Duds Til Ess: 8 Må-Vite Tips For Å Øke Tennis Serve Power

vi ønsker alle mer kraft i vår tennis serve. Vi ser profesjonelle spillere PÅ TV treffer serverer 120 mph+ og de gjør det ser lett. Likevel har den gjennomsnittlige klubbspilleren problemer med å betjene mer enn 90 mph.

Hvorfor?

Det kommer ned til grunnleggende-men de blir ofte misforstått. Disse små tingene kan og gjør hele forskjellen. For å legge til mer kraft til vår tennis serve, her vil vi isolere 8 elementer og gjøre små forbedringer i hver, som sammen vil gi et stort løft til din serve power.

Vi må ta en titt på:

• startposisjon
• kroppsrotasjon
• strømposisjon
• skulderjustering
• racketfall
• pronasjon
• fremoverbevegelse
• følg gjennom

jeg kommer til å berøre hver av dem.fundamental i dette innlegget, forklarer hvordan du kan bruke dem til å legge strøm til din tjener. Etterpå vil du ha en større forståelse av hva som produserer en fartsfylt tennis serve. Profesjonelle tour nivå spillere er bare å kombinere alle disse grunnleggende sammen i en væske bevegelse for å produsere sine store serverer. Mens du aldri kan tjene 120 mph, kan du sikkert legge til 10-15 mph til serven din og muligens bryte 100 mph barrieren, som få klubbspillere oppnår.

hvis du har en nybegynners serve, har jeg en serie videoer som beskriver hvordan du oppnår en avansert serve på youtube-kanalen min. Å lese hele dette innlegget og se på videoene vil være veldig gunstig. Jeg har også en flott artikkel på denne bloggen som forklarer forskjellene mellom en nybegynner og avansert serve.

mens videoene mine er gode for visuell læring, er blogginnleggene gode for å videresende de lengre tekniske detaljene. Jeg kan gi mye mer informasjon i disse innleggene i motsetning til en fem minutters video. Men kombinasjonen av både video og blogginnlegg er langt den beste måten å lære, så følg med på hver enkelt.

nå tilbake til serven. Vi har alle hørt ordtaket «serven er det viktigste skuddet i tennis». Det er sant. Serven starter hvert poeng, og hvis du ikke kan holde serven, kan du ikke vinne i tennis. En svak tjener vil føre til at du er på defensiven mesteparten av tiden. Det er ingen måte å spille tennis på. Så la oss dykke inn i de åtte måtene du kan optimalisere strømmen på serven din.

det er bare to grunnleggende måter å stå når du serverer: plattformen holdning og pinpoint holdning. La oss definere hver for å gjøre det enkelt å forstå.

Plattform Holdning: Serveren starter tjene med begge føttene fra hverandre og hopper opp i luften av begge føttene. Det meste av kraften på hoppet kommer fra forsiden. Blyfoten skal plasseres i en 45 graders vinkel mot grunnlinjen. Bakfoten skal være parallell med grunnlinjen. Tærne på bakfoten skal være nær hælen på fremre foten.

Presisjonsstilling: Serven starter med begge føttene fra hverandre, men når du kommer inn i strømposisjonen, ta begge føttene sammen slik at de berører, eller nesten berører, og hoppe av begge føttene. Kraften fra hoppet er jevnere proporsjonert mellom begge føttene.

La oss snakke om fordeler og ulemper ved hver holdning. Plattformen holdning er lettere å lære, krever mindre timing og er bedre for servering og volley enn pinpoint. Dette er fordi den har færre bevegelige deler og driver deg frem til retten mer enn pinpoint. Jeg lærer alle nye spillere og barn plattformen tjene først som det er lettere å lære. Den store ulempen er at den er mindre kraftig.

pinpoint-stillingen gir mer kraft, da kraften i hoppet fordeles like i begge bena. Fremdriften for å bringe bakbenet fremover gir også ekstra kraft i serven, da det er bevegelse involvert, i stedet for å starte fra en statisk posisjon som i plattformens holdning. Pinpoint-stillingen genererer mer av en vertikal eksplosjon i hoppet, noe som vil gi mer tempo på serven.

hvis du spiller med en plattformstilling, prøv å eksperimentere med pinpoint. Det kan ta noen treningsøkter for å bli vant til timingen. Jeg har flyttet mellomliggende spillere fra plattformen til pinpoint, og de har sett gode resultater.

