Hvor Lang Tid Tar Det For Omega-3 Å Jobbe?

Omega-3 er avgjørende for optimal kognisjon og generell god helse. Omega-3 dha OG EPA er avgjørende for å beskytte hjertet ditt, lindre depresjon, redusere betennelse, læring og minne, og reparere og vokse nye hjerneceller.

men hvis du har lagt fiskeolje eller Et Omega-3 supplement som den nye Performance Lab® Omega-3 til din daglige nootropisk stabel, hvor lang Tid tar Det For At Omega-3 å jobbe? Hvor raskt kan du oppleve disse fordelene?

i dette innlegget vil du lære hva Omega-3 er, hva som skjer når du begynner å ta En Omega-3 supplement, hvordan det føles, og få en klar ide om hvor lang Tid Det tar For En Omega-3 supplement til arbeid.

Hva Er Omega-3?

Omega-3 er en essensiell fettsyre. Det er «viktig» fordi omega-3 er kritisk for optimal hjerne og helbred.

Omega-3 kommer i tre typer: α-Linolensyre (ALA), Eikosapentaensyre (EPA) og Dokosaheksaensyre (DHA).

ala fettsyrer kommer fra planter. EPA og DHA finnes hovedsakelig i fet fisk som laks, sild, makrell, ansjos, menhaden og sardiner. Som får Sine Omega-3s i naturen fra alger.

kroppen din kan ikke produsere denne typen fett. Det betyr at for å opprettholde sunne nivåer av omega-3, må du få det fra mat.

men i stedet for å få tilstrekkelige mengder omega-3, fortsetter de fleste å være mangelfull.

Her er hvorfor …

Hvorfor Du kan Være Omega-3 mangel

Du kan være lav I Omega – 3 fordi du ikke spiser nok sjømat høy I EPA og DHA. Eller Omega-3-supplementet du bruker, blir ikke absorbert av fordøyelsessystemet.

la oss undersøke disse to grunnene litt mer detaljert for klarhet.

det største problemet er At vårt Vestlige kosthold er lastet med omega-6 fettsyrer. Fra bearbeidet mat, og matoljer som palm, raps, soyabønner, solsikke og safflower olje.

våre forfedre utviklet seg på en diett med et forhold mellom omega-6 og omega-3 essensielle fettsyrer med et forhold på 1: 1.

vårt moderne kosthold opprettholder derimot en usunn balanse mellom omega-6 til omega-3 med et forhold på 16: 1.

dette usunne fettsyreforholdet kan utgjøre mange av sykdommene vi ser i vårt samfunn. Inkludert hjertesykdom, kreft, osteoporose og inflammatoriske og autoimmune sykdommer.

Gjør ditt beste for å unngå bearbeidet mat og usunn matoljer lastet med omega-6 fettsyrer.

det er ikke nødvendig å eliminere dem helt. Men i stedet øke Omega-3 fettsyreinntaket ved å spise sjømat høyt i DHA og EPA. Eller bruk Et Omega – 3 supplement som Performance Lab® Omega-3 hver dag.

en diett høyere i omega-3 gir en antiinflammatorisk effekt ved å undertrykke interleukin 1beta (IL-1BETA), tumor nekrosefaktor-alfa (TN-F-alfa) og interleukin-6 (IL-6). Noe omega-6 fettsyrer ikke kan gjøre.

Hvorfor Omega-3 ikke virker

En annen grunn til At Du kan Være Omega – 3 mangelfull er at du ikke spiser nok sunt fett! Selv om du bruker et daglig supplement.

Omega – 3 fettsyrer absorberes og brukes bare av systemet ditt hvis det tas med et fettmåltid.

du trenger nok fett til å frigjøre gallsalter som emulgerer, og bukspyttkjertelenzymer som fordøyer omega-3-holdige lipider i tarmen.

hvis du har fulgt rådene som tilbys av vanlig medisin for å spise et fettfattig kosthold, bør du vite at det er dårlig råd.

fordi uten disse sunne fettene i kostholdet ditt, får du ikke fordelen av noen av de fettløselige kosttilskuddene du bruker for øyeblikket.

de fettløselige kosttilskuddene, inkludert Omega-3, gjør det aldri gjennom fordøyelsessystemet. Av grunnene forklart ovenfor.

og du skille ut fiskeolje, Omega-3, Eller DHA supplement ubrukt. Aldri oppleve sin fordel.

hvis dette er deg, oppfordrer jeg deg til å besøke dette feilaktige rådet. Og legg til noen sunne fett tilbake til kostholdet ditt.

fordi Du vil bli overrasket over hvor bra du føler. Når kroppen og hjernen din igjen har tilgang til sunne fettstoffer, begynner du å få alle fordelene som tilbys av fettløselige vitaminer, mineraler og Omega-3.

de fettløselige næringsstoffene som krever fett for fordøyelse og transport, slik at kroppen din og hjernen kan bruke dem.

Tegn På At Du Er Omega-3 mangel

hvis du har sprø negler, livløst hår, tørr hud, tretthet, dårlig konsentrasjon, leddsmerter, eller lider av søvnløshet kan det være et tegn på omega – 3 mangel.

andre tegn På Omega-3-mangel inkluderer problemer med oppmerksomhet, læring og minne. Og depresjon, angst, aggressiv oppførsel, sinne eller selvmordstanker har alle vært knyttet Til Omega – 3-mangel.

nå sier Jeg IKKE at så snart du begynner å følge Et Omega-3-tilskuddsregime, vil du plutselig bli kurert alle dine sykdommer. Det er ingen en-pille løsning.

men å bruke Et Høyverdig Omega-3 eller DHA supplement hver dag ved anbefalte doser kan starte deg på veien til å føle deg bedre.

hvordan teste Omega-3 nivåer

Spør legen din eller gå til en lokal lab og be Om En Omega-3 Indeks test for å bedre forstå din status.

