Alt Du Trenger Å Vite For Å Bygge Ditt Første Treningsprogram

Enten du er på vei tilbake til treningsstudioet etter en lang periode unna, eller du trosser vektrommet for første gang, kan det være skremmende å finne ut hva du egentlig skal gjøre når du treffer treningsstudioet. Den personlige treneren du jobbet med for noen år siden, hadde du gjort fantastiske øvelser, men nå som du slår ut på egen hånd, har du kanskje ingen anelse om hvordan du bygger ditt første treningsprogram uten at noen andre forteller deg hva du skal gjøre.

den gode nyheten er, så lenge du vet hva dine mål er og noen vekt trening grunnleggende, vil du være godt å komme i gang i gym – det være seg en kommersiell gym eller din personlige hjem gym. Denne veiledningen vil hjelpe deg med å formulere treningsmålene dine, velge treningssplitt, bestemme hvilke øvelser du skal gjøre, finne ut hvor mange reps og sett du skal gjøre, lære å utvikle treningsopplæringen, og forstå hvordan du setter alt sammen i et bærekraftig, effektivt treningsprogram. I tillegg får du en fire ukers treningsprogrammal som du kan endre etter ønske for å passe dine egne mål.

Hvordan Bygge Ditt Første Treningsprogram

• Opprett Et Mål
• Velg En Treningssplitt
• Velg Dine Øvelser
• Velg Sett Og Reps
• Lær Om Progresjon
• Sett alt Sammen

Opprett Et Mål

Når Du Starter Ditt Første Treningsprogram — Uavhengig Av Erfaringsnivå — Vil Det Være Mest Effektivt Hvis Du er klar Over Målene Dine Fra Hoppet. Er du ute etter å bygge muskler? Bli sterkere generelt? Endre kroppssammensetningen din? Forbedre din kondisjon eller generell helse? Du leter sannsynligvis etter en kombinasjon av det ovennevnte, men det er viktig å bli så spesifikk som mulig når du utformer ditt eget treningsprogram.

hvis du er en aspirerende kraftløfter, vil du være ute etter å øke din rå styrke — men du vil kanskje også stimulere muskelhypertrofi for å sikre at du ser sterkere ut også. Lære Å Olympisk heis? Du vil være som ønsker å forbedre din makt (evne til å flytte tung vekt raskt) og sannsynligvis øke cardio fitness, også.

det er greit hvis du har mer enn ett mål — folk gjør det vanligvis — og det er viktig å huske at et treningsprogram vil gi deg helse, styrke og estetiske fordeler over hele linja. Men for å designe treningsøkter som vil holde deg mest engasjert i og lykkeligste med programmet ditt, fokuser på ditt topp prioritet mål.

Uansett mål du har, er det uendelige muligheter og treningsstiler, teknikker, øvelser og metoder for å få en idrettsutøver der de trenger å være. Dette gir mye rom for kreativitet, men den kreativiteten må ledsages av logikk, som er hvor programmeringen blir uskarpt. Når du har et håndtak på hovedmålet ditt, kan du ta et dypt dykk inn i det nitty-gritty å lage et treningsprogram.

Velg En Treningsdeling

en treningsdeling er hvordan du bestemmer deg for å bryte opp programmet dag for dag. Trening deler er en fin måte å understreke visse aspekter av rutinen og administrere din energi. Med mindre du følger et bestemt treningsregime, vil du ikke kaste super tung to dager på rad (siden sentralnervesystemet og musklene som er involvert i huk, blir skutt). Også måten du går om programmet ditt dag-til-dag informerer hvilket mål du legger vekt på-hvis du ønsker å få muskelmasse, vil du sannsynligvis ikke designe et program fokusert på steady state-kjøring (selv om integrering av å kjøre inn i løfteprogrammet ditt ikke er en dårlig ide hvis du vet hvordan du gjør det).

det er uendelige måter du kan organisere en treningsdeling på. Når det er sagt, å vite hvor mange dager du skal trene, er en god start.

