Det er aldri lett å se noen gråte eller sørge, enn si noen du elsker.
De Fleste av oss finner oss stum for ord for en god grunn som samspill med noen som er trist og vondt kan være vanskelig.
Du vil være der for dem og vise empati, men det er vanskelig å vite hvordan du skal handle og hva du skal si.
mange av oss ender opp med å sitte der ubehagelig, og tilbyr noen ubehagelige tilbake pats, mens de sier: «Det er greit .»
hvorfor er det slik At vi vet hvordan vi skal feire noens glede, Men har ingen anelse om hva de skal gjøre når de har det vondt?
hvis du kan forholde seg til situasjonen for ikke å vite hva du skal gjøre når noen nær bryter i tårer, er denne artikkelen for deg.
I DENNE ARTIKKELEN
Den beste måten å trøste noen
Beste måten å muntre opp noen og få dem til å føle seg bedre
Men før jeg deler med deg de beste 71 måtene å trøste noen, muntre dem opp og få dem til å føle seg bedre, må vi være klare på våre mål.
hovedmålet med trøst er å lette noens byrde og lidelse.
Hvordan Trøster Du Noen?
det er mange tips på nettet om hvordan å gi følelsesmessig støtte og komfort til noen.
det er imidlertid viktig å merke seg at ikke all komfort er lik for alle.
Det som kan fungere for deg, fungerer kanskje ikke for partneren din.
McKay og McKay (2019) beskriver noen av de beste trinnene man kan ta for å trøste noen. Eksempelvis:
du kan trøste noen ved å la dem vite at du bryr deg eller elsker dem.
En annen riktig måte å trøste noen som går gjennom følelsesmessig smerte, er å hjelpe dem å forstå deres følelser (McKinzey, 2021). Først da kan du oppmuntre dem og få dem til å føle seg bedre.
husk at ord er kraftige verktøy. Hvis det brukes riktig, kan ord effektivt trøste og lette noens smerte.
Dr. Sue Johnson, en klinisk psykolog og uten tvil en av de beste forhold eksperter i verden, har noen gode tips i sin siste bok:
Hold Meg Fast: Syv Samtaler For En Levetid På Kjærlighet
KJØP PÅ AMAZON
for de av dere med liten tid til å lese, har jeg oppsummert denne artikkelen i 2 deler:
- Hvordan Trøste Noen (10 Tips)
- Hvordan Oppmuntre Noen & Få Dem Til Å Føle Seg Bedre (61 Tips)
Beste 10 Måter å Trøste noen
1.Erkjenne Sine Følelser
«jeg hører you…It jeg vet at du har det vondt…»
å begynne å trøste noen, erkjenne og beskrive hva du ser, hører og føler.
ved å vitne og bekrefte det du ser og omformulere hva de sier, hjelper du dem med å vite at du er på samme side og ikke misforstår deres situasjon.
2.Gjenta Sine Følelser
«selvfølgelig er du opprørt; jeg var også opprørt da … skjedde med meg.»
Bekreft deres følelser ved å bruke det samme følelsesinfiserte ordet de bruker (f.eks.).
noen ganger lar tidligere personlige erfaringer oss vise at vi kan relatere.
Vær forsiktig så du ikke endrer samtalens fokus til deg, men del heller for å vise at du har empati.
Unngå å sammenligne din erfaring med deres, men fokus på den andre personens historie.
3.Tegn Sine Følelser Ut
«Fortell meg hva som skjedde … hvordan fikk det deg til å føle?»
oftere enn ikke, folk vil bare bli hørt.
ved å spørre dem hvordan noe fikk dem til å føle, vil du fremkalle et svar fra dem.
Det handler ikke om hva de følte, men det er hvordan de følte, slik at du kan få dypere betydninger av deres verden.
ved å spørre noen «hvordan» i stedet for «hva», unngår du å bli fanget i ett ord svar.
Unngå å stille ‘hvorfor’ spørsmål, da de kan komme over som kritiske, i stedet for å oppmuntre den andre personen til å forstå deres lidelse bedre.