Mange spillere med nybegynner og avansert serverer orientere kroppen altfor rett på banen. Dette betyr at de står overfor retten, eller nettet, i stedet for å vende seg bort fra det. Ideelt sett bør motstanderen din selv se ryggen din litt av tiden under serve-bevegelsen. De beste eksemplene på god kroppsrotasjon på serven jeg kan tenke På Er John McEnroe og Pete Sampras. Sjekk ut deres tjeneste bevegelser på youtube for eksempler. Spill dem i slow motion hvis du kan.

Kroppsrotasjon for serven, bakfra (startposisjon). Kroppsrotasjon for serven bakfra(strømposisjon).
Kroppsrotasjon for serven fra forsiden (strømposisjon). Legg merke til hvordan du kan se ryggen min som jeg tjener. Kroppsrotasjon for serven fra forsiden(med racketfall).

hvis du har en nybegynners serve, kan du orientere litt bort fra retten, men ikke for mye på grunn av ditt østlige forehand grep. Du vil definitivt ønske å jobbe med å utvikle en avansert serve hvis du ønsker sterk kraft på serven din. En nybegynners serve (eller servitørens serve) vil bare få deg så langt i tennis. Det er en grunn til at du ikke vil se en servitør serve fra noen (mann eller kvinne) på pro tour. Det genererer ikke nok tempo eller spinn for å konkurrere med avanserte servicebevegelser.

Avanserte servere med kontinentalt grep kan orientere seg bort fra nettet i ekstrem grad. Rotasjonen av skuldrene vil ideelt sett være større enn 90 grader (vinkelrett på nettet), men mindre i hoftene. Denne forskjellen mellom skuldre og hofter skaper dreiemoment i kjernen av kroppen, og lagrer kinetisk energi. Uncoiling av kjernen under tjene bevegelse er hva utløser arm, skulder og håndleddet bevegelser som kommer etterpå. Å gjøre alt riktig resulterer i serverhastigheter over 100 mph.

uten god rotasjon blir serven mer av et arm-og skulderskudd. Som jeg nettopp demonstrerte, er det viktig å lage en spole med kroppen for å legge til betydelig tempo i serven din. Hvis du har en avansert serve, snu skuldrene mer enn du normalt roterer dem. Det kan føles veldig ubehagelig i begynnelsen, men det er typisk.

bli vant til den økte skulderrotasjonen ved å dreie litt (10-20 grader) mer enn normalt først. Fortsett å øve og skygge-stryke til skuldrene er 110-130 grader vekk fra nettet. Dette vil tillate deg å begynne å generere høyere tjene hastigheter du begjærer.

alle groundstrokes og serves har en maktposisjon i tennis. Dette er posisjonen du holder kort før du gjør fremoverbevegelsen i ballen. Jeg ser mange klubbspillere uten maktposisjoner på bakken og serverer. På serven blir kraftposisjonen ofte referert til som «trophy position».

jeg anbefaler alltid å ta video av serven din. Hvis du spiller av videoen i sakte film, eller til og med vanlig hastighet, kan du merke at du mangler en strømposisjon. I så fall vil det være til nytte for deg å oppnå det. Eller, hvis du tror du treffer en maktposisjon, kan det være svært svak i forhold til hvor det kan være. Hvis det ikke ser atletisk (knærne bøyd, kaste hånden rett opp, racket I En L-form til underarmen, skuldrene skråstilt), har du sannsynligvis en svært dårlig kraftposisjon.

selv om jeg ikke kan gå inn i ekstrem detalj på serveens kraftposisjon her, kan du begynne å gjøre rettelser bare ved syn. Hvis du pause videoen av serven din i strømposisjonen og sammenligner den med de nåværende beste serverne i verden (eller noen pro i topp 20), vil du se betydelige forskjeller. Legg merke til disse forskjellene og begynn å prøve å lukke gapet.

når du identifiserer hvordan du oppnår en bedre kraftposisjon, begynner du å trene, men uten å slå ballen. Du kan gjøre det med racket i hånden eller uten en racket. Jeg trener ofte min serveringsform hjemme foran et speil uten racket eller ball. Pass på at du treffer alle hovedpunktene i strømposisjonen og hold den i 3-5 sekunder. Når du er ferdig med å holde den, kan du fortsette resten av serve-bevegelsen. Jeg finner dette virkelig hjelper min tjeneste bevegelse når jeg virkelig tjene.

