30 foods and facts to increase your man’ s sperm count naturally

Det er mange naturlige måter å forbedre mannens fruktbarhet, fra å spise sperm-count-boosting mat til å ta folsyre kosttilskudd. Vi har samlet ekspert tips og råd om hvordan du kan øke sperm count enkelt, naturlig og effektivt.

når du prøver for en baby, er det en toveis gate. Det er mange ting partneren din kan gjøre for å hjelpe unnfangelsen prosessen og øke hans sperm count.

I Motsetning til kvinner, som er født med alle eggene de noensinne vil ha, produserer menn alltid ny sæd. Dette betyr at små endringer i kosthold og livsstil kan gjøre en forskjell raskt.

Hvordan øke sperm count

ifølge fruktbarhet ekspert Og jordmor Zita West, grunnlegger Av Zita West Fertility Clinic, hvis mannen din har en lav sædkvalitet, er det definitivt noen swaps og endringer som kan bidra til å forbedre sine svømmere…

Slutte å røyke

dette er en biggie, det har blitt bevist at røyking reduserer sperm count med så mye som 23%, så hvis du prøver for en baby, nå kan være på tide å overtale ham til å slutte. Hvis han ikke kan sparke vanen, oppfordrer han til å søke råd og støtte. ‘Røyking tømmer kroppen av viktige næringsstoffer for spermaproduksjon, sier Zita.

Du vil heller ikke bli plaget av hans brukte røykgasser når du er gravid-eller når du har en baby. Det er en vinn-vinn.

Kutt ned på alkohol

vi foreslår ikke at han trenger å si farvel til en halvliter etter jobb, men kanskje kutte ned på boozy netter ute…

‘ Forskning har funnet at det tar par mindre tid å bli gravid når alkohol tas ut av ligningen, men det er vanskelig fordi oppfattelsestidene varierer for forskjellige mennesker uansett, sier Zita. Det jeg foreslår er å begrense det til kanskje seks enheter eller mindre en uke, og ditching binges.’

Sørg for at han får nok søvn

mens søvn kanskje ikke er direkte koblet til sædkvalitet, er det en viktig del av å sørge for at kroppen hans er sunn, så sørg for at du slår av tidlig nok!

fortsett å onanere

det kan virke som om han ikke burde gjøre dette-ideen om å kaste bort kvalitetsvarer og alt det – men vanlig utløsning holder sperma fint og sunt.

‘ Sperm dør til slutt hvis den ikke slippes regelmessig, noe som generelt skader kvaliteten, sier Zita. Så når du ikke har sex, er det greit for ham å onanere.’ .

Vær oppmerksom på lap action

det har blitt nesten en vits når folk snakker om å bli gravid, men å ha datamaskinen på fanget hele tiden skader virkelig fruktbarheten.

‘ grunnen til at testiklene hans er på utsiden av kroppen hans, er at sæden hans holder seg kult, noe som holder den effektiv, sier Zita. Bærbare datamaskiner, badstuer, badestamper og til og med stramme boksere forårsaker overoppheting, noe som skader hans sæd.’

Unngå visse medisiner

det er veldig viktig at partneren din har en prat med SIN LEGE før du stopper noen løpet av medisin, men noen reseptbelagte medisiner er kjent for å redusere sunn produksjon av sædceller.

disse inkluderer noen antibiotika, anti-androgener, antiinflammatoriske midler, antipsykotika, corticosteriods, anabole steriods, eksogene testosteron og metadon.

i de fleste tilfeller, når en person slutter å ta stoffet, vil hans sæd tilbake til normal eller øke, men det er verdt å sjekke MED LEGEN din hvis du har noen bekymringer.

Øvelse

Trening vil holde ham frisk og med god vekt, men det er best å ikke overdrive det. Å trene og holde seg i form er gunstig når du prøver å bli gravid, men igjen er det viktig at testiklene ikke overopphetes, sier Zita.
‘ Av den grunn vil jeg anbefale at han ikke registrerer seg for en maraton eller gjør noe for intens.’

Flere studier på overvektige eller overvektige menn har vist at sædkvalitet økte når de gikk ned i vekt, i noen tilfeller med så mye som 95%.

Reduser stress

Lettere sagt enn gjort, men i likhet med kvinner kan stress påvirke fruktbarheten. Dette skyldes at når kroppen er stresset, sparer den energi og fokuserer på å overleve, i stedet for å reprodusere. Et sunt kosthold og mosjon kan være gode steder å starte.

Lidenskap, glede og holde hormonene fosser når du har sex er alle en del av baby-making prosessen. Så, hvis hans sinn er andre steder og racing med arbeid bekymringer, kanskje foreslå han tar tiltak for å de-stress.

