Er Det Trygt Å Spise Jordbær Under Graviditet?

Bilde:

er det viktig å spise sunt når du er gravid. Og når vi sier sunt, er en av de vanlige tingene som kommer til vårt sinn, frukt. Jordbær er blant de mest saftige fruktene du kanskje vil spise under graviditet, spesielt på grunn av deres tangy og søte smak og aroma. Men hvor bra er de for gravide? Hvor mye av denne frukten kan du inkludere i kostholdet ditt?

I Denne MomJunction innlegg, vi fortelle deg om det er bra å konsumere jordbær i svangerskapet, måter å konsumere det, og deres bivirkninger hvis noen.

Kan Gravide Kvinner Spise Jordbær?

ifølge Uc Davis Health System, California, er jordbær høy I vitamin C. næringsstoffet hjelpemidler i babyens utvikling og hjelper deg også med å absorbere nødvendige mengder jern fra mat (1). Det er ikke alt. Disse søte og sure fruktene er en god kilde til karbohydrater, noe som gir deg umiddelbar energi (2).

Vask jordbærene før forbruk for å fjerne forurensninger som giftstoffer eller patogene mikroorganismer som kan være usikre for graviditeten din (3). Friske og rene jordbær er trygge under graviditeten så lenge du spiser dem i moderasjon.

Ernæringsmessig Profil Av Jordbær

Ifølge United States Department Of Agriculture (USDA), kan en liten jordbær være ca 7g. Og en kopp skiver jordbær kan være 166g, noe som kan gi 53kcal, 12.75g karbohydrat, 27mg kalsium, 22mg magnesium, 40mg fosfor, 254mg kalium, 40mcg folat, og 97.6 mg vitamin c (4).

med så mange essensielle næringsstoffer tilbyr jordbær flere helsemessige fordeler for gravide kvinner.

Fordeler Med Jordbær Under Graviditet

Jordbær Kan hep du møte RDA av ulike næringsstoffer. La oss se noen av dem her:

1. Folsyre: Studier tyder på at 400mcg folsyre kan redusere risikoen for fødselsskader med 50%. Jordbær har naturlig dette næringsstoffet og hjelper deg med å møte RDA(anbefalt dagpenning) (3).

1. Vitamin C: en nedgang i antall røde blodlegemer i kroppen din øker risikoen for anemi. Forbruker matvarer som jordbær, som er rike På vitamin C, bidrar til bedre absorpsjon av jern for å danne røde blodlegemer (5).

1. Mineraler: vitamin C og mineralinnholdet i jordbær kan bidra til å opprettholde immuniteten, noe som igjen bidrar til å forebygge sykdommer (6).

1. Kalium: Under graviditeten er en kvinnes rda av kalium 4700mg. Dette næringsstoffet er naturlig tilstede i jordbær og kan bidra til å opprettholde blodtrykk, muskelkontroll, nervefunksjon og elektrolyttregulering (7).

1. Andre: Jordbær inneholder også andre viktige næringsstoffer som vitamin B6 og fiber. Selv om det i mindre mengder kan forbruker fruktene rutinemessig hjelpe deg med hormonregulering, kroppsvekst og fordøyelsesbesvær (8) (9).

som enhver annen mat du spiser under graviditet, bør jordbær også konsumeres i begrensede mengder. Å spise frukt i overkant kan være problematisk.

Hva Er De Mulige Bivirkningene Av Jordbær I Svangerskapet?

Vær forsiktig med et par ting før du spiser jordbær under svangerskapet.

• hvis du er allergisk mot jordbær, bør du unngå frukt som det kan være skadelig for svangerskapet. Vanligvis oppstår jordbærallergi hos personer som har birk-pollenallergi. Reaksjonene inkluderer betennelse og kløe i halsen eller munnen (10).

• Jordbær er blant de matvarer som inneholder store mengder plantevernmidler. Så velg økologiske jordbær over de vanlige (11).

husk alltid å vaske frukten før du spiser den. Hvis du tar medisiner og er bekymret for at de vil reagere med jordbær, snakk med legen din om det.
hvis legen din gir klarsignal, kan du nyte smaken og fordelene med jordbær på ulike måter.

