Finn ut de viktigste naturlig skinny girl vaner som kan hjelpe deg å miste fett og leve et lykkeligere og sunnere liv uanstrengt.
Ifølge En Studie utført Av Gallups årlige Helse-og Helseundersøkelse, er bare 16% Av Amerikanske kvinner på sin ideelle vekt med hele 69% av kvinnene klassifisert som overvektige eller overvektige.
mens genetikk spiller en viktig rolle, er det faktisk vaner som langt oppveier betydningen av genetikk på hvordan vi får og mister fett.
Akkurat som du ville ta business råd fra folk som driver en vellykket bedrift, ville det ikke være fornuftig å ta vekttap råd fra folk som er naturlig tynn?
Det er derfor vi har forsket på de viktigste radmager jente vaner rett fra kilden – fra jenter som er naturlig slank. For å finne ut de viktigste vanene til naturlig tynne kvinner, fortsett å lese.
har det travelt og vil vite hvordan tynne mennesker blir tynne? Den viktigste vanen med naturlig tynne kvinner er at de bare spiser når de faktisk er sultne og ikke forbinder mat med belønning, komfort eller følelser av lykke. Mat er bare drivstoff for kroppen deres, og de besetter ikke over det.
Hva spiser en tynn person?
Tynne mennesker spiser ofte lignende matvarer som resten av oss, men hovedforskjellen er porsjonsstørrelsene.
en tynn person kan føle seg fornøyd etter bare å ha spist et stykke sjokolade og vil ikke føle behovet for å fullføre hele baren bare fordi eller på grunn av et dårlig forhold til mat.
de spiser basert på deres sultekoder, men velger regelmessig mindre fettete og sukkerholdige retter fordi de vet at den slags mat bare vil la dem føle seg syk og drenert.
en tynn person vil sikte på å holde et balansert kosthold av grønnsaker, frukt, protein, karbohydrater og bare en liten mengde usunn mat.
hvordan blir tynne mennesker tynne?
Det Var en studie utført i 2019 som sammenlignet genene til 1,622 tynne friske individer og 1,985 alvorlig barndomsutbrudd fedme og til slutt 10,433 personer med normalvekt tilfeller fant at både egenskapen til vedvarende tynnhet, så vel som tidlig oppstart fedme er like arvelig.
selv om dette er tilfelle, spiller livsstil og kosthold fortsatt en viktig rolle i hvordan noen tynne mennesker blir tynne hele tiden.
for å finne ut de viktigste livsstil-og diettfaktorene som bidrar til lav kroppsvekt, fortsett å lese.
DE HOPPER IKKE OVER FROKOST
Å Starte dagen med frokost vil ikke bare forbedre energinivået og konsentrasjonsevnen, det kan også hjelpe deg med å håndtere vekten din bedre.
Velg en frokost høy i protein og fett for å holde fyldigere lenger og unngå cravings snike opp til deg. Et flott frokostalternativ er hele egg, kok dem, krydre dem eller stek dem for en rask, næringsrik og tilfredsstillende frokost som vil holde deg full i flere timer.
En Studie Utført Av Pubmed fant at å erstatte en carb-fylt frokost som en bagel med lik vekt og kaloriverdi av egg frokost betydelig redusert matinntaket på kort sikt, og derfor gjort det lettere å opprettholde et kaloriunderskudd.
De STOPPER NÅR DE ER FORNØYD, IKKE FYLT
Naturlig tynne kvinner kjenner og gjenkjenner når de ikke lenger er sultne og føler seg fornøyd. De føler ikke behovet for å alltid fullføre en plate. Det er greit å forlate rester når de ikke lenger er sultne.
en god regel er å stoppe i et minutt når 80% gjennom måltidet og rangere sultnivåene dine. Hvis du ikke lenger er sulten, ikke avslutt måltidet.
Å Spise til det punktet av følelsen fylt vil bare føre til senket nivåer av energi og følelsen svak derfor gjør det enda mindre sannsynlig å gjøre noe aktiv etter å ha fullført et måltid.
De GÅR MER
Turgåing Er faktisk en flott form for kardio som du kan legge til for å være en del av din daglige rutine for å øke vekttapet uten å svette.
en rask 30-minutters spasertur kan brenne oppover 200 kalorier uten at det føles som trening i det hele tatt.
Gode slanke jentevaner å følge for å øke trinntellingen er å parkere lenger unna, la bilen stå hjemme og gå til hvor du trenger å være, gå en tur på lunsjpause eller frivillig til å gå en venn eller nabohund (med mindre du har din egen).
