Idrettsvitenskap får ofte dårlig presse, med mange erfarne trenere kritiserer visse aspekter av faget regelmessig. Det er sikkert rimelig å si at det er mange problemer innen idrettsvitenskap, men det samme gjelder for nesten alle vitenskaper. Det er mange problemer innen medisin, for eksempel, og likevel besøker nesten alle oss fortsatt legen når det er noe galt.
jeg ble nylig invitert til å holde en presentasjon Ved Southern Cross University I Coffs Harbour (Australia): «An Olympian’ S Perspective on The Role Of Sport Science and Psychology in Athlete Performance.»Mens jeg forberedte presentasjonen, ble jeg tvunget til å reflektere både over hvordan jeg brukte idrettsvitenskap i løpet av min karriere, så vel som hvordan jeg nå bruker idrettsvitenskap regelmessig i min nåværende rolle.
Gitt dagens uenighet med idrettsvitenskap generelt, syntes jeg det var nyttig å skrive om disse erfaringene og gi informasjon om tre spesifikke områder der idrettsvitenskap kan brukes til å hjelpe idrettsutøvere til å nå et elitenivå—biomekanikk, fysiologi og psykologi.
Hva Er Idrettsvitenskap?
Å prøve å peke ut betydningen av idrettsvitenskap er overraskende vanskelig, da det ikke er noen fast definisjon. For meg er det anvendelsen av vitenskapelige prinsipper til sport. Idrettsvitenskap er en relativt ny disiplin bygget på grunnlag av andre vitenskaper, inkludert biologi( forstå hvordan menneskekroppen fungerer), fysikk og matematikk (med ligninger knyttet til biomekanikk), kjemi (gjenkjenne en rekke biokjemiske reaksjoner) og psykologi, sammen med små deler av andre vitenskapelige felt, inkludert sosiologi.
Idrettsvitenskap i seg selv er et relativt flytende emne, og det utvikler seg kontinuerlig. Vi så dette kanskje for fem år siden med et sterkt skifte i interesse for ferdighetsoppkjøpsforskning. Og vi ser det nå med økt interesse for datainnsamling og analyse, noe som betyr at flere og flere datavitenskapere overgår til sport (og mange sportsforskere jobber med oppskilling på disse områdene).
disiplinens pågående utvikling kan bli stadig mer kompleks med verktøy som nettverksanalyse og andre avanserte modelleringsagenter som spiller en rolle i vår forståelse av sport. Disse har trickle-down effekter på hvordan sportsforskere jobber med trenere for å forbedre ytelsen.
denne fluiditeten og tvetydigheten er demonstrert i ulike jobbtitler innen idrettsvitenskapssfæren, inkludert treningsfysiologer, biomekanikere, sportsforskere, ytelseslivsrådgivere, styrke-og kondisjonstrenere, ytelsesanalytikere og idrettsmedisinske fagfolk. Mens det er folk med den generelle jobbtittelen til sportsforsker, fokuserer selv deres roller ofte på en spesialitet. Til slutt er det viktig å forstå at idrettsvitenskap ikke nødvendigvis er begrenset til sport, med spillover i generell trening sammen med helse og velvære.
# SportScience lar oss forstå hva eliteutøvere gjør, hvordan en utviklende idrettsutøver sammenligner med dem, & måter å bygge bro over hullene ,sier @ craig100m. Klikk For Å Tweet
Nå som Vi har et fungerende konsept av hva idrettsvitenskap er, er neste skritt å forstå hvordan det kan hjelpe idrettsutøvere til å oppnå sitt potensial. I å diskutere dette, jeg vil trekke tungt fra min karriere og erfaringer. Min generelle prosess i å bruke idrettsvitenskap til å veilede trening er å forstå hva de beste i verden gjør og hvor de er, hvor jeg er i forhold til dem, og hva jeg trenger å gjøre for å bygge bro over hullene.
