iskrem kjegler og popsicles er sommeren stifter, men hvor mange kalorier og hvor mye sukker er i dessert?
noen av iskrem og popsicles innen rekkevidde er dyppet i sjokolade, rullet i hakkede peanøtter eller kommer med gooey karamell sentre. Andre lover at de er fettfrie, lave kalorier og fullpakket med kalsium. Shopping i iskrem midtgangen på matbutikk kan være misvisende.
«ikke bli påvirket av vanlige triks på forsiden av boksen, som bilder av frukt eller glade kyr, eller hevder at godbitene er «naturlige» og glutenfrie. Du må se utover markedsføring og design til det som virkelig betyr noe, » Christy Brissette, En Toronto-basert registrert kostholdsekspert og president i 80 Twenty Nutrition, fortalte Global News.
LES MER: Hvor mye sukker og hvor mange kalorier er i sommerdrinken din?
«Kjøper pass opp — mange av disse godbitene kan tjene opp mer fett og sukker enn du tror,» advarte Andrea Miller, en registrert diettist og talskvinne for Dietitians Of Canada.
her er hva ekspertene hadde å si om populære frosne godbiter Globale Nyheter plukket ut:
«Disse er super høy i fett og sukker. Hvis Trommestikker er din godbit av valget, velge dem uten sjokolade topping og karamell fylling. Enda bedre, se etter mini Trommestikker fordi de har all smaken, men i en mindre del, » Miller sa.
Brissette kalte dette alternativet » en av de verste.»Tjuefem gram sukker er nesten halvparten av en kopp.
Begge eksperter sier popsicles er et rimelig valg på 45 kalorier et stykke. Det er ikke noe fett og det er lite sukker også.
«Ikke dårlig hvis du prøver å avvenne av høyere kalori sukkerholdige godbiter. De har fire forskjellige typer sukker i ingredienslisten, så det er definitivt ikke et sunt alternativ, » bemerket Brissette.
det er vitamin C i disse popsicles også, men de bør ikke forveksles som en servering av frukt, Sa Miller.
Miller kaller disse et «godt valg», og bemerker at de kommer med litt kalsium.
Brissette sier At De kommer med tre gram protein også. Det er ikke mye, men det er mer enn de andre tilbudene. Hun liker at de har skrapt kunstige smaker, farger og søtningsmidler, men ingredienslisten nevner fem forskjellige typer sukker.
«Ikke la markedsføring lure deg — dette er ikke noe å ha hele tiden. Det er en godbit, » Brissette sa.
«Dette er høyt i fett og sukker. Disse små iskrem kartonger gi inntrykk av at du kan ta en skje og gå…men husk, det er fire porsjoner med iskrem i denne lille beholderen, » Miller rådet.
-
Epstein, Giuffre oppgjør for å bli offentliggjort, påvirker Prince Andrew saken
-
Smart høyttaler instruerer barnet å røre penny å leve elektrisk plugg i ‘utfordring’
Brissette liker At B & J har ekte ingredienser, men kaloriene, mettet fett og transfett er » utenfor diagrammene.»Tjuefire gram sukker er lik å spise seks spiseskjeer, sa hun.
» ved bare 80 kalorier hver, kan disse hjelpe deg med å kontrollere kalorier når Du trenger en chocolatey-godbit,» Sier Brissette. Elleve gram sukker er som å spise en spiseskje sukker, skjønt.
Men Miller sier Fudgsicles er et bedre valg enn sjokolade belagt iskrem. Det er lavere i fett og relativt lavt i sukker.
» Hvis du ønsker å kutte kalorier, men fortsatt vil ha iskrem, og dette ser ut til å klø det kløen, ha det en gang i mellom,» Sa Brissette.
Miller advarte om at frossen yoghurt kommer med en «helse halo.»Det høres sunt fordi det er lite fett og kalorier, spesielt når det er stablet ved siden av iskrem. Men dette betyr ikke at vi skal laste opp våre boller og kjegler.
i noen tilfeller er frossen yoghurt fullpakket med sukker.
