Hva Er Leaky Gut Syndrom?
Leaky Gut Syndrom refererer til når slimhinnen i fordøyelseskanalen blir skadet eller mer gjennomtrengelig, noe som betyr at det kan få små hull. Dette kan i hovedsak ‘lekke’ giftstoffer eller avfall i blodet fra tarmen.
fordøyelseskanalen (eller mage-tarmkanalen) er i hovedsak et langt rør som går helt fra munnen til anusen din, noe som bidrar til å fordøye mat og absorbere næringsstoffer. Dette gjøres ved hjelp av ulike organer som inkluderer:
- spiserøret
- magen
- tynntarmen
- tykktarmen
tarmveggene har små hull som kalles tette veikryss som vanligvis tillater vann og næringsstoffer gjennom, samtidig som skadelige kjemikalier og bakterier holdes ute. Når de tette kryssene i tarmveggene løsner, kan de la giftstoffer eller bakterier komme inn i blodet ditt.
når fremmedlegemer kommer inn i blodet, kan det provosere en alvorlig immunreaksjon fra kroppen din, så vel som kronisk tarmbetennelse.
Lekk tarm har ikke blitt offisielt anerkjent som en medisinsk tilstand av mange medisinske fagfolk. Derfor er det få studier som inkluderer lekk tarm. Det er imidlertid betydelig forskning som viser at økt permeabilitet av tarmveggene eksisterer.
faktisk antas økt intestinal permeabilitet å være knyttet til mange autoimmune sykdommer som blant annet type 1 diabetes, Crohns sykdom eller cøliaki (2).
er lekk tarm ekte?
Lekk tarm er ikke teknisk anerkjent som en legitim tilstand av medisinske fagfolk, og derfor er det lite vitenskapelige data for å konkludere om lekk tarm er ekte eller ikke. Det er imidlertid betydelig forskning for å sikkerhetskopiere eksistensen at tarmveggen kan bli mer permeabel og giftstoffer kan lekke gjennom å forårsake betennelse.
En studie testet virkningen av mikrober og toksiner i blodet fra økt intestinal permeabilitet for å diagnostisere lekk tarm. De fant en sammenheng mellom hyperpermeabilitet og betennelse i forhold til ulike sykdommer, inkludert IBS og Chrons (3).
derfor virker det som om eksistensen av lekk tarm ikke kan bekreftes, er det betydelig bevis for at det eksisterer. Tallrike studier tyder på at økt permeabilitet sikkert kan forekomme i fordøyelseskanalen, og at dette er likt kronisk betennelse og ulike gastrointestinale forhold.
Talsmenn for lekk tarm er for det meste utøvere av alternative medisiner. Mange foreslår selv at de fleste moderne sykdommer og sykdommer stammer fra tarmen, inkludert autisme, kreft, angst etc. Imidlertid er disse påstandene ikke støttet av vitenskap og mangler forskning.
hva er symptomene på lekk tarm?
Hvordan kan du vite om du har lekk tarm? Det finnes en rekke forskjellige symptomer du kan oppleve, og mange av disse ligner på symptomer på andre forhold som gjør det vanskelig å identifisere.
Symptomer kan omfatte:
- Kronisk diare
- Kronisk forstoppelse
- Oppblåsthet og ubehag
- Tretthet
- Hodepine
- Hudproblemer som akne
- Betennelse
- Dårlig ånde
- Leddsmerter
- acid reflux
- allergier
det er flere forskjellige faktorer Som kan forårsake Lekk Tarm. Tarmveggene er beskyttet av et lag av slim som bidrar til å absorbere næringsstoffer, samtidig som de fleste store partikler og toksiner forhindres i å passere til blodet.