Biomekanikk
den første av de «store tre» sportsvitenskapsdisipliner som kan hjelpe oss er biomekanikk, som jeg løst definerer som vitenskapen om å beskrive og forklare bevegelse. Biomekanikk tillater oss å dykke dypere inn i hva en verdensklasse 100m ytelse ser ut; IAAF har gitt ut flere studier som gir oss en ide om kinetikken og kinematikken til elitespurting, som andre forskere har.
tabellen nedenfor inneholder noen av resultatdataene fra Vm i 2009, hentet fra den offisielle iaaf-rapporten. Det viser hva En Verdensrekord 100m ytelse ser ut i form av delt data og omtrent hva som kreves for en sub-10 ytelse. Kanskje de mest nyttige dataene er 0-30m split og 30-60m split – som vi kan bruke som proxy for en flygende 30m-løp. Når vi ser på idrettsutøvere av forskjellige standarder, kan vi få en rimelig ide om hva som trengs for å utføre på et gitt nivå.
som en idrettsutøver som var aktiv i 2009, kunne jeg sammenligne prestasjonene mine direkte med disse referansene. På den tiden brukte vi et elektronisk blokktidssystem som ga oss 10m-og 30m-delt data, hvor mitt beste var 3,98 s. jeg samlet også regelmessig flygende 30m-data, testet med en 30m-innrulling. Det var direkte representativt for 30-60m-splittelsen fra IAAF-dataene, hvor min beste tid var 2.70 s.
dataene viste at jeg hadde et stort gap i 0-30m-splittelsen. Tillater om 0.1 s for konkurranse, jeg utførte på standarden på en 10.20 s løper, rundt 0.05s fra en sub-10 løper, og ca 0,1 s FRA WR-ytelsen.
Ekstrapolere min 2.70 s trening ytelse til 2.65 s i konkurranse, jeg var på nivå med en sub-10 100m løper—selv om min personlige beste var bare 10.14 s) – foreslår jeg bør prioritere å jobbe på min første 30m. Andre nyttige data er 80-100m split, som gir innsikt i hastighet vedlikehold og utholdenhet. Selv om jeg ikke samlet inn disse dataene i trening, kunne jeg ha gjort det så lett å se hvordan prestasjonene mine sammenlignet.
Ved å bygge på vår kunnskap om hvordan eliteprestasjoner ser ut når det gjelder delt data – og hvordan vi kan bruke denne kunnskapen til å sammenligne våre egne prestasjoner-er neste trinn å forstå bestanddelene i eliteprestasjoner og hvordan vi sammenligner.
Sprinting består hovedsakelig av trinnlengde og trinnfrekvens. Vi vet fra BÅDE IAAF-dataene og data rapportert andre steder (inkludert Ralph Manns utmerkede Mekanikken Til Sprinting og Hekk) at elite 100m løpere har en typisk skrittlengde på rundt 2.5 meter ved maksimal hastighet, med en trinnfrekvens på rundt 4,5 Hz (dvs.de tar rundt 4,5 trinn per sekund).
som idrettsutøvere kan vi se hvordan vi sammenligner med disse verdiene. I løpet av min karriere gjorde vi dette gjennom en kombinasjon av biomekanisk analyse i konkurranse og treningsanalyse. Treningsanalysen ble vanligvis gjort Ved Hjelp Av OptoJump, et system av plastblokker som går sammen og spenner over hver side av banen der du kjører. OptoJump-systemet sender ut lasere over sporflaten som brytes av trinnene dine, og gir deg data om trinnlengde, trinnfrekvens og tid for bakkekontakt. Dataene lar deg se hvor du er når det gjelder ytelse i disse variablene og identifiserer forbedringsområder.