Nesten hver stor server oppnår en stor maktposisjon. De ser nesten ut til å pause der i bare noen få millisekunder før de fullfører resten av bevegelsen. Jeg kan alle, men garantere deg hvis du forbedre din makt posisjon, du vil forbedre kraften i din tjener. Gi det et forsøk. Det vil være en utfordring først, men fortsett å jobbe med det. Hvis du har en trener eller noen som kan holde et trent øye med deg mens du tjener, desto bedre.

når jeg snakker om skulderjustering, mener jeg vinkelen på skuldrene i forhold til bakken. Tenk på en linje som er omtrent 45 grader i forhold til gulvet. Jeg hadde skulderrotasjon tidligere i innlegget, men i forhold til retten eller nettet. Det vi snakker om her er annerledes.

jeg har studert mange av de store serverne de siste to generasjonene. I tilfelle etter tilfelle bemerket jeg at nesten alle av dem har minst en 45 graders vinkel på justering i skuldrene (til bakken) i kraftposisjonen. En av de skarpeste vinklene jeg så var I Pete Sampras (nesten 60 grader på noen serverer).

på klubbnivå kommer de fleste serverne jeg ser ikke engang i nærheten av en 45-graders vinkel på skulderjusteringen. For eksempel, hvis du er en høyrehendt spiller, bør venstre skulder være mye høyere enn høyre skulder i kraftposisjon. Alt du trenger å gjøre er å ta en video eller et bilde i kraftposisjonen og deretter tegne en linje gjennom skuldrene dine. Du vil lett kunne se vinkelen i forhold til bakken.

en stor grunn til en dårlig vinkel i klubbspillernes serverer er tidlig dropping av kastearmen. Hvis armen faller for tidlig, så gjør skuldrene. En annen grunn til en dårlig vinkel er at klubbspillere ikke oppnå strekningen i deres side obliques som gjør riktig skulder justering mulig. Hvis du noen gang legger merke til, flair store servere ut hoften deres (den nærmest grunnlinjen) i retning av retten. Dette gjør at kroppene deres ser ut som en bue, innsnevret og kveilet. Når uncoiled frigjør det massiv kraft i forhold til ikke å bruke kroppen riktig.

hvis du vil få uanstrengt kraft på serven din, hold kastearmen opp lenger enn vanlig, flair ut din fremre hofte, og sørg for at din bakre skulder virkelig faller mye nærmere bakken. Jeg er en stor tro på overdrivende stillinger til de blir vane. Prøv å gå gjennom tjenesten bevegelse med disse ideene i tankene. Du trenger ikke engang å være på en domstol eller bruke en racket eller ball.

Sjekk skjemaet ditt i et speil og sørg for at du ser en sterk dukkert (den kaste skulderen mye høyere enn den slående skulderen) i strømposisjonen. Fortsett å jobbe med dette til du blir komfortabel og deretter øve den i serverer med en racket og ball. Hvis du kan oppnå enda en 10-15 graders økning i dip, vil det sikkert legge noen miles per time til din tjene.

racket drop er en veldig stor avtale når det gjelder uanstrengt serve power. Dette er den delen av serven der racketen inverterer (selv om det er en millisekund) og rumpehetten vender mot himmelen. Uten unntak har hver topp profesjonell spiller en dyp racketfall (sterk inversjon).

En av de dypeste racketdråper noensinne sett på pro tour Var At Av Andy Roddick. Hvis du har en sjanse til å sjekke ut hans tjene i slow motion, jeg anbefaler deg å ta oppmerksom på hvor dypt er racket drop er. Det var enda dypere Enn Federer, og Det Er Derfor Andy i gjennomsnitt tjener hastigheter om 10 mph mer Enn Federer.

jeg finner at klubbspillere enten helt mangler en racketdråpe eller de har en veldig grunne. Av alle ni grunnleggende nevnt i dette innlegget var racketfallet mitt største problem i årevis. Jeg korrigerte det ved hjelp av flere øvelser som jeg anbefaler i denne bloggen og min youtube-kanal. Jeg beklager å si, men hvis du ikke har en dyp racketfall, kommer du sannsynligvis aldri til å nå potensialet ditt når det gjelder serverhastighet.

grunnen til dette er enkel. En dyp racketdråpe gjør at racketen kan reise lengre avstand til målet enn ingen racketdråpe eller en grunne. En lengre avstand (for racketen å reise) gir mer fart og en mye sterkere innvirkning. Jeg har lagt merke til en stor forskjell når racketdråpen er gjort riktig og når det ikke er noen.

