Gråt er vanskelig,men forståelig — mesteparten av tiden. Hva med når det føles som om du gråter uten grunn? Og hva kan du gjøre hvis det fortsetter å skje?
vi gråter når vi føler et oppsving eller utbrudd av følelser, eller når vi er i fysisk smerte. Gråt er sunt. Det kan berolige oss, redusere smerte og vise andre at vi trenger hjelp. Det er ikke et tegn på svakhet, som noen tror. Men noen ganger gråter synes å skje tilfeldig eller ut av det blå. Hvis gråt ser ut til å skje uten grunn regelmessig, kan det være et tegn på følelsesmessige vanskeligheter.
Depresjon er en potensiell årsak til gråt uten tilsynelatende grunn. Du kan gråte selv om du ikke føler tristhet i det øyeblikket. Andre følelser som er vanlige i depresjon, som håpløshet, skyld, ensomhet, verdiløshet eller fortvilelse, kan også spille en rolle.
Angst kan også føre til gråt uten grunn. Selv om du ikke føler deg redd eller nervøs, bidrar erfaringer som pågående bekymring, ubehagelige opplevelser i kroppen din eller å tenke på ting som kan gå galt, til angst. Gråt kan synes å komme plutselig og ut av ingensteds når du opplever disse pågående aspektene av angst.
Uventet gråt kan også skje hvis du har problemer med å regulere dine følelser. Følelsesregulering er et begrep for hvordan vi takler, rir ut og kommer gjennom følelsene vi føler. Du kan ha utfordringer med følelsesregulering hvis følelsene dine er mer intense og vanskelige å håndtere enn de er for andre mennesker. Grunnen til at du føler deg opprørt kan være helt forståelig, men størrelsen og virkningen av dine følelser kan være forstyrrende.
Når Man Skal Få Hjelp Til Uforutsigbar Gråt
Gråt uten å vite hvorfor betyr ikke alltid at noe er galt. Det er imidlertid viktig å vite når du skal få hjelp til uforutsigbare gråt. Du kan vurdere å søke behandling hvis gråt uten grunn:
- er hyppig og pågående
- Føles utenfor din kontroll og er opprørende for deg
- kommer sammen med følelsen lav eller på kanten generelt
- Oppstår med sterke humørsvingninger eller endringer i humør
- Forstyrrer ditt daglige liv-som påvirker din evne til å arbeide, forårsaker problemer i relasjoner, etc.
Utprøvde Behandlinger
i kognitiv atferdsterapi (CBT), er det første trinnet å finne ut en måte å få følelse av gråt staver som er unik for den enkelte.
En måte å gjøre dette på er å øke oppmerksomheten på følelser. Dette kan inkludere å øve merke og navngi hvilke følelser som ofte kommer opp når gråt skjer. En annen teknikk er funksjonell analyse. HER hjelper EN CBT-terapeut deg med å identifisere «kjeder» eller sammenhenger mellom ulike følelser, tanker og annen atferd som kan føre til gråt (eller følge det). Disse verktøyene kan bidra til å avklare om depresjon, angst eller følelsesreguleringsvansker kan forklare uforutsigbar gråt.
Terapi kan da fokusere på å behandle det som synes å opprettholde gråt. CBT bruker mange utprøvde teknikker for depresjon og angst. Disse inkluderer praktiske ferdigheter som både kan forbedre humøret og gjøre depresjon eller angst mindre sannsynlig å komme tilbake. Det finnes også effektive behandlinger for følelser regulering vanskeligheter, inkludert ferdigheter fra dialektisk atferdsterapi (DBT). Målet med disse teknikkene er å gjøre det lettere å takle sterke eller ubehagelige følelser og redusere innflytelsen de har på det generelle humøret og velvære.
Rådgivning med EN CBT-terapeut kan hjelpe deg med å forstå å gråte uten grunn, og anbefale behandlingene best for deg. Ta kontakt med oss hvis uforutsigbar gråt forårsaker problemer i livet ditt.