Enten Du er i starten av en treningsreise, eller ønsker å forbedre eller opprettholde resultatene dine, er det ganske vanlig å være på utkikk etter måter å gå ned i vekt—men Det er viktig å gjøre det på en sunn og trygg måte. I en fersk video på Sin YouTube-kanal, Dr Larry Burchett snakker om den raske vekttap dietter han har kommet over på nettet, inkludert falske råd som hevder å være i stand til å hjelpe folk miste opptil 30 pounds i 30 dager. Men det er ganske enkelt ikke mulig for de fleste, enn si tilrådelig.
» Hvis du er 300 pounds, hvis du er 350 pounds, ja, du kan miste mye vann ved å sulte deg selv,» sier han. «Men hva er sannheten? Du mister 30 pounds i 30 dager… du kommer til å sette den på igjen.»
i tillegg kan forsøk på å miste så stor vekt på så kort tid faktisk hemme kroppens evne til å håndtere og vekttap i fremtiden. «Når du går ned i vekt så fort, kommer du til å miste muskler,» sier Burchett ,» og muskel er det som brenner kalorier.»
i Stedet grunner han at vekttap bør nærmer seg som en langsom, vedvarende prosess som kan være en del av din pågående livsstil. «Et pund i uken, eller til og med et halvt pund i uken, over et år, det er 26 pund. Det er 50 pund, » sier han.
Å Spise med et kaloriunderskudd, dvs. å spise færre kalorier per dag, kan hjelpe vekttap. En måte Å gjøre Dette på, sier Burchett, er å spise mindre måltider oftere hele dagen, si hver tredje time, i motsetning til overeating til lunsj eller middag. Han anbefaler også å kutte ned på bearbeidet mat og sukker, og spise protein ved hvert måltid.
«Det kommer til å bygge opp den dyrebare muskelen; det er det som brenner kalorier,» sier han. «Og protein gjør at du føler deg fyldigere.»