hvis denne foringen er irritert, kan den bli mindre effektiv og’lekk’. Mange stoffer og eksterne stressorer kan irritere tarmforingen og forårsake en lekkende tarm. Her er noen av de potensielle bidragsyterne til leaky gut:
- Aspirin og ibuprofen – ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan irritere tarmveggene og skade tetninger mellom celler
- Antibiotika-Det kan ta minst 8 uker å gjenopprette tarmen etter antibiotika
- Overdreven alkoholinntak – Dette kan øke intestinal permeabilitet
- Dårlig ernæring-overdreven sukkerinntak eller mangler i næringsstoffer som Vitamin a og D kan øke intestinal permeabilitet
- gluten – forbruker gluten kan utløse Frigjøring av protein zonulin som regulerer permeabilitet i tarmen
- Autoimmune sykdommer – noen undersøkelser tyder på koblinger mellom lekk tarm og sykdommer som lupus og multippel sklerose
- Stress – Kronisk stress kan bidra til gastrointestinale tilstander
- Matallergier – disse kan irritere tarmslimhinnen
- Tilstander og behandlinger – visse tilstander og behandlinger kan skade selene i tarmslimhinnen som IBS, SIBO, cøliaki eller kjemoterapi
- gjær – en overvekst av gjær i tarmen Kan Bidra til lekk tarm
tarmene er også hjem til en stor mengde bakterier og mikroorganismer, kjent som tarmflora. Disse fungerer vanligvis for å hjelpe fordøyelsen, stoffskiftet og immunsystemet (4). lekk tarm kan være forårsaket av en ubalanse i tarmfloraen som kan forårsake betennelse og utløse en immunrespons.
Forhold forbundet med lekk tarm
ideen om at lekk tarm eller generelle gastrointestinale tilstander er årsaken til mange sykdommer og tilstander er ikke bevist av vitenskapen. Det er vanskelig å bevise om lekk tarm er en årsak eller virkning.
tilstanden antas imidlertid fortsatt å ha koblinger med en rekke forskjellige kroniske lidelser, og det er bevis for å støtte at lekk tarm er tilstede hos personer med visse kroniske sykdommer. Disse inkluderer:
- Køliaki
- IBS
- Chron ‘ s
- Diabetes
- matallergier
hvordan helbrede lekk tarm?
på grunn av at lekk tarm ikke er en anerkjent tilstand, er det lite konkrete råd om behandling av det. Men ser til alternative leger og spesialister i ernæring, det er sikkert ting du kan gjøre for å helbrede lekk tarm.
4r-Tilnærmingen
4R-Tilnærmingen (5) er en vanlig måte å helbrede tarmen på. Denne teknikken handler om å identifisere og kutte ut matvarer som utløser ubalanser i tarmfloraen, forårsaker betennelse og skader tarmforingen. Fire-trinns prosess refererer til følgende Fire Rs. Husk at det er best å snakke med en ernæringsfysiolog eller medisinsk faglig før du starter denne tilnærmingen.
- Fjern-det første trinnet innebærer å eliminere potensielt inflammatoriske eller allergifremkallende matvarer fra kostholdet ditt i en periode og overvåke resultatene. Disse kan inkludere bearbeidet mat, meieri, egg, gluten, kjøtt, alkohol, kaffe, brus og raffinert sukker
- Erstatt – du kan legge til elementer som reduserer betennelse og gir de tingene du trenger for sunn fordøyelse som høy-fiber mat, fordøyelsesenzymer og en næringsrik diett
- Reinoculate-Gjenopprette balansen i tarmfloraen ved å ta probiotiske kosttilskudd
- Repair – help repair your gut lining with careful nutrition that helps support cell growth. Du kan øke omega-3 fettsyrer, Sink og Vitamin B5 Og D.
Forbedre tarmhelsen
Her er også noen trinn du kan ta for å generelt forbedre tarmhelsen din som kan lindre og bidra til å helbrede lekk tarm.
Reduser raffinerte karbohydrater
overdreven inntak av raffinerte karbohydrater kan oppmuntre til vekst av skadelige bakterier i tarmen. Disse kan også skade funksjonene i tarmforingen. Du kan finne raffinerte karbohydrater i bearbeidet sukker og korn. Derfor kan redusere inntaket av disse hjelpe din gut holde seg frisk.
ta probiotika
det er mange studier som viser at probiotika kan bidra til å gjenopprette balansen til tarmfloraen og bakteriene i tarmen (6). Dette kan bidra til å redusere og forhindre betennelse og være gunstig for gastrointestinale forhold.
