet at smerten til slutt kan helbrede i tide. Hvor raskt du helbreder vil avhenge av handlingene du tar.
Distrahere deg selv
Distrahere deg selv ved å tenke på positive ting som ikke er relatert til din eks. Det kan inkludere din favorittmat, film eller noe annet som gjør at du føler deg positiv. Denne tilnærmingen antas å bidra til å forstyrre de vedvarende tankene rettet mot ens eks, og dermed redusere følelsesmessig respons.
Tro at du vil finne noen nye
Hver situasjon jeg måtte gi slipp på en person, visste jeg alltid at jeg ville finne noen nye. Det er noe jeg har lært over tid og erfaring.
det er milliarder mennesker i denne verden. Tusenvis av dem sannsynligvis i ditt område. Det er en god sjanse noen du kan virkelig elsker er der ute.
Vær positiv om å finne noen å elske igjen. Tro på deg selv nok til å være den typen person som noen heldig person vil komme til å elske og bli elsket av.
Møt nye mennesker og prøv nye ting
Gi deg selv en sjanse til å finne noen ved å møte nye mennesker. Finn en klubb i samfunnet relatert til dine interesser.
Gå ut til arrangementer hvor du kan blande med folk. Hvis ikke noe annet, kan du i det minste få noen nye venner i livet.
disse vennene kan til og med kjenne noen som kan være interessert i deg. Være eventyrlystne og gjøre ting som du aldri har gjort, fordi du vet aldri hvem du kan kjøre inn.
Relatert: 35 Sitater Om Å Prøve Nye Ting Du Vil Bli Inspirert Av
Engasjer deg i dine lidenskaper
med mer tid til Deg selv, kan du fokusere mer på dine lidenskaper. Jeg vendte meg til musikken min etter å ha mistet min første kjærlighet.
På den tiden skrev jeg mange sanger som jeg fortsatt er stolt av. Ta dine lidenskaper til neste nivå.
gå lenger med dem enn du har før. Du vet aldri om det kan føre til en karriere.
Tenk og snakk positive bekreftelser
Tenk på noen positive bekreftelser du kan tenke i tankene dine og snakke høyt til deg selv konsekvent. Her er noen eksempler du kanskje kan bruke:
- jeg kan være en lykkeligere person uten min partner.
- jeg kan finne noen som elsker og setter pris på meg slik jeg fortjener.
- Livet mitt kan bli bedre i tide.
Tenk på noen positive ord som passer med din situasjon. Hjelp deg selv å komme i en tankegang om å gå videre.
Relatert: 45 Kjærlighetsbekreftelser For Å Tiltrekke Kjærlighet Inn I Livet Ditt
Lev livet til det fulle
Bestem deg For at du skal leve livet ditt på en måte som er mer spennende og spennende enn noen gang før. Kom tilbake til å ha det gøy igjen.
Velg å gjøre dette til den tiden du blir den beste personen du noensinne har vært. Begynne å leve livet ditt til det fulle, og du vil føle deg lykkeligere og mer over din ex.
Det er ikke lett å gå videre etter hjertesorg, men det er mulig. Gi deg selv en sjanse til å bli lykkelig igjen.
jeg kan fortelle deg fra min egen personlige erfaring at du kan finne noen å elske igjen, og livet ditt kan bli bedre enn det var før.
Relatert: 40 Måter Å Leve Livet Til Det Fulle
Praksis journalføring
Skrive dine følelser ut daglig kan Være en god måte å behandle dine følelser og hjelpe deg med å helbrede. Tidsskrifter kan også brukes til egenomsorg og målsetting, som begge kan hjelpe deg å gå videre i livet.
her er to artikler om journalføring du kan finne nyttig:
- 7 Daglige Journalføringsideer For Produktiv Journalføring
- 10 Selvomsorg Journalføringsideer For Å Pleie Deg Selv
Å tenke på hva du vil ha i din neste partner, kan hjelpe deg med å fokusere mer på fremtiden og mindre på fortiden din. Reflektere over hva karakter kvaliteter du håper på og hvordan du vil at forholdet skal være.
Hvorfor er det så vanskelig å gi slipp?
Det er vanskelig å gi slipp fordi vi er så vant til den kjære i livet vårt. Du kan ikke forvente å umiddelbart slutte å tenke på dem.
