De Beste Post-Workout Kosttilskuddene For Muskelgjenoppretting, Masseøkning Og Mer

når det gjelder næringsinntaket ditt i løpet av dagen, er det du inntar rett etter treningen, blant de viktigste næringsvalgene du kan gjøre. Selv om det totale kaloriinntaket er konge når det gjelder å få eller miste vekt, kan optimalisering av treningen etter trening være nøkkelen til å maksimere utvinningen.

når det er sagt, med så mange produkter tilgjengelig-hver lovende å hjelpe deg å løpe raskere, vokse mer, eller gjenopprette raskere-kresne hvilken du skal bruke pengene på kan være skremmende. Hvis du virkelig prøver å legge på seg, kan riktig mass gainer være en spillveksler. Hvis du vet at du ikke vil kunne ta et måltid rett etter at du forlater treningsstudioet, kan ET BCAA-pulver være perfekt for deg. Vi har pakket ut noen av de beste post-workout kosttilskuddene for å hjelpe deg med å finne det manglende stykket i ditt ernæringsmessige puslespill.

Beste Post-Workout Supplement Plukker

• Beste Post-Workout Supplement Samlet: Transparent Labs Post
• Beste Post-Workout Supplement Samlet: Transparent Labs Post
• Beste Post-Workout Protein Pulver: Transparent Labs Gress-Matet Isolere
• Best post-workout bcaa: Transparent Labs Bcaa Glutamin
• Best Post-Workout Eaa: Kion Aminos Eaa
• Best Post-Workout Mass Gainer: Transparent Labs Mass Gainer
• Best Post-Workout Greens: Athletic Greens Ultimate Daily

Best Post-Workout Supplement Total

Selv om du treffer alle dine ernæringsmessige benchmarks hver dag, kan du fortsatt få verdi ut av et post-workout supplement som ikke er lastet med kalorier. Dette er Hvor Innlegget skinner — hver scoop har en ubetydelig mengde kalorier, men er pakket til randen med nyttige mikronæringsstoffer som bidrar til å redusere sårhet og øke hastigheten på muskelreparasjon.

Transparent Labs Post

Som mange Av Transparent Labs’ produkter, Er Post lett på myke ingredienser eller syntetiske tilsetningsstoffer og tungt på næringsinnholdet som faktisk betyr noe. Høye doser Av Beta Alanin og L-Glutamin, vist å påvirke styrkegjenvinningsgrader (1), sørger for at du er primet for din neste treningsøkt. I tillegg viser L-Cartinin og tartkirsebærpulveret løfte om å redusere vevbetennelse og øke utvinningsgraden (2).

Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs Post

• Idrettsutøvere som har sin primære diett i orden, men fortsatt vil gå den ekstra milen for utvinning.
• De som trener hardt nok til å oppleve vanlig ømhet eller merkbar muskelmasse.

Hvem Bør Ikke Kjøpe Transparent Labs Post

• Kjøpere som er i markedet for et supplement som tilfredsstiller et bestemt næringsbehov.
• Folk som er på jakt etter et kalorisk tett produkt.
• Alle som allerede har et balansert, omfattende kosthold bestående av hele matkilder-de kan finne noen av ingrediensene her overflødige.

med en sterk dose Beta Alanin Og L-Glutamin, vil dette tartkirsebærpulveret sikre solid muskelgjenoppretting med null kalorier.

Beste Post-Workout Supplement For Muskel Utvinning

for de fleste gymgoers, spretter tilbake fra knallhard trening er deres første prioritet når de vurderer en post-workout supplement. Performance Lab Post leverer på den fronten med ingredienser som er skreddersydd for å få musklene tilbake i spillet etter en tøff dag på treningsstudioet.

Performance Lab Post

Performance Labs post-workout setter bekvemmelighet i forkant ved å tilby Post i kapselform — men det betyr ikke at det er lett på ernæring. Inkluderingen av natrium og kalium for å fylle opp det som gikk tapt under trening, Samt Beta-Alanin og granateple ekstrakt, knyttet til fremskyndet utvinningsgrad og redusert betennelse hos idrettsutøvere, gjør et ideelt middel for muskelmasse. (3)

Hvem Bør Kjøpe Performance Lab Post

• Løftere eller kryss-trenere som inkluderer mye motstandstrening i deres treningsregimer.
• Alle som føler seg spesielt utsatt for muskelsår etter en treningsøkt.