Data fra 2008 British Olympic Trials 100m-finalen viste for eksempel at min skrittlengde i det løpet var 2,36 m. jeg kom tredje i det løpet, løp 10,19 s. de to første utøverne løp henholdsvis 10,00 s og 10,03 s med trinnlengder på 2,52 m. Deres trinnlengder var mer indikative for verdensklasse enn min, noe som tyder på et annet potensielt forbedringsområde.
det neste spørsmålet er da hvordan du kan forbedre trinnlengden din? Igjen, biomekanisk analyse av verdens beste tillater oss å forstå komponentene som mates inn i dette. De beste sprinterne har en tendens til å oppnå en større lårfleksjonsvinkel, noe som betyr at de er bedre til å få kneet fremover og gjennom foran kroppen. Denne handlingen nødvendiggjør begrense handlingen av beinet bak kroppen, kjører et fokus på forsiden – i motsetning til baksiden-mekanikk.
den økte lårfleksjonsvinkelen øker bevegelsesområdet gjennom hvilken sprintere akselererer foten mot bakken, og øker hastigheten og kraften ved bakkekontakt. Disse tiltakene reduserer bakkekontakttiden (som i verdensklasse 100m løpere vanligvis er rundt 0.09 s) og øker vertikal kraftproduksjon-igjen, noe vi vet elite sprintere er veldig gode på på grunn av kraftplateanalyse.
#Biomechanics hjelper oss med å beskrive, forklare og oppnå elite sprint ytelse, sier @craig100m. #SportScience Klikk For Å Tweet
som du kan se, er sportsvitenskapsdisiplinen biomekanikk veldig nyttig for å beskrive og forklare elite sprint ytelse, siden vi kan:
- Bruk denne informasjonen til å sammenligne oss med eliteprestasjoner
- Identifiser spesifikke forbedringsområder
- Identifiser hvordan en «optimal» teknikk ser ut basert på viktige ytelsesfaktorer
i løpet av karrieren min fant jeg også biomekanikere nyttige på en mer daglig basis. For eksempel, her er en video av meg trening i 2010:
Video 1. Et klipp av me-trening i 2010, som åpner for biomekanisk analyse.
konteksten bak denne videoen er at jeg hadde byttet trenere i September 2010, og min nye trener hadde en annen teknisk modell. Fordi modellen først og fremst ble bygget rundt frontmekanikk, trakk de viktigste tekniske endringene aktivt foten min fra bakken for å opprettholde sprinting foran kroppen min og fokusere på å oppnå en 90-graders lårbøyningsvinkel (av grunner forklart ovenfor).
selv om disse tekniske endringene kan høres enkle ut, var det veldig vanskelig å endre en inngrodd løpeteknikk—en som jeg hadde utviklet over 23 år. En av mine hovedutfordringer var å bygge opp den kinestetiske følelsen av bevegelsen. Hva ville det føles når jeg kjørte riktig ved å oppnå de riktige stillingene i forhold til å kjøre feil? Å utvikle denne interne følelsen var viktig fordi det ville gjøre meg i stand til å vedlikeholde min nye teknikk. Regelmessig bruk av høyhastighets video, som den ovenfor, var enormt nyttig. Jeg kunne gjøre en løp, huske hvordan det føltes, og så sjekke videoen for å se om løpingen var riktig eller feil.
Høyhastighetsvideo hjalp meg også med å oppdage teknikkproblemer som kan begrense ytelsen min. Ved å bremse ned en bevegelse og gi flere rammer (dvs. bilder) per sekund enn det som kan oppdages av det blotte menneskelige øye, lar video oss se ytelsen vår bedre—og gjør det fra flere vinkler.
Vi kan også bruke høyhastighets video for å sjekke teknikk ved å utforske felles vinkler. For eksempel, i bildet nedenfor, bestemte vår biomekanist fellesvinklene på mine fremre og bakre knær i innstilt posisjon. Dette er nyttig på mange måter. Igjen tillater det meg å sammenligne meg med den optimale posisjonen og se hvor stabil bevegelsen min er.
hvis jeg starter ti blokker, hvor ofte oppnår jeg disse stillingene—er jeg konsekvent eller svært variabel? Dette er viktig fordi en mer stabil bevegelse motstår endring når vi er stresset, trøtt eller nervøs. Hvis jeg alltid oppnår disse blokkvinklene i trening, vet jeg at det er en ganske god sjanse for at jeg også gjør det konsekvent i konkurranse.