Den eneste måten å fortelle hva slags racketfall du har, er å video serven din. Racketen beveger seg vanligvis for raskt å fortelle, med mindre det er åpenbart at du ikke har noen. Hvis din racketfall er ikke-eksisterende eller svært dårlig, sjekk ut denne videoen jeg laget om hvordan du kan forbedre racketfallet ditt. Ved å utvikle en dyp racketdråpe, er du sikker på å legge til god hastighet til serveringen. Det kan ta tid å utvikle seg, men det er verdt det. Dette er en av de viktigste faktorene i å treffe kraftige serverer. Det er også avgjørende for å kunne generere topspin-tjener.

# 6 – Pronasjon

Supinasjon Pronasjon

jeg har sagt mye om pronasjon i tidligere artikler. Det roterer i utgangspunktet underarmen 180 grader. Jeg skal vise deg hvordan du gjør det nå. Sett armen rett foran deg med håndflaten vendt opp (kalt supination). Vri nå håndflaten din, vri på forehand, men hold armen i samme posisjon. Gratulerer, du bare pronated.

Dette er hva som skjer på serven like før påvirkning og like etter påvirkning. Pronasjon alene kan få deg en ekstra 5-10 mph hvis tidsbestemt helt riktig. Det gjør at racketflaten kan bevege seg i to dimensjoner til ballen-mot den og bli til den. Hvis du ikke pronerer, vil du alltid slå ballen i en dimensjon og aldri kunne generere den typen tempo profesjonelle spillere gjør.

hvis du har spilt tennis lenge med en nybegynners serve eller ingen pronasjon, vil det være vanskelig å plukke opp. Jeg kan ikke lyve om det. Tidlig i mine spilledager pronerte jeg ikke. Jeg ble aldri lært hvordan å tjene riktig, så jeg traff en servitør tjener med en østlig forehand grep. Da jeg lærte om pronasjon og så de store fordelene, bestemte jeg meg for å lære det til meg selv etter mange år med å spille uten det.

det tok meg et par måneder med konstant praksis å bli vant til det kontinentale grepet og vri underarmen på akkurat riktig tidspunkt. Jeg er glad for å si at nå har det blitt så naturlig for meg å bruke som å kjøre bil eller knytte joggeskoene mine. En enkel måte å lære pronasjon (og racketdråpen) er å bruke ServeMaster, skapt av Lisa Dodson. Jeg har En ServeMaster video på youtube viet til å bruke den. Du bør også sjekke ut innlegget mitt alt om det for å se om det kan være for deg.

hvis du ikke pronerer på serven din og du er seriøs om tennis, anbefaler jeg deg å prøve. Husk at det kan ta uker eller måneder å lære, så gi det tid. Eller, hvem vet, kanskje du plukker den opp med en gang. Jeg kan garantere deg at det vil gjøre en forskjell i serveringshastigheten din. Men du må utvikle en racketdråpe og bruke continental-grepet for å få det til å fungere. Så mange av disse grunnleggende går hånd i hånd med hverandre det virker.

denne delen er det de fleste tenker på som et «hopp inn i serven». Etter å ha slått ballen på serven, bør vår momentum føre til at kroppsvekten beveger seg oppover og fremover, etter banen til ballen. De fleste profesjonelle tennisspillere får minst 4-5 tommer fra bakken. Dette er faktisk et resultat av momentum fra en voldelig kroppsbevegelse i stedet for å hoppe.

hvis mekanikken din er dårlig i de forrige grunnleggende, vil du sannsynligvis ikke oppleve denne opp-og fremoverbevegelsen. Jeg føler nesten det er en veldig voldelig streik av ballen med hele kroppen. Når jeg gjør det riktig, kan jeg se og føle mine motstandere flinching på den andre siden av nettet like før jeg treffer ballen. Hvis du aldri opplever dette, ikke bekymre deg. Du kan fortsatt treffe raske serverer ved å prøve å lede kroppen din fremover.

Sikkert, den oppadgående bevegelsen kommer hovedsakelig fra å bøye knærne presser på bakken. Hvis du mangler en god knebøyning eller bare ikke kan gjøre det, kan du i det minste starte en fremoverbevegelse ved å lene seg fremover i øyeblikk av kontakt. Bare la kroppen din falle fremover litt når du slår ballen. Du vil legge merke til at serven din er litt raskere og litt tyngre – noe som betyr at den ikke mister så mye tempo etter å ha slått bakken.

på serven er det best å lande på motsatt ben av din dominerende hånd. En høyrehendt spiller vil lande på venstre ben (og omvendt for lefties). Du vil vanligvis vekten litt over beinet du lander på. Men hvis dette ikke virker mulig, bare sørg for at du er ferdig med serveringen inne i grunnlinjen. Selv seks inches av fremoverbevegelse er bedre enn ingen i det hele tatt.