Brissette kaller Dette «et av de verste valgene» på grunn av sukker-og transfettinnholdet.
«Sytten gram sukker er som å sitte ned og spise ¼ kopp sukker. Du ville nok ikke gjort det, ville du?»
hvis du skal hengi deg uansett, prøv å gi avkall på godbitene som en vaffelkegle, sjokoladesaus og sprinkler på toppen, Sa Miller. I stedet legger du halvkoppen i en stor bolle og laster den opp med fersk eller frossen frukt, sa hun.
Miller kaller dette et «forfriskende valg» fordi det ikke er noe fett, og er rimelig — så langt som de frosne godbitene går i sukkerinnhold. Men ikke la frukten på etiketten lure deg, det er ingen faktisk frukt i dette, sa hun.
LES MER: Prøver å ikke overspise? Her er hva porsjonsstørrelsene dine skal se ut
Brissettes bekymring er at sorbet er «lastet med tannkjøtt og stivelse» for å gjøre desserten fluffy som iskrem. Det finnes også fire typer sukker og konserveringsmidler, som natriumbenzoat, i sorbet.
Hva du skal se Etter når du handler for iskrem Og Ispinner
Bestem hva dine prioriteringer er: Noen forbrukere kan se på vekten, så kalorier kommer inn i spill, mens andre er diabetiker eller trenger å håndtere kolesterol, slik at sukker og fettinnhold er nøkkelen, ifølge Laurie Barker Jackson, En dartmouth, Ns-basert registrert diettist.
» når du leser etiketter, er det så mange alternativer, så du må bestemme hva målene dine er,» fortalte Hun Global News.
Se på porsjonsstørrelsene dine: din isbeholder kan si at det er 100 kalorier for en halv kopp, men hvor mange porsjoner spiser du i en sittende? Ikke la deg lure av en measly porsjonsstørrelse på etiketten – vær bevisst på hvor mye du spiser til dessert.
pre-portioned desserter, For Eksempel Popsicles, eller individuelle iskrembeholdere kan være sikrere alternativer hvis du har en tendens til å overindulge. Noen produsenter gjør mindre deler av sine full størrelse produkter, også.
LES MER: denne maten vil få deg til å føle deg fyldigere hvis du prøver å gå ned i vekt
Ikke glem tilleggene: iskrem, sjokoladesaus, sprinkler, sjokoladeflis. Alle disse toppings vil legge til kalori teller og mengden sukker du spiser. Det beste alternativet er å holde seg til en bolle og topp iskrem med frossen frukt.
Frossen yoghurt eller full fett iskrem? Frossen yoghurt er laget med yoghurt i stedet for krem, så det kan være lavere i fett og kalorier, men dobbeltsjekk at det ikke kompenserer ved å doble opp på sukker.
» Det er en av de tingene hvor du ikke kan fokusere på bare en komponent av næringsfakta-etiketten, » Sa Barker Jackson.
«hvis du er en iskrem fan, gå for the real thing. Har halvparten av en kopp iskrem og virkelig nyte det heller enn å spise en kar med sukkerholdig frossen yoghurt, » brissette rådet.
LES MER: Følg dette tipset hvis du prøver å gå ned i vekt, foreslår studien
Sorbet og sherbet er bedre valg stablet ved siden av iskrem og gelato, sier ekspertene. De er laget med frukt, vann og sukker, eller lavmælk melk og har generelt mindre fett enn iskrem.
Kan du gjøre det hjemme? Ekspertene sier det er nok av oppskrifter på nettet for å lage en frossen desserter rett ut av kjøkkenet. Frossen yoghurt, for eksempel, kan gjøres ved hjelp av gresk yoghurt og blandet frukt av ditt valg. Barker Jackson lag henne frossen yoghurt med blandede bær deretter setter godbit i fryseren. Popsicles kan piskes opp med en blanding av din favoritt frukt sammen med melk eller juice, også.
(Grafikk Av James Waters / Globale Nyheter)
[email protected]
Følg @ Carmen_Chai