Fysiologi
ved hjelp av fysiologi bruker vi vår kunnskap om menneskekroppen til å drive spesifikke tilpasninger som kan forbedre ytelsen. Innen sprinting bruker vi denne kunnskapen til å optimalisere lasting under motstandstrening, og forbedre vår evne til å produsere kraften som kreves for å sprint raskere. Vi kan også bruke fysiologi til å utvikle vår robusthet og redusere sjansene for skade.
#Fysiologi hjelper oss med å optimalisere motstandstrening, slik at vi kan produsere mer kraft til sprint raskere, sier @craig100m. #SportScience Klikk For Å Tweet
Hamstringskader
som et spesifikt eksempel er hamstringskader svært vanlige i alle idretter som krever løping, og utgjør vanligvis 25% av alle ikke-kontaktskader. Vi ønsker å redusere forekomsten av hamstringsskader hos idrettsutøvere, spesielt når vi vet at manglende trening på grunn av skade gjør det mye mindre sannsynlig å oppnå treningsmålet ditt.
Heldigvis har Et team av forskere Fra Australia gjort noe banebrytende arbeid på dette området. Vi kjenner nå mange av risikofaktorene forbundet med hamstringskader, inkludert redusert eksentrisk hamstringstyrke, kortere hamstringmuskelfasicles og tidligere hamstringskade. Basert på denne forskningen, vet vi også at økende eksentrisk hamstring muskelstyrke og muskel fascicle lengde kan bidra til å redusere risikoen og utbredelsen av hamstring skader.
dette har vært godt utforsket eksperimentelt for øvelser som Nordic hamstring exercise Og Yo-Yo hamstring curl. Begge øvelsene har en stor eksentrisk komponent og er effektive for å redusere forekomsten av hamstringskader hos idrettsutøvere, sannsynligvis ved å øke eksentrisk styrke og hamstring muskel fascicle lengde. Med disse resultatene bekreftet på meta-analyse nivå (høyest mulig nivå av vitenskapelig bevis), vet vi å inkludere noen form for eksentrisk hamstring trening i vår sprint treningsprogram.
Jeg snakket av erfaring med flere hamstringskader i min junior karriere, og lider av fire separate hamstringskader i mine to år i aldersgruppen under 17 år. Når jeg la den rumenske markløft og Nordiske hamstring øvelser-som begge har en stor eksentrisk komponent – mine hamstring problemer i stor grad ryddet opp. Da jeg utviklet seg og ble mer selvsikker, falt disse øvelsene gradvis ut av programmet mitt til 2008 da jeg led en veldig dårlig hamstring tåre. På det tidspunktet re-introduserte jeg dem og hadde ikke lenger noen hamstringproblemer.
det er imidlertid potensielle problemer med eksentriske lasteøvelser i sport. Eksentriske øvelser forårsaker mye ømhet, spesielt når idrettsutøvere først begynner å gjøre dem. Mens denne sårhet responsen er redusert og i hovedsak forsvinner med gjentatte eksponeringer (kalt gjentatt bout effekt), i mange idretter, idrettsutøvere ikke liker å bruke eksentriske lasting øvelser. Og noen forskere—selv om det er viktig å nevne ikke mange-tror ikke nødvendigvis at hamstringmusklene virker eksentrisk (eller ikke primært virker eksentrisk) under sprintløp og i stedet handler isometrisk. Dette er ganske vanskelig å teste eksperimentelt.
Vi kjenner mange risikofaktorer for hamstringskader & hvordan du kan redusere dem med eksentriske & isometriske øvelser på grunn av # SportScience, sier @ craig100m. Klikk For Å Tweet
Interessant, ser isometriske hamstringøvelser også ut til å redusere risikoen for hamstringskader i sport. Flere idrettsutøvere kan holde seg til disse øvelsene fordi sårhet etter trening vil bli lavere, selv om bevisnivået ikke er like sterkt som For Nordisk hamstring og andre eksentriske øvelser. Og mens de ikke er «bedre» for å forbedre eksentrisk muskelstyrke og muskel fascicle lengde, kan isometriske øvelser være mer effektive fordi de kan utføres oftere og mer allment.