Måter Å Inkludere Jordbær I Svangerskapet Diett

Foruten relishing jordbær i sin rå form, kan du prøve å bruke dem i forskjellige oppskrifter.

1. du kan lage syltetøy, sirup og jellies med friske jordbær. De går bra med brød, pannekaker og muffins.

1. Tørket eller friske jordbær kan legges til en bolle med cornflakes og til og med til fruktsalaten din. De kan gjøre snacken velsmakende og næringsrik.

1. du kan legge terninger jordbær til vanlig yoghurt. Hvis du liker nøtter, kan du også legge til knuste nøtter.

1. å lage en smoothie er enda en måte å spise jordbær på.

uansett hvordan du bruker dem, kan jordbær gi deg de forventede helsemessige fordelene når de spises friske. Deretter forteller vi deg hvordan du velger og lagrer jordbær til konsum.

Tips For Å Velge Og Lagre Jordbær

her er hva du skal se etter når du plukker jordbær i butikken.

• størrelsen på jordbær spiller ingen rolle. Bare se etter lyse, klumpete bær.

• bladene på toppen av bærene skal være grønne og sunne.

• hvis du finner mugg på bærene, ikke velg dem. Disse kan råtne snart.

• selv formen på frukten spiller ingen rolle, da formen på hver jordbær er unik.

• for å lagre jordbærene, legg dem i en beholder og hold den i kjøleskapet. Husk at jordbær ikke varer lenge, så spis dem friske, eller så snart som mulig.

hvis du har vært ute jordbær mer enn noen annen frukt i det siste, kan det være en grunn. Finn ut om det neste.

Hvorfor Krever Du Jordbær I Svangerskapet?

den vanligste årsaken bak craving en frukt kan være en mangel på næringsstoffer som vitamin c, magnesium og kalsium. Så, hvis du trenger jordbær, kan det skyldes mangelen på disse næringsstoffene i kroppen din (12).

du krever også søtsaker og sure matvarer når du er gravid. Kanskje det er en av grunnene til at du lengter etter jordbær.

Gjør Jordbær Indusere Arbeidskraft?

Visse matvarer antas å indusere arbeidskraft. Men det er ingen bevis som tyder på at jordbær kan gjøre det. Du kan snakke med legen din hvis du er i tvil.

vi kan si at jordbær gjør et sunt fruktalternativ hvis du er ute etter noe søtt under graviditeten. Denne frukten er ikke bare næringsrik, men også pampers smaksløkene dine. Men ikke overeat dem. Hvis du ikke er en fan av jordbær, kan du spise andre frukter som leverer de samme næringsstoffene. Målet er lykkelig og sunt å spise i svangerskapet, som det er nok av mat å velge mellom.

Hvilke matvarer trengte du under graviditeten? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalte Artikler:

• Frukt Å Spise Under Graviditet
• Grunner Til Å Spise Mer Vannmelon Under Graviditet
• Fordeler Med Kiwi Under Graviditet
• Er Det Trygt Å Spise Blåbær Under Graviditet?

følgende to faner endrer innholdet nedenfor.

• Anmelder
• Forfatter

Jyoti Benjamin

(MS, RD, CSO, FAND, CD)

Jyoti Benjamin har 25 års erfaring som klinisk diettist og jobber for tiden I Seattle. Hun fokuserer på å lære folk verdien av god ernæring og hjelpe dem med å leve sunt liv på naturlige måter. Benjamin har en mastergrad I Mat Og Ernæring, og har lenge vært medlem og Fellow AV AND (Academy Of Nutrition and Dietetics) og The… mer

Swati Patwal

Swati Patwal er en klinisk ernæringsfysiolog og pjokk mamma med over åtte års erfaring i ulike felt av ernæring. Hun startet sin karriere SOM CSR prosjektkoordinator for en sunn mat og aktiv livsstil prosjekt catering til skolebarn. Så jobbet hun som ernæringsfakultet og klinisk ernæringscoach i ulike organisasjoner. Hennes interesse for vitenskapelig skriving… mer