Her Er Gjennomsnittlig Ganghastighet–og Hva Det Står Om Helsen Din

Gå for helsen din

Hvis du regelmessig går rundt i nabolaget, sporet eller det lokale kjøpesenteret, vet du at det kan være en morsom, stressavlastende form for trening.

Natasha Trentacosta, MD, en idrettsmedisinsk spesialist og ortopedisk kirurg Ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute I Los Angeles, sier at turgåing også er bra for ditt hjerte og bein.

Å Gå i hvilken som helst hastighet kan øke humøret ditt og redusere risikoen for demens, legger Til David Cutler, MD, en familiemedisinsk lege ved Providence Saint John ‘ S Health Center I Santa Monica, California.

selvfølgelig går ikke alle på samme måte. Kanskje du har lurt pa om den rolige loper naboen høster sa mange helsemessige fordeler som power walker over gaten.

her er hva du bør vite om gjennomsnittlig voksen ganghastighet, om tempoet ditt er viktig, og hvordan du kan utnytte ganghastigheten din for vekttap.

RichLegg / Getty Images

hva er gjennomsnittlig ganghastighet for voksne?

Ganghastighet kan være en nyttig, men ufullkommen indikator på en persons helse. Evnen til å gå raskt i en vedvarende lengre tid demonstrerer god balanse, kardiovaskulær funksjon og et sunt treningsnivå.

Men Steve Stonehouse, EN NASM-sertifisert sertifisert trener basert I Irvine, California, og utdanningsdirektør for treningsstudio STRIDE, sier intensitet-hvor mye innsats du legger frem-betyr mest.

med andre ord, å gå 2 miles per time oppoverbakke kan være til nytte for hjertet ditt mer enn å gå 3 miles per time nedoverbakke.

en studie av 358 voksne publisert AV DET vitenskapelige tidsskriftet PLOS One evaluerte forholdet mellom ganghastighet, kjønn og alder. Forskere beregnet følgende gjennomsnittlige ganghastigheter for voksne.

Hva sier din ganghastighet om helsen din?

det er nyttig å sikte på gjennomsnittlig eller over gjennomsnittlig ganghastighet, men personlige forhold gjør en forskjell i hva som er sunt eller normalt for deg. For eksempel går en 30 år gammel, 6-fots-5 mann sannsynligvis raskere enn en 90 år gammel, 4-fots-5 kvinne.

Terreng betyr også. Du går sannsynligvis langsommere på sand eller langs en steinete sti enn på en jevn fortau – men hjertefrekvenshøyde skjer i begge situasjoner. Det samme gjelder for flat versus kupert landskap.

Helseeksperter sier at din anstrengelse og vedvarende aktivitet er langt viktigere enn hastigheten din.

til slutt sier tempoet ditt ikke mye om helsen din hvis du bare går mellom bilen og inngangsdøren. En rask ganghastighet er bare viktig hvis du er i stand til å opprettholde den.

uansett hastighet, «å holde seg opptatt og nå et aktivitetsmål som 10.000 trinn om dagen, kan redusere risikoen for hjertesykdom, fedme, diabetes, høyt blodtrykk og til og med depresjon,» Bemerker Stonehouse.

hva er forskjellen mellom gjennomsnittlig gange, hastighetsvandring og kraftvandring?

det er ingen offisielle definisjoner for gangstiler som fartgang eller kraftgang.

men de fleste treningseksperter er enige om at speed walking refererer til rask gange. Og kraftvandring innebærer hastighet med ekstra overkroppsbevegelse.

i en 2012 forskningsstudie publisert I Annals Of Rehabilitation Medicine, er power walking beskrevet som «en rask gangøvelse gjort med en hastighet på 6 til 8 km / t (3,7 til 5 miles per time) med … albueforbindelsene bøyd til 90 grader for å svinge aktivt frem og tilbake under bevegelse.»

Hvor fort bør du gå for generell velvære?

valget er ditt! Du trenger ikke å gå fort eller gå for å oppleve helsemessige fordeler med å gå.

Cutler sier at en 10-minutters spasertur i et hvilket som helst tempo kan berolige angst og forbedre humøret ditt.

ta turen utendørs for enda mer av en heis-kommunikasjon med naturen er en av de beste daglige ritualene for å forbedre din mentale helse.