Øk fiber
Å Øke mengden fiber du spiser kan være gunstig for tarmen din. Studier har identifisert at det er en sammenheng mellom fiberinntak og en sunn tarmmikrobiom, og at selv en 2-ukers fiberøkning kan ha en betydelig innvirkning på tarmen (7).
Spis yoghurt
Yoghurt og andre fermenterte matvarer som kimchi eller kombucha inneholder naturlige probiotika som kan være gunstig for helsen til tarmen.
Reduser bruken av antiinflammatoriske midler
hvis du ofte tar ibuprofen eller aspirin for vondt og smerter, kan du skade tarm og tarmforing. Unngå Å ta NSAIDs som kan bidra til lekk tarm og øke intestinal permeabilitet.
Redusere stress
Redusere stress og trene mer kan også hjelpe din gut helse bedre. Stress kan produsere kortisol og andre hormoner som forverrer lekk tarm.
så hvor lang tid tar lekk tarm å helbrede?
siden lekk tarm ikke er en offisiell diagnose og derfor ikke har noen fast behandlingsprosedyre, kan tiden det tar for lekk tarm å helbrede variere sterkt. Tiden det tar kan avhenge av metoden for helbredelse du velger og kan være forskjellig for alle.
det er ikke nok informasjon til å definere en bestemt helbredende tid, men her er noen generelle tidsramme indikatorer på hvor lang tid det kan ta å helbrede lekk tarm.
Uker
noen studier har funnet ut at ernæringsterapi og elementære dietter kan øke helingen av tarmslimhinnen i så lite som noen få uker (8). Faktisk viste en studie at med kostholdsendringer kunne det bli endringer i tarmens bakterier fra bare noen få dager (9). Det tar tarmen et sted mellom to og tre uker å generere en helt ny foring.
for personer med autoimmune tilstander kan dette økes til 12 uker (10). Derfor, hvis du endrer kostholdet ditt betydelig, kan du kanskje tilbakestille tarmen til helse på bare noen få uker. Dette tar identifisere irritanter og triggere og sette i konsekvent arbeid.
Måneder
generelt, hvis du implementerer endringer i kosthold og ernæring, er Det mer sannsynlig at det vil ta flere måneder å føle betydelige effekter.
det kan ta en innledende periode å identifisere matvarer som ikke fungerer for deg, og deretter en periode med konsekvent implementering. Studier har vist forbedringer Fra Probiotika i perioder på 4 til 12 uker (11, 12).
Tarmhelsen er pågående
mens det kan ta bare uker eller måneder å se noen forbedringer av lekk tarm og generell tarmhelse, er helbredelsesprosessen noe pågående.
for å nyte fortsatt tarmhelse må du konsekvent unngå irriterende for tarmen og typer matvarer som forstyrrer tarmbalansen og forårsaker betennelse.
hvordan fremskynde lekk gut healing?
den raskeste måten å fremskynde lekk tarm healing er å endre kostholdet. Se å kutte ut og identifisere matvarer som kan utløse symptomene dine. Unngå matvarer som du kan ha allergi mot, og som kan øke intestinal permeabilitet.
Sikte på å nyte en høy-fiber diett som unngår bearbeidet sukker og korn. Mål å spise fibrøse grønnsaker, noen frukter, gjæret mat, sunt fett og ubehandlet kjøtt.
hva bremser din lekk tarm fra helbredelse?
mens det kan være endringer i bakterier og tarmflora i fordøyelseskanalen din på så lite som noen få dager med endringer i kostholdet, har mange mennesker andre helsemessige forhold og matfølsomhet som kan bremse dette ned.
Personer med autoimmune tilstander vil ta lengre tid å tilbakestille tarmhelsen. Fortsetter å spise mat som øker dårlig gut helse kan også betydelig tregere helbredelsesprosessen.
Hvordan vet du at din lekk tarm helbreder?
så når du begynner på reisen for å forbedre tarmhelsen, hva er tegnene på at tarmen din faktisk helbreder? Hovedindikatorene er en reduksjon i symptomene dine. Ta en titt på følgende tegn på at tarmen din er på vei til utvinning.