du kan huske de gode ol ‘ dager på lekeplassen og all moroa du hadde med de andre barna.
på dette tidspunktet i livet ble det sosiale hierarkiet bestemt av hvem som kunne løpe raskest og slå sine venner i et løp.
hvis rykter begynte å komme opp om en ny gutt i byen som kunne kjøre 100 miles per time( mph), ville den regjerende mesteren måtte forsvare sin tittel ved å vinne i et løp.
Til tross for ryktene på lekeplassen, kan ingen faktisk kjøre med en hastighet på 100 mph.
hvor fort løper den gjennomsnittlige personen?
Hvordan kan du få deg til å løpe raskere?
Hvor Fort Løper En Gjennomsnittlig Person?
Hanner kjører med en gjennomsnittlig hastighet på 8 mph, og kvinner kjører med en gjennomsnittlig hastighet på 6,5 mph.
Folk som kjører for sine liv, ikke for rekreasjonsformål, kan kjøre med en gjennomsnittlig hastighet på 12 mph.
Idrettsutøvere og treningsentusiaster har en tendens til å være raskere enn den gjennomsnittlige personen og kan kjøre med en hastighet så høy som 14 til 17 mph.
tallene endres når det refereres til utholdenhets-og langdistanseløyper.
Sprintere kjører en kort avstand gjennomsnittlig 10 mph.
det er imidlertid vanskelig å opprettholde det momentumet i lang avstand.
når du bruker data på gjennomsnittlig løpehastighet i fem kilometer, har menn en gjennomsnittlig løpehastighet på 5,9 mph, og kvinner har en gjennomsnittlig løpehastighet på 5 mph.
Miltid
noen ganger måles hastigheten ikke i miles per time, men heller tiden det tok å kjøre en viss avstand i minutter og sekunder.
de fleste av Oss husker kjører mil i high school gym klasse, men vi sannsynligvis ikke husker den tiden vi fikk.
Test deg selv igjen for å finne ut hvor du står i forhold til andre mennesker på din alder.
Se følgende gjennomsnittstider det tar menn og kvinner å kjøre milen i ulike aldre:
- 16 til 19 (mann) = 9:34
- 16 til 19 (kvinne) = 12:09
- 20 til 24 (hann) = 9:30
- 20 til 24 (hunn) = 11:44
- 25 til 29 (mann) = 10:03
- 25 til 29 (kvinne) = 11:42
- 30 til 34 (mann) = 10:09
- 30 til 34 (kvinne) = 12:29
- 35 til 39 (mann) = 10:53
- 35 til 39 (kvinne) = 12:03
- 40 til 44 (mann) = 10:28
- 40 til 44 (kvinne) = 12:24
- 45 til 49 (mann) = 10:43
- 45 til 49 (kvinne) = 12:41
- 50 til 54 (mann) = 11:08
- 50 til 54 (kvinne) = 13:20
- 55 til 59 (mann) = 12:08
- 55 til 59 (kvinne) = 14:37
- 60 til 64 (hann) = 13:05
- 60 til 64 (hunn) = 14:47
- 65+ (mann) = 13:52
- 65+ kvinne) = 16:12
ifølge dataene løper menn milen på kortere tid (i gjennomsnitt).
også folk blir tregere når de blir eldre.
Ganghastighet
hvis du bare ikke kan løpe lenger og sakte ned til et ganghastighet, kan du anta at du beveger deg med gjennomsnittlig menneskelig ganghastighet på tre til fire miles i timen.
Den Raskeste Av Den Raske
selv om det kan være verdifullt å vite gjennomsnittshastigheten til de fleste mennesker, kan det også være interessant å lære om de raskeste menneskene og tingene der ute.
Usain Bolt
Mange anser Usain Bolt som den største sprinteren gjennom tidene.
han forbauset verden da han fullførte 100 meter dash på 9,58 sekunder i 2009.
dette kommer til nesten 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
I 1988 Ble Griffith-Joyner den raskeste kvinnelige sprinteren ved å fullføre 100 meter dash på 10,49 sekunder.
hun har fortsatt den tittelen til denne dagen.
Eliud Kipchoge
Det handler ikke bare om fart, men det handler også om utholdenhet.
Kenyanske Eliud Kipchoge tjente tittelen som den raskeste langdistanseløperen ved å løpe en maraton i en tid på 2: 01: 39, som kommer til et tempo på ca 4 minutter og 38 sekunder per kilometer.
han har også tredjeplassen tittelen også.
Dyr
for å bidra til å etablere en referanseramme om hastigheten til mennesker, se noen av topphastighetene til kjente raske dyr:
- Cheetah = 70 mph
- Hest = 40 mph
- Bjørn = 30 mph
- Katt = 30 mph
- Hund = 20 mph
Ideelt sett vil du aldri finne deg selv i et løp med disse dyrene siden alle av dem kan løpe fra et menneske relativt enkelt.
