Polycystisk Ovariesyndrom (PCOS) er den vanligste hormon abnormitet påvirker 9-18% av reproduktiv alder kvinner. Det er preget av uregelmessige perioder, overproduksjon av mannlige hormoner og forstørrede polycystiske eggstokkene. PCOS er knyttet til mid-body fedme og insulinresistens. Dette bidrar til økt produksjon av mannlige hormoner og forverrer symptomene PÅ PCOS. Disse symptomene kan bli hjulpet ved å forbedre kostholdet ditt, holde deg aktiv og opprettholde en sunn vekt som kan redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom, metabolsk syndrom og kreft.
følgende anbefalinger har vist seg vellykket i behandlingen:
- Spred karbohydratinntaket hele dagen. Ifølge dietitians, bør du sikte på 3 måltider med ca 45 gram karbohydrater og 2-3 sunn snacks av 15-20 gram karbohydrater hver. Velg høy fiber, mindre bearbeidede karbohydrater (som hele frukter i stedet for juice og fullkorn over hvitt mel), da det vil bidra til å senke blodsukkeret. Studier viser at å spise mindre mengder mat hele dagen hjelper med vektkontroll, stabiliserer blodsukkernivået og forbedrer økningen i insulin.
- Gradvis øke inntaket av høy fiber karbohydrat matvarer. Å spise mer frukt, grønnsaker og fullkorn øker kostfiber og hjelper deg til å føle deg full på færre kalorier. Fiber er ufordøyelig, derfor senker det fordøyelsesprosessen og frigjøringen av sukker i blodet. Studier har vist at høy-fiber dietter er knyttet til vellykket vektkontroll.
- Par karbohydrater med protein. Kombinere små mengder karbohydrater med magert protein og små mengder fett bidrar til å øke mettheten og stabilisere blodsukkernivået. Unngå lavt blodsukker vil redusere carb cravings. Ernæringseksperter anbefaler at i stedet for vanlig ris, prøv å ha ris med bønner og et stykke avokado.
- Konsumere 25-30% av kaloriene som fett. Velg mat som er rik på omega-3 og enumettede fettstoffer oftest. Velg hjerte-sunt fett som oliven, avokado og rapsolje, nøtter, frø og avokado. Disse fettene forbedrer kostholdet ditt og drar nytte av kolesterolnivåer og insulinfølsomhet.
- Øv på mindful porsjonsstørrelser og mindful eating. Mål å ha små måltider og snacks i stedet for 3 store måltider, da det vil holde insulinnivået stabilt hele dagen. For eksempel vil insulinet stige mye mer hvis du har 3 kopper ris enn hvis du har 1 kopp ris. Unngå å spise med distraksjoner som dette kan føre til overspising.
- Bli Aktiv. Trening senker insulinnivået og kan bidra til å føre til suksess i vektkontroll. Ta en tur etter å ha spist et måltid, da trening kan være spesielt nyttig for å senke insulin etter at du spiser. Enhver økning i trening hjelper, så det er viktig å finne en aktivitet, sport eller trening som du liker. Arbeid for å øke din fysiske aktivitet til 30 minutter per dag i minst 5 dager i uken.
Ernæringstjeneste
hvis du lider AV PCOS og sliter med hva du skal spise, nå ut til ernæringseksperter på Behavioral Nutrition. VI kan gjennomgå dine spesifikke ernæringsbehov og utvikle en plan for å forbedre kostholdet ditt, slik at DU kan lede en sunn livsstil med PCOS. Vi forstår at ikke alle liker de samme typer mat og jobber hardt for å finne sunne alternativer som du vil nyte. Ta kontakt med oss i dag for å lære mer om Våre Ernæringsmessige Rådgivningstjenester.