‘ det er mange avslappeteknikker han kan prøve, for eksempel meditasjon, sier Zita.

Tenk på kostholdet hans

et næringsrikt kosthold gjør hele forskjellen til å produsere sunn baby batter. ‘Oppmuntre ham til å styre klar av bearbeidet mat,’ sier Zita. ‘Frisk frukt, grønnsaker, kjøtt og fisk bør være på menyen, da de inneholder fruktbarhetsstøttende næringsstoffer, inkludert lycopen, aminosyrer Og Vitamin D.’ Å Sikre at han får nok folsyre kan også hjelpe.
En annen grunn til å se hva han spiser? Å være overvektig kan også føre til at testiklene blir varme opp.

en lav sædkvalitet har ofte vært knyttet til en sinkmangel eller mangel på essensielle vitaminer. Så, gjør noen mat endringer kan være en smart måte å øke partnerens sperm count. Det er derfor vi har satt sammen en liste over matvarer du definitivt trenger å få på sin’ Prøver Å Bli Gravid ‘ meny…

8 foods å øke sperm count

Legg disse matvarene til din baby-making menyen for å øke sjansene for å bli gravid:

• Østers

• Mørk sjokolade

• Hvitløk

• Bananer

• Brokkoli

• Asparges

• Valnøtter

• Ginseng

Østers for sperm produksjon

Østers Er en av din manns beste kilder til sink, som hjelper sperm produksjon. En ekstra fordel er at de også er et afrodisiakum, så last ham opp med 15 mg om dagen-rundt 50g østers-og du vil lage babyer før du vet det! Hvis lommeboken din-eller magen-ikke kan strekke seg så mye, er andre gode kilder til sink kalkun, gresskarfrø, hummer og blåskjell.

mørk sjokolade for antioksidanter

Mørk sjokolade inneholder en aminosyre som har vist seg å doble sperm og sæd volum. Det er også høyt i antioksidanter-nok til å konkurrere med granatepler og acai bær. Antioksidanter er et flott våpen mot frie radikaler, ekle små molekyler som finnes i forurensning og giftstoffer som er knyttet til mannlig infertilitet. Men ikke gå over – å legge på vekt kan forårsake ubalanser i testosteron som kan senke mannens sædkvalitet. Et par firkanter om dagen er nok.

Hvitløk for sædmotilitet

hvis den sterke aromaen ikke setter deg av å gjøre gjerningen, er hvitløk en flott baby-making booster for mannen din. Den inneholder to magiske elementer – allicin, som forbedrer blodstrømmen til hans seksuelle organer og beskytter sæd fra skade, og selen, en antioksidant som forbedrer sædmotiliteten. En til to nelliker om dagen er en god mengde.

Bananer for libido

Bananer har vist seg å øke mannlig libido og regulere kjønnshormoner på grunn av et enzym kalt bromelain. De er også fulle av vitamin C, A Og B1 som vil øke kroppens evne til å produsere sædceller.

Brokkoli for positive svømmere

Mangler i vitamin a er en vanlig årsak til lav fruktbarhet, fordi mangel på vitamin A gjør mannens sæd svak. Brokkoli er fullpakket med vitamin A, som er rød paprika, spinat, aprikoser, søte poteter og gulrøtter.

Asparges for volum

Asparges er et annet våpen mot de ekle frie radikaler. Den er også fullpakket med vitamin C, som beskytter sæd fra skade og øker motiliteten og volumet – slik at mannen din vil ha flere svømmere og de vil bevege seg raskere.

Valnøtter for sædkvalitet

Omega-3 fettsyrer øker sædkvalitet og øker blodstrømmen til kjønnsorganene – og valnøtter er en fantastisk kilde. De er en velsmakende on-the-go snack, og kan bli stenket på frokostblanding eller dessert. Andre gode kilder til omega – 3 fettsyrer er krabbe, laks, kylling og gresskarfrø.

Ginseng for testosteron

dette afrodisiakum rot har blitt brukt til å behandle infertilitet i hundrevis av år. Det øker nivåene av testosteron og øker blodstrømmen til kjønnsorganene, med noen hevder det selv behandler erektil dysfunksjon. Få mannen din til å drikke te med ginseng, eller ta tørket ginsengrot hver dag for EN ttc boost.

Hvilke matvarer bør menn unngå å øke sperm?

de fleste av disse matvarene å unngå er ikke spesielt overraskende – det viktigste er å spise og leve så sunt som mulig når du prøver å bli gravid. Så, alt i moderasjon og kanskje holde av drive-through binges før etter at du er slått opp.

