Du har sikkert sett Ben Brunos arbeid – hans klienters meislede resultater projiseres på tvers av filmskjermer over hele verden. Bruno er kjent Som Hollywoods hemmelige våpen, en av de få utvalgte gutta som a-liste skuespillere ringer når de lander en storbudsjettrolle og trenger å legge til plater av magert muskel-raskt.
» når jeg hjelper en fyr å komme i form for en del, fokuserer vi alltid primært på å bygge overkroppen hans, » sier Bruno. Hvorfor finpusse brystet, armene, skuldrene og ryggen? «Bare se På Superman – en stor overkropp er det som blir lagt merke til, og viser at du er i form—» sier Bruno.
problemet er at de fleste menn nærmer seg å trene sin øvre halvdel helt feil. Fra å velge dårlige øvelser, ikke jobber hardt nok, eller helt med utsikt over underkroppen, varierer konsekvensene fra ubalanser og skade, til bortkastet tid og krefter. Det eneste du sjelden ser: resultatene du vil ha.
Bruno er lei av det. Derfor er han enige om å avsløre sitt go-to-program for å bygge mer muskuløs opp toppen. Den Ultimate Overkroppen Fra Menns Helse er det samme programmet han har brukt den til å slå selv de lankiest, mykeste gutta til storskjerm greske Guder.
programmet er tøft,men det fungerer. Ved å hamre overkroppen Med Burno håndplukkede trekk, vil du sjokkere musklene dine til å tilpasse seg raskt og pakke på ny muskel samtidig som du mister fett.
men du vil ikke bare jobbe hardere, du vil også jobbe smartere. Den «magiske» er i øvelsene og hvordan de er vevd sammen over uker og måneder, sier Bruno. Ultimate Overkroppen fra Menns Helse hviler på en håndfull banebrytende, muskelbyggende filosofier som Ikke har sviktet Bruno ennå. Her er bare noen få.
Få Det Nå
Sikt Høyt Og Lavt
«Selv om målet ditt er å bygge en stor overkropp,» sier Bruno, » må du også jobbe med underkroppen din .»Det er to grunner til det. «Først av, ingen vil ha kyllingben,» sier Bruno. «For det andre har lavere kroppsøvelser en tendens til å være mer metabolisk beskattende, og hjelper deg med å lene deg gjennom hele programmet.»
Men Det er en fangst, sier Bruno: «jeg velger bare lavere kroppsbevegelser som går tilbake til ditt endelige mål: å bygge en stor overkropp .»
Følgelig vil du ikke finne de typiske «muskelbyggende stifter» i underkroppen—som for eksempel barbell back squat-I Brunos Ultimate Overkroppsplan. «Øvelser som det er gode, men de gir ikke så mange fordeler for overkroppen din,» sier han.
I Stedet Fokuserer Brunos program på ukonvensjonelle knebøy-og dødløft-variasjoner som hammer armer, rygg, skuldre og kjerne like mye som bena dine.
de lavere kroppsbevegelsene han velger er så effektive at du bare trenger å gjøre en hver treningsøkt. Vil du finne ut hvor effektivt? Prøv tunge felle bar markløft.
Slik Gjør Du det: Legg en fellestang med en vekt du kan løfte bare åtte ganger og stå inne i den, føttene skulderbredde. Bøy i hofter og knær og ta tak i håndtakene. Brace din kjerne og holde korsryggen rett som du trekker overkroppen opp og stakk hoftene fremover, sliping opp med baren. Pause. Senk stangen til gulvet og gjenta. Gjør åtte reps. Det er ett sett. Gjør fire totalt.
for å treffe overkroppen enda hardere, pause i tre til fem sekunder på toppen av hver rep. (Hvis gym ikke har en felle bar, kan du få en lignende effekt fra tunge kettlebell goblet knebøy.)
mens markløft er kategorisert som en lavere kropp øvelse, holder en massiv belastning på sidene—som du gjør under felle bar variasjon-vil lyse opp grep, armer, skuldre og rygg. Overkroppen vil bli utfordret nesten like mye som underkroppen.
Trekk Din Vekt
Benkpress mandager har en nær-sakramentale kvalitet blant løftere. Og mens benkpressen har noen alvorlige fordeler, kan du bli overrasket over å høre at overusing det kan være hvorfor overkroppen ikke er så uttalt som du vil.
for mye benkpress strammer brystmusklene dine. De stramme musklene «trekker» skuldrene fremover i en slumped posisjon, noe som kan få Deg til Å ligne Quasimodo.
» det høres counterintuitive, men for mange gutter den raskeste måten å umiddelbart se ut som du har en større overkroppen er å forbedre din holdning, » sier Bruno.
Måten å Gjøre det På: Balansere styrken din. Ved å utføre en håndfull kritiske roøvelser som inngår I Menns Helse Ultimate Overkropp, sier Bruno, vil du jobbe musklene motsatt brystet. Dette motvirker all pressing, og i sin tur trekker skulderbladene tilbake, slik at du står høyt og ser sterk ut.
Analyser øvelsene i alle treningsøktene du gjør over en uke. For hver to «skyve» øvelser, for eksempel benkpresser eller pushups, bør du gjøre tre «trekke» øvelser, som bryststøttede dumbbell rader, pullups eller barbell rader. (Har du ikke noen dumbbells liggende rundt? Vi liker DISSE FRA CAP Barbell.)
Ikke Røyk Leddene
Tenk på en filmstjerne som en multimillion-dollar ressurs. Bruno gjør det. Som idrettsutøvere må de trene hardt for å nå sine mål-uten å skade seg selv. Hvis en skuespiller skader seg i gym, det avsporer hans primære formål. I beste fall blir en hel filmproduksjon satt på vent i noen dager, og koster studioer hundretusener av dollar. I verste fall er skuespilleren satt på sidelinjen så lenge at han aldri er i stand til å bli revet, Og studioet må finne en plan B.
du bør behandle kroppen din som en multimillion-dollar ressurs, også, sier Bruno. Du har bare en kropp, sier han. «Og å unngå skader gjør at du konsekvent kan trene hardt, og det er den virkelige hemmeligheten til fremgang.»
De beste øvelsene, Sier Bruno, er lav risiko, høy belønning. Det betyr at de leverer alle muskelbyggingsfordelene ved flere tekniske øvelser, men ikke sette deg i fare.
Favoritt øvre og nedre kroppsbevegelser Av Brunos, for eksempel, er henholdsvis lavhelling dumbbell benkpress og bulgarsk delt knebøy. Den tidligere gir fordelene med vektstang benkpress med mindre risiko for skulderproblemer, mens sistnevnte fungerer den nedre halvdelen like hardt som en vektstang tilbake knebøy, men er mindre sannsynlig å skade ryggen, knær, eller hofter. (Denne kompresjons knehylsen fra Tommie Copper kan også hjelpe.)
Hans Ultimate Overkropp Fra Menns Helse er fylt med bevegelser akkurat som de, noe som betyr at dine dvelende skader ikke vil holde deg tilbake fra å takle disse treningsøktene på hodet.
Vil du begynne å bli utrolig revet? Få din kopi Av Menns Helse Ultimate Overkroppen Fra Bruno i dag!
Få Det Nå