generelt er ingefærøl trygt for de fleste å konsumere i moderasjon. Imidlertid kan det være lurt å holde følgende potensielle bivirkninger i tankene.
Gassiness
Forbruker ingefærøl kan forårsake oppblåsthet, burping og økt gassiness. Disse effektene skyldes karbonering og er vanlige med kullsyreholdige drikker.
Diet ginger ale inneholder kunstige søtningsmidler, som kan være i form av sukkeralkoholer. Disse kalorifrie søtningsmidlene kan forårsake oppblåsthet eller diare, spesielt hvis du bruker dem i store mengder (16).
helseeffekter av tilsatt sukker
for de fleste er tilsatt sukker den mest usunne tingen om å drikke ingefærøl.
Mange studier har antydet at inntak av store mengder tilsatt sukker kan føre til vektøkning og kronisk sykdom.
Studier har funnet ut at personer som regelmessig konsumerer sukkerholdige drikker, inkludert brus, hadde høyere kroppsvekt og mer visceralt fett enn de som ikke gjorde det (17, 18).
Forskning har også antydet at å spise mye sukker er relatert til utvikling av tannhulen, kardiovaskulær sykdom,fedme, type 2 diabetes og andre kroniske helsemessige forhold (19).
det er viktig å merke seg at sukkerene som finnes naturlig i matvarer som frukt og meieriprodukter, ikke har disse skadelige effektene(19).
Kostholdsretningslinjene for Amerikanere foreslår å holde ditt tilsatte sukkerforbruk under 200 kalorier per dag for en 2000-kalori diett(20).
en enkelt 12-unse (360 mL) boks med ingefærøl kan inneholde 36 gram tilsatt sukker, som er 72% Av Den Daglige Verdien (DV) basert på en 2000 kalori diett (21).
Ingredienslister kan inneholde mange navn på tilsatt sukker, for eksempel organisk rørsukker, agave nektar og honning.
for å holde sukkerinntaket innenfor den anbefalte grensen, kan du sjekke ingredienslister og drikke sukker-søtet ingefærøl bare i moderasjon.
Kunstige og ikke-næringsrike søtningsmidler
To nylige vurderinger tyder på at ikke-næringsrike søtningsmidler kan føre til metabolske problemer. En gjennomgang antyder at de endrer balansen mellom gunstige tarmbakterier hos friske mennesker, forårsaker metabolske forandringer som kan føre til type 2 diabetes og fedme (22, 23).
en observasjonsstudie fant at folk som spiste diett brus var mer sannsynlig å ha metabolsk syndrom enn folk som drakk sukker-søtet brus eller ingen brus (24).
De som spiste diettdrikker, hadde også en tendens til å ha større midjeomkretser og høyere fastende blodsukkernivå (24).
forskere har imidlertid påpekt at effektene av ikke-næringsrike søtningsmidler på tarmbakterier og metabolisme fortsatt er kontroversielle, og forskere må undersøke dem videre (22).
de ikke-næringsrike søtningsmidlene acesulfam-kalium (Ace-k), aspartam, neotam, sakkarin, sukralose og stevia kan være potensielle skyldige. FDA har godkjent alle disse til bruk i mat I Usa ,så du kan finne dem i diet ginger ale(22, 25).
En annen nylig forskningsgjennomgang så på 56 studier om effekten av ikke-næringsrike søtningsmidler. Samlet sett fant forskerne ingen forskjell i helseutfallene til personer som forbrukte ikke-næringsrike søtningsmidler sammenlignet med personer som ikke gjorde det (26).
forskerne sa imidlertid også at mange av studiene de vurderte var lavere kvalitet. De foreslo at forskere må gjøre mer forskning på helseutfallene av ikke-næringsrike søtningsmidler(26).
som du kan se, er forskningen på helseeffekter av ikke-næringsrike søtningsmidler blandet.
Aspartam Er en nonnutritive søtningsmiddel i diett ingefær ale som kan ha noen bivirkninger, men forskningsresultater er blandet og forskere trenger å gjøre mer forskning for å undersøke dens potensielle effekter.
En 2017 gjennomgang på sikkerheten til aspartam foreslo at det kan påvirke flere cellulære prosesser for å forårsake betennelse. Det meste av forskningen som ble inkludert i gjennomgangen var imidlertid hos dyr(27).
En annen gjennomgang fra 2018 bemerket at forbruk av aspartam i store mengder kan utløse hodepine, søvnløshet og andre problemer med tenkning eller atferd hos personer som er følsomme overfor det (28).
forskerne sa imidlertid at det for øyeblikket ikke var nok bevis på sikkerheten ved å konsumere aspartam, og at forskere trengte å undersøke dette videre (28).
Potensielle interaksjoner med blodfortynnende
en gjennomgang antydet at inntak av mye ingefær over en lengre periode kan føre til en økt risiko for blødning. Så, forbruker ingefær i store mengder kan være et problem hvis du tar blodfortynnende medisiner(29).
ellers, når konsumert i moderate mengder, ingefær ale er en lav risiko drikke for den gjennomsnittlige personen og kan passe innenfor en samlet sunt kosthold.
Sammendrag
Ingefærøl i moderasjon er trygt for de fleste. Når det er sagt, kan kunstige søtningsmidler i diettversjoner og tilsatt sukker i vanlige versjoner ha negative helseeffekter. Store mengder ingefær kan også samhandle med blodfortynnere.