Del
Helsepersonell ofte ros fordelene ved å opprettholde balanse i livet ditt. Dette kan bety å spise et næringsrikt kosthold, trene for å redusere stress eller oppsøke positive aktiviteter for å holde din mentale helse sterk.
Balanse er også en integrert del av yoga-og ikke bare fysisk. Jada, yoga er forbundet med å bygge muskelstyrke og fleksibilitet, men mange mennesker også finne praktisere for å være en åndelig opplevelse. Med andre ord, yoga gir ditt velvære et løft.
hva er chakraer?
hvis du noen gang har tatt en yoga klasse, har du kanskje hørt begrepet chakraene nevnt i forhold til visse positurer eller praksis. I Sanskrit betyr ordet chakra » hjul «eller» sirkel», og det er et konsept som er historisk forbundet med det gamle India, Så Vel Som Tibetansk Buddhisme og andre trosretninger.
du kan tenke på chakraene som steder i kroppen din hvor energi — i yoga-termer, prana-samles eller er konsentrert. «Chakraene er sentre for en livskraft, så å si,» sier yoga terapeut Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. «Og de forsterkes av pusten vår, av positive tanker, ved å spise sunt og ved å trene, for å nevne noen. Denne livskraften, eller denne energien i kroppen vår, reagerer eller utvides til mer positive ting.»
i yoga språkbruk, prana reiser rundt i kroppen mellom chakraene via kanaler kalt nadi. Disse kanalene kommer også inn i spill med akupunktur, en form for gammel medisin som involverer små nåler som stikker huden. «Når en nål settes inn i kroppen under akupunktur, følger den en linje gjennom kroppen vår som bidrar til å støtte energi og klar energi,» Sier Bar.
akkurat som energien din kan ebbe og flyte på grunn av forskjellige eksterne krefter — for eksempel å være stresset eller søvnberøvet-kan chakraene også påvirkes av ting som livsstilsvaner og følelser. Dette skyldes at chakraene er sammenflettet med kroppens mentale, følelsesmessige og åndelige deler.
de syv chakraene
det er syv chakraer, som hver tilsvarer en annen del av kroppen og en annen farge. (Noen ganger kan du se disse chakraene knyttet til en annen del av ditt endokrine system eller nervesystem, selv om det ikke støttes av vitenskapelige studier.) Chakra navn ble opprinnelig skrevet På Sanskrit, selv om disse er navnene vi vanligvis kaller dem i dag.
her er de syv chakraene og deres tilknyttede farger og steder på kroppen. (Merk: Noen ganger varierer fargene på de øvre chakraene avhengig av tankegangen som er forbundet med dem.)
Root chakra
Farge: Rød
Plassering: Bunnen av halebenet
Sakral chakra
Farge: Oransje
Plassering: Mellom halebenet og navlen
Solar plexus chakra
Farge: Gul
plassering: Navlen området
Hjerte Chakra
farge: grønn
plassering: midten Av Brystet
Hals Chakra
Farge: Blå
plassering: Øye chakra
Tredje øye chakra
Farge: Indigo
Plassering: mellom øyenbrynene
Crown chakra
Farge: Lilla
Plassering: toppen av hodet
hvordan justere eller balansere chakraene
Bare ta deg tid til å slappe av kan begynne å få balansen tilbake i form. «La oss si at jeg ikke presser på for en frist, eller jeg har hatt et godt måltid, og jeg kan ta en fin tur med hunden min etter jobb eller etter middagen,» Sier Bar. «Min kropp, mitt sinn, alt føles litt bedre. Jeg lar strømmen komme gjennom meg. Ingenting blokkerer den energien, som skjer når jeg føler frykt, eller føler meg usikker eller nervøs.»
Å gjøre yoga er også en fin måte å balansere chakraene dine på. Faktisk har hver chakra en tilsvarende annen yoga pose og kan også svare på vår pust og meditasjon praksis.
Bar understreker Imidlertid at Selv om du fokuserer bevegelsene dine på en chakra, vil du føle fordeler på flere steder. «Det er akkurat som når du beveger beinet ditt,» sier Bar. «Det vil påvirke en annen del av kroppen din. Det er ingen positur som påvirker bare en chakra. Når du gjør en bevegelse, vil det påvirke andre.»
Mountain Positur
denne positur innebærer at du står rett opp med knærne litt bøyd og føttene spredt fra hverandre nok slik at du ikke føler deg ut av balanse, mens du beveger skuldrene litt tilbake og puste sakte.
«Fjellet er grunnlaget for alle positurer,» Sier Bar. «Denne stillingen handler om å stå høyt og fokusere på å jorde bena våre på gulvet. Det er en av de beste stillingene vi kan gjøre for vår første chakra, fordi vår rotchakra handler om vårt vedlegg til Jorden eller å være jordet.»
