Hvis du nylig har begynt å ta en fettforbrenning supplement, en av de første spørsmålene du sannsynligvis spør er «når vil det begynne å jobbe?»Dessverre er dette ikke et enkelt spørsmål å svare på .
Det Tekniske Svaret
Teknisk sett, Hvis fettforbrenderen din har noen aktive ingredienser i det hele tatt-det er ikke bare en placebopille med ingenting i det – det vil begynne å fungere umiddelbart. Vel, kanskje ikke umiddelbart, men innen en time etter å ha tatt pillen.
med de fleste fett brennere, vil du begynne å føle et par ting som pillen spark i. Kroppstemperaturen vil stige, noe som er et produkt av økt metabolisme og de termogene egenskapene til pillen. Du kan føle deg mer våken og mer våken, noe som vanligvis skyldes de stimulerende egenskapene til ingrediensene, som ligner en kopp kaffe. Du kan føle deg sulten, eller du kan ikke, avhengig av om pillen har noen appetitt suppressants inkludert i den. Noen av dem kan også få deg til å føle deg tøff eller nervøs.
Det er ikke nødvendigvis det du ønsket å høre, skjønt. Når du spør «når vil denne fettforbrenderen begynne å jobbe», tenker du sannsynligvis ikke på de grunnleggende effektene av pillen, men på målet: vekttap.
Hvis det er tilfelle, vel, det er vanskelig å si.
Den Lave Verdien Av Fettbrennere
problemet med en fettforbrenner er at det vanligvis er en svært lav effekt. Fat brennere inkluderer ingredienser som koffein og grønn te ekstrakt, som i seg selv inneholder koffein. Ulike studier og målinger har vist at en fettforbrenner alene sannsynligvis bare kommer til å «brenne» rundt 50 kalorier om dagen, når du først begynner å ta dem. Det er ikke mye, mindre enn en tredjedel av en boks med brus.
på toppen av det inkluderer mange fettbrennere også ingredienser som fiber og protein, og potensielt til og med noen sunne fettstoffer. Disse er inkludert for å undertrykke appetitten, for å motvirke effekten av stimulanter som gjør at du krever mer energi. Dessverre, alle disse ingrediensene inkluderer kalorier, slik at de ytterligere redusere mengden kalorier brent av sentralstimulerende del av fettforbrenner.
Hva dette betyr er at hvis alt du gjør er å ta en fettforbrenner og håper å gå ned i vekt, kommer du ikke til å se mye av noe resultat. For å miste ett pund, må du brenne omtrent 3500 kalorier. For å brenne den vekten ved hjelp av en fettforbrenner alene, må du ta tilskudd i 2-3 måneder, i en ideell situasjon.
Det er mer, skjønt. Fett brennere inkluderer ingredienser som capsaicin og koffein, som bygger opp en toleranse i kroppen. Over tid vil effekten av fettbrenneren falle ettersom kroppen din blir vant til effektene. Det betyr at du må ta mer og mer av tillegget for å opprettholde effektene, eller du må slippe tillegget og la toleransen falme.
Gitt at enkel vannvekt og svingninger i kosthold og mosjon daglig kan bety at vekten endres med så mye som fem pounds opp eller ned på en enkelt gitt dag, kan det være nesten umulig å se forskjellen en fettforbrenner gjør.
Å Gjøre Det Beste Bruk Av Fett Brennere
hvis du ønsker å gjøre best mulig bruk av en fettforbrenner, hva du trenger å gjøre er å koble den opp med sunn livsstil endringer.
for å gå ned i vekt må du brenne mer energi enn du tar inn. Dette er en enkel ligning, når det kommer til det. Dine nåværende vaner gjør en av tre ting. Enten får de deg til å gå ned i vekt, de holder vekten stabil, eller de får deg til å gå ned i vekt. Det er det; det er de tre alternativene.
for å balansere denne ligningen til din fordel, må du gjøre to ting: øke mengden energi du brenner i løpet av dagen, og reduser mengden energi du tar inn i løpet av dagen. Du må gjøre dette konsekvent på lang sikt for å få varig innvirkning.