Hvem Bør Ikke Kjøpe Performance Lab Post

• Rekreasjons fitness entusiaster tar det lett i gym kanskje ikke trenger et supplement rettet mot muskel utvinning.
• Alle som ønsker et utvinningstilskudd som også kommer med kalorier eller makronæringsstoffer.

Performance Lab Posts praktiske kapselform gjør Det til et av de enkleste muskelgjenopprettingstilskuddene å ta-tross alt, hvem har ikke plass til en kapselflaske i treningsposen?

Beste Post-Workout Kreatin

Kreatin er et av de mest brukte kosttilskuddene på markedet på grunn av sin lange liste over vitenskapelig støttede fordeler, inkludert økt styrke, bedre blodstrøm til muskelvev og til og med forbedret kognisjon.Selv om timing av kreatininntaket ikke er spesielt viktig i den store ordningen, gjør inkluderingen av HMB Transparente Laboratorier et solid valg for de som foretrekker å gjøre det etter økten.

Transparent Labs Creatine HMB

selv om kreatin tilbys i en eller annen form av nesten alle ernæringsmessige selskaper der ute, Går Transparent Labs den ekstra milen ved å inkludere β-Hydroxy β – METYLSMØRSYRE (HMB) inn i blandingen. HMB viser lovende indikatorer når det gjelder utvinningsgrad og fremtidig ytelse, spesielt med aerob trening (4).

Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs Creatine HMB

• Kjøpere interessert i et kreatintilskudd som ikke er fullt av tilsetningsstoffer eller ekstra kalorier.
• De som blander motstandstrening og kardio og ønsker å dekke begge basene sine med ett gjenopprettingsprodukt.

Hvem Bør Ikke Kjøpe Transparent Labs Creatine HMB

• Alle med økonomiske begrensninger som bare ønsker å betale for kreatin monohydrat selv.
• Folk prøver å få vekt som ønsker en post-workout supplement med mer næringsverdi.

denne kreatinen er sikker på å øke blodstrømmen og forbedre kognisjonen — og selv om du ikke trenger å ta det etter treningen for å høste fordelene, med Transparent Labs’ inkludering AV HMB, er det en flott tid å gjøre det.

Best Post-Workout Protein Powder

når du vurderer post-workout ernæring, mange tenker på protein pulver først og fremst. En god whey eller kasein supplement kan sikre at du spretter tilbake fra en tung dag med huk på treningsstudioet. Transparent Labs står over mengden med Gressmatet Whey Isolat, som gir den optimale ernæringen som trengs for å komme tilbake i kampform.

Transparent Labs Grass-Fed Whey Isolate

et godt laget myseisolat inneholder nesten helt protein etter vekt og har blitt skilt fra mye av fett og karbohydrat som finnes i mysekonsentrat eller kaseinprodukter. Transparent Labs er tungt på protein og lys på omtrent alt annet, med 28 gram protein og mindre enn ett gram karbohydrater eller diettfett. Dette er en levedyktig go – to for alle som søker en ren, pålitelig whey pulver.

Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs Gress-Matet Whey

• Kjøpere på jakt etter et protein supplement som ikke overbelastes ned av ekstra karbohydrater eller fett.
• Alle som prioriterer sourcing og kompositorisk renhet.
• De i markedet for en myse som kommer i en rekke unike smaker.

Hvem Bør Ikke Kjøpe Transparent Labs Gressmatet Whey

• Forbrukere som foretrekker et kalorisk tett proteinpulver.
• Alle som leter etter et kostnadseffektivt proteinpulver-whey isolater pleier å være dyrere enn grunnleggende proteinpulver.

Uten alle de ekstra karbohydrater og fett du kan finne i et mysekonsentrat eller kaseinpulver, får du 90 prosent protein i vekt som vil fungere rett mot utvinningen.

Best Post-Workout BCAA

Mens en solid whey pulver alle, men sikrer at du får mest mulig ut av det du trenger i form av post-workout makronæringsstoffer, det er definitivt en god sak å bli gjort for å inkludere EN BCAA supplement også. Ikke alle whey pulver tilgjengelig vil inneholde alle aminosyrene kroppen din krever, men dedikert tilskudd fra Noe Som Transparent Labs BCAA Glutamin kan bidra til at alle basene dine er dekket.