Treningsfrekvens er en viktig variabel når du utformer treningsprogrammet ditt. For frekvens kan du se på hvor ofte du trener i en uke eller til og med nærme deg det med hvor ofte du treffer en bestemt løft eller muskelgruppe i uken. Det viktigste er at du velger en frekvens som er realistisk for din energi og tid allotments. Fordi musklene trenger hvile for å gjenopprette, er tre, fire og fem-dagers splittelser de vanligste.

det neste trinnet er å finne ut hva du skal gjøre hver dag, og målet ditt vil diktere splittens fokus.

hvis du ønsker å bygge muskler, kan du vurdere å fokusere på bestemte muskelgrupper hver treningsøkt-trene ryggen og biceps på en dag, brystet og triceps på en annen, og bena og skuldrene på den tredje og siste dagen. Du kan også programmere en valgfri fjerde cardio og kjerne dag. Dette er en populær tilnærming for kroppsbyggere, som tar sikte på å sette på så mye muskel som mulig. Med fokus på bare to kroppsdeler per treningsøkt, kan de slå hver muskel med mer samlet volum for optimal vekst. Det er ikke nødvendigvis det beste alternativet for nye løftere av styrkefokuserte idrettsutøvere.

når du prøver å styrke styrke, kan du designe en treningssplitt som dreier seg om sammensatte bevegelser(mer om de nedenfor). Så, du vil ha en dag for benkpressen, en knebøyvariasjon, dødløft og overheadpressen. Alt ditt tilbehørsarbeid vil bli bygget rundt disse øvelsene. En liten variasjon av denne metoden kalles push-pull-leg split, som er når du gjør en overkropp push dag, en lavere kropp dag, og en overkropp trekk dag. Så, du vil utføre benkpressen på push-dagen, dødløft på trekkdagen og knebøyet på bendagen. Hvis du vil overhead trykk, kan du også gjøre det på push-dagen (selv om vi ikke foreslår å gjøre begge bevegelsene med tung vekt.) Disse alternativene er vanlig blant styrkeløftere siden hver dag naturlig understreker markløft, tilbake knebøy, og benkpress.

Uansett hvordan du deler opp treningen din, vil du sikre at treningsspalten din er balansert, realistisk og bidrar til dine mål.

Velg Øvelsene Dine

Når du har delt opp, må du velge hvilke øvelser du skal gjøre hver dag. Øvelsene du velger for programmet er en viktig faktor og bør gjenspeile hva dine primære mål er. Hvis du er en styrkeløfter eller styrkeutøver, er det fornuftig at treningen din er bygget rundt de store tre, og at alt tilbehørsarbeidet støtter disse løftene. Powerlifters konkurrerer bokstavelig talt med de store tre, og strongmen og strongwomen utfører hendelser designet basert på disse bevegelsene (pluss overhead pressen).

Idrettsutøvere som ønsker å bygge muskler, vil fortsatt ha nytte av å utføre de grunnleggende sammensatte bevegelsene og trenger mer treningsvariasjon ettersom hver muskel får mer oppmerksomhet. En kroppsbygger trening er ikke ment å støtte en bestemt bevegelse. Det er ment å fremkalle muskelvekst, og ofte krever det høyt volum sett med spesifikke isolasjonsøvelser.

På dette punktet har vi allerede nevnt sammensatte og tilbehørsbevegelser. Så her er en rask oversikt over hva hver type trening er.

Sammensatte Øvelser

disse bevegelsene er multi-joint og krever rikelig nevrale stasjonen, mental fokus, koordinering, teknikk og muskel rekruttering. Tenk markløft, knebøy, ren & rykk, og overhead presser. Av disse grunnene bør du programmere disse bevegelsene i begynnelsen av treningen. Ellers vil du være trøtt og utføre dem med lackluster form (som muligens kan føre til skade).

Sammensatte bevegelser er det som gir deg mest igjen for pengene dine i trening, så du må sette mesteparten av din energi og fokusere på å styrke dem. For ikke å nevne, hvis du er en konkurransedyktig eller potensiell konkurransestyrkeutøver, må disse bevegelsene være sterke fordi de er konkurransebevegelsene dine.

Tilbehørsbevegelser

tilbehørsheiser er mindre krevende bevegelser som bidrar til å skape balanse i kroppen og komplementere sammensatte øvelser. Disse bevegelsene innebærer en felles, slik som vektstang krøller, lateral hever, og triceps pushdown. Idrettsutøvere bruker tilbehør for å forbedre svakheter, muskel ubalanser og legge til ekstra volum til målrettede muskelområder. For kroppsbyggere er tilbehørsøvelser like viktige som en sammensatt løft. Nedenfor er eksempler på øvre og nedre kroppstilbehørsbevegelser.

ulike idrettsutøvere og styrkeidrett vil kreve forskjellige tilbehørsheiser, men når du nettopp har startet, er det viktig å få en bred forståelse av hvilke trekk som er tilgjengelige for deg.

Slik Programmerer Du Øvelsene Dine I Treningsspalten

kort sagt: Du starter med sammensatte øvelser for å styrke styrke og rekruttere mest muskler-ja, selv om du er en kroppsbygger-og følg deretter opp med tilbehørsbevegelser for å støtte styrkeøkning og isolere mindre muskler. Årsaken er at sammensatte trekk krever mer innsats, så du vil sikre at du er frisk når du gjør dem. En vektstang benkpress vil (i de fleste tilfeller) alltid være en mer utfordrende øvelse enn en biceps curl. Den tidligere er lastet med mer vekt, rekrutterer flere muskler, og krever mer koordinering.

Nedenfor er to eksempler På hvordan du kan strukturere en styrkefokusert og hypertrofi-fokusert trening (sett og reps ikke inkludert).

Øvre Kropp Push Dag Eksempel

• Vektstang Benkpress
• Barbell Overhead Trykk
• Nøytral-Grep Dumbbell Benkpress
• Halv-Knelende Dumbbell Overhead Trykk
• Ez-Bar Skull Crusher
• dummbell bak delt flye
• Sideplank

Eksempel På Bentrening

• Knebøy Foran
• Rumensk Markløft
• Omvendt Lunge
• benforlengelse + Benkrøll Superset
• Stående kalv heve
• Hengende Ben Heve

Velg Dine Sett Og Representanter

Repetisjoner-eller reps som de ofte kalles-er antall ganger du utfører en bestemt øvelse. Et sett er hvor mange ganger du gjør disse repetisjonene. Så, hvis et program forteller deg å gjøre tre sett med 10 reps for biceps krøller, vil du krølle vekten 10 ganger, hvile og gjenta to ganger.

Visse mål krever spesifikke rep-områder. For styrke gir et lavere rep-område deg mulighet til å løfte tyngre vekt. For muskelvekst gir arbeid i syv til 10 rep-området nok tid under spenning for å vokse musklene dine, og noe høyere enn det er ren utholdenhet. Sjekk ut vår rep diagrammet nedenfor.

Hvil I Mellom Sett

det handler ikke bare om hvor mange reps du gjør, skjønt. Hvile er en viktig faktor i et godt laget treningsprogram og kan også brukes som treningsverktøy. I tillegg kan du bruke rest som et verktøy for å spore progressiv overbelastning når du arbeider mot et mål. For eksempel, hvis målet ditt er å utvikle din muskulære utholdenhet, kan det å bruke en fast hviletid for å treffe en bestemt vekt i en bestemt tidsramme hjelpe deg med å spore gevinster på en beregnet måte.

det er flere måter å vurdere hvor lenge du skal hvile, men de generelle hviletidene nedenfor er en god tommelfingerregel. Disse områdene vil falle sammen med hvordan kroppens energisystemer vil reagere på ulike bevegelser og intensiteter, sammen med å gi dem tilstrekkelig tid til å gjenopprette.

• Sammensatte Bevegelser: 2-4 minutter
• Tilbehørsbevegelser: 45 sekunder til 90 sekunder

Det gjør deg ikke kjøligere for å hvile i kortere tid, og det gjør deg ikke mindre egnet til å hvile i lengre tid. Hvis du bruker svært tunge vekter med sammensatte bevegelser, la kroppen din gjenopprette tilsvarende mellom settene. Hvis du bruker lettere vekter med tilbehørsbevegelser, utfordre deg selv til å holde deg til de raske hvileperiodene hvis du kan. Tre til fire sett er generelt gode til å begynne med når du først begynner et program, og disse hvileperioder vil legge opp — så sørg for at du regner med hviletid når du planlegger treningstiden din.

Lær Hvordan Du Går Videre

Ok, Så Du har et mål i tankene, en treningssplitt lagt ut, og øvelsene dine blir valgt sammen med sett og rep-ordninger for hver. Det er flott, men nå må du sørge for at du utvikler trening til trening-ellers vil du bli stillestående. Skriv progresjon-metoden for å gjøre treningsøktene litt mer utfordrende hver økt.

det er flere måter å utvikle seg på, men de to vanligste er å øke reps og / eller vekten du løfter. Her er et enkelt eksempel: Si, du krøller en vektstang for tre sett med 10 reps med 60 pounds. Under din neste treningsøkt, gjøre tre sett med 11 reps. Deretter, gjøre tre sett med 12 reps og deretter 13 reps. etter fire uker med upping rep teller, legge til fem pounds til vektstang og deretter starte helt på tre sett med 10 reps. denne metoden kan brukes på hver øvelse. Det er imidlertid litt rudimentært, og etter hvert som du blir mer erfaren, må du endre hvileperioder, sett og rep-ordninger og generell programmering for å eke ut resultater.

Et Ord På Intensitet

Intensitet refererer til mengden innsats du legger i en heis, målt av både vekten på baren og antall reps du utfører. Du vil se dette ordet kastet rundt mye, og det er fordi intensiteten bestemmer mange faktorer i treningsøktene dine-nemlig sett og reps, samlet treningsvolum og hviletider.

det er et omvendt forhold mellom vekten på linjen og antall reps du utfører. Jo mer vekt du løfter, vanligvis målt ved hjelp av en prosentandel av din one-rep max, jo færre reps du vil utføre. (Ellers risikerer du å skade deg selv.) Intensitet også ikke bare likestille til mer vekt. En 20-rep squat kan være like intens som en tung en-rep max squat, og begge krever rikelig med hvile mellom settene. Så husk: en tung, tung løft for få reps krever så mye hvile som en lettere løft gjort for mange reps.

du kan referere til diagrammet nedenfor for å finne ut hvor mange reps å gjøre basert på vekten på baren. Men først vil det hjelpe å kjenne din one-rep max, som du kan få en grov ide om å bruke vår one-rep max kalkulator nedenfor.

Også her er noen generelle retningslinjer for hvordan du kan utvikle intensitet basert på din treningsopplevelse.

• Nybegynner: La reps diktere vekten. En nybegynner vil ikke ha den beste ideen om sin sanne one-rep max og mest sannsynlig vil ikke vite hva 80% av deres one-rep max vil føle. Som en løfter utvikler seg i sporten, vil de bedre forstå dette, men fokuset bør treffe de foreskrevne reps og sett uten mangler reps for nybegynnere. Ekte nybegynnere kan sakte legge vekt på hver trening, så lenge de kan treffe sine skriftlige representanter og sett.
• Middels/Avansert: prøv å programmere treningsintensiteter. Mellomliggende og avanserte idrettsutøvere kan begge ha nytte av å bruke foreskrevne treningsintensiteter. Denne intensiteten vil skygge treningens mikro -, meso – og makrocyklus, som vil korrelere med periodiseringsordningen du bruker (mer om dette nedenfor).
• Avansert: bruk en vurdering av oppfattet anstrengelse (RPE) Skala. Her er en rask primer på hvordan dette fungerer: skalaen måles en til 10. En vurdering av en betyr løfteren føler at han eller hun kunne ha gjort ni flere representanter. en vurdering av 10 betyr at han eller hun føler en annen representant var umulig. Programmer vil noen ganger foreskrive EN RPE til en heis ,så » gjør tre sett med fem reps på baksiden knebøy med en RPE på 8.»Rpe-skalaen er nyttig og enkel å implementere, men det krever et erfarent sinn. Et nytt søppel vil vanligvis gå for lett eller for tungt. Lagre denne metoden for når du har noen års trening under løftebeltet.

Sett Alt Sammen

når du forstår forskjellige bevegelser og variabler som konstruerer et lydprogram, er det på tide å begynne å bygge, aka den morsomme delen. Full avsløring, denne artikkelen er ment å hjelpe en idrettsutøver å bygge en grunnleggende treningsmal og vil mest sannsynlig ikke være den beste innsatsen for de som er tungt involvert i en bestemt sport som kraftløfting, vektløfting, CrossFit og strongman. Likevel kan ferdighetene du lærer her, skaleres og oversettes til flere sportsspesifikke treningsregimer.

Velge En Tidslinje & Periodiseringsskjema

i periodisering er det tre sykluser (også kalt blokker) for å bryte ned treningstidslinjer: en mikrocyklus (minste), en mesocyklus (midt) og en makrocyklus (oversikt). Trenere vil bruke disse tidslinjer, sykluser, eller blokker for å diktere sine treningsøkter per en idrettsutøver behov, mål, og sport. Når det er sagt, er det godt å ha en solid forståelse av hva alt dette betyr og hvordan du bruker det selv. Sjekk ut det visuelle eksemplet nedenfor.

det finnes flere typer periodiseringsprogrammer, men nybegynnere serveres ofte best av en lineær modell. Denne modellen vil støtte konsekvent beregnet vekst over en gradvis tidsperiode.

eksempelprogrammet som er skissert nedenfor, vil være en månedslang mesocyklus med et program som tilsvarer den lineære periodiseringsmodellen. I utgangspunktet er det fire uker med trening, med hver trening som inneholder en liten progressiv overbelastning på bevegelser.

Velge Frekvens

Nå som du har valgt en tidslinje og periodiseringsmodell, som vil tjene som et middel til gradvis overbelastning, må du finne ut hvor ofte vi skal trene. Det vil være mest nyttig for rekreasjonsløfteren å gå ut av bredere anbefalinger for treningsfrekvens. Et hoppepunkt kan være anbefalingene nedenfor fra National Strength and Conditioning Association:

• Nybegynner: 2-3 ganger per uke
• Middels: 3 ganger per uke for total body training, 4 ganger per uke for split-rutiner
• Avansert: 4-6 ganger per uke

Sample Program Mal

de ovennevnte områdene vil fungere for et flertall av uformelle løftere. Likevel følger spesifikke treningstilpasninger forskjellige treningsfrekvenser når du går videre i treningen.

for eksemplet nedenfor vil treningsprogramm-malen få deg til å trene tre ganger i uken. Du kan legge til en dag hvis du vil, og hvis du velger å gjøre det, vil du kanskje se på å jobbe med en øvre/nedre splitt.

Veibeskrivelse: alle øvelser skal utføres en om gangen. Men øvelser merket med samme bokstav («C1 «og» C2″) skal utføres back-to-back som en superset. Målet ditt er å treffe settene og reps som er oppført, justere vekter etter behov hvis du finner dette altfor lett eller altfor hardt. Sørg også for å hvile en dag mellom treningsdager.

Merk: Du vil legge merke til at det ikke er noen øvelser oppført nedenfor. Det er av design. Det er opp til deg å velge de beste øvelsene basert på treningsmålene dine. Vi forteller deg hvor du skal koble til sammensatte og tilbehørsbevegelser og gi deg sett og reps, men det er det. Vurder dette leksene – men lekser som får deg jacked.

Første Uke

Fokus På Dag Ett Ben

• A1. Nedre Forbindelse: 4 sett med 6 reps / 70% 1-RM
• B1. Nedre Tilbehør( ensidig fokus): 3 sett med 8-10 reps
• C1. Nedre Tilbehør: 3 sett med 12-15 reps
• C2. Kjernetilbehør: 3 sett med 15-20 reps
• D1. Vektet Kjerne Tilbehør: 2 sett med 10-12 reps

Dag To — Overkroppsfokus

• A1. Øvre Forbindelse: 5 sett med 5 reps / 70% 1-RM
• B1. Øvre Tilbehør: 4 sett med 8-10 reps
• C1. Øvre Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• C2. Øvre Tilbehør (valgfritt: armfokus): 3 sett med 10-12 reps
• D1. Øvre Tilbehør (armfokus): 3 sett med 6-8 reps
• D2. Kjernetilbehør: 4 sett med 10-15 reps

Dag Tre-Nedre Kroppsfokus

• A1. Nedre Forbindelse: 3 sett med 5 reps / 75% 1-RM
• B1. Nedre + Rygg Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• C1. Nedre + Rygg Tilbehør: 3 sett med 10-15 reps
• C2. Øvre Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• D1. Vektet Kjerne Tilbehør: 4 sett med 8-10 reps

Uke To

Dag Fire-Etappe Fokus

• A1. Nedre Forbindelse: 4 sett med 6 reps / 72.5% 1-RM
• B1. Nedre Tilbehør( ensidig fokus): 3 sett med 8-10 reps
• C1. Nedre Tilbehør: 3 sett med 12-15 reps
• C2. Kjernetilbehør: 3 sett med 15-20 reps
• D1. Vektet Kjerne Tilbehør: 2 sett med 10-12 reps

Dag Fem — Overkroppsfokus

• A1. Øvre Forbindelse: 5 sett med 5 reps / 72.5% 1-RM
• B1. Øvre Tilbehør: 4 sett med 8-10 reps
• C1. Øvre Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• C2. Øvre Tilbehør (valgfritt: armfokus): 3 sett med 10-12 reps
• D1. Øvre Tilbehør (armfokus): 3 sett med 6-8 reps
• D2. Kjernetilbehør: 4 sett med 10-15 reps

