Sukker Eller søtede desserter kan ikke gå hånd i hånd med din langvarige oppløsning for å gå ned i vekt, men datoer og vekttap gjør det, og det er akkurat derfor du bør vurdere å legge til de seige små brune fruktene i ditt daglige kosthold.
Datoer har vært en integrert del av De Fleste Diettregimer i Midtøsten siden lenge. I dag vil vi liste ned noen fordeler av datoer og den viktige delen det spiller i vekttap for å hjelpe deg å forstå hvorfor datoer er viktige for helsen din. Og hvis du allerede har bestemt deg for å legge til datoer i kostholdet ditt, så følg med fordi vi vil dele hvor mange datoer du bør spise på en dag for å gå ned i vekt.
hovedsakelig dyrket i tropiske områder, datoer eller daddelpalmer er immunitet øker matvarer som kan hjelpe deg å miste vekt uten at sukkerinntaket. Faktisk, datoene du spot i de pent pakket, fancy bokser på dagligvarebutikker er ofte enn ikke tørket Medjool Og Deglet Noor datoer, som begge er svært næringsrik varianter av datoer.
Søtere enn honning, datoer eller daddelpalmer er sunne nuggets av ernæring (dyrket på skyhøye trær) som kommer med mange fordeler som å være rik på jern, vitaminer Som B1, B2, A1 og vitamin c; holde kolesterol i sjakk og forbedre fordøyelsessystemet. Det er imidlertid mange fordeler med datoer for vekttap også, hvorav noen vi snakker om nå.
her er hvorfor du bør vurdere datoer for vekttap:
-
Datoer er høy i fiber og en stor kilde et protein, på grunn som du føler deg full i lengre tid, og det øker også stoffskiftet. Proteinet fra datoer bidrar til å opprettholde en sunn masse og et høyt volum kostfiber holder sultpangene i sjakk.
-
Datoer er naturlig søt, noe som betyr at du kan mette din sult, søte cravings og fortsatt holde seg frisk. Du kan erstatte hvitt / brunt sukker og kunstige søtningsmidler med hjemmelaget datosirup. Jaggery er også et godt alternativ for å redusere sukkerinntaket, men i tillegg til å være en høy fiber-og proteinmat, inneholder datoer også flere typer antioksidanter som kan bidra til å forebygge hjertesykdommer og kreft. Så, i stedet for jaggery er det bedre å bli med i lagdatoer.
-
Datoer inneholder også et høyt volum umettede fettsyrer. De bidrar til å redusere betennelse. Betennelse er ofte knyttet til fedme og diabetes.
Ifølge Healthline gir en 100 gram servering av datoer følgende næringsstoffer:
Kalorier: 277
Karbohydrater: 75 gram
Fiber: 7 gram
Protein: 2 gram
Kalium: 20% Av Rdi (Referanse Daglig Inntak)
Magnesium: 14% AV RDI
Kobber: 18% AV RDI
mangan: 15% av rdi
jern: 5% av rdi
vitamin B6: 12% av rdi
i HENHOLD TIL disse dataene Er Datoer En Rik Kilde Til Protein Og Fiber. Og selv om de har en høy kalori telling, de fleste kalorier er fra karbohydrater bare. Faktisk, hvis du bruker en fersk dato, vil den ha en mye mindre kaloriantall (kaloriantallet av frukt eller bær øker når det tørkes).
Nå som vi har listet fordelene med datoer for vekttap, her er hvor mange datoer du bør spise daglig hvis du prøver å gå ned i vekt.
Hvor Mange Datoer Å Spise Daglig For Å Gå ned i Vekt?
ifølge mange helseeksperter bør du spise 4-6 datoer daglig hvis du prøver å gå ned i vekt. Du kan få dem sammen med en kopp svart kaffe om morgenen og så igjen om kvelden med en kopp melkete eller grønn te.
slik kan du inkludere datoer i ditt daglige kosthold for vekttap
-
Bortsett fra å ha det med te eller kaffe, kan du nyte en date smoothie eller shake – de-seed datoene og sette dem i en blender. Tilsett melk og bland det. Siden datoer er naturlig søte, trenger du ikke å legge til noe søtningsmiddel.
-
Pynt dem i korn-hogge datoene og legge den til din bolle med havregryn eller cornflakes.
-
Yoghurt date bowl-i en bolle med yoghurt, legge hakkede datoer og noen frukter av ditt valg, og du har en sunn matbit klar på et blunk.
LES nå
hva er kaffediet og fungerer det egentlig?
Slik holder Katrina Kaif kroppen sin utrolig passform
hvordan gå ned i vekt som denne fyren som mistet 40 kg med et sukkerfritt kosthold, Zumba og enkle hjemme treningsøkter