for en erfaren løper virker en mil egentlig ikke veldig langt å gå. Men for noen som ikke er trent, kjører en mil kan være utfordrende. Til syvende og sist, en rekke faktorer vil avgjøre hvor lang tid det tar noen å kjøre en mil.
i gjennomsnitt tar det en voksen mellom 8 og 10 minutter å kjøre en kilometer. Trente løpere kjører vanligvis mye raskere med mil ganger mellom 6 og 8 minutter i lengde med de raskeste elite løpere ferdig en mil i 4-minutters rekkevidde.
Å Vite gjennomsnitt, samt hvilke tider som faller i toppnivået etter alder og kjønn, kan gi deg gode mål å jobbe for hvis du ønsker å forbedre mile-tiden din. Her vil vi dekke hva du kan forvente fra dine kolleger som kjører mil, samt hva du kan gjøre for å forbedre din mil tid.
Faktorer Som Påvirker Hvor Lang Tid Det Tar Å Kjøre En Mil
Det er ikke så enkelt som å gi en nøyaktig gjennomsnittlig tid for milavstanden. Det er flere faktorer som bidrar til hvor sakte eller fort noen kan være i stand til å kjøre de 5.280 fotene (virker mye lenger når du sier det på den måten!)
faktorene som bidrar mest til hvor raskt noen kan kjøre en mil er følgende:
- Alder
- Kjønn
- Samlet Kondisjon
- Løpende Kondisjonering
vi snakker om hver av de større faktorene i dybden senere i artikkelen.
Utover Det er Det noen andre faktorer som kan bidra til at noen kjører en mil litt raskere eller litt langsommere – avhengig ikke AV HVEM de er, men HVOR de kjører den milen.
- Høyde – som vi diskuterer i denne artikkelen, kan høyde spille en rolle i hvor lett kroppen din bruker oksygen. Det er et faktum at det er vanskeligere å puste når du kjører i en høyde som kroppen din ennå ikke har justert til…og din mil tid vil lide litt. På baksiden, hvis du går til havnivå etter å ha vært i høyde, blir det lettere å konsumere oksygen, og du vil kunne løpe litt raskere.
- Terreng – det tar ikke et geni å vite at å løpe oppoverbakke er vanskeligere og vil derfor være tregere, og å løpe nedoverbakke gir deg tyngdekraften for å hjelpe deg å være raskere. For å finne din «sanne» mil tid, foreslår jeg å kjøre et sted flatt som et spor eller asfaltert sti.
- Klima – din mil tid vil bli påvirket når du kjører utenfor en temperert sone mellom ca 30 og 70 grader. Noe lavere eller høyere vil trolig påvirke ytelsen forårsaker du å bremse ned. Å bruke de riktige klærne kan hjelpe deg med å gå litt raskere på de virkelig kalde dagene, men det er nesten umulig å gå ut av været når det blir veldig varmt.
Og jeg ville være remiss hvis jeg ikke nevnte genetikk som en faktor også. Så mye som vi ønsker å tro at vi kan gjøre noe vi setter våre sinn til, det er bare noen mennesker som ble født til å kjøre fort basert på deres biomekanikk. Selvfolgelig kan mye av dette replikeres, men for a velge few…as så lenge de legger inn det tøffe arbeidet, vil den overhånden fungere til deres fordel.
Relatert: Holde Opp Med Kenyanerne: Hva gjør dem så fort?
Hvor Lang Tid det Tar å Kjøre En Mil etter Alder
Alder kommer til å være nummer en variabel i hvor raskt noen kan kjøre en mil.
