Vektøkning tips: Løfte vekter er viktig å bygge muskler
Høydepunkter
- Spis mer av proteiner, karbohydrater og sunt fett
- ikke spis sukkerholdig mat og junk food
- Spis oftere
for noen mennesker er det like vanskelig å få vekt som å miste vekt. Og akkurat som det er behov for å følge en sunn livsstil for å gå ned i vekt, er en sunn livsstil og spise riktig type mat viktig for å få vekt uten noen negative helsekonsekvenser. Lasting opp på dypfryst, søppel, bearbeidet og sukkerholdig mat for å få vekt kan hjelpe deg med målet, men kan også øke risikoen for type 2 diabetes, fedme og hjertesykdom for å nevne noen.
i denne artikkelen skal vi diskutere tips om hvordan du kan gå ned i vekt uten å gå på kompromiss med helsen din.
Vektøkning: Tips for å få vekt uten å påvirke helsen din
Spise riktig og vekt trening Er de to viktigste praksis som kan hjelpe deg å få vekt, uten at det går på helsen din. Legg merke til at du trenger å få en balansert mengde muskelmasse og usunn magefett. Her er noen tips som kan hjelpe:
Les Også: 5 Mulige Årsaker Til Utilsiktet Vektøkning
1. Ditt totale kaloriinntak bør være mer enn kroppen din brenner: Du kan sikte på å konsumere 300-500 kalorier enn du brenner. Dette vil hjelpe deg å få vekt på en langsom og jevn plass.
2. Spis nok protein: Proteinrike matvarer hjelper til med å bygge muskelmasse. 1,5-2,2 gms protein per kg kroppsvekt kan hjelpe deg å få vekt. Egg, fisk, melk og meieriprodukter, legums, nøtter og frø og kylling er alle eksempler på sunne proteinkilder som du kan bank på for vektøkning. Husk imidlertid at proteinrike matvarer også fyller naturen og kan redusere appetitten din hvis du spiser dem i høyt beløp. Balansere sitt inntak ved å konsumere sunn, karbohydrater, fett og fiber.
Å Spise proteinrike matvarer kan hjelpe deg med å få muskler på en sunn måte
Fotokreditt: iStock
les Også: Proteinrike Matvarer: Vegetarianere, Her Er Interessante Måter å Legge Til Mer Protein i Kostholdet ditt
3. Spis karbohydrater og fett: Sunne kilder til karbohydrater og fett kan være nyttig hvis du ønsker å få vekt. Inkluder mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Sunn fettkilder som ghee, avokado, olivenolje, kokosnøttolje, sennepsolje, etc kan også hjelpe. Spis minst tre måltider om dagen.
4. Spis ofte: Øke antall måltider du har på en dag kan også hjelpe deg å få vekt. Drikk melk kombinert med energistimulerende snacks som nøtter og frø, mellom måltidene dine. Bruk større plater som det kan automatisk gjøre deg spise mer kalorier.
5. Gjør vektløfting: Vektløfting er av største betydning hvis du vil at alle overflødige kalorier forbrukes for å gå til musklene i stedet for fettceller. Vektløfting er nødvendig minst to til fire ganger i uken hvis du får muskler og vekt.
les Også: Er Vekttrening Viktig for Kvinner? Du Vil Bli Overrasket Over Å Vite Svaret!
husk at konsistens er nøkkelen om du vil gå ned i vekt eller gå ned i vekt. Det kan ta tid, men med vanlig praksis og engasjement kan det oppnås!
Ansvarsfraskrivelse: dette innholdet, inkludert råd, gir kun generell informasjon. Det er på ingen måte en erstatning for kvalifisert medisinsk mening. Rådfør deg alltid med en spesialist eller din egen lege for mer informasjon. NDTV tar ikke ansvar for denne informasjonen.