1. Bearbeidet kjøtt

Flere studier koble spise bearbeidet rødt kjøtt med redusert sperm teller og endret sperm motilitet. Menn som spiser En ‘Vestlig’ diett høy i bearbeidet og junk mat som pizza, rødt kjøtt, og chips har lavere sperm teller enn menn som spiser dietter med færre bearbeidet mat.

2. Transfett

Forskere er primært opptatt av transfett som øker risikoen for hjertesykdom. Men bekymringene stopper ikke der. Et økt inntak av transfett har også vært knyttet til redusert spermtall.

3. Soya / soyaprodukter

Soyaprodukter inneholder fytoøstrogener-østrogenlignende forbindelser som kommer fra planter. Tanken om at soya påvirker mannlig fruktbarhet er ikke ny, og det er en økende mengde forskning på den. NHS råd er imidlertid at så langt er det liten konsensus fra studiene om det sanne forholdet mellom soya og mannlig fruktbarhet. Selv om soya er usannsynlig å gjøre friske menn ufruktbare, kan det ha en betydelig effekt på menn som allerede har lavere enn gjennomsnittlig sædkvalitet.

4. Pesticider og bisfenol a (BPA)

BÅDE BPA og kjemikalier i plantevernmidler fungerer som xenoøstrogener-kjemikalier som etterligner østrogen. Akkurat som fytoøstrogener i soya, kan xenoøstrogener skape kaos på sperm konsentrasjon.

Denne er vanskelig å unngå da det er spor av plantevernmidler i det meste av maten vi spiser, OG BPA fra emballasjen den er i. For å redusere noen innvirkning dette kan ha på sædkvalitet, kan du handle lokalt. Kjøp kjøtt og fisk fra slakter / fiskehandler, og grønnsaker fra markedet-de vil ikke bli satt i plast og er mer sannsynlig å ha kommet fra mindre produsenter som dyrker mer organisk.

hvis du heller vil holde deg til supermarkedet, se opp for økologiske råvarer (men vær advart om at organisk ikke betyr ingen plantevernmidler), vask frukt og grønnsaker før du spiser det, og bli vant til å fjerne unødvendig plastemballasje når du pakker ut shopping.

5. Høy-fett meieriprodukter

Studier har antydet at meieri er en mulig risiko faktor30426-6 / pdf) {: target=_blank :rel = noreferrer noopener} for en redusert sædkvalitet, mer forskning er nødvendig, men bevisene i stor grad opprettholder fordelen av lav-fett versus de skadelige effektene av full-fett meieriprodukter.

urte kosttilskudd faktisk fungerer?

som med alle urtemedisiner, forskning på fruktbarhet urter og kosttilskudd er begrenset, men det er visse navn som dukker opp når du ser på fruktbarhet.

Vitamin D og kalsiumserum har begge blitt funnet å påvirke sædhelsen. Studier tyder på at vitamin D kan øke testosteronnivået.

Fenugreek er et urtemiddel knyttet til dårlig sædhelse. Du kan tenke på bukkehornkløver som en kulinarisk urt, men det har også et bredt utvalg av medisinske bruksområder-inkludert økt sperm count.

I videoen nedenfor forklarer ingefleur fem viktige kosttilskudd for mannlig fertilitet, og hvordan De bidrar til å håndtere dårlig sædmotilitet og morfologi.

Gynekolog Og reproduktiv endokrinolog Chandra Shenoy sier, ‘ Infertilitet kan være et vanskelig problem å behandle, og moderne inngrep-mens noen ganger effektive-kan være dyrt. Så det er ikke overraskende at noen mennesker ser på urter og kosttilskudd som en mulig alternativ behandling.

‘noen foreløpige undersøkelser indikerer at vitamin C kan hjelpe med visse typer kvinnelig infertilitet. Mer forskning er nødvendig for å avklare om vitamin C kan forbedre fruktbarheten hos menn og kvinner.

‘Noen studier har også antydet at koenzym Q10 kan forbedre sperm teller eller motilitet, men dette ble ikke vist å forbedre sjansene for å bli gravid.

‘Folsyre tatt med sink kan forbedre sædtall, men igjen er det nødvendig med mer forskning for å avgjøre om dette har innvirkning på unnfangelsen. Sørg for at du snakker med legen din om urter eller kosttilskudd du tar eller planlegger å ta.’

selv om urte rettsmidler kanskje ikke kunne magisk kurere infertilitet, som en måte å øke sperm count, er det absolutt verdt et forsøk.

uten sæd, ville verden være et veldig ensomt sted. Sperm er en av de mest fantastiske tingene kroppene våre skaper, og selv de må beskyttes…

Lær om de rare og fantastiske egenskapene du sannsynligvis ikke visste om sædceller.

Populære artikler å lese neste

din komplette guide TIL IVF i STORBRITANNIA