Det er bare ikke rettferdig å pit en 20-åring ved siden av en 70-åring og gå for blakk. Selv en 40-åring som har trent akkurat det samme som den 20-åringen, vil ha det vanskelig å holde tritt. Dette er grunnen til at de fleste løp har både «generelle vinnere» og vinnere i hver aldersgruppe. Hvis du skal sammenligne, kan du like godt sammenligne deg med andre i nærheten av samme alder som deg.
hvor gammel du gjør en stor forskjell i hvilken mil tid du er i stand til. Tenåringer og 20-somethings har de raskeste gjennomsnittlige miletidene, og over tid faller dette gjennomsnittet hvert tiår etter det. Så mye som vi ønsker å tro at kroppene våre vil bli så sterke og passe som de var i våre yngre år, er det dessverre forverring som vi bare ikke kan kontrollere.
Løpenivå deler følgende miltider etter alder for nybegynnere (løpere som har løpt i minst 6 måneder):
| Alder | Menns Mil Tid | Kvinners Mil Tid |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
du vil se at noen større raser bruker aldersgraderte prosenter som kan vise hvor du faller basert på alder og kjønn. Ifølge runbundle.com » denne verdien kan da brukes til å sammenligne forestillinger mellom menn og kvinner og på tvers av ulike aldre og avstander.»Du kan bruke kalkulatoren her.
Hva er en god mil tid for en tenåring/high schooler?
enten du må kjøre mil for gym klasse, må fullføre den som en del av en tryout for din favoritt sport eller kjører mil på sporet teamet, er det normalt å ønske å vite på forhånd hvor du kan stable opp. De fleste alle foretrekker å falle i minst gjennomsnittlig sone, og hvis du kan få en » god » tid…enda bedre, ikke sant?
Ifølge Medical News Today er gjennomsnittlig miltidstid for en tenårings mann omtrent rundt 8 minutter og like under 10 minutter for en tenårings kvinne. Noe raskere ville være over gjennomsnittet, og hva vi kan referere til som en god mil tid.
hvis du er en high school idrettsutøver løpebane eller langrenn, vil tiden du trenger å løpe for å være konkurransedyktig være mye raskere med de raskeste mennene som kjører rundt 4 minutter og de raskeste kvinnene kjører rundt 4,5 minutter. Alt er 5-6-minutters rekkevidde ville være en ekstremt god tid og et flott mål å streve for på videregående nivå.
Hvor Lang Tid det Tar Å Kjøre En Mil Etter Kjønn
Kjønn er en annen stor faktor i hva miltiden din vil være, og derfor ser vi ikke menn mot kvinner i konkurranse veldig ofte.
i gjennomsnitt er mannlige løpere raskere enn kvinner. Selvfølgelig er det mange ganger at kvinner slår menn i løp (bare pop ned til en lokal 5k en av disse dagene, og du vil se), men menn legger vanligvis frem de raskere tider.
fra Løpenivå fant jeg ut at den gjennomsnittlige mannen kan forvente å kjøre en kilometer på nær 8 minutter, og den gjennomsnittlige kvinnen vil sannsynligvis kjøre en tid nærmere 9 minutter. Dette nettstedet bruker «standarder basert på kjente formler og datakilder tilgjengelig fritt på nettet» for å ekstrapolere gjennomsnittlige kjøretider etter kjønn.
den raskeste registrerte miltiden er av en mann, og det er omtrent 30 sekunder raskere enn den kvinnelige beste tiden. Den raskeste mil tid var Av Hicham El Guerrouj i 1999 med en tid på 3 minutter og 43 sekunder. Den beste tiden for en kvinne ble fullført Av Sifan Hassan i 2019 på en tid på 4 minutter og 12 sekunder.
avviket er ganske mye bredere når du ser på generelle gjennomsnittstider med den generelle befolkningen. Medical News Today skriver at for å være i topp 50% av menn i alderen 32-36 for milen (løp inne i en 2-mils prøveperiode), må du kjøre en 9: 24, mens en kvinne i samme alder må kjøre en 11:33 for å falle i den gjennomsnittlige og over kategorien.
