Dusjing etter kjøring er bra for deg av flere grunner. Det gjør deg ikke bare ren og beskytter deg mot hudbetennelse, men hjelper også naturlig å senke hjertefrekvensen og kjernetemperaturen. De fleste lurer på hvor lenge de skal vente med å dusje etter å ha kjørt?
Teknisk sett, vent rundt 20-30 minutter etter at du har kjørt for å ta en dusj. Mange løpere fant at etter å ha kjørt i et raskt tempo og dusjet grundig raskt, ville de fortsette å svette voldsomt i 15-20 minutter etterpå, avhengig av intensiteten av løp og været utenfor.
i Tillegg hjelper dusjing etter et løp musklene dine til å komme seg og øker kroppens evne til å sprette tilbake og være klar til neste løp.
så, bør du dusje etter å ha kjørt? Den beste måten å finne ut er å se på vitenskapelige studier og finne ut: Bør du ta en varm eller kald dusj etter å ha kjørt? Hva er fordelene med å dusje etter å ha kjørt? Og til slutt, hva skal jeg gjøre hvis det ikke er tid til å dusje etter en trening?
Se også: 10 Fordeler Med Å Løpe – Hva Gjør Løping med Kroppen Din-Vitenskapsstøttet
Hvor Lenge Skal Jeg Vente Med Å Dusje Etter Å Ha Kjørt
prøv Alltid å finne tid til å kjøle seg ned og la kroppen din komme til normal temperatur før du engang tenker på en dusj eller et bad. Vent rundt 20-30 minutter etter løp for å ta en dusj.
Å hoppe inn i en kald dusj etter en varm løp kan føre til at musklene dine stivner eller øker hjertefrekvensen. Så jeg foreslår at du gjør noen lavintensitetsstrekninger og re-hydrerer for å gi kroppen din litt tid til å komme tilbake til hviletemperatur og hjertefrekvens.
Følg disse trinnene for å hjelpe kroppen å kjøle seg ned og komme til normal temperatur:
- Start dusjen med en lunken eller moderat varm temperatur etter å ha avslappet kroppen din med strekker og langsomme øvelser som yoga eller jogging.
- Nær slutten av dusjen, påfør kaldt vann til kroppen din for å fullføre nedkjølingsfasen.
Skal Du Dusje Etter Svetting?
Hoppe over en dusj etter å ha kjørt innimellom for noen uunngåelige grunner kan ikke føre til noen betydelige helseproblemer. Men prøv å ikke gjøre det til en vane.
men husk at ikke å ta en dusj etter løpeturen vil tillate all svette, olje, smuss og annet smuss en sjanse til å samle seg på huden din, noe som forårsaker en rekke hudrelaterte problemer.
det er en god ide å dusje etter svette. Eksperter fant at under intense treningsøkter, kan du utvikle varme utslett, hud bryter ned, og hud brudd risiko av bakterier, som vokser raskt på svett hud. Dusjer bidrar til å forhindre det.
over tid kan hoppe over dusjen etter kjøring også føre til infeksjon. Eksperter anbefaler at etter løp for å bli kvitt sports-bh og dusj. Svette sports bh er en vanlig årsak til soppinfeksjoner under og rundt brystene fordi sopp vokser raskere i varme og fuktige miljøer.
hva å gjøre hvis Det Ikke Er Tid Til Å Dusje Etter Trening
hvis du virkelig ikke har tid til å ta en dusj etter å ha kjørt, bruk følgende trinn til du kan ta en skikkelig dusj:
- Tørk av svetten ved å bruke et rent, tørt håndkle for å bli kvitt svette som ellers ville føre til tilstoppede porer.
- bruk antibakterielle våtservietter til å rense huden, vask hendene med varmt vann og såpe, bruk deodorant og bytt til noen friske klær. Dobbeltsjekk alltid om klutene du bruker er beregnet på bruk på huden.
- Bruk rensende og beroligende våtservietter beregnet på ansiktet ditt for å løse opp svette akkumulert på haken, pannen og nakken for å beskytte deg mot akne og redusere ansiktsrødhet.
- Bytt til noen friske klær, inkludert undertøy. Når du bytter løp, velg pustende, løstsittende bomull til du kan tilstrekkelig dusje.
