Hva er En Walking Pace ?
et gangtempo er den gjennomsnittlige tiden det tar å gå en kilometer eller kilometer. Den presenteres Som X minutter per kilometer / kilometer, avhengig av måleenheten du bruker (her er en praktisk kilometeromformer). Du kan finne ut av det selv ved hjelp av under sum eller bruke en praktisk online kalkulator.
Tempo beregnes ved hjelp av denne summen:
Tempo = Tid\Avstand
For eksempel:
du går 6 miles i 2 timer (120 minutter). 120/6 = 20.
derfor er tempoet ditt = 20 minutter per kilometer.
Viktig er at tiden beregnes i minutter, så 2 timer er 120 minutter for formålet med summen. Hvis resultatet ikke er et rundt antall minutter, må brøkdelen av minuttet konverteres til sekunder. For å gjøre dette multipliseres fraksjonen med 60; 0,5 minutter = 30 sekunder.
summen i seg selv er ganske enkel, men moderne teknologi kan nå automatisk regne ut tempoet for deg på farten. Et populært eksempel På Dette Er Strava, som sporer treningsvarigheten via avstand og tid for å trene tempoet, til og med trene tempo over segmenter.
Sjekk ut noen av våre favoritt walking apps her!
Walking Pace vs Speed
både walking pace og speed ser på tiden det tok deg å komme fra ett sted til et annet. Imidlertid er de forskjellige konsepter, har forskjellige summer og presenteres annerledes. Hastighet presenteres som miles per time (mph) eller kilometer per time (kmph).
Hastighet = avstand / tid (eller hastighet = 60/tempo)
for å ta eksemplet ovenfor:
du går 6 miles om 2 timer. 60/20 = 3mph.
både fart og tempo er gjennomsnitt for en hel tur, med fart fokus på hvor fort den enkelte går, og tempo fokus på hastigheten spesielt for en mil / kilometer. Det er viktig å merke seg hvordan hver påvirkes av faktorer som kan forstyrre konsistens som terreng, vær, andre mennesker, generell helse på den dagen etc. Tempo kan bedre faktor i disse uteliggere ved å bli beregnet på flere punkter i løpet av en tur.
Hva er Et Godt Gangtempo?
For å få mest mulig ut av å gå, anbefales det å gå i et høyt tempo som klasser som en moderat intensitet trening. Det er allment anbefalt å gjøre 150 minutter med moderat intensitet trening per uke. Så, et høyt tempo er det ideelle gangtempoet, men hva er det egentlig?
Se mer: Gå For Vekttap
Det kan kvantifiseres som rundt 100 trinn per minutt eller 3/3, 5 miles per time. Men for aktive vandrere kan dette virke enkelt.
den beste måten å måle om du går i høyt tempo eller ikke, er å se om du er litt andpusten og / eller bryter en svette. Tanken er å gå raskere enn en komfortabel hastighet og få hjertet og pustefrekvensen opp. Hvis du føler deg komfortabel å gå, går du sannsynligvis ikke i et høyt tempo.
derfor er det’ beste ‘ gangtempoet et der du presser deg selv til å gå raskere enn vanlig, men fortsatt bare går fort og er i stand til å opprettholde tempoet ditt.