Vandring er en ofte oversett form for trening i vårt moderne, tech-besatt samfunn. De fleste gutter er langt mer sannsynlig å gå for en løp i nabolaget, slå på treningsstudioet for kardio og vekter treningsøkter, eller gå til tennis-eller basketballbanen med en kompis. Men vandring tilbyr en velkommen avgang fra kjas, mas og tilknytning til elektronikk som i stor grad kjennetegner vårt hverdag i disse dager, nedsenker deg i det rolige naturlige lydsporet Av Mother Nature og gir øynene og ørene en pause fra skjermer, programmering og produsert stimulering. Det er også en levedyktig form for kardiovaskulær og muskuløs trening, slik at du kan brenne kalorier og stoke stoffskiftet som andre former for trening.
Å Ha et anstendig estimat av antall kalorier du brenner mens du går, er nyttig hvis du prøver å gå ned i vekt, opprettholde vekten din, eller til og med sette på masse, som energiforbruket under fysisk aktivitetsfaktorer i halvparten av den stadig viktige «kalorier i versus kalorier ut» truism av kroppsvektmanipulering. Det hjelper også informere drivstoff behov, slik at du kan treffe stier med rikelig fotturer snacks å drive deg opp og ned alle toppene du håper å toppmøtet uten bonking fra lavt blodsukker mens du sitter fast tykk i skogen.
dessverre, ballparking antall kalorier du brenner mens fotturer er ikke så enkelt som å lese kalorier avlesning på en elliptisk maskin på slutten av treningen; heller, mange faktorer påvirker energiforbruket fra fotturer. Men som beskrevet nedenfor, er det mulig å måle kalorier brent fotturer, så hold lesing for å se hvordan fotturer stabler opp i fitness og vekt plan og hvilke faktorer påvirker antall kalorier du brenner fotturer.
Relaterte Guider
- Guide Til Nattvandring
- Hvor Lenge Skal Nybegynnere Vandre
- Hvordan Unngå Å Gå Seg Vill Mens Du Går Tur
Faktorer Som Påvirker Antall Kalorier Fotturer Brenner
antall kalorier du forbrenner på en tur avhenger av mange faktorer, inkludert følgende:
Kroppsvekt
som med alle former for trening, er antall kalorier som er brent mens du går, i stor grad avhengig av kroppsvekten din. Enkelt sagt, jo mer du veier, jo større kalori brenne for en gitt tur. For eksempel vil en mann som veier 160 pounds brenne et sted i nærheten av 425 og 450 kalorier per time fotturer, mens en 200 pund mann vil brenne nærmere 550 kalorier per time på samme tur.
Kroppssammensetning
Mindre signifikant enn total kroppsvekt som en faktor i kaloriutgifter, men fortsatt signifikant er kroppssammensetningen din, eller den relative prosentandelen av lean kroppsmasse og kroppsfett. Muskelvev er langt mer metabolisk aktivt enn fettvev (fett) — spesielt under trening-noe som betyr at hvis du har en mer skulpturert bygge, vil du brenne flere kalorier per time fotturer enn noen med samme kroppsvekt, men en høyere kroppsfettprosent.
Hastighet
jo raskere du går, desto større er intensiteten på treningen. Ditt tempo dikterer avstanden du går i en time, som til slutt bestemmer hvor mange kalorier du vil brenne. Videre, i likhet med prinsippet som brukes med HØY intensitetsintervalltrening (HIIT) treningsøkter, hvis du går på en kraftig nok intensitet, vil du stoke stoffskiftet ditt så betydelig at du vil fortsette å ha en forhøyet metabolsk hastighet, eller brenne ekstra kalorier, selv etter at fjellstøvlene dine har kommet av. Ved hjelp av trekking polene kan også øke hastigheten, intensitet og muskel etterspørsel av turen, og dermed antall kalorier brent.