Hvordan Samlet Kondisjon Og Løpstrening Påvirker Miltiden
Hvor godt du er trent som en løper kommer til å gjøre en stor forskjell i hvor fort du kan kjøre en mil.
Folk som er fysisk egnet generelt kan vanligvis trekke av en ganske god mil-tid, spesielt hvis de engasjerer seg i andre utholdenhetssporter som sykling eller lagsporter som krever mye løping som fotball. Dette skyldes at de allerede gjør aktiviteter som fører til en sterkere og sunnere kropp og mer effektivt kardiovaskulært system.
men de raskeste kilometerne kommer oftest fra løpere som faktisk trener for å bli bedre til å løpe. I hovedsak, for å forbedre å løpe, må du gjøre mer løping. Ikke rakettvitenskap, ikke sant? Nedenfor dekker vi akkurat hva du kan gjøre som en løper for å forbedre din mil tid.
Ta Brooklyn Mile race for eksempel. Vi kan anta at løpere som kjører dette løpet har trent for det, og det er demonstrert av hvor mye raskere mil ganger presentert er enn det totale gjennomsnittet av den generelle befolkningen. Median kvinners tid i 2021 i kategorien» åpen » var omtrent en 7-minutters mil og median menns tid i samme kategori var omtrent 5:40. (Mesterens mediantider var langsommere, men fortsatt over gjennomsnittet.)
Hvordan Kjøre En Raskere Mil: Forbedre Kondisjon Og Kondisjon
Uansett hvor lang tid det tar deg å kjøre en mil akkurat nå, kan du kjøre det raskere med riktig trening(det vil si med mindre du allerede er i din absolutte topp løpende form).
her er noen tips å følge for å forbedre kjøretiden din:
1.) Kjøre Oftere (Og Lenger) – Konsistens i din kjører spiller en stor rolle i å øke din kjører utholdenhet og utholdenhet. Jo lettere det er for deg å løpe lenger, desto raskere blir du. Hvis du vil forbedre mile-tiden din, må du gå for løp som varer lenger enn en kilometer … ideelt sett et par ganger per uke.
2.) Kjør De Fleste Av Miles «Sakte» – det høres counterintuitive at kjører tregere vil faktisk gjøre deg raskere, men den beste måten å bygge kardiovaskulær kondisjon er å trene i aerob sone…som bare er ca 75% av maksimal hjertefrekvens. Ikke sikker på om du går lett nok? Tenk på å gå på en «conversational tempo» som jeg diskutere i dybden her. Det er ikke bare maraton som er en stort sett aerob hendelse, milen er også…og det betyr at du trenger et sterkt hjerte.
3.) Kjør Fort En Gang I Uken – selv om det meste av løpingen din vil være lett kjørelengde, vil du fortsatt få kroppen din til å løpe på den milen eller raskere. Intervalltrening kan være en fin måte å gjøre dette på. Hodet til sporet og etter å ha fått noen varme opp runder, prøv å gjøre 3-4 på / av 400s. I hovedsak kjører dette bare hardt rundt banen en gang og deretter gjør en gjenopprettingsrunde en gang…og gjenta. Du kan gjøre mindre eller mer avhengig av ditt nivå og hvordan du føler deg.
3.) Bruk De Riktige Løpeskoene – Sko alene kommer ikke til å gjøre deg betydelig raskere, Men de kan sikkert gi deg den kanten for å kutte av dyrebare sekunder som betyr noe i milen. Hvis du kjører på et spor, vil du velge langdistanse løpespiker designet for denne avstanden som gir responsen du trenger. Og hvis du skal kjøre mil på veien, kan du velge en karbonfiber belagt sko med en fjærende skum utformet for å gi deg et løft på fortau.
jo nyere du skal kjøre, desto raskere ser du forbedring. Du vil bli overrasket over hvor raskt miltiden din begynner å bli bedre bare ved å legge til de oppførte forslagene. Igjen, å være konsekvent er en av de beste tingene du kan gjøre.