det er mye mer til velvære enn bare å spise rent, så vi tar en helhetlig tilnærming til å gjenopprette våre rom, sinn, kropper og hjerter på små, men kraftige måter. Vi presenterer RE: SET Challenge – en 21-dagers plan for en sunnere og lykkeligere deg. Klikk her for hele listen. Neste opp, hvordan musikk påvirker humør og hvordan vi med vilje kan bruke den til å forandre våre følelser.
det tar ikke en rakettforsker for å fortelle deg at musikk er en av de mest engasjerende, morsomme, bevegelige og tilfredsstillende menneskelige aktivitetene. Men visste du at å lytte til musikk fundamentalt endrer hjernen? Forskning viser at musikk kan være et utrolig effektivt verktøy for vår helse og velvære – spesielt i høy angst ganger. For Dag 14 I RE:SETT Utfordring, vi tappet Jamie Pabst, grunnlegger Av Spiritune, en app som samler musikkterapi og nevrovitenskap som forbedrer trivsel og lar brukerne bidra til å nå følelsene de vil føle. Hun sier:
«Musikk er en av de enkleste måtene å forbedre våre liv. Vår forståelse av sammenhengen mellom musikk og hjernen er kompleks, men den voksende undersøkelsen gjør det klart at musikk, spesielt når det administreres riktig, og til og med klinisk, kan produsere kraftige, til og med stofflignende utfall.
når du lytter til musikk, hjernen frigjør» glede kjemiske » dopamin og andre føler gode hormoner (noen ganger også indusere «frysninger,» vitenskapelig referert til som frisson. Fordi musikk også ligger til grunn for hjernens nettverk som involverer stress, har den evnen til å redusere stress og angst betydelig. Det er derfor jeg er en slik talsmann i å bruke musikk for vår mentale helse, fordi folk trenger å høre denne meldingen om musikkens innflytelse på hjernen. Og folk er klare til å bygge det inn i deres daglige psykiske helsevaner!»
en livslang besettelse.
Jamies egen fascinasjon for musikkens kraft begynte i livmoren. Alvorlig. Mens Hun var gravid med Jamie, ble moren døv. «Det var min mors plutselige hørselstap som ga meg en dyp forståelse og bevissthet om vår evne til å høre lyd og dens betydning for vår helse og livskvalitet,» Sier Jamie. «Min entusiasme rundt lyd og helse vokste enda sterkere da min eldre søster fulgte en grad i musikkterapi, og jeg lærte hvordan musikk kan brukes til å behandle nevrologiske lidelser.»
hun oppdaget personlig de terapeutiske fordelene med musikk i en stressende periode som jobbet i finansverdenen I New York City. Det var en konstant kamp for å håndtere stress og angst med sin hektiske arbeid livsstil. «Det var ingen tid for å trene, en terapeut var kostbar og virket unødvendig, jeg visste ikke hvordan jeg skulle meditere eller få tid til det, og angstmedisinering virket som en dårlig rute.
da oppdaget jeg musikk som et tilgjengelig, vennlig og hyggelig verktøy som umiddelbart kunne påvirke min følelsesmessige tilstand og lindre mine følelser av stress som de oppdaget gjennom dagen min.
men musikken jeg fant var ikke alltid pålitelig for å hjelpe meg med å nå min ønskede følelsesmessige tilstand, så jeg begynte Å DJ ‘ ing på siden. Jeg lærte å eksperimentere med lyder som kunne skape terapeutiske opplevelser for meg selv og andre.»
Da Jamie lærte mer om hvordan musikk påvirker humør og følelser, begynte Hun å samarbeide med nevrologer og musikkterapeuter for å skape vitenskapsdrevet musikk for mental helse-Og Spiritune ble født. Selskapet er på oppdrag for å hjelpe en global stresset befolkning med å finne sin zen gjennom musikk, og hun var snill nok til å svare på alle mine spørsmål om hvordan hver enkelt av oss kan utnytte lydens kraft for å leve sunnere, lykkeligere liv.
Hvordan påvirker musikken humøret mitt?
En av mine favoritt ting om musikk er at du kan føle dens effekter så raskt og enkelt. Du trenger ikke engang å være oppmerksom på musikken for å finne mer fokus på arbeidsdagen, avslapping om kvelden eller sove om natten. Dette er i stor grad fordi kroppen vår er naturlig kablet for å være en med musikk.
Det er et fascinerende vitenskapelig prinsipp kalt entrainment. Entrainment er i utgangspunktet kroppens naturlige evne til å synkronisere våre interne rytmer (f. eks.
