CARB BACKLOADING & KARBOHYDRAT MANIPULASJON
Carb Backloading er en ernæringsmessig protokoll utviklet for å administrere karbohydratinntaket for å øke muskelmasse og senke kroppsfett. Carb Backloading er et uttrykk laget Av ernæringsekspert John Kiefer Og er relativt nytt for mainstream. Men de grunnleggende leksjonene har blitt brukt av idrettsutøvere, kroppsbyggere og treningsmodeller i årevis. Her forklarer jeg nøyaktig hva det er så vel som sine fordeler, ulemper og noen viktige ting å vurdere hvis du tenker På Carb Backloading.
Carb Backloading Introduksjoner
Carb BackloadingCarb Backloading fungerer på prinsippet om at du begrenser karbohydratinntaket hele dagen. Deretter lagrer du dem alle og spiser mesteparten av karbohydrater etter trening. Årsaken til dette er fordi karbohydrater fører til at kroppens blodsukkernivå stiger. Nå er dette flott etter trening siden musklene dine er i en mer absorberende tilstand. Hva dette betyr er økningen i blodsukkernivået og karbohydrater faktisk arbeide med protein for å hjelpe muskel reparasjon og regrow. Men spis de samme karbohydrater hele dagen når du sitter ved skrivebordet ditt og musklene dine ikke er i absorberende tilstand, og de samme karbohydrater vil sannsynligvis bli lagret som fett.
Carb Backloading Pros
Carb Backloading er grunnen til år idrettsutøvere som ønsker å kutte kroppen fett har forgone pre-workout karbohydrater . Dette er fordi forskere fra University Of Texas, usa oppdaget spise pre-workout karbohydrater faktisk bremset fettforbrenningen under trening. Dette er på grunn av inntak av karbohydrater forårsaker en økning i visse hormoner som når forhøyet under trening kan ‘begrense fett oksidering’. Så ved å ikke spise noen pre-workout karbohydrater, legger du effektivt kroppen din i en bedre hormonell tilstand for å brenne fett.
så ved å ha karbohydrater etter trening, ifølge forskere Ved Maastricht University i Nederland, fyller du på muskelglykogenivåer og starter gjenopprettingsprosessen ved å spike kraftige muskelbyggende hormoner. Økningen i blodsukker som følge av karbohydrater hjelper også shuttle protein til muskelen som til slutt akselererer hele gjenopprettingsprosessen.
Carb Backloading Cons
så du sitter sannsynligvis der og tenker Carb Backloading høres bra ut. Men det er noen ulemper og noen viktige ting å vurdere. Karbohydrater er kroppens primære drivstofftilførsel. Så hvis du er målet er å forbedre ytelsen, du absolutt trenger en tilstrekkelig tilførsel. Trening eller konkurrerer uten dem er ‘sportslig selvmord’. For å bevise dette forskere ved Loughborough University satt ut for å teste forskjellen karbohydratinntak gjort til en idrettsutøver ytelse. De oppdaget at de som spiste en høy karbohydrat diett syv dager før en 30km tredemølle tid trial var 10% raskere enn idrettsutøvere som ikke spiste noen.
Vitenskap støtter også bruk av pre-workout karbohydrater for de som ønsker å pakke på muskel også. Forskere fra University Of Queensland utsatt styrkeutøvere til et karbohydratbegrenset diett for å analysere effekten på ytelsen. Etter et 2-dagers karbohydratbegrensningsprogram utførte idrettsutøvere tre sett med knep med en belastning på 80% av en repetisjon maksimalt. Det de fant var karbohydrat begrensning programmet forårsaket en ‘betydelig reduksjon i antall knebøy repetisjoner utført’. I utgangspunktet viser hvordan unngå karbohydrater pre-workout kan direkte redusere muskel bygging potensial i vekter rommet.
også hvis du er utsatt for overtraining, kan overraskende pre-workout karbohydrater holde svaret. Forskere fra Loma Linda University Medical Center i California satte seg for å teste hvordan karbohydrater påvirket immunforsvaret og mer spesifikt cytokinkonsentrasjoner. Cytokiner er stoffer som bærer signaler mellom immunsystemets celler og antas av forskere å være kritiske for å forhindre at kroppen blir syk og går ned fra for mye trening. Det de fant var å konsumere en 6% karbohydratdrink før trening positivt påvirket cytokinnivåer. Avsluttende pre-workout karbohydrater kan bidra til å støtte kroppens immunsystem i perioder med intens trening.
Carb Backloading Andre Ting Å Vurdere
Noen mennesker vil bruke Carb Backloading som en unnskyldning for å spise is, chips, pizza og alt annet etter trening. Mens i prinsippet dette er ok er det noen ting å vurdere. Is og brus for eksempel er ikke akkurat kjent for å være en god kilde til mineraler, og det som er verre er at mange av dem inneholder fosfater som har vist seg å tømme kroppens jernbutikker. Jern er åpenbart enormt viktig for idrettsutøvere siden det er viktig for transport av oksygen ved hemoglobin og muskler ved hjelp av oksygen ved myoglobin. Å ha mindre jern i kroppen betyr at mindre oksygen kan leveres til arbeidsmusklene.
snakker mer generelt, junk food som donuts eller bakverk mangler ulike muskel bygging mikronæringsstoffer som sink som fungerer som en kofaktor i mer enn 100 enzym prosesser i kroppen, det viktigste er å bidra til å bygge DNA, protein og testosteron produksjon. Mens det er for mange næringsstoffer å nevne spesielt, er det viktig å merke seg at høyt kalori diett kan føre til næringsdefekt eller en ny form for underernæring som beskrevet Av forskere Orit Kaidar-Person et al (2008) som til slutt vil forlate musklene underfed og vil stunt deres vekst. Derfor om næringsstoffer, er det mye klokere å prøve en ren bulk og sikre at du oppretter et kalorioverskudd gjennom mer næringsrike tette matvarer, siden dette vil sikre at kroppen din også mottar de ofte oversett mikronæringsstoffene den trenger for muskelhypertrofi. Jo mer grunn til å inkludere supergrains, instant havre, frukt og grønnsaker i kostholdet. Akkurat Som Mor Natured ment.