februar Er Amerikansk Hjertemåned. I feiringen hører vi vanligvis meldinger om hvordan voksne kan redusere risikoen for hjertesykdom. Men forskning viser at kardiovaskulær sykdom kan begynne i barndommen.
så, la oss snakke om hjerte-sunne vaner barn kan utvikle nå for å forhåpentligvis unngå hjertesykdom når de blir eldre. Barn er mer sannsynlig å holde seg til en hjerte-sunn livsstil hvis de vokser opp med en.
Akron Barnas Pediatrisk Kardiolog Dr. Peter VandeKappelle Jr., tilbyr 4 måter barna kan bidra til å holde deres hjerter sunnere nå og når de vokser.
Tren daglig
barnets hjerte er en muskel som trenger trening for å holde seg frisk. Barn bør få minst 1 time trening hver dag for å redusere stress, holde et sunt blodtrykk og styrke bein og muskler.
Trening trenger ikke å trene på et treningsstudio. Det er mange aktiviteter du kan gjøre med barna dine, for eksempel turgåing, fotturer, skøyter, svømming, skytekurver eller til og med aktive videospill og streaming treningsprogrammer, for eksempel.
Spis godt
Barn bør spise frukt og grønnsaker ved hvert måltid. Faktisk forteller US Department Of Agriculture MyPlate oss at halvparten av barnets matinntak ved hvert måltid skal være frukt og grønnsaker for å få de nødvendige vitaminer og mineraler.
den beste måten å begynne å få mer frukt og grønnsaker inn i barnets kosthold er å kjøpe dem i stedet for bearbeidet mat. Gjør dem også lett tilgjengelige. Hold kutte grønnsaker på hånden for å legge til smoothies eller andre retter du lager.
Drikk godt også
Vann er et godt valg for å holde et sunt hjerte fordi Det ikke har kalorier eller kunstige ingredienser. Fordi to tredjedeler av kroppen vår består av vann, er det viktig at barna drikker 8 glass hver dag for å rense og rense kroppene sine.
Mager melk er også et sunt alternativ. Målet er å kutte ut sukkerholdige drikker, som juice, brus, energi og sportsdrikker.
Sov godt
en god natts søvn er avgjørende fordi det gir barna resten til å fokusere på skolen, klarhet til å velge sunn mat og energi til daglig mosjon. De fleste barn trenger minst 10-11 timers søvn om natten.
en god vane er å sovne og våkne opp på samme tid hver dag. Også, å sette opp barnets rom som et stille, mørkt sted hjelper dem å sovne og sovne til morgenen.
for tilgang til leverandører, steder, MyChart og mer, last ned Vår Gratis Akron Children ‘ s Anywhere app.