Tenk på det slik. Du er en jeger og byttet ditt er fettceller i kroppen din. Kosthold er din pistol, og trening er din ammunisjon. En fettforbrenner supplement er en pistol syn, slik at du sikte mer effektivt på fettcellene samtidig unngå å brenne muskler.
For Å gå ned i vekt Med en fettforbrenner må Du derfor øke treningen og endre kostholdet ditt for å redusere energiinntaket.
Hvordan En Fettforbrenner Hjelper
Fettbrennere kan hjelpe deg å miste vekt på noen forskjellige måter, kombinert med kosthold og mosjon. De spesifikke mekanismer vil variere avhengig av sammensetningen av fettforbrenner, skjønt, så du trenger å undersøke ingrediensene i supplement du ønsker å ta, og skreddersy din plan for å passe din supplement, eller vice versa.
Først, la Oss se på diettsiden av mynten.
for å gå ned i vekt fra en diett ståsted, må du spise mindre kalorier. Ulike mennesker går om dette annerledes. Noen mennesker tar bare opp en plan som intermittent fasting. Noen foretrekker Å velge en trend diett Som Keto Eller Hele 30. Andre mennesker går for klassikerne, som Atkins.
Andre mennesker foretrekker å gjøre noe litt mer fri form. Reduser mengden du spiser, og erstatt behandlet, sukkerholdig mat med hele, økologiske matvarer. Slipp behandlet sukker og høy fruktose mais sirup. Bli kvitt altfor bearbeidet mat, hurtigmat, frosne middager, og erstatte dem med frukt, grønnsaker og hele korn.
en fettforbrenner kan hjelpe med dette, eller det kan ikke, og det avhenger helt av hva som er i det. Noen fettbrennere er bare stimulerende piller, og disse er usannsynlig å hjelpe mye med appetitten. Stimulanter får deg til å brenne energi, og brennende energi gjør deg sulten. Dessverre, hvis fettforbrenderen din ikke er noe annet enn en koffeinpille med noen få vitaminer kastet inn i blandingen, kommer det ikke til å gjøre noe for å hjelpe deg med å unngå å spise. En fettforbrenner vil i tillegg ikke gjøre noe for å hjelpe deg med å velge mellom en sunn mat og en usunn matbit. Det er noe du har å gjøre med din viljestyrke alene.
Noen fett brennere, i mellomtiden, inkluderer fiber og protein, samt noen spesifikke ingredienser som niacin som har en tendens til å bidra til å undertrykke appetitten. Disse får deg til å føle deg full, eller få deg til å føle deg fullere lenger. Dette har en effekt av at du vil spise sjeldnere og spise mindre når du spiser, noe som betyr at du snakker mindre og tar inn færre kalorier. Effekten kan ikke være veldig uttalt, men så lenge du kobler den med noen atferdsendringer, kan den være moderat effektiv.
På den andre siden av mynten har vi trening. Trening er den primære måten som du skal brenne lagret fett.
det spiller ingen rolle hva slags trening du får. Du kan gå en tur eller gå en jogge med jevne mellomrom. Du kan ta opp en sport, som fotturer eller klatring. Du kan adoptere yoga av noen av de forskjellige varianter. Du kan treffe gym for noen tid på elliptisk eller stasjonær sykkel, eller du kan bli med en aerobic klasse. Du kan ta opp vektløfting, enten med frie vekter eller med maskiner. Du kan gjøre dette helt gratis på egen hånd, eller jobbe med en personlig trener.
Alle disse ulike former for trening kan arbeide for å hjelpe deg å miste vekt, selv om noen av dem vil være verre enn andre. Først og fremst skal vektløfting bygge muskler i tillegg til å brenne fett. Muskler er tettere enn fett, slik at du erstatter fett med muskler, kan du ikke se vekten din i det hele tatt. Til slutt vil du nå et tipping point og vekten din vil falle, men det kan være nedslående å gå på treningsstudioet i uker eller måneder og se ingen endring på skalaen, selv om du føler deg sunnere og har mer utholdenhet.
