Fotballfeber har fått Meg til å tenke på helsemessige fordeler ved å spille det vakre spillet. Hva er hundrevis av konkurrerende spillere som setter sine kropper og sinn gjennom de neste fire ukene? Og hvilken effekt kan dette ha på deres langsiktige helse?
Du trenger ikke å være Den neste Ronaldo for å høste belønningene heller. Faktisk viste En studie ved Københavns Universitet at å spille en vanlig fem-a-side fotballkamp mot vennene dine kunne ha betydelige, gunstige effekter på helsen din.
Les videre for å finne ut hvordan å ta opp sporten kan hjelpe deg med å score et helsehatt-trick – som gjør deg sterkere, sunnere og lykkeligere.
helsemessige fordeler av fotball inkluderer:
- Forbedre hjertes helse og blodtrykk
- Øke muskelmasse og beinstyrke hos inaktive personer
- Redusere kroppsfett
- Bygge styrke, utholdenhet og fart
- Trene hjernen din, forbedre konsentrasjon og koordinasjon
- Fremme samarbeid, være sosial og øke selvtilliten
slik kan det å spille verdens Mest Populære sport gjøre deg til årets virkelige vinner – uansett ferdighetsnivå:
Fotball og styrketrening
Fotball, kroppssammensetning og fett
det handler om lagarbeid det sosiale aspektet av fotball
men først, for å forstå noen av de helsemessige fordelene ved å spille fotball, må vi forstå hvordan spillet får kroppen til å fungere.
hvilke energisystemer brukes når du spiller fotball?
kompleksiteten i trening utført av en fotballspiller betyr at de ikke bare bruker sitt aerobiske system, men også deres anaerobe system under et spill.
Aerob trening er når oksygenet du puster, blir båret til musklene dine via lungene og hjertet – for å gi dem den energien de trenger for å utføre aktiviteten. Aerob trening er derfor forbundet med lavere intensitetsaktivitet.
men når aktiviteten utføres ved høye intensiteter, blir det anaerobe systemet det dominerende energisystemet. Dette skyldes at ditt anaerobe system kan produsere energi mye raskere.
du kan ikke utføre trening anaerobt i lange perioder med energiressurser blir oppbrukt raskt. Så, kroppen fungerer aerobically å fylle oksygen gjeld bygget opp under intense perioder.
Fotballspillere har en tendens til å utføre en blanding av høy intensitet-som sprinting – og lav intensitet-som jogging-øvelser under en kamp:
- 25% av tiden går
- 37% av tiden går med jogging
- 20% av tiden går med høy intensitet kjører
- 11% av tiden går med sprinting
- 7% av tiden går med bakover
Fotball og styrketrening
Fotballspillere følger spesifikke Regler.styrke og kraft treningsprogrammer for å forbedre sine prestasjoner på banen.
handlingene som utføres i fotball er et resultat av multi-joint, multi-muskel bevegelser, med muskler koordinere med hverandre for å produsere effektiv bevegelse, multi-directional krefter og en stabil struktur for å produsere dem bevegelser. Derfor, fotball styrke programmer vil bli utformet rundt disse bevegelsene.
dette er fordi en fotballspiller hele kroppen trenger å være engasjert i løpet av en kamp styrke er nødvendig for å forsvare, takle, sprint, hoppe opp og, selvfølgelig, slå ballen, samtidig redusere risikoen for skade. Musklene som brukes under et spill inkluderer:
- Overkropp-fra innkast til løping og hopping, vil sterke muskler og ledd i overkroppen gi deg et konkurransefortrinn.
- Kjernestabilitet – kjernestabiliteten din er nødvendig for å opprettholde gode stillinger når du utfører bevegelser som å gjøre raske svinger og beskytte ballen ved å holde motstanderen av.
- Underkropp-en åpenbar, men fotballspillere bygger opp styrke gjennom forskjellige muskler i underkroppen – fra ankelen til glutene-slik at de kan sparke, sprint, balansere og mye mer.
Hva betyr alt dette for deg og meg? Vel, når du spiller fotball, betyr det at hele kroppen vår får en trening. Men for å se de samme resultatene som pro-fotballspillere på og utenfor banen – er det viktig å ikke forsømme treningsstudioet heller.
En studie Av Journal Of Strength and Conditioning viste at styrketrening i ungdomsfotballspillere induserte ikke bare ytelsesforbedring, men også redusert risiko for skade.
studien introduserte to til tre 90-minutters styrketreningsøkter (dvs. vekter) i uken, noe som førte til denne reduserte skaderisikoen. Dette betyr at ved å unngå styrketrening, har du større risiko for å skade deg selv under et fotballspill.
så, mens fotball er flott å jobbe musklene våre, ikke avbryte gym medlemskap ennå.
Fotball, kroppssammensetning og fett
når vi spiller fotball brenner vi kalorier, derfor kan det være en god måte å forbedre kroppssammensetningen på, dvs. miste kroppsfett hvis vi trenger det.
som nevnt tidligere, når vi spiller fotball, bruker vi energi aerobt, bruker fett som vårt viktigste energisubstrat, og anaerobt, bruker karbohydrater lagret i muskelen som glykogen som vårt viktigste energisubstrat.
hvor mange kalorier brenner det å spille 30 minutter fotball?
Ifølge Harvard Health kan noen som veier 155 lbs brenne opptil 260 kalorier i løpet av en halv time rekreasjonsspill av fotball.
det Er imidlertid viktig å merke seg at hvis du vil miste kroppsfett, er det viktig å få ernæringen riktig, for selv om du brenner mye kalorier gjennom å spille fotball, hvis du fortsatt spiser mer kalorier enn du brenner, vil kroppsfettet øke.
i tillegg, for å reparere og bygge mer muskel, må dietten inneholde nok protein.
gjennom kombinasjonen av trening og ernæring, er fotballspillere i stand til å opprettholde en ‘idrettsutøver’ standard kroppsfettprosent på rundt 10%.
Hva er en fotballspillers typiske kroppssammensetning?
mens en profesjonell fotballspillers gjennomsnittlige vekt er den samme som den gjennomsnittlige britiske mannen (ca. 83,6 kg), er kroppsfettprosenten betydelig lavere. En Premier League-fotballspiller har vanligvis en kroppsfettprosent på ca. 10% – derimot er det akseptable området for en gjennomsnittlig mann 18-24%, og en ‘ fit ‘ mann skal ha en kroppsfettprosent på 14-17%.
Det handler om lagarbeid det sosiale aspektet av fotball
Lagarbeid er en viktig ferdighet når det gjelder å spille fotball. Det skaper harmoni mellom spillere og en sterkere kraft mot motstanderlaget-fører til noen gode fotball score.
hvordan drar du nytte av lagarbeid utenfor banen?
Teamarbeid fremmes kontinuerlig gjennom alle treningsprogrammer – fra ungdomsfotball til profesjonelt nivå-og det krever en sterk arbeidsmoral.
Å Spille fotball som et lag betyr å være tydelig i kommunikasjonen og fokusere på hva som er best for laget – ikke bare for deg, uansett hva som skjer mens du er på banen.
kameratskapet i spillet gjør det lett i ditt daglige liv. Og dessuten øker din mentale helse-med selvtillit og selvtillit som følger med trening-det gjør det mer sannsynlig for deg å sosialisere deg utenfor banen.