Faktorer Som Bestemmer Hastighet
Visse ting bidrar til løpehastigheten din.
Å Forstå disse variablene Kan hjelpe deg med å ta beslutninger som vil drive deg fremover i et betydelig raskere tempo.
Klær
du må bruke lette klær som passer riktig og vil ikke veie deg ned mens du fortsatt tillater riktig luftstrøm.
noen av de beste materialene for deg å bruke inkluderer nylon og polyester.
du vil også ha klær som kan holde seg til været ute, spesielt i kalde og våte forhold.
Sko
Beskytt føttene dine ved å bruke riktig løpesokker og løpesko.
viktigst, skoene må passe riktig.
hvis du bruker feil sko eller feil størrelse sko, kan du utvikle blemmer og sår.
i noen tilfeller kan du til og med forårsake alvorlige skader.
Terreng
det tar mye mer innsats å løpe oppoverbakke enn å løpe nedoverbakke.
hvis du løper opp et fjell, vil løpehastigheten din være mye tregere enn den vil være på vei ned.
Hvordan Bli Raskere
hvis du har et løp som kommer opp, vil du kanskje vite hva du kan gjøre for å øke løpshastigheten.
Her er noen måter å bli en raskere løper på.
Øk Styrken
når du løper, bærer du hele kroppsvekten med styrken på beina.
hvis du har sterke ben, vil du kunne produsere mer kraft og løpe raskere.
du kan utvikle styrke ved å besøke treningsstudioet og løpe regelmessig.
Opprettholde Vekt
For mye vekt vil bremse deg ned.
Du vil holde deg innenfor et sunt vektområde for høyde, alder og kjønn.
for å opprettholde en sunn vekt, er det lurt å se hva du spiser.
det betyr ikke at du ikke bør hengi fra tid til annen når det er grunn til feiring.
men generelt bør du prøve å følge disse enkle ernæringstipsene:
- Erstatt rødt kjøtt med kylling og fisk
- Reduser sukkerinntaket
- Unngå alkohol
- Spis små porsjoner
- Si nei til stekt mat, chips og fettrike desserter
Strekk Og Gjenopprett
før du begynner å løpe, bør du strekke ut kroppen din.
Noen av de vanlige strekkene folk gjør før de kjører, inkluderer:
- Lunge med sidebøyning
- Stående quad
- lateral squat stretch
- Calf stretch
etter løpeturen bør du massere eventuelle ømme områder på kroppen din.
du bør også gi deg selv en dag eller to for å hvile før neste løp, spesielt hvis du er ny på løpende treningsøkter.
kroppen din trenger tid til å tilpasse seg det nye stresset det tar på seg, og du må gi deg tid til å gjenopprette før du kjører igjen, eller du risikerer å skade deg selv.
Pusteøvelser
kroppen din trenger tilstrekkelig oksygen, spesielt når du kjører.
av den grunn bør du lære pusteøvelser spesielt utviklet for kardiovaskulær aktivitet.
du kan bruke forskjellige pusteteknikker når du kjører en sprint sammenlignet med å kjøre langdistanse.
det Er imidlertid noen vanlige praksiser du vil bruke i enhver situasjon.
pust gjennom både nesen og munnen når du puster.
du bør også puste fra dypt inne i mellomgulvet.
Mange følger et rytmisk 3-2 pustemønster som veksler mellom fotstrøk.
Perfect Your Form
Hver løper har et skjema som de følger når de kjører.
men ikke alle løpere bruker den beste formen.
hvis du vil være raskere, bør du lære å forbedre og perfeksjonere skjemaet ditt.
det hele starter med kjernen og opprettholder god holdning, holder et mentalt og bokstavelig fremover blikk.
du vil også holde skuldrene faste, men løsne armer og hender.
Hold Deg Hydrert
Hydrering er alltid viktig, Men det er enda viktigere når du løper.
Løping produserer omtrent 20 ganger mer varme enn normalt, noe som forårsaker høye svette nivåer, noe som kan føre til at vi blir dehydrert.
når dehydrert, kan du oppleve kramper og hodepine, forårsaker din kjører ytelsen til å gå ned.
Omtrent to timer før du går ut for en løp, drikk to glass vann.
drikk deretter et glass vann ca. 15 minutter før du løper.
Ta med deg vann å drikke mens du løper også.
Fordeler Med Å Kjøre
Hvorfor folk kjører likevel?
vel, det er mange fysiske og mentale fordeler med regelmessig løpetrening som kan inspirere deg til å få løpeskoene ut selv.