Cutler sier at det er to ting å huske om å gå for god helse: For det første er en kort spasertur bedre enn ingen tur i det hele tatt. Og for det andre, jo mer du går, jo flere fordeler vil du se.

Hvor fort skal du gå for kardiovaskulær kondisjon?

det er ingen perfekt ganghastighet for kardiovaskulære fordeler. Din ideelle hastighet vil avhenge av din høyde, kondisjon og alder.

Start med å gå minst 2.5 miles per time, ifølge Cutler.

» for å få en effektiv og effektiv kardio trening, vil du sørge for at du får hjertefrekvensen opp,» legger Trentacosta til.

hvis du ikke har en smartwatch eller tredemølle med en hjertefrekvensmåler, tilbyr hun en enkel måte å fortelle når du er i den optimale sonen: «Du vil kunne snakke og snakke, men ikke synge,» sier hun.

Hvor fort skal du gå for vekttap?

Eksperter er enige om at du bør variere hastighet og intensitet hvis du går for vekttap.

«Innlemme intervaller,» Sier Trentacosta. «Endre hastigheten; endre hellingen .»

Utbrudd av intens gange eller stigende skarpe stigninger vil øke hjertefrekvensen og hjelpe kroppen din til å forbrenne flere kalorier.

en 30-minutters spasertur med jevn hastighet vil brenne færre kalorier enn en 30-minutters spasertur av varierende intensitet, sier Cutler, som bemerker at kontroll av appetitten din også er viktig for sunt vekttap.

Sunn post-workout snacks kan gjenopprette din energi uten å reversere gevinster du har gjort i løpet av turen.

west / Getty Images

Sample walking workout for weight loss

«Vekttap vil i hovedsak komme ned til kaloriutgifter, og turgåing vil hjelpe deg å brenne flere kalorier,» Sier Stonehouse.

han foreslår å gå nok til å brenne ca 500 ekstra kalorier per dag, som han tilsvarer å miste » minst 1 pund per uke bare fra den ekstra gangen.»

her er hans anbefaling for en 33-minutters utendørs intervall tur for vekttap. Legg merke til at det legges vekt på anstrengelse og tid i stedet for fart.

• 10 minutter lett spasertur for å varme opp
• 2 minutters gange i et intenst tempo («Lad de åsene!»han sier.)
• 4 minutters gange i restitusjonshastighet (husk: å synge)
• 3 minutters gange i et intenst tempo
• 3 minutters gange i et restitusjonshastighet
• 4 minutters gange i et intenst tempo
• 2 minutters gange i et restitusjonshastighet
• 5 minutter enkel spasertur for å kjøle seg ned

Tips for å øke helsemessige fordeler av å gå

kort tid? Selv bare 15 minutters daglig gange kan høste helsemessige fordeler.

hvis du allerede tar en daglig tur, er det små måter å gjøre turen enda sunnere.

Finn en kompis

«Å Ta noen sammen er god motivasjon og en sjekk for å holde deg i kø,» Sier Trentacosta.

Gå etter å ha spist

en spasertur etter måltidet kan bidra til å forhindre blodsukkertopper.

Spor fremgangen din

Bruk en skritteller, FitBit eller en annen sporingsenhet for å øke motivasjonen for å legge til flere trinn i dagen.

Finn varierte terreng

» når du går oppoverbakke, forkorte skritt og lade opp disse åsene. Huske, hill arbeid er styrketrening for turgåere, » Stonehouse sier.

Lytt til en fengende spilleliste

Musikk kan gjøre intervall gang moro. Det kan også hjelpe deg med å øke hastigheten på ditt gjennomsnittlige tempo, ifølge 2021-forskning publisert i International Journal Of Environmental Research and Public Health.

Prøv Nordic walking

denne helkroppsstilen inkluderer bruk av staver eller staver. Nordic walking er en trygg måte å gå om vinteren.

Invester i støttende fottøy

enten du går på tur eller går på kjøpesenter, unngå den vanlige gåfeilen ved å bruke gammelt eller dårlig tilpasset fottøy. Din rygg og ledd vil takke deg.

Neste, sjekk ut de beste walking skoene, ifølge podiater.