4.Ikke Minimer Deres Smerte
ikke fokus bare på å juble dem opp.
Folk finner det vanskelig å fokusere på fremtiden når de har smerte i nåtiden.
5.Vær Der for Dem, Akkurat i Det Øyeblikket
når de brister i tårer, hvis du reagerer med: «ikke gråt…», «du vil føle deg bedre «eller» muntre opp», vil det komme over som å prøve å bagatellisere hva de føler.
vær I Stedet en god lytter, og la dem snakke!
6.Tilby Fysisk Hengivenhet, Når Det Passer
Hvis de ikke vil snakke, er de kanskje ikke klare til å dele.
i så fall, og bare hvis det er hensiktsmessig, gi ham / henne en klem.
Fysisk hengivenhet bør samsvare med nivået av kjærlighet du viser regelmessig.
hvis du aldri har klemt denne personen, så kanskje en hånd på skulderen ville være nok.
Men hvis personen er din partner, ville en klem eller en kose være mer hensiktsmessig.
7.Uttrykke Din Støtte
La din venn vet at du bryr deg og at du er lei for hva de går gjennom er svært viktig.
selv om de føler seg bedre etter å ha snakket med deg, fortsett å bekrefte din støtte og la dem få vite at du er der for dem.
8.Fortell Dem At De Er Spesielle
Vi har alle det bra å vite at vi er den spesielle personen til noen. La din venn vet hvor mye de betyr for deg.
Ingenting er bedre enn et håndskrevet notat, så skriv ned hvor takknemlig du er for å ha en venn som ham/henne i livet ditt.
9.Gi Positiv Forsterkning
Vitenskapen har vist at Vi trenger tre positive for hver negativ tanke for å motvirke den negative.
«Negativitet påvirker oss mer enn positivitet. Det sidelinjer oss og gjør oss ulykkelige,»
sier Dr. Erin Stair, en lege og helsekonsulent som driver Blooming Wellness I New York.
det var kanskje ikke du som satte de negative tankene inn i vennens hode, men de kan negere dem med tre positive uttalelser om gangen!
10.Hold Ting Enkelt
Husk at de fleste ikke vil dele lett, selv om de trenger litt hjelp.
du bør imidlertid i det minste prøve å spørre om de vil snakke.
Dette spørsmålet alene vil lindre personens følelser ganske mye.
Beste 61 Måter Å Muntre Opp Noen
1.Overrask Dem Med En Fin Middag
«Matlaging og spising med familie og venner fremmer bonding og studier viser også generell lykke,» Sier Danielle Hamo, en registrert diettist og lisensiert ernæringsfysiolog.
hvis du kan, gå for et sunt måltid fullt av næringsstoffer for å hjelpe nære din venn – med matvarer som lindrer stress.
«når folk er nede, påvirker lav energi kroppen og har dem nå for backup. Men dette tilsvarer ofte mye sukker og junk food, » legger Dr. Watts.
hvorfor ikke prøve en stekt kylling? Det er mye enklere enn det høres ut, og dere begge vil føle en god følelse av prestasjon når den nydelige gyldne fuglen kommer ut av ovnen.
Tilsett brun ris og gårdsferske grønnsaker til blandingen, og du får et tilfredsstillende og sunt måltid!
eller gjør dem til en hjemmelaget stekegryte med en dash gurkemeie.
Gurkemeie og fiber fra grønnsaker, som ofte finnes i disse rettene, regulerer serotonin.
Fisk har sunne Omega-3, og animalske proteiner er høye i tryptofan, noe som utløser serotoninproduksjon.
i Tillegg er det en bonus å dele mat med en annen person; det gir dem en sjanse til å slappe av og kanskje mer komfortabelt dele sitt problem.
Å Ha en god middag kan være beroligende, beroligende og avslappende og bidra til å få personens sinn av sine problemer.
2.Start Et Interessant Prosjekt Sammen
Starte et spennende prosjekt Er den beste måten å holde tankene koblet til noe produktivt.