jeg finner ærlig dette grunnleggende å være ganske vanskelig hvis man ikke har den første oppadgående eksplosjonen. Når jeg tjener og mangler den eksplosjonen, hopper jeg oppover og fremover alltid produsert og tvunget. Enda verre det kaster min timing av tjener. Motstå fristelsen til å hoppe bare for å hoppe. Du kan fortsatt slå hardt tjener med fremoverbevegelse. Før den moderne æra av tennis, serveren var ikke lov til å hoppe eller forlate bakken, og de fortsatt treffer raske serverer – selv med tre racketer!

når jeg snakker om å følge gjennom, snakker jeg om å slå armen. Jeg ser mange klubbspillere plutselig stoppe armene etter å ha slått ballen. Det ser ut som et usynlig kraftfelt har frosset armene sine, og bringer dem fra en svingende bevegelse til en død stopp. Denne typen følge gjennom, eller mangel på det, er forårsaket av spenner musklene i armen altfor stramt.

jo før du stopper treffarmen, jo mindre racket hastighet du genererer. Jo mindre racket hastighet du genererer, jo tregere tjener. Fornuftig? Dette gjelder også på groundstrokes. Det er grunnen til at profesjonelle tennisspillere følger gjennom så langt; det holder rackethastigheten høy ved påvirkning av ballen. Når servering, følge gjennom er like viktig.

jeg liker å følge gjennom med min høyre arm litt bøyd i albuen og på venstre side av kroppen min – akkurat som du vil se fra en major league pitcher. Dette gjelder spesielt for første serverer. På andre tjener er det også viktig å følge gjennom, bortsett fra at racketbanen går ut til siden. i stedet for i retten. Jeg finner at om det er en første servering eller en annen servering, er oppfølgingen avgjørende for å generere høyere hastigheter og spinn.

Jeg vet at jeg kanskje høres ut som en ødelagt plate, Men ServeMaster er et utmerket verktøy for serven og for å få deg til å følge gjennom. Dette skyldes at de vektede ballene på slutten nesten tvinger armen til å fortsette. Det er bare naturlig at armen vil svinge til den andre siden av kroppen din.

hvis du har problemer med dette under din virkelige serverer, praksis svingende med bare din racket. Prøv å holde armen og grep super-løs på tjene bevegelse og følge gjennom. Bare la armen fullføre hvor den naturlig vil gå. Hvis dette ikke hjelper, sving saktere.

jeg kan nesten love deg at hvis du tjener full fart, vil dette være en utfordring for deg å endre. Du må først begynne å bruke sakte skyggesvingninger (med og uten racketen) og bygge opp muskelminnet for det. Dette er den beste måten å forlenge følge gjennom. Jeg vet dette gjennom min egen erfaring og at av mine klienter. Jeg bruker alltid sakte svinger først (i alle slag) for å bygge muskelminnet før du går full fart. Stol på meg på dette.

Setter Alt Sammen

hvis du bare bruker brute force for å øke serverhastigheten, vil du trette deg ut, potensielt skade kroppen din, og aldri nå hastighetene du er i stand til å nå. Men ved å fokusere på det grunnleggende jeg skissert i denne artikkelen, du kan begynne å se noen fine endringer ganske raskt. Velg ett eller to grunnleggende som vil være det enkleste å endre og begynne å jobbe med dem. Kanskje vil du snart legge merke til forbedringen i serveringstempoet ditt og vil hente de andre grunnleggende.

Å Bygge en god serve tar tid, mye øvelse, og noen ganger går tilbake til tegnebrettet før varig forbedring er gjort. Aldri gi opp. Video din tjene hver treningsøkt hvis du kan. Ta en hopper med baller og trene på egen hånd. Ha et mål for treningsøkten. Kanskje du vil jobbe med å rotere skuldrene mer eller følge gjennom bedre. Velg en ting om gangen og deretter jobbe med det en stund.

Å Prøve nye ting i en kamp virker vanligvis ikke. Du må sette av tid til å trene alene eller med treneren din. Konsekvent praksis med spesifikke og målbare mål er spillvekslere. Hvis tennis er din lidenskap, ta håndverket seriøst og sett i arbeidet. Det gjør jeg. Det morsomste du kan ha i tennis er å se frukten av ditt treningsarbeid oppfylt i matchspill. Stol på meg, det er vel verdt det.

vennligst følg og lik oss: