Hvor mange kalorier du brenner mens du svømmer, avhenger av slag, innsats, fart, avstand, varighet, kjønn, vekt og ferdighet. Fordi de fleste svømmer en blanding av slag på ulike intensiteter, er det vanskelig å beregne nøyaktig kaloriantall.
for eksempel brenner en 150 pund idrettsutøver ca 272 kalorier ved å svømme 1500 meter på 30 minutter; svømming sommerfugl i 30 minutter brenner 38 prosent mer kalorier, brystslag brenner 25 prosent mer og rygg 12 prosent mindre. Sammenlign det med en 120 pund idrettsutøver som bare brenner 218 kalorier som svømmer den samme 1500 yard workout (60 lengder i et 25 yard pool).
Generelt, jo raskere en idrettsutøver svømmer, jo flere kalorier brenner han i en time. For eksempel, hvis 150 pund svømmer over svømmer en lengde per minutt, brenner han 102 flere kalorier i samme 30 minutters periode, men det virker ut til nesten en halv kalori MINDRE per lengde. Denne anomali oppstår fordi han svømmer mer effektivt.
tabellen nedenfor viser de omtrentlige kaloriene som er brent per time for en person som veier 150 pounds:
- Svømming moderat innsats 272 kalorier
- Svømming hav, elv, innsjø 408 kalorier
- Svømming ingen-runde, fritid 408 kalorier
- svømming runder, moderat til lett innsats 476 kalorier
- Svømming rygg 476 kalorier
- Svømming crawl/freestyle, 50 yards per minutt 544 kalorier
- svømming sideslag 544 kalorier
- svømming synkronisert 544 kalorier
- svømming rask, kraftig innsats 680 kalorier
- svømming brystslag 680 kalorier
- svømming Sommerfugl 748 kalorier
- svømming crawl / freestyle, kraftig innsats, rask 748 kalorier
Faktorer som påvirker kalorier brent mens du svømmer
vekten din påvirker antall kalorier brent, med tyngre personer som bruker mer enn lettere når du gjør den samme øvelsen. For eksempel brenner en 100 pund person 1/3 færre kalorier, så multipliser de ovennevnte tallene med 0,7; en 200 pund person brenner 1/3 mer, så multipliser med 1,3.
fordi de fleste ikke klarer å gjøre sommerfugl kontinuerlig, er kryp eller freestyle det mest effektive svømmeslaget, og brenner mellom 540 og 750 kalorier i timen.
Uforklarlig har elite svømmere i gjennomsnitt 5% mer kroppsfett enn sine tilsvarende løpemodeller, til tross for å brenne de samme og noen ganger enda flere kalorier med høy intensitetsintervalltrening som det stødigere tempoet i avstandsløping mangler.
Interessant også, kvinner, uavhengig av deres ferdighetsnivå og vekt, bruker vanligvis færre kalorier per mil enn menn på grunn av deres høyere kroppsfettprosent. De holder seg naturlig flytende uten å måtte brenne kalorier.
Tips For Å Brenne Kalorier
- Svømming nonstop i en halv time er realistisk for en nybegynner, men strever etter en time. Varier dine slag. For eksempel, varm opp ved å gjøre 4 lengder freestyle, 4 lengder brystslag, så få hjertefrekvensen opp ved å svømme 4-6 lengder freestyle i et raskere tempo. Når du føler deg trøtt eller andpusten, bytt til brystslag eller ryggslag eller bruk kicker-brettet, og når du får pusten igjen, gå tilbake til freestyle.
- hvis du kan, innlemme butterfly. Flip svinger også; de sikrer en kontinuerlig trening uten at du trenger å pause mellom lengder.
Fordeler Med Svømming For Å Brenne Kalorier
- Svømming er en utmerket aerob trening, ved hjelp av et stort antall muskelgrupper og brenner så mange kalorier i timen som å løpe eller sykle med samme intensitet. Det øker hjertefrekvensen for hele varigheten, du puster hardere og jobbe hele kroppen.
- Svømming styrker hjertet muskler og dermed forbedre levering av oksygen til alle deler av kroppen din, det forbedrer din kroppsbygning, fleksibilitet, utholdenhet og balanse. Hvis du gjør annen øvelse, fungerer svømming som en god cross-trener, forlenger og styrker musklene dine.
- Mentalt slapper det av deg og frigjør deg av spenning; sosialt kan du nyte det med venner og familie for å utvikle en ånd av konkurransedyktig kameratskap.
- Svømming utgjør ingen belastning på bindevev eller ledd, så det er trygt for overvektige, eldre, personer med nedre rygg og benproblemer, og de som har ledd som ikke kan håndtere høyspent sport. Fordi vann støtter kroppen, anbefales svømming som rehabiliteringsøvelse.
- svømming styrker både mage-og ryggmuskulaturen, slik at de bedre kan bære sin ekstra vekt. Høyt blodtrykk, leddstivhet og ubehag som ofte er forbundet med graviditet, kan alle lindres ved å trene forsiktig i vann, selv om du kanskje vil konsultere legen din på forhånd.
Ting Å Huske på:
- hvis svømming appellerer til deg, men du ikke er sterk nok til å svømme i en time, bør du vurdere å bruke svømmeføtter sammen med kicker bord som du holder ut foran deg. Fordi hodet ditt er over vann hele tiden, er pusten ikke et problem; mens beina og rumpen får en fantastisk trening.
- til tross for at du er omgitt av vann, svetter du når du svømmer. Sørg for å avverge dehydrering ved å drikke vann før og etter økten, selv om du ikke føler deg tørst.
enten du plaske rundt brenne 400 kalorier i timen, eller bruke 748 kalorier per time perfeksjonere butterfly slag for hard-core konkurranse, noen svømming forbrenner kalorier. Faktisk som noensinne sport du liker er en som vil brenne mest kalorier for deg i det lange løp.