Dette ville helbrede den personen innenfor og ville også bidra til å løfte humøret.
du kan gjøre mange ting sammen, men å gjøre noe som personen elsker vil hjelpe mest.
3.Organiser En Filmkveld
Å Se en film alene er ikke alltid like underholdende som å se med en venn.
Lag litt popcorn, samle noen favoritt snacks og del en film som kommer til å kile det morsomme beinet.
Finn Noe På Netflix eller Amazon Prime (lette komedier er det riktige valget), og se det sammen.
hvis tårer er i orden, ta en boks med vev og finn en trist historie.
noen ganger kan tårer være så katartisk som latter.
Eller velg en film som er den rette blandingen av komedie og drama.
uansett, en film er en utmerket måte å hjelpe noen plaget ta tankene bort fra problemet for en stund.
4.Ta Dem For En Svingtur
Det høres kanskje rart ut, men dette trikset fungerer alltid hvis vennen din føler seg lav.
Få dem til å sette seg på svingen og svinge dem bort.
så se alt stresset gå bort; det virker underverk hele tiden.
5.Organiser En Iskremdato
det er ingenting som iskrem ikke kan løse.
Det ville være flott hvis du vet om din venns favoritt smaken av iskrem, slik at du kan ta spesielt det for dem.
6.Do Hva De Vil Gjøre
Ta ut minst en time hver uke for en aktivitet de liker mye.
«Håndteringsmekanismer som omhandler livsstressorer er avgjørende siden kronisk stress fører til depresjon,» sier Dr. Igbokwe.
Hjelp vennen din til å føle seg bedre ved å ta deg tid til å gjøre noe de liker å gjøre, selv om det spiller videospill.
7.Ordne En Spa-Dag
en spa-dag kan være en skikkelig godbit for dere begge, og fremfor alt er det ikke så dyrt.
Unn en venn eller kjære og deg selv Til Et Spa og «stopp rotteracet» for en dag.
Slapp av, slapp av, snakk og bare nyt hverandres selskap.
En annen unik måte å heve en spa dag er Med Tucson IV behandlinger hjemme.
Mange IV formler er utformet for å naturlig heve humøret og la deg følelsen uthvilt.
Kombinert med en spa-dagbehandling, vil din venn garantert føle seg bortskjemt og tatt vare på.
Du vil både føle deg avslappet, uthvilt, og bare bortskjemt.
en spa-dag er bare en fin måte å slå bakken på igjen.
men hvis penger er et problem, inviter din venn over for en ettermiddag med egenomsorg.
Samle opp ansiktsmasker, neglelakk, og alt annet du trenger for å lage din avslappende spa sesh hjemme.
jada, velvære vil være stor, men kvaliteten tid du vil tilbringe sammen vil bli enda bedre-og akkurat hva din venn trenger å begynne å smile igjen.
8.Frivillig Sammen
Forskning viser at frivillig arbeid bygger selvtillit og selvtillit.
hvis vennen din trenger å juble, kan frivillig arbeid for andre være både givende og en positiv distraksjon fra deres følelsesmessige nød, «sier Helen D’ Angelo,En Tapt Angeles-lisensiert sosialarbeider.
Gå frivillig sammen på en lokal veldedighet.
Finn noe som hjelper dem å få kontakt med andre som går gjennom verre tider enn dem.
frivillig å servere mat på et suppekjøkken eller jobbe med pensjonister.
Sjekk online; det er flere muligheter for folk som ønsker å frivillig og hjelpe andre, i ditt land eller i utlandet.
9.Bake Sammen
Baking har en terapeutisk effekt som letter depresjon og angst.
det er fordi det å måle, blande og være oppmerksom på en oppskrift krever full oppmerksomhet.
Indirekte vil De skape ‘fred’ i deres sinn og skyve bort eventuelle negative tanker og følelser.
de deilige luktene av bakte godbiter gir også glade følelser.
men hvis kalorier er bekymret, del det du har bakt med andre nære venner, eller doner dem til en veldedighet eller lokal brannstasjon.