- Vask hendene med antibakteriell såpe For å eliminere eventuelle bakterier du kan ha plukket opp fra en delt tredemølle på treningsstudioet eller ute under løpeturen.
Husk at ingen av disse kan erstatte en dusj etter løpeturen, men de kan hjelpe deg med å føle deg uthvilt og hygienisk til du kan ta en skikkelig dusj.
og sørg for at du får en full dusj innen 24 timer etter treningen eller enda raskere hvis du kan.
det er bedre å ta en forsinket dusj enn ingen dusj i det hele tatt. Og ikke glem å vaske dine svette klær før du bruker dem igjen.
se Også: Slik Motiverer Du Deg Selv Til Å Løpe Regelmessig
Varm Eller Kald Dusj Etter Å Ha Kjørt
En 2013 gjennomgang av medisinsk litteratur viste at varmtvanns nedsenkningseffekter etter trening var uklare. Fordelene ved å bade i kaldt vann etter en treningsøkt synes imidlertid å gi en klar gjenopprettingsfordel.
en dampende varm dusj kan føles bra på musklene dine etter å ha kjørt; en kald dusj kan imidlertid være den vitenskapelig støttede metoden for å skylle av svetten din. Årsaken er dusjing kan få melkesyre, den naturlige kjemiske reaksjonen som induserer sårhet ut av musklene.
kaldt vann nedsenking, for eksempel et isbad, bidrar til å komme seg raskere etter en styrke trening; i tillegg bidrar det til å bygge muskler og øke utvinningen, ifølge 12 ukers studie av 21 menn.
videre bidrar en kald dusj til å redusere hjertefrekvensen og redusere hjertestress raskt etter trening i høytemperaturinnstilling, rapporterte en annen liten 2019-studie.
Fordeler Med Dusjing Etter Å Ha Kjørt
det er ikke en mye bedre følelse enn at innlegget kjører høyt med de følsomme endorfinene som gjør at du føler deg uovervinnelig, og vet at du har oppnådd noe veldig bra. Så, hva er fordelene med å dusje etter å ha kjørt?
Dusjing Etter Løping Fjerner Huden For Bakterier
det kan være farlig å ikke dusje etter løping. Hvis du ikke dusjer etter trening, gir du svette og naturlige oljer som samler på huden din sjansen til å skape en voksaktig oppbygging, ifølge Arash Akhavan, MD, grunnlegger Av Dermatology And Laser Group I New York City. Og dette kan forårsake betennelse i porene våre som fører til akneutbrudd.
etter svette blir dusjing enda viktigere hvis du gjør mer utendørs trening, for eksempel løping, for å rense deg selv for ting som utendørs støv og miljøforurensningstoksiner på huden din.
når du tar en dusj med såpe, blir svetten vasket bort, sammen med døde hudceller som kan tjene som verter for bakterielle inntrengere.
Dusjing Etter Et Løp Bidrar Til Å Forhindre Tilstoppede Porer
når du løper, åpnes porene for å frigjøre svette fra svettekjertlene.
de samme porene kan bli tilstoppet av hudceller eller overflødig svette hvis du ikke renser kroppen din snart etter å ha svettet tungt.
Tette porer kan også føre til akne breakouts.
Dusjing Etter Et Løp Øker Immunforsvaret
når du tar en dusj etter et løp med kaldt vann, kan du gi immunforsvaret et øyeblikkelig løft hvis du utfører det ofte.
Å ta en daglig dusj som begynner varm og slutter med en 30 til 90 sekunders utbrudd av kaldt vann betydelig redusert sykedager de brukte på jobb, viste en studie av over 300 personer.
Se Også: Hvordan Øke Stoffskiftet: 27 Ting Du Kan Gjøre Akkurat Nå (Støttet Av Vitenskap)
Konklusjon
å ta en dusj etter kjøring bør være en viktig del av din rutine etter kjøring.
det anbefales å vente rundt 20-30 minutter etter løpeturen for å ta en dusj. For bedre ytelse, start dusjen med en lunken eller litt varm temperatur etter å ha avslappet kroppen din med strekker og langsomme treningsøkter som yoga eller jogging.
hvis du virkelig ikke har tid til å ta en dusj etter å ha kjørt, følg de skisserte trinnene i denne artikkelen.