Dag Seks-Lavere Kroppsfokus

• A1. Nedre Forbindelse: 3 sett med 5 reps / 77.5% 1-RM
• B1. Nedre + Rygg Tilbehør( ideelt tilbake fokus): 3 sett med 6-8 reps
• C1. Nedre + Rygg Tilbehør: 3 sett med 10-15 reps
• C2. Øvre Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• D1. Vektet Kjerne Tilbehør: 4 sett med 8-10 reps

Uke Tre

Dag Syv-Etappe Fokus

• A1. Nedre Forbindelse: 4 sett med 6 reps / 75% 1-RM
• B1. Nedre Tilbehør( ensidig fokus): 3 sett x 8-10 reps
• C1. Nedre Tilbehør: 3 sett med 12-15 reps
• C2. Kjernetilbehør: 3 sett med 15-20 reps
• D1. Vektet Kjerne Tilbehør: 2 sett med 10-12 reps

Dag Åtte — Overkroppsfokus

• A1. Øvre Forbindelse: 5 sett med 5 reps / 75% 1-RM
• B1. Øvre Tilbehør: 4 sett med 8-10 reps
• C1. Øvre Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• C2. Øvre Tilbehør: 3 sett med 10-12 reps
• D1. Øvre Tilbehør (armfokus): 3 sett med 6-8 reps
• D2. Kjernetilbehør: 4 sett med 10-15 reps

Dag Ni-Nedre Kroppsfokus

• A1. Nedre Forbindelse: 3 sett med 5 reps / 80% 1-RM
• B1. Nedre + Tilbake Tilbehør (ideelt tilbake fokus): 3 sett med 6-8 reps
• C1. Nedre + Rygg Tilbehør: 3 sett med 10-15 reps
• C2. Øvre Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• D1. Vektet Kjerne Tilbehør: 4 sett med 8-10 reps

Uke Fire

Dag 10-Etappe Fokus

• A1. Nedre Forbindelse: 4 sett x 6 reps / 77.5% 1-RM
• B1. Nedre Tilbehør( ensidig fokus): 3 sett x 8-10 reps
• C1. Nedre Tilbehør: 3 sett x 12-15 reps
• C2. Kjernetilbehør: 3 sett x 15-20 reps
• D1. Vektet Kjerne Tilbehør: 2 sett x 10-12 reps

Dag 11-Overkroppsfokus

• A1. Øvre Forbindelse: 5 sett med 5 reps / 77.5% 1-RM
• B1. Øvre Tilbehør: 4 sett med 8-10 reps
• C1. Øvre Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• C2. Øvre Tilbehør (valgfritt: armfokus): 3 sett med 10-12 reps
• D1. Øvre Tilbehør (armfokus): 3 sett med 6-8 reps
• D2. Kjernetilbehør: 4 sett med 10-15 reps

Dag 12-Nedre Kroppsfokus

• A1. Nedre Forbindelse: 3 sett med 5 reps / 82.5% 1-RM
• B1. Nedre + Rygg Tilbehør( ideelt tilbake fokus): 3 sett med 6-8 reps
• C1. Nedre + Rygg Tilbehør: 3 sett x 10-15 reps
• C2. Øvre Tilbehør: 3 sett med 6-8 reps
• D1. Vektet Kjernetilbehør: 4 sett med 8-10 reps

Det Store Bildet Av Treningsprogrammering

det er en million måter å komme Fra punkt A til Punkt B i verden av styrketrening. Det er aldri en one-size-fits-all metodikk, så du kan finne at denne programmalen ikke samsvarer med dine mål eller behov, noe som er greit. Det viktigste er å forstå «hvorfor» når du er i treningsstudioet. Hvorfor gjør du det du gjør, og er det en god grunn bak det? For å lære mer om det nitty-gritty å lage dine egne treningsprogrammer, sjekk ut disse artiklene for å bygge ut din kompetanse.

• Den Ultimate 10-Ukers Powerbuilding Treningsrutinen For Masse Og Styrke
• De Beste Hjemme Treningsprogrammene For Ethvert Treningsmål
• Hvordan Lager Du En Treningsrutine Hjemme For Å Matche Dine Mål?

Utvalgt bilde: Flamingo Bilder /