Forbrenner Kalorier
for folk som ønsker å gå ned i vekt, gir løping et enkelt og kostnadseffektivt alternativ, takket være hvor effektivt det er.
hvis du kjører på en utfordrende hastighet, kan du brenne opp til 100 kalorier i en enkelt mil.
Du må kanskje løpe et par miles for å jobbe av gårsdagens dessert, men du kan gjøre det.
Reduserer Risikoen For Hjertesykdom
Hjertesykdom Er den ledende dødsårsaken I Usa.
Løping er en fin måte å holde blodet pumpe gjennom hjertet ditt, og holde det sterkt.
det oppfordrer også godt blodtrykk og kolesterolnivå, noe som også bidrar til hjertes helse.
Forbedrer Mobiliteten
når vi blir eldre, begynner våre bein å forverres.
Kjører kan holde dem sterke.
videre vil kroppen din bli trent til å hele tiden være i bevegelse, holde deg mobil og fleksibel hele dagen.
Lindrer Stress
når du kjører, slipper du spenning.
ethvert stress du kan bære med deg, kan også falle av deg.
Du vil føle deg lettere og mindre stresset om de andre tingene du møter hele dagen.
i det minste får du en liten pause fra disse stressorene mens du trener.
Vanlige Løpeskader
du vil ikke få fullt utbytte av å løpe hvis du må stoppe på grunn av en skade.
Å Forstå de vanligste skader kan hjelpe deg med å forhindre dem på forhånd.
Blister
Blister utvikler seg som et resultat av at foten stadig gnir mot skoen din, og derfor er det så viktig å ha de riktige skoene og sokkene.
hvis du merker at det utvikler seg en blister, må du slutte å løpe i neste passende øyeblikk for å hindre at det blir verre.
du kan fortsatt løpe hvis du får en blister, men du bør bandasje den først.
Shin Smerte
shin refererer til den fremre delen av kalven din.
Noen løpere får en smerte som strekker lengden på shin.
i de fleste tilfeller går skinnsmerter bort av seg selv etter litt hvile, men det er også viktig å forbli hydrert.
Bløtvevsskader
de to vanligste bløtvevsskader er trukket muskler og ligament forstuinger.
disse skader skaper en betydelig mengde smerte.
Milde tilfeller vil helbrede innen få dager ved hjelp av litt is.
Fraktur
i noen sjeldne tilfeller kan løpere oppleve brudd eller knust bein.
dette skjer vanligvis hvis noen faller eller blir distrahert.
Frakturer krever kirurgi for å tilbakestille beinet, og du vil gå gjennom en lang helbredelsesperiode.
Gå Vs. Kjører
Kjører krever mye innsats.
Noen mennesker kan ikke løpe veldig lenge før de tar det ned til et beskjedent gangavstand.
Noen mennesker gjør det aldri forbi et gangtempo.
mens du kjører brenner betydelig mer kalorier enn å gå, er det bedre å gå enn ikke å trene i det hele tatt.
En 160-lb kvinne kjører på fem miles per time vil brenne ca 600 kalorier, men den samme kvinnen går på 3,5 mph vil bare brenne ca 300 kalorier.
Husk at du må brenne ca 3500 kalorier for å miste ett pund.
Å Gå gir heller ikke så mange fysiske farer som å løpe, noe som gjør Det mer praktisk for personer med tidligere forhold eller nye til å trene.
du kan gjøre gå mer utfordrende ved å gå opp en skråning eller holde vekter.
Du kan også gå litt raskere til du til slutt treffer et løpende tempo.
Komme I Gang Å Kjøre
hvis du vil begynne å løpe, kan det ikke føles så naturlig som du vil først.
her er noen tips for å få deg i gang.
Begynn Liten, Men Drøm Stor
Du kan ikke forvente Å kjøre New York Marathon etter en uke med trening.
du kan imidlertid starte små ved å bare løpe rundt blokken eller til et bestemt reisemål.
utvid gradvis ditt område etter hvert som du blir mer komfortabel.
Til Slutt vil du gjøre det til maraton.
Forbli Konsekvent
hvis du vil se synlig endring, må du dedikere deg til å løpe.
Gjør et poeng å kjøre minst tre eller fire dager i uken.
i Stedet for å løpe hver dag, fokuser på å løpe mer og mer hver treningsøkt.
Hold Deg Positiv
du kan bli motløs når du finner deg selv gisper etter luft på siden av veien.
du må imidlertid forbli positiv, selv om det gjør vondt i begynnelsen.
smerten vil gå bort.
Rist Det Opp
Mange kjeder seg mens de løper.
Hold det interessant ved å endre din vanlige rutine.
Prøv forskjellige stier og få mest mulig ut av treningen din ved å få din fylling av naturen også.