Dette er et godt eksempel på to av mine favoritt ting om idrettsvitenskap: betydningen av kontekst og påvirkning av nyanse. Selv om vi kanskje forstår de biologiske mekanismene og andre aspekter av en bestemt intervensjon, vet vi ikke de sanne effektene før den brukes i den virkelige verden. Det er da vi får en bedre ide om de langsiktige implikasjonene og hvordan idrettsutøvere samhandler med intervensjonen – med aspekter som idrettsutøverens tro som påvirker effektiviteten av eventuelle endringer vi kan gjøre.
Isbad
Andre eksempler er bruk av isbad etter trening. Bevisene nå er ganske solid at etter trening kaldt vann nedsenking kan øke utvinningen, eller i det minste redusere følelser av oppfattet sårhet og tretthet. Isbader kan imidlertid være så gode til å forbedre utvinningen at de reduserer tilpasningene vi får fra trening. Dette skyldes at forbedringene vi ser fra trening, er delvis drevet av aspekter som muskelskade, oksidativt stress og betennelse—alt som kaldt vann nedsenking kan redusere.
som sådan anbefaler de fleste sportsforskere nå en tid og et sted for isbad. Når utvinning er viktig—som i konkurransesesongen—bør vi kanskje bruke isbad, spesielt hvis utøveren tror på dem. Men når treningstilpasning er hovedmålet-først og fremst i lavsesongen-bør vi sannsynligvis minimere isbadbruk.
Antioksidanttilskudd
Lignende resultater rapporteres For antioksidanttilskudd. Mens antioksidanter er en god ting generelt, kan ta høydose antioxidant kosttilskudd rundt trening stumpe trening tilpasninger. Det er et godt eksempel på hvordan mer av noe som er bra for deg, ikke alltid er bedre.
Psykologi
jeg har en tilståelse å gjøre: jeg pleide å tro at idrettspsykologi var stort sett fluff, og på universitetet var det underdisiplinen jeg fant minst interessant. Det var alt veldig teoretisk, i motsetning til svart og hvitt, med riktige og gale svar. Imidlertid har jeg opplevd et komplett 180-graders skift—jeg finner nå at sportspsykologi kan utgjøre den største forskjellen mellom idrettsutøvere Som vinner medaljer og de Som ikke gjør det.
Sportspsykologi kan gjøre den største forskjellen mellom idrettsutøvere som vinner medaljer og de som ikke gjør det, sier @craig100m. #Sportpsykologi Klikk For Å Tweet
min reise mot bedre verdsette den sanne verdien av sportspsykologi startet på 2003 World Under-18 Championships, hvor jeg ble valgt på 100m. Dette var min første virkelige globale konkurranse, og jeg gikk inn med rimelig lave forventninger, håper å snike seg inn i finalen. Fra heatene var jeg imidlertid den raskeste kvalifiseringen. Og etter å ha kjørt en personlig rekord, ble jeg en realistisk medalje prospekt.
Dette førte til et betydelig skifte i forventningene mine, og som et resultat ble jeg mye mer engstelig for prestasjonen min. I semifinalen hindret denne angsten min ytelse, og jeg kvalifiserte meg til finalen i det siste tilgjengelige» raskeste taperen » – stedet. Heldigvis klarte en av lagets trenere å snu meg, og i finalen løp jeg mye bedre og plasserte tredje.
Etter disse mesterskapene reflekterte Jeg på prestasjonen min og bestemte meg for at jeg bedre ville gjøre noe med min pre-race angst. Som et resultat bestemte jeg meg for å jobbe med en sportspsykolog. I vår første sesjon, vi snakket om mine pre-race nerver, og jeg diskuterte hvor negative de var, og at det å være nervøs pre-race var en dårlig ting.
idrettspsykologen hadde imidlertid et annet perspektiv. Å føle seg nervøs var bra, sa hun, fordi det betydde at løpet betydde noe, og de fysiologiske effektene av å være engstelig betydde at ytelsen min ville bli bedre. Så dumt som dette kan høres, knipset dette rådet en bryter i hjernen min. Ved å ramme min pre-race angst så bra i stedet for dårlig, begynte jeg å omfavne følelsen-så mye at jeg, etter hvert som karrieren min utviklet seg, trengte å føle seg nervøs og engstelig for å utføre mitt beste.