10.Ta En Tech Detox
Få dem ut av soverommet og av elektronikk For en dag.
Det kan bli mer utfordrende å motivere dem hvis de hull opp i en hule i pyjamas, binge-watching Netflix, eller obsessivt sjekker På Instagram.
11.Send Dem En Søt Dyr Pic
Det er ikke noe mer tilfredsstillende enn å se på søte og morsomme dyr bilder.
Gjør noens dag ved å sende en tilfeldig tekst med et bilde som vil sette et smil på ansiktet.
Bonus: mens du søker etter at en perfekt bilde å sende til din venn, kan du se på så mange du vil!
12.Ordne En Gruppe Spill Natt
det er vanskelig å muntre noen opp når du er begrenset til den virtuelle verden.
Heldigvis, noen klassiske feel-good aktiviteter kan finne sted på nettet.
Samle et mannskap for en spillkveld med klassikere Som Monopol, Bingo, Trivia, og lek med vennene dine via et zoomanrop.
13.Meditere Sammen
Organisere en meditasjon dag med din venn og overraske dem ved å be dem om å tenke på noen som har forårsaket dem skade.
deretter med lukkede øyne, be dem om å begynne å sende dem gode ønsker, tanker og vibber.
«Ønsker dem god helse, lykke, etc. og til og med tilgi dem som har mishandlet deg. Det er mye makt og positivitet i tilgivelse,» sier Dr. Stair.
» Hvis Du ikke vet hvordan du skal meditere, er det mange apper som gjør meditasjon morsomt og enkelt å gjøre,» fullfører Dr. Jackie Kibler, En Psykiatrisk helseekspert Fra Kansas City.
14.Tilby Dem Blomster
Gå til blomsterhandler, raid din fars hage, «låne» fra en park og gjøre din venn en nydelig blomsterbukett.
hvis du vil gå opp spillet ditt, kan du til og med sende dem en original bukett med origami blomster!
15.Praktisere Yoga Sammen
Yoga bærer en rekke fordeler for mental helse.
enten dere registrerer dere for en klasse eller finner en opplæring På YouTube, er yoga en fin måte å finne veien tilbake til lykke.
i tillegg til å hjelpe enkeltpersoner å komme seg utenfor sin komfortsone trygt, terapeutisk måte, reduserer yoga også fysiologisk opphisselse i kroppen.
ting som hjertefrekvens, respirasjon og kortisolproduksjon reduseres gjennom å praktisere yoga.
ved å senke disse fysiske stressmarkørene, bidrar yoga til å redusere angst samtidig som det stimulerer serotoninproduksjonen.
dermed er fordelen todelt ved å lindre stress og øke positive følelser samtidig.
16.Prank Dem
Skremme dem og få dem til å le!
«Du kjenner din venn best, så bruk denne kunnskapen og erfaringen til å skreddersy din tilnærming til deres sans for humor,» sier Dr. Watts.
de kan være et tøft publikum først, men når du knekker skallet, kan Det være den beste fnisen noen av dere har hatt på lenge.
et raskt søk etter pranks På Instagram vil hjelpe deg å finne noen genuint kreative vitser.
Her er noen pranks jeg har funnet på mindre enn et minutt:
- Tegn en edderkopp på toalettpapiret.
- Dyp ost baller i sjokolade og presentere dem som autentiske søtsaker.
- Få en venn kle seg ut som et spøkelse, og vises i hagen mens du har middag.
som målet er å få dem til å le, sørg for at vennene dine finner dine pranks morsomme også.
17.Gå Bilkjøring / Dans
Laster vennen din opp i bilen din og kjører rundt og lytter til favorittmusikken deres.
Gjør litt sjelerød bildans, eller finn noen latterlige videoer På Youtube for å inspirere ditt lille danseparti.
ikke hold tilbake, skjønt; utfordre din kjære til å bytte et trekk uansett hvor du er!
18.Hopp Tau Sammen
Du kan gjøre hva trening du vil, men hvis du skal være ekstra dum, prøv å hoppe.
