Enten du har en seriøs yoga vane, eller bare plukket den opp når babyen var på vei, er det et must å justere yoga praksis for graviditet. Med alle kroppens forandringer, og den lille babyen som vokser inni, må du være smart-og trygg-hver gang du treffer matten. Og mens det er sikkert noen gode prenatal yoga klasser der ute, mange av oss allerede har en viss yoga klasse avhengighet eller bare ikke kan finne en prenatal yoga klasse som passer inn i vår tidsplan.
for å hjelpe oss med å forstå vår graviditetsflyt-og sørg for at vi unngår noe usikkert under vår yoga praksis, vendte vi oss til gravid NYC yogi Anna Gannon. Nedenfor forteller hun oss hva 5 yoga beveger seg for å unngå under graviditet, og går oss gjennom en saftig graviditetsvennlig Lav Lunge Åpen Vri. Pluss følg med i løpet Av de neste ukene For Annas favoritt yoga poses for graviditet, fotografert Av Ana Schechter.
hvorfor er yoga så viktig under graviditeten?
Yoga øker sirkulasjonen som bidrar til å redusere hevelse under svangerskapet. Det hjelper deg å holde kontakten med kroppen din og pusten som kan hjelpe deg til å føle deg mer balansert, jordet og rolig under de hormonelle endringene som oppstår under graviditeten. Det holder kroppen din sterk og åpen, forbereder deg på å føde i fremtiden.
hvis du ikke tar en prenatal klasse, hvordan kan du være sikker på at du er trygg?
jeg tror den viktigste måten å være trygg i enhver yoga klasse gravid eller ikke er ved å betale oppmerksomhet til hvordan du føler deg i et gitt øyeblikk. Hvis du føler deg bra så sjansene er hva du gjør er trygt for kroppen din, hvis du ikke føler deg komfortabel eller noe ikke føles riktig på kroppen din så ikke gjør det. Yoga er en individuell praksis, og hver kropp og person er forskjellig. Selv om du alltid bør informere en lærer om at du er gravid, vet du at en lærer ikke kan fortelle deg spesifikt hva som er riktig eller galt for kroppen din, bare du kan vite det så sørg for å huske å føle.
Hva bør du unngå under graviditet?
1. Dyp vri. En åpen vri der magen ikke blir komprimert er fine.
2. Dyp bakbøyning eller mye bakbøyning. I stedet, prøv støttet bro med en blokk under sacrum for noen åndedrag eller kamel posere med hendene på lav rygg.
3. Legger på ryggen. Som magen blir større, unngå å legge på ryggen for savannen eller for andre positurer som har deg på ryggen for mer enn et par åndedrag. I stedet for savannen, prøv å sitte opp i meditasjon eller ligge på venstre side.
4. Legger på magen din, av åpenbare grunner. I stedet for å bøye ryggen på magen din i klasser, prøv å stå på knærne og gjøre kamelposisjon, det er samme strekk.
5. Inversjoner. Hvis du gjorde inversjoner før du ble gravid, kan det være greit å fortsette så lenge du føler deg balansert og trygg på dem. Men holde betale oppmerksomhet til hvordan du føler som magen vokser som den økende vekten kan kaste av balansen. Hvis du ikke gjorde inversjoner før graviditet, så vent til etter graviditet for å prøve dem.
Hvordan kan du innlemme dette konseptet i sin egen gravid praksis uansett hvor de er?
under graviditeten opplever vi mange fysiske endringer etter hvert som magen vokser, og vi må justere og gi våre nye kropper den støtten de trenger. Det samme gjelder å gjøre yoga under graviditet. Der vi pleide å ha føttene sammen, åpner vi dem nå mye for å skape mer plass, hvor vi pleide å ligge på våre bellies, legger vi oss nå tilbake i et barns pose. Ikke vær redd for å finne din egen vei rundt en pose, spesielt under graviditet. Dette er noe jeg lærte på min tid guiding På Strala Yoga og fortsatt noe jeg gjelder for mine klasser og min egen praksis i dag. Flytt hvordan det føles godt å flytte og gjøre positur din egen, din praksis vil se annerledes da de andre menneskene rundt deg, og det er en vakker ting.
Hvordan: Lav Lunge Åpen Vri (bildet ovenfor)
lunge åpner hoftene og styrker bena forbereder deg for fødsel og det er også en bryst, skulder og rygg åpneren som virkelig føles flott å åpne siden vekten av magen kan gjøre deg starte pukkel over og komprimere.
1. Start i et lavt lunge med høyre fot fremover og venstre fot tilbake. Pass på at høyre kne er over høyre ankel for å beskytte kneet.
2. Skyv venstre hånd langt til venstre, trykk ned i venstre håndflate og sveip høyre arm til venstre rett over høyre øre.
3. Lene deg tilbake slik at brystet, skulderen og magen kan åpne fremover, litt buk ryggen for å gi den en fin strekk.
4. Gjenta med venstre fot frem og høyre fot tilbake.
Anna har På Seg Utover Bumpen Av Beyond Yoga Scoop Neck Ruched Maternity Tank Top Og Justerbar Mage Maternity Crop Leggings
Fotografi Av Ana Schechter for Godt Avrundet NY.