Bar legger til at fjellet utgjør spesielt er et godt eksempel på bevegelse som påvirker mange chakraer. «Når du gjør fjellstilling, er det veldig spesifikt for den nedre delen av kroppen,» sier hun. «Men akkurat som hvordan alle våre kroppssystemer er bundet sammen, hvis vi begynner å justere og få energien til å bevege seg litt bedre i et av chakraene, vil det påvirke hele systemet.»
Kne-Til-Bryst
Ferdig mens du legger deg ned, vil denne posen finne at du trekker ett eller begge knærne til brystet, slik at du ser ut som om du krøller opp i en ball.
«Du henger rett ved hoftekontakten,» Sier Bar. «Og når du trekker inn, er det en veldig fin andre chakra pose . Dette er ganske tilgjengelig. Folk kan til og med gjøre det i sengen.»
Spinal twist
spinal twist gjøres mens du sitter på en matte eller en stol og tar sikte på å fokusere på navlen din. «Når du holder deg høy mens du sitter, peker du på knær, hofter og tær i en retning,» Sier Bar. Deretter forsiktig vri overkroppen, ser over skulderen, og ta tre sakte, dype åndedrag før du slår den andre veien og gjenta på den siden. «Når du forlenger ryggraden for å begynne å bevege seg, og når vi vri, treffer vi det solar plexus-området.»
Fan positur
en modifisert versjon av fisken positur, har som mål viften positur å åpne brystet opp. «Du åpner opp som en fan,» Sier Bar. «Sett hendene bak deg og hold setet tilbake med rette armer, mens du sitter. Trekk deretter skuldrene tilbake og se forsiktig ut.»Hun legger til at fisken utgjør er «veldig vanskelig» og kan forårsake nakkeskade, så det er best å unngå det.
neck stretch
dette er en annen pose tilpasset fra andre steder, broen utgjør, som understreker virkningen av bevegelse. Slipp haken slik at den hviler på brystet og rull hodet fra side til side mens du er forsiktig så du ikke strekker for hardt. «Det åpner baksiden av nakken,» Sier Bar, «og det får blodstrøm rundt halsen til det senteret.»
The Gaze
Bar sier at det er noen måter å omfavne denne posen på, men at den «sikreste og enkleste måten» er å fokusere blikket ditt med det formål å se klart. «I meditasjon kan det være at du ser på et lys,» sier hun. «Men generelt, i et rom, vil du fokusere på et objekt foran deg som ikke beveger seg. Det kan være noe i naturen hvis du er ute. Eller det kan være du bare sitter her, stirrer fremover og la øynene slappe av litt, med det myke fokuset.»
Modifisert nedadgående hund
i yogas nedadgående hund utgjør du hendene og hælene på gulvet og bøyer seg over, slik at kroppen din er I V-form. Men for å gjøre dette med en stol, kan du plassere hendene i stedet på setet på en stol og bøye seg over, holde knærne bøyd eller rett og trukket tilbake. Igjen, ideen er at du får litt blod til å strømme til hodet ditt.
Pusteøvelser og meditasjon
i tillegg til å gjøre yoga, kan pusteøvelser eller meditasjon også gi total balanse. «Generelt vil meditere, slappe av og puste sikkert påvirke og bidra til å balansere chakraene,» Sier Bar. «Bevisst pust i seg selv er bra. Det kan hjelpe deg å være litt mer balansert, være litt mer til stede. Hvis du downregulate at stressrespons samlet og roe dine tanker, systemene kommer til å fungere bedre.
Fokus på et bestemt område av kroppen din under pust og meditasjon (som noen ganger kalles chakra meditasjon) kan også være nyttig.»Min første introduksjon til en chakra meditasjon var en lærer som bare sa:» OK, tenk på halebenet ditt, og la oss se for oss et vakkert, rødt eple eller en rød ball eller et rødt lys, og føl varmen av det røde, » Forteller Bar. «Og du kan til og med se eller føle noen mørke flekker, eller du kan føle at det er veldig lyst og levende. Legg merke til hva du føler med det, og ta et stort pust inn, med den hensikt å gi slipp på spenning. Det er veldig spesifikt for en chakra meditasjon, og det ville gå gjennom alle fargene.»Ikke alle kan se eller føle på denne måten, men vær ikke motløs — det fungerer fortsatt.
viktigheten av å finne balanse
på slutten av dagen fører alt tilbake til balanse. «Når vi snakker om en balansert livsstil, er det at du trener, du har godt arbeid, du har familie og venner, du har åndelighet, du har utdanning,» Sier Bar. «Dette går med det store bildet ideen om å balansere vårt sinn, kropp og sjel. Det gjør en hel person. Det gir god balanse.
«det er i utgangspunktet det samme når vi snakker om energier. Hvis vi forsømmer en del av vår oppførsel eller en del av livet vårt, vil det også reflektere i kroppens energi. Vi er et integrert system. Alt fungerer fra hverandre.»
Del
- fordeler med yoga chakra meditasjon yoga