Trening Er en morsom måte å bygge endorfiner, øke oksygen, få deg i bevegelse og distrahere deg fra dårlig humør.
«Det er vanskelig å holde seg glum mens du hopper over,» sier Dr. Stair, så finn et tau og gå videre.
19.Merk Dem I Hundre Morsomme Instagram-Innlegg
Noen ganger kan det også være irriterende.
hvis det får dem til å smile, er det verdt det.
Finn alle de dumme videoer av babyer dans, pinlige øyeblikk, sprø katter, og hunder blir hunder.
Tag din venn i et innlegg som kan gi dem en god latter.
20.Send Dem En Motiverende Tekst
Det er alltid hyggelig å vite at noen heier på deg.
enten du sender en enkel » tenker på deg-henge der!»eller scour Pinterest for en flott sitat / grafisk combo, litt inspirasjon vil bli verdsatt.
21.Send Et Håndskrevet Brev / Kort
Det er alltid spennende å motta brevpost!
Lag noen kort eller kjøp utskrivbare kort på nettet (helst fra en liten bedrift eller Etsy-butikk).
Skriv om dine beste minner sammen, tegne et bilde, eller fortelle dem hvor mye de betyr for deg.
22.Få Dem Et Gavekort
Penger er stramt for de fleste av oss akkurat nå.
men hvis du har litt ekstra penger, gi det videre som et gavekort for din venn å bruke som han / hun liker.
Få en middag, pizza eller til og med et par drinker – den lokale kaffebaren kan tilby henting.
eller, et virtuelt gavekort for å lagre for en godbit når steder gjenåpnes.
De vil føle seg elsket og ha en grunn til å komme seg ut av huset, og en liten bedrift vil også ha nytte, så alle vinner!
23.Send En Historie Om Godhet
det er mange triste ting som skjer akkurat nå, og likevel stiger noen mennesker for å hjelpe hverandre.
hvis du ser en historie som gir deg håp, dele den med din venn og passere den følelsen sammen.
24.Ta En Dagstur I Naturen
«Naturterapi er en stor ting for å forbedre humøret,» sier Dr. Stair. «Vitenskapen har vist at bare å være i naturen (eller bare se på bilder av naturen) naturlig forbedrer ens humør.»
Så, enten du er midt i en storby, eller du er heldig nok til å leve et steinkast fra en nasjonalpark, finn noe å gjøre ute.
Selv om det bare er 15 minutter utendørs frisk luft, kan det øke vennens ånd.
videre vil kombinasjonen av frisk luft, natur og solskinn øke vitamin D-og serotoninnivået.
25.Finn (Eller Falsk) Litt Flaks
kanskje alt vennen din trenger er litt ekstra selvtillit.
kanskje skure gaten for en heldig krone eller gre gjennom et felt for å finne en firkløver er motgift til sine doldrums.
Kanskje de ikke finner en, så du hemmelighet slippe en krone av din egen og la dem plukke Den opp, fordi du leser Harry Potter og husker ole ‘ Felix Felicis switcheroo som jobbet På Ron.
26.Koreografere En Dans Til Deres Favorittsang
Vil du ha en morsom aktivitet som er sikker på å ta noens sinn av deres woes?
Lag en dans til vennens favorittsang, eller prøv å kopiere den eksisterende koreografien.
enda bedre, få noen av vennene dine til å hjelpe og sette opp for et stort musikalsk show.
27.Do En Tilfeldig Handling Av Godhet Sammen
Ofte når vi gjør ting for andre mennesker, er Vi de som nyter mest.
Gjør en tilfeldig handling av godhet sammen; selv de minste ting teller.
Start med å åpne døren for noen, betale for noens kaffe, eller middag på en restaurant, ved å smile og si ‘god morgen’ til en fremmed, og se dine dager endres til det bedre.
28.Visualiser En Bedre Fremtid
Å Hjelpe folk til å tenke på hvordan de er et produkt av fortid, nåtid og fremtid, og understreke fremtiden, kan hjelpe dem med å se hvor de skal.
