I 1995 Ut Av Et lite treningsstudio I Santa Cruz, Ble CrossFit født. Det lille treningsstudioet utløste en flamme, som har vokst i utrolig tempo til utrolig popularitet. Hvis Du Ikke Gjør CrossFit selv, sjansene er du vet minst fem personer som gjør. Og selv de som ikke er ivrige medlemmer Av Et CrossFit gym, har innsett at Den Første Regelen Med CrossFit alltid snakker Om CrossFit. En ting er vanskelig å nekte: Noen av de beste CrossFitters i verden har også noen av de beste kroppene i verden.
Så, hva er fangsten? Det må være en grunn til at disse korte HIIT treningsøktene skaper galne skulpturerte og sterke kropper. Og hvor mange kalorier blir vanligvis brent under en kort Og svett CrossFit sesh? Menn Heath undersøkt dette spørsmålet, dykking i dynamikken I CrossFit og finne ut nedbryting av en Av de vanligste CrossFit trening, kjent som » The Cindy.»
Hoppe tau på et treningsstudio | Kilde: iStock
For de Som ikke er kjent med denne treningen, Er Cindy en 20-minutters trening som består av bare kroppsvekt øvelser. For å fullføre kretsen, start med å sette en timer i 20 minutter. Deretter gjør du fem pull-ups, 10 push-ups og 15 knep i den rekkefølgen. Disse tre øvelsene utgjør en runde, og nøkkelen til DENNE HIIT er å fullføre så mange runder som mulig før 20 minutter er opp.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Høres super enkelt ut, ikke sant? Det er fordi det er. Du trenger knapt noe utstyr, men ikke la det lure deg – fordi denne enkle Cindy vil gjøre deg svette. Ifølge En Studie utført Av Kennesaw State University, Kan CrossFit rutine trening brenne 261 kalorier per økt. Det høres kanskje ikke ut som mye, men for en 20-minutters trening er det litt alvorlig svette.
Vil du ha noen sammenligninger? Ifølge Mayo Clinic, vil en gjennomsnittlig mann som treffer tredemølle i en time på 8 miles per time brenne rundt 861 kalorier. Mens øvelser som å spille basketball i en time vil brenne opptil 584 kalorier. Legg merke til at begge disse eksemplene krever mye mer tid til å jobbe opp en alvorlig kaloriforbrenning. DETTE viser AT HIIT treningsøkter utfordrer kroppen din og brenner kalorier, alt mens du bygger muskler.
«hele treningen inneholder bare tre kroppsvektøvelser,» Brian Kliszczewicz, Ph. D. og hovedstudieforfatter, fortalte Menns Helse. «Men fordi øvelsene inneholder alle musklene dine og du gjør dem intenst, er treningen imponerende når det gjelder kaloriutgifter.»
så selv om du ikke er helt klar til å bli med på Ditt lokale CrossFit gym, vil du kanskje vurdere å prøve Cindy. En 20-minutters HIIT som brenner 250 pluss kalorier og bygger muskler-teller oss inn!