Hva Er Yoga Nidra ?

Del

så, flyter og holder positurer i et oppvarmet rom er ikke din greie.

Greit nok.

men ikke gi opp på yoga helt ennå. Visste du at det er en stil av yoga som bare innebærer å slappe av på en matte, teppe eller til og med sengen din?

Interessert nå? Vi fortsetter.

og den beste delen om denne stilen av yoga er at en 45-minutters økt kan la deg følelsen som du henga i en fredelig tre timers lur.

hvis du er klar for en enkel, posefri måte å bremse og gjenopprette fra stressorene i livet ditt, les videre for å oppdage hvordan yoga nidra kan være svaret.

hvordan yoga nidra skiller seg fra meditasjon

Yoga nidra innebærer å bremse ned og slappe av. Det gjør meditasjon. Mens noen mennesker har en tendens til å klumpe dem sammen, er de egentlig to forskjellige praksiser.

«Yoga nidra er som meditasjon, men likevel er det ikke,» sier yoga terapeut Og yoga program manager, Judi Bar. «Det er overlapper, men det er også viktige forskjeller . Med yoga nidra ligger du ned og målet er å flytte inn i en dyp tilstand av bevisst bevissthet søvn, som er en dypere tilstand av avslapning med bevissthet. Denne tilstanden innebærer å flytte fra bevissthet mens du er våken til å drømme og deretter ikke-drømme mens du er våken-går forbi det ubevisste til det bevisste.»Bar sier at denne praksisen styres som noen meditasjonspraksis, men den er veldig strukturert.

» med meditasjon sitter du og er i en våken tilstand av bevissthet mens du fokuserer sinnet og lar tankene komme og gå. Meditasjon gjør det mulig for oss å komme til theta-staten-staten vi går gjennom for å komme til delta-staten, som er stedet for den dypeste søvnsyklusen. Deltastaten er en dyp helbredende tilstand. Det er der vi prøver å komme gjennom yoga nidra. I denne tilstanden hviler kroppen og sinnet og bevisstheten er våken.»

Fordeler med yoga nidra

Bar sier at yoga nidra fungerer med det autonome nervesystemet. Det autonome nervesystemet regulerer kroppens prosesser som foregår uten bevisst innsats (hjerteslag, pust, fordøyelse og blodstrøm). Dette systemet inkluderer også det sympatiske og parasympatiske nervesystemet.

Meditasjon hjelper oss med å roe det sympatiske nervesystemet; hovedsakelig vår kamp-eller-fly-respons, forklarer Bar. «Vi gjør en meditasjonspraksis for å i utgangspunktet roe det sympatiske, eller kjempe eller fly og aktivere det parasympatiske mer. Det er en slik fordel når de er balansert generelt for immunitet, fordøyelse og stresshåndtering. Men i denne dypere avslapningen aktiveres pinealkjertelen, og det frigjør hormonet melatonin.»

Melatonin er en kraftig antioksidant. Det kan også bidra til å håndtere immunfunksjon, blodtrykk, kortisolnivå og indusere avslappet søvn.

en nylig studie viste at mens meditasjon og yoga nidra både var effektive for å redusere angst og stress, syntes yoga nidra å være mer effektivt for å redusere angst. Studien foreslo også at yoga nidra kan være et nyttig verktøy for å redusere både kognitive og fysiologiske symptomer på angst.

10 trinn i en yoga nidra praksis

noen yoga studioer tilbyr yoga nidra, men du kan også gjøre det hjemme ved Hjelp Av YouTube eller en meditasjon app. Du trenger heller ikke fancy utstyr. Du kan ligge flatt på ryggen på en yogamatte eller et teppe med en styrke eller pute som støtter nedre rygg, rygg og hode. Du kan til og med sette et teppe eller en pute under knærne.

Bar sier det er 10 stadier av en yoga nidra praksis. Disse trinnene er skissert Av Richard Miller i hans » 10 Stadier Av Yoga Nidra.»

1. Koble til ditt hjertes dypeste ønske. Fokuser på et livslangt mål eller noe som er relatert til helsen din. Visualiser å nå dette målet og føl gleden som følger med å oppnå det.
2. Angi en intensjon. Tenk på hvorfor du trener-for å bli sentrert, for å sette litt egenomsorg på timeplanen-uansett årsak, hold den i forkant av yoga nidra-øvelsen.
3. Finn din indre ressurs. Dette innebærer å tappe inn i et trygt rom i kroppen, slik at du kan føle deg trygg og rolig mens du trener.
4. Skann kroppen din. Under en kroppsskanning blir du bedt om å fokusere på bestemte deler eller følelser i hele kroppen. Målet med dette er å bidra til å redusere spenningen slik at du kan slappe av.
5. bli oppmerksom på pusten din. Vær oppmerksom på hvordan luften strømmer inn og ut av kroppen din. Legg merke til hvordan det kommer i neseborene og hvordan magen stiger og faller. Dette kan hjelpe deg med å senke og puste jevnt.
6. Velkommen dine følelser. Hvis du hadde en tøff dag, omfavne det. Du trenger ikke å ignorere de tøffe tingene, men i å gjenkjenne det, kan du også tenke på det motsatte av hva følelser du føler for å balansere ting ut.
7. Vitne dine tanker. I likhet med trinn seks, du ønsker å observere dine tanker i øyeblikket uten å dømme eller prøver å blokkere dem ut. Skulle noen negative tanker om deg selv overflate, tenk på den positive siden av ting for å lette spenningen.
8. Opplev glede. Hvis du begynner å føle deg blissed ut, omfavne det og la det vikle rundt kroppen din.
9. Observere din » selv.»Vær oppmerksom på din personlighet og hvordan du kan føle deg. Med andre ord, din følelse av » i-ness.»Så betrakt deg selv som et observant vitne. Dette vil hjelpe deg å våkne opp mer bevisst og i tråd med dine følelser.
10. Reflektere over din praksis. Når du er ferdig, tenk på hvordan du føler og hva du var i stand til å tappe inn i løpet av økten. Deretter, tenk på hvordan du kan bringe fred eller glede du kan føle i dagliglivet om tidene er gode eller dårlige. Ikke rush ut av din praksis. Ta noen minutter å gå tilbake til den våkne tilstanden av livet.

Andre tips for å praktisere yoga nidra

mens yoga nidra kan virke mye enklere enn tradisjonell yoga, Sier Bar du har fortsatt å øve, spesielt hvis du ikke er vant til meditasjon eller quieting tankene dine. Hun anbefaler å trene vekk fra distraksjoner og i et mørkere rom. Du kan bruke en søvn maske for å blokkere ut lys hvis du må. Bar anbefaler også å dekke opp med et teppe siden kroppen har en tendens til å kjøle seg ned når den er i ro.

hvis det ikke ville være behagelig å ligge på gulvet en stund, kan du øve yoga nidra i en hvilestol eller til og med i sengen. Og du trenger ikke å starte med en lang økt. Start med 15 eller 20 minutter og jobbe deg opp. Du trenger heller ikke å gjøre yoga nidra midt på dagen. En nighttime praksis kan hjelpe deg å sove tett gjennom det meste av natten.

og som med de fleste ting, ikke gi opp hvis du sliter med din første økt. Quieting tankene dine og ikke gjør noe er mye vanskeligere enn du tror. Så gi yoga nidra noen forsøk. Du får tak i det på kort tid-spesielt når ditt sinn og kropp trenger tid til å hvile og gjenopprette.

Del

meditasjon mental helse mindfulness velvære velvære yoga yoga hjemme