Påminn din venn om at i den store ordningen av ting, vil denne lille hindringen ikke stoppe dem fra å få Den Miami-båten de fortsetter å drømme om.
29.Bygg Et Fort Eller Et Trehus
dette er ganske mye en no-brainer — alle elsker et trehus eller et godt fort.
Kom sammen, lag planer, tegne skjemaer på papir og nyt mens du bygger, da det får deg til å føle deg som barn igjen!
30.Smash Noen Plater
Noen mennesker trenger bare å finne en måte å få ut sin aggresjon, ikke sant?
etter pandemien, husk at det er dedikerte steder hvor du kan betale for å bryte plater som en stressavlastning!
Plate bryte som en form for anger management og stress utgivelsen har blitt svært populært de siste årene.
«Når det gjøres i en trygg, ikke-voldelig og kontrollert innstilling, selvfølgelig!»Sier Dr. Eliza Belle, direktør for psykologi og atferdstjeneste For Alabamas Institutt For Mental Helse.
31.Utfordre Din Venn Til En Nudelkamp
Ta noen bassengnudler Og ha dem på den.
Prøv å unngå å bli rammet av dodging, ducking, veving og andre nødvendige midler.
Husk at jo flere endorfiner du frigjør, og jo lykkeligere blir dere begge.
Dette er en av våre favoritt ting å muntre noen opp med!
32.Ha Litt Dyp Hvile
når folk går gjennom en tøff tid, får de langt mindre søvn.
Mindre søvn forårsaker irritabilitet, depresjon og gjør dem utsatt for angst, så søvn er kritisk for kropp og mental helse.
hjelp med å balansere vennens mentale og fysiske helse ved å fortelle dem å få tid til en lur.
33.Gi Dem Et Søtt Kallenavn
Kom opp med et kallenavn; jo mer latterlig, jo bedre.
Det er ikke bare en fin måte å få dem til å le akkurat nå, men det vil være ditt hemmelige våpen for å få dem til å le i fremtiden også.
34.Gjør Vennskap Armbånd
denne throwback aktivitet er sikker på å bringe et smil til din venns ansikt.
Det vil fungere underverk mens du gjør det og når de ser på det.
35.Øv Sammen
«Forskning viser at hvert 60. sekund med trening legger til en hel syv minutter til vår totale levetid,» Sier Joshua Duvauchelle, en helseforfatter og sertifisert personlig trener basert I British Columbia.
det er mye informasjon om hvordan trening gjør oss lykkeligere, men anti-stress og stemningsfremmende effekter sparker på mindre enn de første fem minuttene av trening.
så stå opp og rist litt!
36.Gå På En Tekst Scavenger Hunt
Tekst scavenging hunt fungerer som dette: du sender en liste over ting til din venn, og de har til å få øye på dem i løpet av dagen.
Sørg for at det er gjennomførbart, men også morsomt og lekent.
for eksempel, få dem til å finne et par gule sko, et palme og en bil eldre enn din.
De kan sende deg tilbake bilder som de finner hver ting.
Dette er en fin måte å få noen ut av en funk og tilby en sunn utfordring.
en fullført utfordring vil hjelpe folk til å føle seg oppløftet, håpefulle og svært dyktige.
37.Spill Dress Up
Få dolled opp som i de gode gamle dager.
enten det er i kostymer, morens klær fra 80-tallet, eller noen søte antrekk du kjøpte spesielt for denne anledningen, er dette en utmerket mulighet til å ha mye moro.
38.Flette Håret
Du kan gjøre det opp i en fancy fransk flette eller bare gi dem noen blomst barn side flette.
Kanskje du er en rett sjef som vet hvordan du skal jobbe en fishtail flette.
uansett, å flette noens hår er en fin måte å vise at du bryr deg.
hvis vennen din er en gutt, tilbud om å gi dem en hårklipp eller farge håret.
Hva kan gå galt?
39.Planlegg En Sleepover
Du har sikkert gjort dette i årevis,men ta noen rom-com, pizza, magasiner og ingredienser for å bake noen kaker, og natten din er garantert å være morsom.
