En morgen mens forankring Tidlig Show I New York, en av mine coanchors fikk blandet opp og kastet showet til meg fem minutter før jeg ble planlagt å vises for min neste segment, som dekket siste nytt om politisk korrupsjon I Washington. Teleprompteren ble cued til en annen historie, som, hvis jeg husker riktig, handlet om katter på et lokalt ly. Jeg fant meg selv bor på nasjonal tv foran millioner av seere – med feil oppsett — og med en video av ly katter i Stedet for fett katter I Washington.
det er øyeblikk som disse som tester en person. Og det er ikke selve problemet, men vårt svar på det, som betyr noe i våre karrierer og i våre liv. I mitt arbeid nå som en positiv psykologi forsker, studerer jeg tankegangen til mennesker som overvinne høyt stress utfordringer både store og små, og som trives midt i motgang. Konklusjonen av vår siste studie: 91% av oss kan bli bedre til å håndtere stress.
i en studie vi gjennomførte i samarbeid Med Plasticity Labs, mine forskerkollegaer, Shawn Achor (min mann) og Brent Furl, og jeg fant ut at det ikke er så mye hvorfor vi bekymrer oss som er viktig; det er hvordan vi reagerer på stimuli i miljøet som betyr noe. Når en utfordring streik, vår respons kan typisk kategoriseres langs tre spesifikke, testbare dimensjoner:
- Kjølig under trykk. Er du rolig og samlet, gir hjernen din en sjanse til å se en vei fremover, eller er ditt sinn fylt med engstelige, bekymret og stressende tanker som sliter deg ut?
- Åpne kommunikator. Deler du dine kamper med mennesker i livet ditt på en måte som skaper forbindelser, eller holder du dem til deg selv og lider i stillhet?
- Aktiv problemløser. Står du overfor utfordringer og legger en plan, eller fornekter du virkeligheten av hva som skjer i livet ditt og distraherer deg selv?
Disse tre dimensjonene er sentrale for å reagere optimalt på stress og er svært prediktive for vårt langsiktige velvære og suksess på jobben. Kort sagt, det er hva du tenker, sier og gjør som har størst innvirkning på ditt velvære. Ved å forstå våre personlige fallgruver når det gjelder å svare på problemer, kan vi skifte vår tenkning og atferd for å reagere bedre og betale mindre av en følelsesmessig kostnad etter at den stressende hendelsen er over.
Å Forstå din nåværende standardrespons på stress er det første skrittet for å lage et mer adaptivt kognitivt mønster. Etter å ha testet mer enn 5000 personer ved Hjelp Av Vår validerte vurdering, Stress Response Scale, fant vi at flertallet av respondentene på jobb har to suboptimale responser på stress: 27% av folk er det vi kjærlig kaller » Venters «og 26% Er» Fem Alarmers.»
Vi kjenner alle En Venter på jobb. Venters er svært uttrykksfulle og derfor veldig åpen om stressende hendelser i livet, som faktisk er en veldig positiv egenskap. Tidligere forskning viser at å snakke med andre om utfordringer (uten å overdrive det) kan koble oss dypere med menneskene rundt oss og er forbundet med å ha flere venner og nære kolleger, samt større lykke. Derimot, Venters ikke fare så godt langs de to andre dimensjoner: å kunne opprettholde et kjølig hode under press og aktiv problemløsning for å utarbeide en plan. Med Andre ord, Mens Venters er i stand til å erkjenne og kommunisere om deres stress, det er der de stopper. De lufte uten å gi eller skape en positiv handling for å svare på stress. Vår studie fant At Venters har en sammenheng med redusert trivsel, ytelse og langsiktige karrieresuksesser på jobben, så vel som med mindre generell lykke i livet.
Fem Alarmere er også veldig gode til å kommunisere at de er stresset (alle hører om det), men Mens Venters stopper der, tar Fem Alarmere konkrete tiltak for å løse problemet. Dette høres bra ut, Men Fordi Fem Alarmere ikke skiller mellom lave påkjenninger og høye påkjenninger, i stedet reagerer på hvert stress som om det er en femalarmbrann, har De en massiv følelsesmessig kostnad når alt er sagt og gjort. Å være En Fem Alarm er utmattende. Å oppleve konsekvente følelsesmessige pigger er også prediktiv for høyere utbrenthet og utmattelse, og skyld etter at du har tatt en beslutning.
så mens mer enn halvparten av personer på jobb faller inn i en av disse to kategoriene, er det en mye mer adaptiv respons på stress og utfordring. Folk som er Det vi kaller «Rolige Respondenter», de som rasjonelt og rolig svarer på utfordringer, tester høyt på de tre tiltakene og generelt nyter de høyeste nivåene av lykke og suksess. Rolige Respondenter har vanligvis en håndfull pålitelige rådgivere, og etter å ha tappet en eller to, går du raskt til handlingsfasen. Studier har vist at de som er mer uttrykksfulle-uten å være så uttrykksfulle at de sitter fast i ventilasjonsfasen – ofte har flere nære venner og er lykkeligere generelt.
den viktigste delen av denne forskningen er at alle tre av disse dimensjonene er formbare, og derfor kan endres over tid hvis vi fokuserer på dem. Hvis du ønsker å trene hjernen din til å bli roligere neste gang en stressende hendelse oppstår, lage en liste akkurat nå av fem stressende hendelser fra fortiden som du var vellykket på å løse (for eksempel kanskje du fikk gjennom bruddet i et forhold eller gjort en stram frist på et stort prosjekt), og deretter se på listen neste gang du føler ditt hjerte begynner å rase, for å minne deg selv om disse prestasjonene. Hvis du har en tendens til å flaske opp stress eller nekte negative hendelser, ring en venn neste gang en stressor oppstår. Hvis du distraherer deg selv i stedet for å lage en handlingsplan, få deg til å velge et «nå skritt», en liten, meningsfylt handling du kan ta med en gang som kanskje ikke løser hele problemet, men det vil få hjernen din fremover.
Omskriving av vårt svar på stress kan ta tid, men det er mulig, og at innsatsen kan ha en varig effekt på vår suksess og lykke for resten av våre liv. For meg, lære ferdigheter av å være kul under press hjalp meg bedre navigere uventede situasjoner både PÅ TV og av, og som har gjort hele forskjellen i mitt liv og min karriere.