Hvordan hjelper en fettforbrenner med dette? Vel, siden fett brennere er oftest sentralstimulerende midler, de hjelper ved å gi deg energi og stasjonen til å faktisk gjøre denne øvelsen. De kan hjelpe deg med å vekke deg og holde deg våken, og gi deg energi du trenger for å fortsette med treningen.
Halveringstiden Til Fettbrennere
En del av problemet med å bruke en fettforbrenner for energi er den relativt korte halveringstiden til koffein og måten den påvirker forskjellige mennesker annerledes. Koffein har en relativt kort halveringstid, som er tiden det tar for halvparten av det å nedbryte. Halveringstiden til koffein er 5-6 timer, men energien det gir deg nedbrytes raskere enn det. Vanligvis, om den tredje eller fjerde timen, vil du finne at energien din flagger og du er på vei til et krasj.
dette er grunnen til at langsiktige energidrikker eller energibilder som Five Hour Energy ofte anbefaler enten å ta halvparten av skuddet umiddelbart og halvparten om noen timer, eller ta et nytt skudd senere på dagen. De vet når energien de gir deg, kommer til å slites av, og oppfordrer deg til å ta mer for å holde den energien i løpet av dagen.
Dette er grunnen til å ta en fettforbrenner med frokost om morgenen kommer til å gjøre nesten ingenting for deg hvis du trener om kvelden etter jobb. Energien og fordelene med fettbrenneren vil ha forsvunnet da. De eneste potensielle fordelene det vil gi deg er å få deg til å spise en mindre frokost og å perk deg opp, ligner på en kopp kaffe.
den beste tiden å bruke en fettforbrenner er da kort tid før du skal trene. Hvis du tar en fettforbrenner 15-30 minutter før du går på treningsstudioet eller begynner å trene, vil energien det gir deg, være i full gang. Hvis det er den typen supplement som gjør deg sulten, vil du heller ikke ha tid til å snakke fordi du skal trene. Du må bare sørge for at det ikke kjører deg til å spise et større måltid etterpå enn du ellers ville.
Hvor Lenge Før Du Ser Vekttap?
hvis du bruker en fettforbrenner og du gjør alt riktig, vil du se vekttap om noen dager, eller i begynnelsen, kanskje en uke eller to. Det tar ganske mye trening for å brenne nok kalorier til å miste et pund, men når du også reduserer kaloriene du bringer inn, trenger kroppen din å brenne lagret fett for å opprettholde sin tidligere livsstil.
Du må kanskje gjøre litt matte for å finne ut hvordan du beregner et godt kosthold fremover. En god figur å vurdere er ca 13 kalorier per pund av kroppsvekt. Dette er et vedlikeholdsnivå; hvor mye du trenger å spise for å opprettholde vekten din uten å miste eller få. For noen som er 220 pounds, er det rundt 2800 kalorier.
Å Spise mindre enn vedlikeholdsnivået ditt vil få deg til å gå ned i vekt først bare på grunn av kaloriunderskuddet. Kroppen din kan ikke like å miste den vekten, men spesielt hvis du prøver en sult eller hungersnød diett. Menneskekroppen har utviklet seg til å lagre energi for tider med behov. Når du sulter deg selv, brenner du fett, ja, og du vil gå ned i vekt. Men du lurer også kroppen din til å tro at den er i en krise. Når du stopper sult diett, vil kroppen rebound ved å sette det fettet tilbake på, fordi det panikk og bekymringer som en annen krise kan komme. Derfor er det bedre å diett gradvis.
med trening kan du brenne mer uten å sulte deg selv. Med en fettforbrenner kan du øke effektiviteten av øvelsen. Med en solid plan som du kan holde fast ved, bør du kunne se resultater i en uke eller to.