Utover det, for å være ærlig, er det bare tøft. I NPR-artikkelen Er Det Vanskelig Å Bryte Opp, Men Vitenskapen kan Hjelpe, de noterer seg en studie som fant hjernen til folk som var hjertebrudd, ligner de som opplever tilbaketrekning.
Men som det vanskelig er det nå, blir det lettere. Tiden går og minnene blir fjerne. Du vil ikke lenger føle så mye smerte som du gjorde før.
den samme artikkelen bemerker en studie som fant at de fleste overvurderer hvor lang tid det vil ta å komme over deres oppbrudd.
Folk går til Slutt bare videre og velger å være glad igjen. Den dagen kan komme raskere enn du tror.
Fortsett å ta vare på deg selv og fortsett å leve livet ditt. En dag vil du innse at du har gått videre, og du vil være stolt over hvor sterk du har blitt.
Velg Å Ikke være redd for å finne en annen kjærlighet å holde fast på igjen. Velg å tro at du kan gå videre til et bedre forhold som er mer kjærlig enn du noen gang kunne ha forestilt deg.
Fordeler med å gi slipp
Det er mange fordeler som kan oppnås ved å velge å ikke lenger bli hengt opp over din eks. Her er noen av dem.
Fornyet motivasjon i livet
fra det jeg har sett av andres erfaringer, pleier vi vanligvis å føle en fornyet følelse av motivasjon i livet når vi kommer over noen. Det er et større ønske om å lykkes med bestemte drømmer og mål som eksisterte før forholdet. Vi velger å gjenoppdage oss selv igjen og virkelig bli mer av hvem vi egentlig er.
mer klarhet om hva du vil ha i livet
slutten av et forhold avslører vanligvis for deg hva du ikke vil ha i fremtiden. Det gjør det tydeligere hva som betyr noe for deg og hva du virkelig vil ha i livet.
en sjanse for større kjærlighet
du kan føle deg dårlig nå om å miste personen du trodde du ville tilbringe resten av livet med nå. Men når du er over den personen, har du en sjanse for større kjærlighet.
Å Vite hva du vil ha i et fremtidig forhold vil gjøre det mer sannsynlig at du vil ende opp med noen som oppfyller disse ønskene din eks ikke kunne. som et resultat vil kjærligheten du har i det nye forholdet bli enda bedre enn den gamle.
min historie om å la noen gå
I løpet av mine høyskoleår var jeg i et langsiktig forhold som varte i nesten to år. Det var min første alvorlige en, og vi vokste til å føle kjærlighet for hverandre.
Men som tilfellet vanligvis er med de fleste relasjoner på college, kom det til slutt til slutt. Hun slo opp med meg, og jeg var singel for første gang på en stund.
først følte jeg meg bra, men uunngåelig kom følelsene av tristhet og sinne opp. Det tok meg kanskje en måned før jeg bestemte meg for at jeg var klar til å gå videre.
men etter at jeg gjorde det, kunne jeg fokusere på å forbedre meg selv. Jeg jobbet mer, jeg møtte nye mennesker, og jeg vokste til å bli mer av den personen jeg beundrer i dag.
jeg hadde det gøy å snakke med nye kvinner og oppdage nye ting jeg likte i en kvinne som jeg aldri har opplevd med eksen min. Etter hvert, jeg møtte min fremtidige kone, og ting er bedre enn noensinne.
Avsluttende tanker om fremover
Erfaring har lært meg at noen nye alltid kan komme til livet ditt. Du må bare komme ut der for å være fonud eller gå og se etter dem. Men bare når du er klar.
hvis smerten fra slutten fortsatt er frisk og rå, er det greit å gi deg litt tid til å helbrede. Husk at break-ups er ikke slutten av verden.
Det er bare begynnelsen på en ny virkelighet. Og det er mulig at ny virkelighet kan være en lykkeligere enn du noen gang har opplevd før.
selvhjelpsartikler som kan hjelpe deg
- Du Er Nok-10 Ting Som Ikke Definerer Din Verdi
- 10 Grunner Til Å Elske Deg selv Og Eksempler På Hvordan
- 41 Måter Å Finne Fred i Sinnet Og Indre Ro
- 17 Måter Å Bli Motivert i 2021
- 20 måter å praktisere egenkjærlighet og være fornøyd med deg selv