40.Praksis Positive Affirmasjoner
Nyere studier viser at hvis unge mennesker som ikke er så trygg gjenta self-empowerment uttalelser regelmessig, deres hjerner endre for godt.
Be dem om å skrive ned fem til ti ting de elsker om seg selv og få dem til å fortsette å rope dem ut til du ser et smil snike seg over ansiktet deres.
eller få dem til å lage en liste over positive selvuttalelser og be dem om å gjenta dem daglig: jeg føler meg pen, jeg er smart, trygg og så videre.
Selv om de ikke er i stand til å tro på disse selvkomplimentene til å begynne med, Bestemmer de dem i tide.
Sørg for at du følger opp med meldinger som minner dem om å fortsette å øve.
41.Ha En Smilende Konkurranse
begynn å fortelle vitser, lage morsomme lyder, gjør ditt beste inntrykk, og så videre.
den eneste fangsten er at du må holde ansiktet så rett som mulig.
den første personen til å knekke et smil taper.
eller, prøve ut en kompliment kamp.
42.Løpe Ærend Sammen
Studier viser at folk rapporterer problemer med daglige ansvar når deprimert eller engstelig.
Mange personer rapporterer ofte å ha problemer med å be om hjelp når de er deprimerte.
Beslutningen om å overraske din venn med en tjeneste kan være en fin måte å gi hjelp uten din venn å måtte gjøre en innsats for å spørre.
43.Gå På En Guidet Tur
Last ned en av disse lydturene til telefonen din, snør opp tennisskoene dine og ta tak i vennen din.
det vil få endorfinene til å flyte; i tillegg kan du bli overrasket over hvor kult hjembyen din er.
hvis du ikke finner en lyd tur, lage din egen; det er en app for det også.
44.Praksis Takknemlighet
den beste måten er å lage en ‘ takknemlighet sandwich.’
Spør din venn til å identifisere ti gode ting i livet akkurat nå.
Be dem om å sandwich en ting som går galt mellom to ting som de er takknemlige for.
Å si det høyt hjelper dem å innse at det alltid er noe positivt å fokusere på.
Du kan også lage en liste for hverandre av alle de tingene du tror du og de burde være takknemlige for.
45.Hjelp Vennen Din Til Å Rengjøre Bilen Eller Rommet
å være omgitt av et rot gjør ikke mye for deres mentale tilstand.
å Ha en ryddig plass kan hjelpe dem til å føle seg mer i kontroll og ro.
Tilbyr å hjelpe din venn rette opp rommet eller bilen viser du bryr deg og gir deg noe produktivt å gjøre sammen.
Pluss, senere, når de er alene, kan de slappe av i et ryddig, fredelig rom.
46.Muntre Dem Opp Med Ordforeninger
Si ord som «moret» eller «glede» og få dem til å si fem ord som kommer til hjernen.
Studier viser at denne bruken av «grunning» til slutt vil få personen til å føle ordene og følelsene de navngir.
47.Strekk Den Ut
Dyp strekk frigjør tetthet i muskler, vanligvis forårsaket av stress.
Stretching godt fremmer også sunn blodsirkulasjon.
dessuten trenger du ikke en dedikert yogaklasse, bare stuen din og et teppe.
48.Gjør dem Til En Sunn Frokost
Lag noen proteinpannekaker med mørk sjokoladepålegg og lever dem til huset deres.
Match den med ferskpresset appelsinjuice som håndklemming av saften gjør at de føler seg elsket samtidig som de gir dem en sunn dose vitamin B6 og folsyre.
Samlet sett reduserer denne smakfulle behandlingen kortisol, frigjør både endorfiner og serotonin, Og er en utmerket antioksidantkilde.
49.Gå Barfot I Gresset Eller På Stranden
hvis du bor i nærheten av en strand eller park, er det påvist fordeler med å «jording» eller koble til igjen med elektronene i naturen for å fremme bedre søvn og redusere angst.