Transparent Labs BCAA Glutamin

Forgrenede Aminosyrer (Bcaa) bidrar til å lette muskelproteinsyntese både under og etter anstrengende aktivitet, men er ikke nødvendigvis tilstede i tilstrekkelige mengder i visse hele matkilder eller proteinpulver. Transparent Labs BCAA Glutamin pakker i rikelig mengder av alle essensielle aminos, som kollektivt har vist seg å øke glukoseopptaket i muskelvev (5), samt fremme fettoksidasjon under fastende trening (6).

Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs BCAA Glutamin

• Alle som er opptatt av å sørge for at deres proteininntak etter trening er så omfattende som mulig.
• Vegetariske eller veganske utøvere hvis proteinkilder kanskje ikke inneholder tilstrekkelige mengder Bcaa.
• Idrettsutøvere som ønsker å få mer ut av sine faste treningsøkter.

Hvem Bør Ikke Kjøpe Transparent Labs BCAA Glutamin

• Alle som allerede tar et supplement med tilstrekkelig BCAA innhold på daglig basis.
• Folk som regelmessig spiser fisk av høy kvalitet, fjærfe eller rødt kjøtt som kanskje ikke trenger EKSTRA BCAA-tilskudd.

Mens mange proteinpulver tilbyr en dose aminosyrer, Hones Transparent Labs BCAA Glutamin Inn På Bcaa for Å sikre at du har all næringen du trenger for muskelproteinsyntese etter trening.

Beste Post-Workout EAA

Essensielle Aminosyrer (Eaaer) er passende navn, siden de er svært viktige for vevsreparasjon, men må inntas fra mat eller eksterne kosttilskudd. Siden Det kan være vanskelig å sikre at du sjekker hver boks med ditt vanlige kosthold, Kan Kion Aminos Essential bidra til å fylle EAA-hullene dine.

Kion Aminos Essential

Kion bringer en buffet til bordet med Sin Aminos Essential, inkludert alle ni av de store syrer i overflod. Disse ni aminosyrene kan hjelpe med vevsreparasjon, næringsstofflevering og redusere sårhet etter trening. Dette produktet er også sukkerfritt og veganvennlig, noe som gjør det til et attraktivt alternativ for omtrent alle.

Hvem Bør Kjøpe Kion Aminos Essential

• Alle som er bekymret for at de kanskje ikke får nok protein av høy kvalitet fra deres standard diett.
• Keto-eller paleo-entusiaster som vil unngå syntetiske tilsetningsstoffer.
• Dietary perfectionists som vil sørge for at de får alt de trenger på daglig basis.

Hvem Bør Ikke Kjøpe Kion Aminos Essential

• Forbrukere som allerede har et proteintilskudd som inneholder alle essensielle aminosyrer i tilstrekkelige mengder.
• De som har en robust diettplan med mange varierte proteinkilder i hele maten.

For tunge løftere som er ekstra opptatt av vevsreparasjon, Er Kion Aminos Essential et godt alternativ for å sikre at Du får en solid dose av de ni essensielle aminosyrene som hjelper til med gjenopprettingsprosessen og reduserer sårhet.

Beste Post-Workout Masse Gainer

Masse gainers er uten sidestykke når det gjelder praktisk kaloriforbruk. Hvis du prøver å få vekt raskt, men synes det er vanskelig å spise nok komplette måltider på en dag, kan en god masse gainer få deg der du trenger å være ernæringsmessig. Mens mange vanlige masse gainers kan prøve å pakke for mye inn i sine kar, faller ikke dette valget inn i den kategorien.

Transparent Labs Mass Gainer

Transparent Labs Mass Gainer leverer 730 kalorier, 53 gram protein og 109 gram karbohydrat per porsjon uten overdreven søtningsmidler, fargestoffer eller meieriprodukter. På toppen av det pakker havre og søtpotetpulver i 6g fiber for matfett. Samlet sett er denne mass gainer en enkel, ren og effektiv måte å sikre litt ekstra kalorier på.

Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs Mass Gainer

• Traineer som ønsker å pakke på pounds av lean muskel eller flytte opp en vektklasse i sin sport.
• Alle som verdsetter renhet og ønsker at proteinkildene skal være 100 prosent gressmatet.

Hvem Bør Ikke Kjøpe Transparent Labs Mass Gainer

• De som trenger en virkelig fjellrike mengde kalorier i deres mass gainer-det er mer kalorisk tette alternativer der ute.
• Kjøpere på jakt etter en bestemt smak-alternativer for denne mass gainer er begrenset.

hvis du ikke får nok kalorier eller næringsstoffer i kostholdet ditt i løpet av dagen, vil denne mass gainer fylle hullene, og hjelpe deg å få vekt mer effektivt.

Best Post-Workout Greens Powder

De fleste av oss ble sannsynligvis tvunget til å spise grønnsaker til middag som vokste opp, og på den tiden likte vi sannsynligvis ikke det. Hvis du fortsatt ikke-men forstår at fordelene med å inkludere grønnsaker i kostholdet ditt er funksjonelt uendelige — plukke opp et grønt pulver som Atletisk Greener er en ideell løsning.

Athletic Greens Ultimate Daily

The Ultimate Daily kommer med en latterlig omfattende liste over syttifem totalt diverse mikronæringsstoffer som passer for både generell helse og atletisk ytelse. Stifter Som Vitamin C &B12 bidrar til å øke immuniteten, Bromelain kommer i kobling for å redusere risikoen for kardiovaskulære plager (7), og ingredienser som ashwagandha rotpulver kan bidra til å redusere stresshormonnivåene (8), noe som kan forbedre muskelgjenoppretting.

Hvem Bør Kjøpe Athletic Greens Ultimate Daily

• Idrettsutøvere som ønsker å sikre at alle aspekter av helsen deres styrkes av kosttilskudd.
• Alle som følger en restriktiv eller spesialisert diett som kanskje ikke inkluderer mange hele grønnsaker regelmessig.

Hvem Bør Ikke Kjøpe Athletic Greens Ultimate Daily

• de som strengt overholder et vegetarisk eller vegansk kosthold som allerede inneholder et høyt volum av hele matgrønt daglig.

mens dette tillegget kan tas morgen, middag eller natt, kan ashwagandha rotpulver bidra til å redusere stresshormoner og forbedre muskelgjenoppretting etter treningen.

Hvordan Bestemmer Vi

med en tilsynelatende uendelig mengde produkter på markedet i dag, hvordan kom vi til en liste over de beste post-workout kosttilskudd? Her er de tre viktigste tingene vi vurdert før trekke sammen våre favoritt kjøper.

Livsstilsfaktorer

vi har tatt hensyn til ulike måter idrettsutøvere liker å nærme seg deres ernæringsmessige behov. Hvis du er nøye med kalori-og makronæringsinntaket, kan et null-kalori-alternativ fra Transparent Labs være ideelt. Hvis du er alltid på farten og ikke har tid til et hjemmelaget måltid, gripe en masse gainer kan gi ekstra kalorier kroppen din trenger å pakke på noen få pounds. Valgene her er allsidige nok til at du nesten garantert finner noe som passer dine spesielle treningsmål..

Forskning

supplement industrien er florerer med ond tro reklame og løse tolkninger av data. Siden vi ikke har noen interesse i å lage anbefalinger som ikke kan stå på egen fortjeneste, har vi vurdert og kryssreferert disse produktene med litteraturen selv for å sikre at ingen av selskapene som er omtalt på denne listen, skiller ut hule løfter.

Tilsetningsstoffer

vi sørget for å nevne når kosttilskudd hadde kunstige søtningsmidler og når de ikke gjorde det. Noen produkter inneholder også ekstra ingredienser som fordøyelsesenzymer, fettsyrer og mer som kan øke utvinningen etter trening.

det er imidlertid vanlig praksis i tilleggsindustrien å laste opp et produkt med disse ekstra ingrediensene som et middel til å rettferdiggjøre en høyere prislapp. Siden kosttilskudd etter trening kan være spesielt utsatt for dette, har vi gått ut av vår måte å unngå å lage anbefalinger som kommer med for mange frilly statister.