å være synkronisert med musikken gir ikke bare glede, men det betyr at vi har muligheten til å kontrollere vår kamp eller flyrespons (kroppens stressrespons som aktiveres når vi føler fare eller føler stress) med musikken vi lytter til. Dette er viktig i dagens stressende verden, fordi kroppens kamp eller flyrespons er mer aktiv enn det noen gang har vært før, og det er veldig dårlig for helsen vår.
så, ved hjelp av fordelen av musikkens nevrale entrainment krefter hjelper oss å kontrollere vår stressrespons, regulere våre følelser og fokusere vår oppmerksomhet mer uanstrengt. Jeg elsker å dele dette vidt og bredt, fordi flere mennesker trenger å forstå hvor viktig musikk er for vår helse. Og jo mer vi bruker musikk mindfully, lykkeligere og sunnere vi kan være!
hva slags musikk gir meg energi eller hjelper meg til å føle meg rolig?
det er mange måter at musikk kan utnyttes for å endre våre stemninger (spoiler alert, det er ingen one-size-fits-all svar.) Å finne riktig musikk er avhengig av mange variabler, men Her er et par tommelfingerregler:
Tempo
Tempo er hvor fort eller sakte musikken er. Musikk med et raskt tempo har vist seg å fremkalle positive følelser, som lykke, spenning og glede, mens musikk med et sakte tempo kan fremkalle negative følelser, som tristhet, depresjon og tyngdekraften. Når du velger musikken din for å passe dine følelsesmessige behov, må du sørge for at du prioriterer musikktempo. For eksempel, hvis du vil bli pumpet opp før et arbeidsmøte eller finne energi til å presse gjennom dagen, velg noe hvor som helst fra 110-130 bpm ideelt (jeg elsker «Body Pump» Av Aluna for å bli pumpet opp i det siste). Hvis du vil roe deg ned, velg en sang hvor som helst fra 60-100 bpm, men vær forsiktig med at sangen får deg til å føle deg rolig og avslappet, ikke dyster og trist (Jeg elsker «Trust» Av Goldroom for å få meg i en jevn og chill stemning.)
Lyrics
hvis du ønsker å finne fokus på jobb, sørg for at du finner musikk som ikke har tekster. Så mye som du ønsker å pop i hodetelefonene og syltetøy til din favoritt nye pop artist, sjansene er at melodi vil bare distrahere deg bort fra arbeidet ditt og hindre deg fra å finne en fokusert arbeidsflyt. Så sørg for at du leter etter et akustisk, ikke-lyrisk spor for å optimalisere arbeidsflyten din (prøv «Gobi» Av Tunnelvisions). Hvis du bare henger ut og har det gøy, for all del lytte til din favoritt syltetøy som gir deg glede, gjør du synge sammen eller fremkalle en favoritt minne eller tidsfordriv (jeg har hatt den tiden av mitt liv, noen?)
Hvordan Kan Jeg Bruke Musikk Til Å Påvirke Humøret og Følelsene Mine I Hverdagen?
Vær strategisk med tid på dagen og overganger. Jeg elsker å lytte til musikk når jeg pendler til jobb for å overføre meg fra min søvnige, våkne hjerne til en positiv, motivert tankegang for å starte arbeidsdagen min. Når du tenker på hvordan musikk påvirker humør, bør du vurdere å lytte til musikk basert på aktiviteten du gjør, eller om å gjøre.
hvis du våkner, må du sørge for at morgenmusikken din er mild nok til å lette deg ut av en dvelende hjernetåke, ellers kan det få deg til å føle deg bekymret eller til og med engstelig. Velg noe melodisk, men med nok energi til å hjelpe deg med å våkne opp og føle deg motivert når du begynner å takle dagens aktiviteter (en av mine go-to morning transition sanger er» Begin » Av Shallou ft Wales.)
hvis du ønsker å gå over fra jobb til kveld, er det musikk som kan hjelpe deg med å slappe av og lette ditt apesinn i en tilstand av kvelds avslapning. For dette liker jeg musikk som er litt mer ambient ,ned tempo og melodisk (men ikke for ambient for å få deg til å sove.) Bonuspoeng for å stille inn med hele familien for å få alle på samme følelsesmessige nivå på slutten av dagen. Musikk som» Levante » Av Satinjakker er flott for overgang fra jobb til kveld.
hvilken musikk skal jeg høre på akkurat nå?
siden det å finne den rette musikken kan være komplisert og tidkrevende, har Vi opprettet Spiritune sammen med ledende eksperter innen musikkterapi og nevrovitenskap for å eliminere gjetting og gi proprietær, vitenskapelig informert musikk for å hjelpe deg med å nå dine følelsesmessige mål. Vi designet appen for å være super enkel og intuitiv å bruke, slik at alle kan få terapeutisk lindring når som helst i dagen med et trykk på noen få knapper.
**CS-lesere kan registrere seg for En måned Med Spiritune-gratis, så still inn og gjør oppmerksom musikklytting til en helse vane! Last ned appen her og skriv INN KODE CSRESET.