På World U-18 Championships lærte jeg også viktigheten av representativ praksis—slik at treningen din nøyaktig etterligner forholdene du vil konkurrere med. Verdens Under-18s ble holdt I Sherbrooke, Canada—i juli-vanligvis en varm måned. Da vi ankom, var det veldig varmt, men på dagen for konkurransen min våknet jeg til store regnbyger og kulde.
været var akkurat slik de lange vintrene var i STORBRITANNIA, så jeg var vant til å trene under slike forhold. Som et resultat utførte jeg meg veldig bra. Imidlertid kjempet andre idrettsutøvere med forholdene. Verdens nummer en det året var Fra Nigeria, og han ble eliminert i semifinalen. Etter det løpet fortalte han meg at han aldri hadde vært så kald som han var under det løpet i sitt liv. Jeg har skrevet mer om representativ praksis i et tidligere innlegg, og det er verdt å huske på når du designer treningsøktene dine.
Andre viktige psykologiske leksjoner jeg lærte var viktigheten av å ikke ha det for lett. Som en utviklende idrettsutøver var jeg omgitt av andre svært vellykkede idrettsutøvere. Og mens jeg var konsekvent rangert svært høyt på all-time liste som jeg kommet gjennom aldersgruppene, jeg ofte mistet raser. Dette betydde at jeg ble utsatt for skuffelse og fiasko, lærte å håndtere begge, og brukte dem til å anspore meg til fremtidig suksess.
vi ser imidlertid ofte talentfulle ungdommer som vinner lett, og som et resultat lærer de ikke å håndtere tap og skuffelse. Når de går inn i seniorranger—hvor tap er mye mer vanlige-har de ikke utviklet ferdighetene til å håndtere dette.
Å Gjøre ting for enkelt for en idrettsutøver begrenser deres utvikling, men mange atletutviklingsprogrammer gjør nettopp dette, sier @ craig100m. # SportPsychology Klikk For Å Tweet
det ligner ganske mye på «rocky road» – modellen for talentutvikling, hvor talent ofte reagerer godt på traumer. Nøkkelen til utøverutviklingsprogrammer er derfor å gi strukturert traumer på en måte som oppfordrer en idrettsutøver til å vokse og utvikle seg. Å gjøre ting for lett for utøveren begrenser deres utvikling, og likevel mange utøveren utviklingsprogrammer er skyldig i nettopp dette.
Endelige Forslag
Forhåpentligvis har Jeg vist at idrettsvitenskap har potensial til å påvirke en idretts ytelse betydelig. Som noen som konkurrerte til et høyt nivå, fant jeg anvendelsen av sportsvitenskap detaljert her for å være uvurderlig for å bistå min ytelsesutvikling.
Sammen med de tre store disiplinene biomekanikk, fysiologi og psykologi, andre sub-disipliner, slik som ernæring og ferdighetstilegnelse, dukker opp. Hver har potensial til å forbedre atletisk forberedelse ytterligere.
sportsvitenskap kan hjelpe idrettsutøvere på alle nivåer til å nå sitt potensial når det brukes riktig – med full forståelse av de enkelte nyanser og sammenhenger. Jeg er en sterk tro på kraften i idrettsvitenskap, og jeg er spent på å se hvordan feltet utvikler seg.
Siden du er her …
… vi har en liten tjeneste å spørre. Flere mennesker leser SimpliFaster enn noensinne, og hver uke gir vi deg overbevisende innhold fra trenere, sportsforskere og fysioterapeuter som er viet til å bygge bedre idrettsutøvere. Ta deg tid til å dele artiklene på sosiale medier, engasjere forfatterne med spørsmål og kommentarer nedenfor, og lenke til artikler når det er aktuelt hvis du har en blogg eller deltar på fora av relaterte emner. – SF