i denne korte studien vil vi svare på spørsmålet » hvor lang tid tar det å passere nøtter?»og vil også ta opp betydningen av din tarmhelse og helsemessige fordeler som tilbys av nøtter. Videre vil vi dele en teknikk for å gjøre nøtter lettere å fordøye.
Hvor lang tid tar det å passere nøtter?
Nøtter som mandler, cashewnøtter, valnøtter og Brasiløtter tar omtrent 120 minutter å fordøye, ifølge USDA. Høy-fett frø som solsikke, gresskar og sesam ta ca 60 minutter å fordøye.
Hva er det med tarmhelsen som er så viktig?
En av de mest essensielle tingene kroppen din kan oppnå er å fordøye maten sunt og effektivt. Mat gir oss de viktigste næringsstoffene vi trenger for vekst, utvikling og cellereparasjon, samt det store flertallet av energien vi trenger1. Vedlikehold av et sunt fordøyelsessystem er derfor viktig for generell helse!
tiden er tatt for næringsstoffer som skal absorberes fra mat
når du tenker på fordøyelsesprosessen, kan du tenke på plast menneskekroppen I Sunn Harold lastebil, med sin tarmen glødende lyst i bakgrunnen. Selv om vi spiser mat (og eliminerer avfall) daglig, er få personer klar over hva som skjer i fordøyelsessystemet, om noe i det hele tatt. Når det kommer til stykket, prosessen med fordøyelsen og næringsopptak tar mye lengre tid og er langt mer komplisert enn vi innser.
Fordøyelsesprosessen
- Forvaring, salivasjon og enzymer i munnen er alle en del av det første trinnet i fordøyelsen.
- under fase to går maten ned i spiserøret og inn i magen.
- Det beveger seg deretter til magen, hvor syrer starter fordøyelsesprosessen. En betydelig mengde næringsstoffer absorberes i dette stadiet.
- Mat kommer inn i tynntarmen, hvor den brytes ned enda mer og en stor mengde næringsstoffer absorberes.
- det beveger seg deretter videre til tykktarmen, hvor flere næringsstoffer absorberes og gjenværende materialer utskilles i tykktarmen
- endetarmen er ansvarlig for lagring og utskillelse av fast avfall.
Helsemessige fordeler Av Nøtter
dette er fordi nøtter er et veldig populært måltid! De oppfyller et salt behov samtidig som det er lett å inkludere i nesten hvilken som helst diett. I tillegg til å være den ideelle balansert middag for de som følger en vegan eller paleo diett, kan de også bli inkludert i en sunn vekttap diett. Disse matvarene tilbyr en sunn blanding av fett, protein og karbohydrater, samt flere andre helsemessige fordeler, inkludert:
- Enumettede og flerumettede fettsyrer er rikelig i denne parabolen, og begge er hjerte-sunne fettstoffer.
- Polyfenoler, som er antioksidanter, kan hjelpe til med beskyttelse av celler OG LDL-kolesterol samtidig som det reduserer betennelse og arteriell plakkdannelse.
- Inneholder vitaminer og mineraler som magnesium, fosfor, selen Og vitamin e.
- Høy i fiber, som hjelper deg til å føle fyldigere i lengre perioder og brenne av noen av kaloriene du spiser på måltider. Forbruket av fiber bidrar også til å opprettholde en sunn tarmflorapopulasjon. Fiberen absorberes av tarmfloraen, som deretter konverterer den til gunstige kortkjedede fettsyrer i kroppen din (Scfa). Mandler, pistasjenøtter, hasselnøtter, pekannøtter, peanøtter og macadamia nøtter er noen av nøtter som har størst fiberinnhold, sammen med andre typer nøtter.
- fordi de er lave i karbohydrater, induserer de ikke blodsukkeret på samme måte som høykarbo-snacks, noe som gjør dem til en sunn matbit for de med diabetes. En utmerket snack hvis du følger en diett som er rik på protein, høy i fett og lite karbohydrater.
- Å Legge til nøtter eller nøttesmør på helkornsbrød, kjeks eller et stykke frukt kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere i lengre tid på grunn av protein, fiber og fett de inneholder.
Hvordan Lage Nøtter Lettere Å Fordøye?
- Satse på rå nøtter. 4 kopper nøtter eller frø, 1 til 2 ts salt (valgfritt, men nødvendig for å redusere fytinsyre), og nok vann til å dekke nøtter eller frø er alt du trenger.
- Tillat å suge over natten, eller i minst åtte timer på disken, før du bruker (ikke kjøleskapet). Fjern eventuelt ekstra salt ved å skylle grundig.
- hvis du bruker en dehydrator eller en vanlig ovn, tørk den på 150°F i 12 til 24 timer.
- Spiring Er en metode som kan sammenlignes med soaking ved at den senker antinutrientforbindelser mer effektivt, men det krever mer innsats. Det er nødvendig å bruke organiske nøtter, og salt er ikke nødvendig.
Konklusjon
i denne korte studien besvarte vi spørsmålet » hvor lang tid tar det å passere nøtter?»og også adressert betydningen av din tarmhelse og helsemessige fordeler som tilbys av nøtter. Videre delte vi en teknikk for å gjøre nøtter lettere å fordøye.
Referanse
Charlotte brooke
Hei, Jeg Er Charlotte, jeg elsker mat og i mitt tidligere liv, jeg var en kokk. Jeg tar med litt av min erfaring til oppskriftene på dette navet og svarer på matspørsmålene dine.