Terreng
en av de unike faktorene som påvirker antall kalorier brent fotturer — fraværende i kontrollerte treningsformer som kardio maskiner som roere, elliptiske og spin sykler — er terrenget du krysser på sykkelen. Terreng refererer til topografien i form av oppoverbakker og nedoverbakker samt fotfeste på bakken. Fotturer over utfordrende og varierte terreng, for eksempel de med lange eller bratte stigninger eller mange steinete seksjoner, brenner flere kalorier enn flate turer med jevne, glatte turstier fordi det muskulære arbeidet for å slå opp bakker eller stabilisere seg når det gjelder uforutsigbar fot, brenner ekstra kalorier. Hvis du ønsker å fakkel noen alvorlige kalorier, ta på at fjelltoppen du har vært eyeing i stedet for den flate hagen banen som bukter seg rundt en liten bekk.
Pakkevekt
det kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse at å bære en dagpakke eller backpacking med en tung pakke brenner flere kalorier. En tyngre pakke kan øke energiforbruket med 50-100 kalorier per time fotturer, mens en betydelig pakke kan øke antall kalorier du brenner fotturer med oppover på 300 per time.
Kondisjon
hvis du noen gang har truffet et vekttapsplatå til tross for å følge diettplanen til en T og holde tritt med din vanlige treningsrutine, er det sannsynlig at kroppen din har tilpasset seg treningen og blitt mer effektiv. Dessverre, så mye som det er en lettelse når det som en gang var en brutal trening begynner å føle seg helt overkommelig over tid, er denne reduksjonen i nødvendig innsats bevis på fremdriften kroppen din har gjort og treningstilpasningene som har skjedd fra samme treningsstimulans. Med andre ord, hvis du ikke har trent og deretter bestemmer deg for å kjøre fem miles en dag, vil kroppen din kjempe for å få deg gjennom treningen.
men hvis du fortsetter å kjøre den samme fem mils ruten i samme tempo de neste seks ukene, blir det lettere og lettere. Musklene dine blir mer effektive ved å trekke ut oksygen fra blodet, nevromuskulære forbindelser opererer på en mer koordinert måte, og ditt hjerte, lunger og muskler blir sterkere. Disse tilpasningene forbedrer løpeøkonomien din, og antall kalorier du brenner i løpet av samme løp, reduseres. Det samme prinsippet gjelder for fotturer. Den montør du er, og jo mer inured du er til utfordringene med fotturer, jo færre kalorier du vil brenne på turen. Med det sagt, er denne forskjellen ikke så drastisk, og absolutt bør ikke avskrekke deg fra å være vanlig på stiene.
Hvor Mange Kalorier Brenner Fotturer?
så, med alt som er sagt, å bestemme antall kalorier du brenner på en tur, har ikke nødvendigvis et enkelt svar. Din beste tilnærming kommer fra å ha på seg en hjertefrekvensaktivitetsmonitor. Dette vil måle treningsintensiteten og tilhørende metabolske kostnader. Hvis du ikke har en fitness tracker eller en app på telefonen, kan metabolic equivalent (MET) formel brukes til å gi et generalisert estimat av hvor mange kalorier du vil brenne fotturer:
Kalorier brent = MET (6) * vekt (kg) * tid (timer)
MET-verdien gjelder mengden oksygen som brukes i den aktuelle aktiviteten. Det er vanligvis mellom 6-7 for fotturer. Jo mer intens turen (bratt, rask), desto høyere tall bør du bruke.
hvis du for eksempel er en 180 pund (82 kg) fyr som går i 1 time, kan du forvente å brenne rundt 492 kalorier (6*82*1 = 492) for en moderat tur og rundt 574 kalorier (7*82*1 = 574) hvis du jobber litt hardere. Selvfølgelig, hvis du bærer en pakke, bør du legge vekten av pakken til kroppsvekten din.
selv om brennende kalorier er absolutt en av fordelene med en utfordrende tur, selv om du bare er der ute for å få litt frisk luft og bevege kroppen din i et rolig tempo, vil du høste mange belønninger fra enhver tur, enten det etterlater deg pustløs fra anstrengelse eller pustløs bare fra skjønnheten i naturen rundt deg.
Anbefalinger Fra Redaktører
- 10 Fordeler Med Massasje som Er Mer Enn Bare Avslappende
- De 10 Beste Knestøttene For Løpestøtte
- Tren Som En Fighter Med De Beste Treningsøktene For Boksere
- Fungerer Renser og Detox Dietter Virkelig?
- Her er De Beste Treningsøktene For Nybegynnere å Få Deg I Bevegelse