Hvor Lang Er En Halvmaraton? 4 Måter Å Måle Det På

så hvor mange miles er en halvmaraton, virker som et enkelt nok spørsmål.

den offisielle halvmaratondistansen er 13.1094 miles eller 21.0975 kilometer i lengde.

dette er hvor lenge en standard halvmaraton du skriver inn ville (eller burde) være.

(for en full maraton er det bare dobbelt dette, 26.219 miles eller 42.195 kilometer.)

denne merkelig spesifikke halvmaratonlengden stammer fra halvparten av hele maratonavstanden – som i seg selv har en merkelig historie, formet av 3 verdensbegivenheter og til slutt blir avgjort for Ol i London I 1908 (mer om det her).

så nå vet du hvor mange miles er en halvmaraton, takk for at du leser!

men vent!

hvis du vil se på en halvmaratonlengde på en mer ukonvensjonell måte, la oss se på hvordan du måler en maraton relativt, subjektivt og følelsesmessig!

Halvmaraton Lengde: Objektive Sammenligninger

vi vet at halvmaraton er 13,1 miles lang, men hva med å se på noen forskjellige svar på ‘hvor lenge er en halvmaraton?’

Hvor Mange Skritt I En Halvmaraton?

den gjennomsnittlige personen som kjører en halvmaraton vil ta rundt 20.000 skritt. Det er mange skritt!

Den gjennomsnittlige Amerikaneren vil gå 4000 skritt på en dag. Så du ville ta 5x så mange skritt som den gjennomsnittlige personen i Amerika.

la oss se på denne avstanden på en annen måte.

hvis du har sett noen spor hendelser som 100m sprint, så vil du bli kjent med en sports spor. Den typiske sportsbanen er 400m lang.

Så hvor mange 400m runder ville du ha å gjøre hvis du ønsket å kjøre en halv maraton?

svaret er…

Nesten 53 runder! Det er mange runder.

hva med 1 mer sammenligning?

hvor lang er en halvmaraton sammenlignet Med Las Vegas strip?

Las Vegas Strip er 4.2 miles lang, så hvis Du er I Las Vegas og klør for en strekning av beina, så stå opp fra spilleautomaten og løp opp og ned stripen litt over 3,1 ganger.

og på litt over 2 timer kan du være tilbake i kasinoet (og hvem vet kanskje det vil gjøre deg heldig).

la Oss nå se på halvmaratonavstanden mer abstrakt.

halvmaraton Lengde Målt Ved Innsats

en halvmaraton er 21,1 kilometer lang, så omtrent som å kjøre et 10k-løp to ganger, med litt lagt til på slutten.

et 10k-løp høres enkelt ut i halvmaraton-tempo, så hvorfor er en halvmaraton bare litt vanskeligere?

for de fleste er målet mellom 2 timer og 2 og en halv time i halvmaraton det vi ønsker å få, men for et 10k-løp er gjennomsnittlig tid ca 50 minutter.

50 minutter x 2 = 1,40 timer

så hvorfor løper du halvmaraton saktere?

svaret er at det er vanskeligere å opprettholde rase tempo jo lenger du løper, så du må løpe med et lavere tempo for lengre løp.

Brenner Drivstoff På Halvmaraton

for de av dere som har kjørt en halvmaraton før, dere vet alle at de første 5 miles er lykksalig og full av smil, vinker til familien og tenker «Hvorfor gjør jeg ikke dette oftere?»

Du er i «game on» – modus, og du føler deg i form og klar til å gjøre dette!

deretter rundt mile 6 noe begynner å skje i kroppen din som er begynnelsen på en ny fase i halvmaraton erfaring.

din uanstrengt cruising blir litt mer anstrengende, og du må presse deg selv hardere bare for å holde tempoet ditt for løpet ditt.

dette kan være beina dine som begynner å bli slitne, eller kanskje du bare trenger en energigel for å holde deg i gang.

når du fortsetter å løpe, fortsetter beina å føle seg tyngre, og du må fortsette å presse hardere og vanskeligere for å holde opp det tempoet, kanskje dette er øyeblikket hvor du begynner å senke og etterbehandling blir topp prioritet.

energilagrene dine begynner å tømme, og du er i fare for å treffe veggen når kroppen din går tom for lett tilgjengelige drivstoffkilder (ATP).