DE DRIKKER VANN før MÅLTIDENE
Å Holde seg hydrert spiller en ekstremt viktig rolle i vekttap. EN studie UTFØRT AV PMC i 2013 fant at å drikke bare 500 ml vann før et måltid økte metabolismen av personer med 30% 10 minutter etter å ha drukket det og nådde maksimalt 30 minutter etter å ha drukket vannet.
derfor drikke rent vann før måltider bør absolutt legges til rutinen hvis du prøver å miste fett og leve et sunnere liv.
DE SOVER MINST 7 TIMER i NATT
Konsekvent ikke får nok søvn er sterkt knyttet til vektøkning. Ifølge En Studie Utført Av Wiley fant De bevis på at søvnmangel vil føre til økt sult, økt tretthet og endret termoregulering, samt økt mulighet til å spise siden du er våken lenger.
alle disse faktorene fører til økt kaloriinntak og redusert energiforbruk siden du er for trøtt til å bevege seg i motsetning til å få en god natts søvn og ha mer energi.
så sørg for at du får nok hvile. De fleste voksne trenger omtrent 7-8 timers søvn per natt, men det avhenger mye av dine personlige forhold, men minst 7 timer er et godt beløp å sikte på.
de TRENER som EN BELØNNING, IKKE SOM EN STRAFF
vi tenker ofte på trening som noe vi må gjøre, men mange naturlig tynne kvinner liker faktisk å trene.
Mens du bør sikte på minst 90 minutter kardio per uke, trenger det ikke å være en løp eller annen form for kardio du ikke kan stå. Velg en øvelse som du faktisk liker, og det vil ikke føles som et ork.
våre favorittøvelser for å få hjertet til å pumpe og holde vekten av er danseklasser, skøyter, rulleskøyter, svømming, trampolining og sykling. Gjør dem med venner for å gjøre det enda mer moro eller bli med i en lokal klubb og få nye venner med lignende mål for fett tap.
DE SPISER SUNNE SNACKS
Hvis DU vil vite hvordan du skal spise som en tynn person, må DU spise snacks som er fettforbrennende og metabolisme-boosting. De beste snacks å nyte for økt vekttap fordeler er de med høyt protein og lavt fettinnhold.
en stor lav-kalori, høy-protein snack er noen fettfri gresk yoghurt med bær. Eller hvis du leter etter en smakfull, tynn jente snack, prøv litt strengost! En servering av strengost inneholder bare 80 kalorier og 7 gram protein, slik at du er full til ditt neste måltid.
Finn ut 10 mer fettforbrennende snacks å spise for å miste fett raskere.
de LAGER MER HJEMME
Kvinner som lager mer hjemme, bruker vanligvis mye færre kalorier enn De som alltid velger takeaway. Den viktigste skyldige er den ekstra oljen og smakene som brukes i fastfood.
Hurtigmat er laget for å smake fantastisk og gi deg lyst på mer takket være det ekstremt høye innholdet av fett og sukker og andre kunstige smakstilsetninger.
du kan fortsatt nyte deilige måltider, men matlaging dem hjemme i stedet for å få takeaway kan spare deg for hundrevis av kalorier.
Matdagbok for en tynn person
for å få enda mer innsikt i vaner av tynn kvinne, bør vi se på en dag i livet til en tynn person.
for dette analyserte vi en video av en fransk YouTuber, som viser oss hva en typisk fransk person spiser på en dag for å holde seg tynn.
Frokost: Lucie starter dagen med en croissant med noen bær og litt frisk OJ.
hun bemerker at croissanter ikke er en typisk frokost for henne, og på de fleste dager ville en tenk fransk person velge litt ferskt brød med syltetøy eller frokostblandinger og litt kaffe eller te.
Lunsj: til lunsj lagde hun en potetbake med krem og en stor fersk salat.
hun sa også at måltidene vanligvis ville starte med en stor salat for å fylle opp før de spiste de høyere fett-og karbo-matvarene.
Dette er en annen stor radmager jente liv hack, spise en frisk salat før større måltider for å unngå overspising på høyere kalori ting.
Middag: Lucie laget en quiche terte med egg, ricotta og spinat.
hun serverte den med en grønnsaksuppe som hun bemerket var veldig typisk for franskmenn å nyte, spesielt i de kalde månedene.
Snacks: For snacks ville hun ofte velge litt yoghurt eller et stykke frukt, med hennes favoritt som clementines (en sitrusfrukt hybrid mellom en mandarin og en oransje).
en liten klementin inneholder bare 35-40 kalorier og er en god kilde til fiber, noe som gjør den til en utmerket matbit eller en dessert å nyte.
Takeaway: Vi kan samle fra videoen hennes at naturlig tynne mennesker egentlig ikke kutter noe ut, men i stedet legger til sunnere alternativer å fylle på, for eksempel suppe og ferske salater.
På den måten trenger du ikke å hengi deg for mye i usunn mat som du er full og fornøyd med næringsrike og deilige alternativer.