er knesmerter som hindrer deg i å registrere deg FOR DEN 10K, eller til og med hoppe på tredemølle? «Det er denne misforståelsen at løping er dårlig for knærne, men når du ser på vitenskapen på det, er det faktisk sannsynligvis bra for knærne,» sier Sportsmedisinsk lege Jordan Metzl, Md, forfatter Av Running Strong.
hvis knærne er verkende, kan det være at du trenger å justere skjemaet. En ny Studie I Medisin & Vitenskap I Sport & Trening finner at lener seg litt fremover mens du kjører kan bidra til å redusere belastningen satt på knærne. Det betyr at de ikke vil absorbere så mye sjokk fra alt som pounding fortauet.
Lene fra anklene dine, ikke hofter, nesten som om du faller fremover(tenk: skiløpere står.) Men den beste måten å komme i riktig posisjon—og beskytte knærne og andre ledd-er faktisk å forkorte skrittlengden og ta flere skritt per minutt, sier Metzl. Å gjøre det vil drive kroppen din fremover, slik at du får det mager naturlig, uten å måtte tenke på hvordan du står med skistaver. «Det er mye lettere å endre hvor raskt føttene snu enn det er å endre kroppsstilling, men det vil få deg en lignende skadeforebyggende effekt,» sier Metzl. I tillegg kan dette enkle trikset også gjøre deg til en mer effektiv (les: raskere) løper, per annen forskning.
neste gang du snører opp, se på klokken din og telle hvor mange ganger din venstre fot treffer bakken på ett minutt. Skyt for 80 streik per minutt (160 venstre og høyre fot streik.) «Hvis du får 60 eller 65 venstre fot slår et minutt, betyr det at din skritt er for lang, noe som gir mye mer trykkraft på knærne,» sier Metzl. Prøv å bruke en metronom-app Som Run Tempo ($0,99, iTunes) for å hjelpe deg med å øke omsetningen din-og lagre knærne. Her er det mye smertefritt å løpe når været tillater oss å komme tilbake utenfor.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!