HIIT er fortsatt buzz-ordet i treningsverdenen. Så, du har hørt om det, men er du fortsatt forvirret om hva som egentlig utgjør EN HIIT-trening? Eller, hvor lenge SKAL EN HIIT-trening være? Eller, hvor ofte du Bør Være HIITing det? Så begynner all hype å spille med hodet ditt om kortere treningsøkter er til og med effektive for vekttap og kroppstransformasjonsmål. Vær trygg på at vi har alle svarene.
HVA ER HIIT?
HIIT står For Høy Intensitetsintervalltrening. Denne typen trening fokuserer på mange raske utbrudd av hard utgang etterfulgt av hvileperioder. Tenk på det som en rask hit av intensitet, med en belønning for hvile…så gjør du alt igjen. Du øker hjertefrekvensen raskt og lar den avta noe (men ikke helt) i hvileperioden mellom settene. Det som blir forvirrende er de ulike TYPER HIIT treningsøkter.
TYPER HIIT-treningsøkter
begrepet HIIT refererer ikke bare til treningsbaserte vekter treningsøkter, de kommer også i en rekke kardio treningsøkter. Det kan være en sprint kjører trening; en sykling BASERT HIIT trening involverer sprints; en roing BASERT HIIT trening med intervaller. Padling, svømming, roing, løping – de kan alle VÆRE HIIT-baserte treningsøkter. Det som er vanlig er de korte utbruddene med høy intensitet og varierende hjertefrekvens på treningsøktene.
DET er det SOM gjør HIIT treningsøkter annerledes enn din vanlige low intensity steady state (LISS) form for trening hvor du bare løper, sykler, svømmer eller ro kontinuerlig i samme tempo eller innsats.
Hvorfor skulle jeg bry meg MED EN HIIT-trening?
Studier tyder på at du brenner kalorier både under OG lenge etter AT HIIT-treningen er fullført. Si hva?! Ja, det er en bonus. Denne prosessen kjent som «etterbrenning» er hvor kroppen din er tvunget til å bruke mer energi for å gjøre opp for effekten som høy intensitetstrening hadde på energibutikkene dine. Det betyr at du kan brenne flere totale kalorier totalt med en kortere tidseffektiv HIIT-trening. Dette er hovedårsaken TIL AT HIIT – baserte treningsøkter har blitt så populære i nyere tid. De er raske, praktiske og effektive treningsøkter for vekttap og fitness.
Hvor lenge SKAL EN HIIT-trening være?
ETTER en rytmisk stiloppvarming, BØR HIIT-treningen vanligvis ta mellom 15 og 25 minutter. Husk AT EN HIIT-trening handler om å få høyintensitetsdelen til å fungere for deg, så hvis treningen går lenger, kan du ikke presse deg hardt nok under delene med høy intensitet.
IDEELT sett vil HIIT-treningen se deg heve hjertefrekvensen til maksimal pulssone i løpet av treningsperiodene. Det er derfor alles HIIT-trening er individuell for dem. Nøkkelen til å opprettholde høy intensitet for hver rep er å ha tilstrekkelige hvileperioder.
HIIT-treningsøkter kan komme i en rekke arbeid-til-hvile-forhold som passer dine nåværende treningsbehov. Det kan være lurt å starte med et 1: 2-forhold mellom intensitet og hvile. Dette betyr at hvis du gjør en 1-minutters høyintensitets sprint, gjenoppretter du i 2 minutter med en langsom jogge eller gå for å få hjertefrekvensen ned før du gjentar din neste 1-minutters sprint.
Når DU går videre MED HIIT-treningsøktene, kan du forkorte intensitetsperioden, for eksempel går en 1-min sprint ned til en 45-sekunders sprint. Men intensiteten bør være vanskeligere i det 45-sekunders intervallet enn 1-min-intervallet. Husk at du også bør redusere lengden på resten i dette scenariet også.
hvor viktig er hvileperiodene?
hvileperiodene er det som forbereder DEG på den ‘høyintensive’ delen AV HIIT-treningen. Hvis du legger inn maksimal innsats for høyintensitetssettet, vil du elske hvert sekund av hvileperioden. Tilstrekkelige hvileperioder tillater deg å forbli i samsvar med intensiteten din over treningen din, noe som du bør sikte på.
det er viktig å huske at risikoen for skade generelt er høyere UNDER HIIT-treningsøkter hvis / når teknikken din blir kompromittert på grunn av tretthet, noe som gjør hvileperiodene enda viktigere.
Hvor ofte SKAL JEG HIIT det?
HIIT-treningsøkter er høy intensitet på flere måter enn en. De er både fysisk og psykisk krevende. Dette betyr at det kan beskatte på muskelsystemet ditt(vær advart, du vil føle deg sår!) samt følelsen drenert fra mentalt å måtte presse gjennom treningen. Selvfølgelig kan dette også ha positive effekter i å bygge mental motstandskraft og tilhørende selvtillit i å vite at du vil forandre kroppen din.
HIIT eller savner?
HIIT treningsøkter er effektive og vi liker dem, men ikke hver trening kan eller bør være høy intensitet. De danner en viktig del av et overordnet balansert program. Hvis Du følger Et Active8me-program, er HIIT-treningsøktene planlagt sammen MED LISS cardio, motstandstrening og gjenopprettingsperioder. Hvis du følger din egen rutine, sørg for at du har minst en til to dager MELLOM HIIT treningsøkter og vurdere capping dem på to per uke.