Gjør dem til et lydspor av beroligende lyder
en foss, bølger, regn på et blikktak, eller vind raslende blader er alle beroligende lyder som kan hjelpe lulle selv de mest rastløse sinn å sove.
50.Utfordre Dem Til Å Løse Gåter Og Kryssord
hjernen vår elsker å løse problemer.
Kritisk tenkning øker også kognitiv funksjon og bidrar til å fjerne den tåkete følelsen som kommer med tristhet.
51.Plant et tre, en uteplass urtehage, eller repot en potteplante
lys trening, forbindelse med naturen, og gjennomføring av et prosjekt er perfekte kombinasjoner for å lyse noens humør.
dessuten hjelper du miljøet samtidig.
52.Utfordre Dem Til En Fitness Contest
enhver sunn konkurranse vil gi dem et humørsving.
selv om de ikke «vinner», er det en mulighet til å brenne av stress og avgifte samtidig som dopamin og endorfinnivåer økes.
53.Ta Dem Til Et Maleri Eller Keramikk Klasse
Velg noe lite slik at de kan føle tilfredsstillelsen av å skape noe på bare en kveld.
54.Fyll Huset Med Ballonger Mens De Sover
dumheten av å se ballonger overalt vil få dem til å smile.
Ha enda mer moro med det, og pop dem som dere begge går gjennom huset!
55.Skjul Et Notat Som Sier Hva Du Elsker Om Dem I Vesken Eller Lommeboken
Å Vite at du gikk ut av veien for å få dem til å smile, vil oversvømme hjernen med de varme, kjærlige effektene av oksytocin.
56.Vær Vert For En Lesedag
Studier viser at glade mennesker var 21% mer sannsynlig å lese en avis eller bok enn å se PÅ TV.
57.Ta Dem På En Berg-Og Dalbane
mens de fleste kan knytte dette til endorfiner og adrenalin, hjelper rush fra fornøyelsesparkturer deg også med å skape et bånd med personen ved siden av deg, og øke oksytocin.
58.Fake En Latter
Seriøst! Bare ideen om det virker dumt, men mange PTSD-programmer og terapeuter anbefaler daglig latter som lekser for å føle seg bedre.
vi vedder så snart du spør din kjære til falsk latter, vil de ende opp med å le for ekte!
59.Ordne En Økt Med Akupunktur
når akupunktur påføres bestemte utløserpunkter på kroppen, frigjøres endorfiner i området, og frigjør spenningen, smerten og stresset.
60.Gi dem En Trygg Plass
Tapping opp dine følelser kan føre til kronisk stress og stressrelaterte helseproblemer.
Støtt din venn eller kjære ved å la dem få vite at de kan føle seg komfortable i din nærhet.
61.Vet Når Du Skal Ringe Inn Forsterkninger
Forstå at Hvis vennen din går gjennom en mørk periode som varer lenger enn noen få uker, uten å ha minst noen gode dager, eller indikerer et ønske om å skade seg selv, Er det på tide å ringe inn profesjonell hjelp.
Rådgivning kan være utrolig nyttig i å hjelpe noen å forstå sine følelser og hvordan å takle dem.
hvis vennen din er virkelig deprimert, er det mest sannsynlig utenfor din evne til å hjelpe dem, uansett hvor mye du prøver.
likevel er de heldige som har en venn som deg, varsler foreldrene eller en spesialist om deres vanskeligheter, slik at de kan begynne behandlingen og utvinningen så fort som mulig.
Ukentlig Nyhetsbrev. Registrer Deg Nå!
Kjendiser, designere og siste nytt innen bærekraftig mote.
Du Har Vellykket Abonnert!
nå er det din tur…
Hva er den ene tingen du gjør for å trøste noen du elsker?
Hvordan kan du best muntre opp noen når du ser dem ned og deprimert?
i din erfaring, Hva er den raskeste måten å få noen til å føle seg bedre?
vennligst del dine erfaringer nedenfor, slik at andre mennesker kan lære av deg og muntre opp sine kjære også.