for par som håper å ha en baby, er økt fruktbarhet nøkkelen. Hvis du har problemer med å bli gravid, er det medisinske prosedyrer, for eksempel in vitro befruktning (IVF) og intrauterin inseminering (IUI) som kan hjelpe, men det er også mange måter å øke fruktbarheten naturlig. Fra å spise sunt for å starte et treningsregime og ta kosttilskudd, vil disse seks sunne vaner og naturlige fruktbarhetsforsterkere hjelpe deg med å øke fruktbarheten din og dermed sjansen for å ha en baby!
Naturlig Fruktbarhet Boosters & Tips
Spis Godt
den gode nyheten for kvinner som prøver å bli gravid er at hvis du spiser sunt allerede, vil du ikke trenger å gjøre mange endringer for å øke fruktbarheten! Å spise nok frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og magre proteiner vil hjelpe deg med å få alle næringsstoffer og vitaminer du trenger for å være optimal helse. Kvinner som tar vare på kroppene sine ved å spise godt, er mer sannsynlig å bli gravid enn de som regelmessig spiser altfor bearbeidet mat. I tillegg inneholder disse bearbeidede matvarene ofte kunstige hormoner, konserveringsmidler eller plantevernmidler, noe som kan påvirke fruktbarheten negativt.
Å Spise sunne måltider vil bidra til å øke sjansene for å bli gravid, men følgende næringsstoffer er noen av de viktigste:
- Folsyre-Folsyre er i mange prenatal vitaminer for en grunn. Dette tillegget har vist seg å ikke bare redusere en babys risiko for å utvikle nevralrørsfødselsskader, men også øke fruktbarheten. Hvis du planlegger å bli gravid, anbefaler leger at du får 400-800mcg folsyre om dagen (grønne grønnsaker, sitrus, bønner og fullkornsris har naturlig folsyre)
- Sink – Sinkmangel påvirker både mannlig og kvinnelig fruktbarhet og tar bare 15mg av dette kraftige supplementet om dagen kan bidra til å forbedre sjansene for å bli gravid. Sink er er mange grønnsaker, egg, hele korn, bønner og mer.
- Vitamin B6-Vitamin B6 kan øke produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner, inkludert østrogen og progesteron. Disse hormonene er de som vil hjelpe deg å bli gravid! Du kan finne B6 i egg, laks, bananer og noen nøtter.
- Vitamin C-vi har alle hørt om vitamin C som bidrar til å øke immunforsvaret, men det kan også bidra til å utløse eggløsning for kvinner og øke sædtallet for menn! Så ta en appelsin, grapefrukt eller en håndfull blåbær for å nyte denne superfood.
- Vitamin E – Vitamin E kan bidra til å forbedre kvinners hormonfunksjoner, som hjelper med eggløsning og fruktbarhet, og det kan også øke en manns sædkvalitet.
Øvelse
som å spise sunt, trener regelmessig vil bidra til å holde kroppen i tip-top form for å vokse en baby. Bortsett fra de mange andre problemene som overvekt kan forårsake, kan overflødig kroppsfett utløse kroppen din til å overprodusere hormoner som forstyrrer eggløsning. Men å være undervektig er også farlig og kan gjøre det vanskeligere å bli gravid. Forfølge en ideell kroppsvekt ved å trene regelmessig.
Leger anbefaler å få minst 30 minutters trening 3-4 ganger i uken, og kombinere både kardio og vekt trening. Cardio vil hjelpe deg å slanke seg og forbedre hjertehelsen, mens løftevekter hjelper deg med å få muskelmasse og miste fett.
Begrens Alkoholforbruket
Alkohol er tøft på noens kropp, Men Det kan være spesielt skadelig for kvinner som ønsker å bli gravid. Det endrer østrogennivået, og fordi østrogen er et av hormonene som er ansvarlig for eggimplantasjon, kan det føre til redusert evne til å bli gravid. En og annen glass vin her og der vil ikke ødelegge sjansene for å bli gravid, men det kan være noe å unngå for folk som ønsker å starte eller vokse sin familie.
Klipp Ut Kaffen
i tillegg til alkohol kan koffein også påvirke fruktbarheten din negativt. Ikke bare gjør det også endre hormonnivået, men det kan også gjøre å bli gravid ta lengre tid. Mer enn 200 mg (eller ca 2 kopper kaffe) kan stoppe babyens fremgang!
Slutte Å Røyke
det bør ikke komme som noen overraskelse at røyking ikke gjør fruktbarheten din noen favoriserer. Denne farlige vanen kan skade eggene dine, forstyrre befruktnings-og implantasjonsprosessen, og enda mer, alder eggstokkene dine! Studier viser at røyking kan føre til for tidlig aldring av eggstokkene og tidlig overgangsalder.
Spor Fertiliteten
det er mange måter å spore fruktbarheten på, og å vite at eggløsningsplanen din kan være en av de beste måtene å bli gravid naturlig. En vanlig menstruasjonssyklus oppstår hver 28-32 dager, og eggløsning skjer mellom 8. og 18. dag i en kvinnes syklus. For eksempel, med en 28-dagers syklus, vil eggløsning oppstå mellom den 11. og 21. dagen i den syklusen. Folk har brukt naturlig familieplanlegging for å bli gravid (eller unngå graviditeter) for alltid.
Når du vet dine mest fertile dager, eller når du mest sannsynlig har eggløsning, er det på tide å få det på! Koordinere din sex tidsplan med eggløsning planen kan bidra til å øke sjansene for å bli gravid. Sperm kan leve i 2-5 dager etter samleie, så planlegg dine romantiske netter rundt de ovennevnte datoene for høyest sjanse for suksess.
Å prøve en baby er en spennende tid, og disse seks tipsene og triksene vil hjelpe deg med å øke fruktbarheten din naturlig. Å leve en sunn livsstil, gi opp alkohol og koffein, og spore eggløsningsplanen din, kan bidra til å øke sjansene for unnfangelse.