faller energinivået ditt om ettermiddagen? Du er ikke alene
Enten du er en tidlig fugl eller en nattugle, deler mange av oss den vanlige lidelsen til 2pm-nedgangen. Dette er perioden på ettermiddagen-vanligvis kort tid etter lunsj – når energinivåene dine dypper og produktiviteten din tar en tur til verre. Det er spesielt vanlig hos de av oss som jobber en typisk 9-5 stil skrivebordsjobb.
så hvorfor slår trettheten på 2pm, og hva kan du gjøre for å unngå det? Dette er spørsmålene vi skal takle nedenfor, så la oss ta en titt.
hvorfor føler du deg trøtt om ettermiddagen?
Mange av oss opplever en merkbar dukkert i våkenhet, energinivå og konsentrasjon om ettermiddagen, og det er grunner til hvorfor dette skjer. Fra matvaner til farene ved å sitte, her er noen av de vanligste årsakene til den fryktede 2pm nedgangen.
Det var noe du spiste
Det er ingen tilfeldighet at 2pm nedgangen kommer snart etter lunsj. Hvis lunsjen din har en tendens til å være carb-tung, kan dette bidra til tretthet. Å spise karbohydratbelastede matvarer som hvit ris, hvitt brød, pasta eller sjetonger kan få deg til å føle deg trøtt fordi de forårsaker en rask økning i blodtrykket, noe som uunngåelig etterfølges av en dramatisk nedgang kort tid etter.
Bytte ut enkle karbohydrater for komplekse karbohydrater er en god måte å takle denne dip. Dette betyr handel hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta for brun og fullkorn alternativer. Disse forårsaker en langsommere og mer gradvis energiutslipp, noe som kan bidra til å anspore deg hele ettermiddagen.
du må strekke på bena
de sier at sittende er den nye røykingen, og det er fordi lange perioder med sittende gjør deg mer utsatt for en rekke helseproblemer som type II diabetes OG varmesykdom. Men lange perioder med å sitte kan også få deg til å føle deg sliten.
dette kan høres rart ut — tross alt blir vi ofte fortalt å hvile bena når vi er trette – men lange perioder uten fysisk aktivitet øker følelsen av sløvhet og latskap. Kroppene våre forbinder stillhet med søvn, så etter en stund begynner du å føle deg mer sliten.
Gjør deg tid til å stå opp og flytte hver halve time eller så. Selv bare en tur til badet kan hjelpe knipse deg ut av en energi dukkert.
du er dehydrert
Væsker er avgjørende for våre energinivåer. Faktisk kan selv mild dehydrering la deg føle deg trøtt — treg og humør-og dette kan begynne å skje etter å ha mistet bare 1,5% av kroppens vannvekt i Henhold Til National Sleep Foundation.
dette er et problem for folk som jobber på skrivebordet, da kaffe og te har en tendens til å sementere seg som de valgte drikkene for arbeidsdagen. Prøv å bli vant til å ha et glass vann på skrivebordet ditt hele dagen, og nippe på det regelmessig.
kroppstemperaturen din har dyppet
ofte kommer 2pm-nedgangen fra en dukkert i temperaturen som naturlig oppstår om ettermiddagen. Dette kan utløse frigjøring av melatonin-et hormon forbundet med avslapning og søvn. For å bekjempe dette, gjør en innsats for å øke serotoninnivået i denne perioden. Serotonin er egentlig det motsatte av melatonin; et hormon knyttet til økt energi og fokus.
Lytt til fengende musikk, få noen minutter med sol eller gå en rask spasertur for å øke energinivået. Og selvfølgelig, å sørge for at du får en god natts søvn før arbeid, kan hjelpe deg å føle deg mindre sliten hele dagen.
Implementering av noen av disse faktorene i din daglige timeplan vil bidra til å gjøre din 2pm nedgang en ting fra fortiden.