Hva Du Bør Vurdere Før Du Kjøper

Når det gjelder drivstoff etter trening, kan du pakke inn mange næringsstoffer med bare noen få produkter. Men før du sveiper kortet på en haug med nye kosttilskudd, ta deg tid til å vurdere alle faktorene som er involvert.

Administrere Dine Forventninger

Kanskje det viktigste å huske på mens shopping for kosttilskudd er at alle selskaper gjør en målrettet innsats for å kaste sine produkter til deg, forbrukeren. Dette betyr noen ganger reklame høye løfter og overdrevne fordeler.

mens påstandene fra valgene i denne artikkelen er mye støttet av vitenskapelig litteratur, er ingenting en kur-alt eller en magisk kule. Pass på at du leser ingrediensene og gjør din egen forskning også før du tar en endelig beslutning.

Ikke Stor I Mindreårige

Det kan være lett å bli fanget opp i prangende opptog av kosttilskudd og miste oversikten over kjøtt og poteter av et riktig kosthold. Å sikre at kaloribehovene dine er laced opp og hvilemønstrene dine styres riktig, er de viktigste nøklene til å høste fordelene av treningsøktene dine på lang sikt. Kosttilskudd kan bidra til å kaste opp svakheter eller ta hensyn til begrensninger, men prøv å unngå å lene seg på dem for mye.

Det Riktige Verktøyet For Jobben

det er viktig å være bevisst på dine individuelle behov når det gjelder kosttilskudd. Hvis du er stadig økende vekt fra din primære diett, har du sannsynligvis ikke trenger å legge til en masse gainer supplement. Hvis du har vært en hengiven utøver av veganisme og fortsatt knuse den i treningsstudioet, trenger du kanskje ikke et grønt pulver.

Det er alltid lurt å ta oversikt over hvor du står når det gjelder å administrere velvære og ytelse før du tar et nytt tillegg, slik at du ikke ender med å bruke penger der du ikke trenger det.

Siste Ord

mens alle disse alternativene ypperlig tilfredsstiller deres respektive nisjer, er det viktig å huske at ingen individuelle tillegg kan gjøre opp for ting som slurvet trening, et uforsiktig kosthold eller dårlig søvn. Mer er ikke alltid mer når det gjelder tilskudd, og overstuffing av skapet ditt kan definitivt ha avtagende avkastning.

Når det er sagt, hvis du vet hvor interessene dine ligger og er i markedet for noe som riktig forsterker ditt eksisterende kosthold, samtidig som du øker gjenopprettingsprosessen, kan du sikkert finne det riktige verktøyet for jobben, og kan til og med begynne å hoppe tilbake fra treningsøktene raskere enn du var før.

Vanlige Spørsmål

1. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Påvirkningen Av Oral L-Glutamintilskudd på Muskelstyrke Utvinning Og Ømhet Etter Ensidig Kneforlengelse Eksentrisk Trening. International journal of sport ernæring og mosjon metabolisme, 25 (5), 417-426.
2. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gó AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002) l-Karnitin L-tartrat-tilskudd påvirker positivt markører for utvinning fra treningsspenning. Er J Physiol Endocrinol Metab. Februar; 282(2): E474-82. doi: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381.
3. Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., Hö, A., & Souissi, N. (2018). Effekter av granatepletilskudd på treningsytelse og gjenoppretting etter trening hos friske voksne: en systematisk gjennomgang. British Journal Of Nutrition, 120 (11), 1201-1216. doi:10.1017/S0007114518002696
4. Lamboley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Effekter av beta-hydroksy-beta-metylbutyrat på aerob ytelse komponenter og kroppssammensetning i studenter. International journal of sport ernæring og mosjon metabolisme, 17 (1), 56-69.
5. Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Isoleucin, en potent plasmaglukosesenkende aminosyre, stimulerer glukoseopptaket I C2C12 myotuber. Biokjemisk og biofysisk forskningskommunikasjon, 312 (4), 1111-1117.
6. Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimalisere fett oksidasjon gjennom trening og kosthold. Ernæring (Burbank, Los Angeles County, California.), 20(7-8), 716–727.
7. Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Egenskaper og terapeutisk anvendelse av bromelain: en gjennomgang. Bioteknologisk forskning internasjonal, 2012, 976203.
8. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). En undersøkelse av stressavlastende og farmakologiske virkninger av et ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakt: en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie. Medisin, 98 (37), e17186.