Omega-3-Indeksen er en blodprøve som måler prosentandelen Omega – 3 fettsyrer (DHA og EPA) i røde blodcellemembraner.

for eksempel, hvis du har 64 fettsyrer i en cellemembran og 3 ER DHA OG EPA, så har Du En Omega – 3 Indeks på 4,6%.

Omega-3-Indeksreferanseområdet er 2,90-12,90%.

Omega-3 – Indeks – 8% eller høyere-lavrisikosone

Omega – 3 – Indeks-6% eller mindre – gjennomsnittlig risikosone

Omega – 3-Indeks-4% eller mindre-høy risikosone

hvordan øke Omega-3-nivåene

Hvis Du Er Omega-3-mangelfull, er Den eneste måten å øke Indeksscoren på å supplere Med dha og epa.

ALA funnet i planter som linfrø eller chia har INGEN INNVIRKNING På Omega – 3-Indeksen. Og gir ekstraordinært lite helsegevinst.

ALA kan omdannes TIL EPA og deretter TIL DHA. Men konverteringen er begrenset til leveren din og er ekstremt begrenset.

Forbruker DHA og EPA direkte fra matvarer rik På Omega-3 og / eller nootropiske kosttilskudd er den eneste praktiske måten å øke disse fettsyrene i kroppen din.

Villfanget laks og oppdrettslaks leverer mer DHA og EPA per 100 g servering enn andre former for sjømat. Varierer fra 717 – 1533 mg / 100 g i henhold til en studie.

den mest konsistente metoden for å øke Omega-3-Indeksnivåene er ved å bruke Et Omega – 3-supplement destillert fra fiskeolje eller alger.

Omega-3 kosttilskudd er tilgjengelige i flere forskjellige former, inkludert naturlige triglyserider, frie fettsyrer, etylestere, re-forestrede triglyserider og fosfolipider.

Studier viser at en av de beste og raskeste måtene å øke DHA-og EPA-nivåene er ved å bruke reesterifiserte triglyserider (124%) sammenlignet med naturlig fiskeolje. Med et tillegg som Performance Lab® Omega-3.

Biotilgjengeligheten av etylestere var den verste (73%). Frie fettsyrer og naturlige triglyserider var omtrent det samme som å bruke naturlig fiskeolje (91%).

Et annet sett med studier viser Krillolje som fosfolipidformen AV DHA & EPA ,hvor toppnivåene ble målt i blod ved 24-timersmerket.

Krillolje viste også bedre biotilgjengelighet enn re-forestrede triglyserider og etylestere som falt langt bak.

Hvor Mye Omega-3 skal jeg ta daglig?

den anbefalte daglige dosen Av Omega-3 avhenger av alder, kjønn og helsestatus.

Helsemyndigheter rundt om i verden har gitt ut doseringsretningslinjer For Omega-3, men de varierer fra myndighet til myndighet.

flertallet av min forskning har vært i hjernens helse og optimalisering. Og jeg har konkludert, basert på peer-reviewed kliniske studier, at den mest effektive nootropiske dosen er 1000 mg DHA per dag.

men systemet krever EPA sammen MED DHA. Du vil finne at DE FLESTE dha kosttilskudd også inneholder effektive, men mindre doser AV EPA også.

den sikreste måten å bestemme Hvor Mye Omega-3 er riktig for deg, er å bli testet. Og basere dosen din På Din Omega-3 Indeks score.

hvis du trenger å øke nivåene dine, ta en høyere dose DHA OG EPA til du er i «ingen risikosone».

Endelig notat om dosering er å være klar over At Omega-3 dosering på forsiden av et tilleggsetikett kan være mye annerledes enn hvor MYE DHA OG EPA er i hver gelcap. Kontroller at du sjekke ‘Supplement Fakta’ etiketten før du kjøper supplement.

og frisk er best. Fordi fiskeolje raskt oksiderer og oksidativt stress fra å bruke et bortskjemt fiskeolje supplement er dårlig for kropp og hjerne.

hvis det lukter ‘fishy’ sette den tilbake på sokkelen. Eller kaste den ut. Når Det gjelder Omega-3 og fiskeolje kosttilskudd det gamle ordtaket ‘du får det du betaler for’ gjelder.

bunnlinjen For Omega-3

Omega-3s gjør det inn i blodet ditt innen 3-4 timer etter å ha tatt tilskudd. Og det tar ca 24 timer For Omega – 3 nivåer AV DHA OG EPA å mette røde blodlegemer membraner etter at du tar supplement.

Men det kan ta dager eller uker med daglig tilskudd Med Omega-3 for å øke Din Omega-3 Indeks score.

de fleste helsepersonell foreslår ikke å overstige 4000 mg Omega-3 per dag. Men sjansen er at du ikke trenger så Mye Omega-3.

med mindre du behandler et bestemt helseproblem, er det trygt å bruke et tillegg som den nye Performance Lab® Omega-3 som inneholder 600 mg DHA med 300 mg EPA per dag. For optimal hjernehelse. Og hele kroppen optimalisering Med Omega-3 fettsyrer.