Å Brenne fett er mye mer ineffektivt enn å brenne karbohydrater og sukker.

dette er grunnen til at når du spiser en energigel, får du en plutselig utbrudd av kortvarig energi. Sukkeret kommer bare rett inn i systemet ditt, og kroppen din kan raskt gjøre det til energi.

når dette skjer, kan du oppleve følelsen av å «slå veggen» , den følelsen av ingen energi og hvert øyeblikk i løpet fremover ser ut som en uoverstigelig utfordring.

for de av dere som tror at dere er de eneste til å treffe veggen, sjekk Ut Sian Walsh og Wendy Ingraham i Denne 1997 Ironman Triathlon video der disse to eliteutøvere kjempet på hånd og knær for fjerde plass i En Hawaii Ironman World Championship.

i de fleste tilfeller, som du ser målstreken eller skiltet for den siste kilometeren, får du en ny vind av energi og du begynner å føle deg litt bedre, men det kan fortsatt være en tøff kamp å komme hjem.

på neste graf har jeg plottet glykogen nivåer mot ditt nivå av oppfattet innsats over tid.

Halvmaratonavstand, Målt ved Følelser

I begynnelsen av den siste delen snakket jeg om den euforiske følelsen ved starten av hvert løp.

Dette er en del av de 7 emosjonelle stadiene av et halvmaraton:

• den høye.

• Undertrykkelse.

• et stikk av panikk.

• Vrangforestilling.

• Rock Bottom.

• Silver Lining.

• Endre (Målstreken).

#1: Den Høye (Miles 1-3)

rase linjen er full og lykkelig chatter bort til andre og gjør siste øyeblikk oppvarming.

når du starter, har du adrenalinpumping i systemet ditt, du er trent og håpfull for løpet fremover, og du er full av energi, smiler på mengden mens du går.

#2: Suppression (Miles 3-5)

det er fortsatt tidlig i løpet, og du føler deg ustoppelig. Mange løpere bestemmer seg ofte for å øke hastigheten, og får mest mulig ut av all denne energien de har i tanken, og glemmer hvor mye løping som fortsatt kommer…

en dårlig feil.

#3: Et Stikk Av Panikk (Miles 5-6)

Dette er det øyeblikket av noe som begynner å føle seg litt av. Bena dine er litt tunge,eller er du av? Alt du vet er at løpet er vanskeligere enn 10 minutter siden.

dette øyeblikket etterfølges raskt av…

#4: Delusion (Miles 6-8)

hjernen din forteller deg at du har det bra, og det er alt i hodet ditt. Så du fortsetter å skyve på og ignorere tegnene på hva som skal komme.

den niggling bekymringen er ingenting, bare fokus på å løpe og det vil passere.

men når du fortsetter å løpe, blir det imidlertid vanskeligere å ignorere hva som skal skje.

#5: Rock Bottom (Miles 8-12)

Tiden kan virkelig sakte her, føler hvert minutt mens du fortsetter å presse rundt kurset.

hvis du er tom for energi og har presset for fort i begynnelsen, så er det her du møter veggen.

energien er borte og det er lite igjen i tanken.

du kan fortelle deg selv en enkel rømningsvei ‘ bør stoppe og gå den ut? hvem bryr seg om min tid, eller kanskje bare skli ut i mengden, og ingen vil legge merke til?

Dette er de tøffe milene mot slutten av løpet, hvor du må grave dypt og bare fortsette, uansett hvor mye du fortsetter å slutte.

målstreken nærmer seg ved trinnet.

#6: Silver Lining (Miles 12-13)

for de fleste kommer dette på 1km for å gå under eller se klokken krysse over til den siste milen eller kilometer igjen av løpet.

du får ofte en ny strøm her og ser mange mennesker begynne å løpe igjen etter en kilometer eller to gange. Du er nesten på målstreken så kommer til å fullføre sterk!

Endorfiner og adrenalin slippes ut i systemet ditt og kroppen din begynner å føle seg bedre igjen.

ofte vil du ha familie venter på deg også, så må se bra ut for den uunngåelige fotoseanse, når alt du ønsker er sjokolade og kjeks og å legge seg ned.

og til slutt,

#7: Endre (Målstreken)

som du krysser målstreken en bølge av følelser rush over deg, og du er overlykkelig over å ha fullført løpet.

Det er en stor prestasjon, og du bør være stolt.

i de følgende dagene etter at du har gjenopprettet, glemmer folk ofte ubehag og bare husker de gode tider.

snart vil du bla gjennom race sign up nettsteder og leter etter neste utfordring, en halv, eller kanskje en full maraton?

hvis dette høres ut som deg, og du tror du kan være interessert i å prøve en full maraton, så sjekk ut denne veiledningen om hvordan du trener for din første maraton og en treningsguide for deg å følge.

og hvis halvmaraton er mer din stil, men du vil bli bedre og unngå den veggen og presse mot bedre tider, så sjekk ut de gratis treningsplanene her på vår hjemmeside.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly er en løper, utendørs entusiast og syklist. Tom konkurrerer i ultra-maraton I STORBRITANNIA og Irland. Tom kjører alt fra en maraton til 100 miles. Han kan ofte bli funnet i fjellene rundt sitt hjem I Irland.