da Jeg startet Tony Hortons P90X, var en av de første beslutningene å gjøre om å gå for større muskler eller bare tonet muskler. Tony ville gjenta om og om igjen: 8-10 reps for masse eller 12-15 reps for lean.
jeg har ikke lyst Til å se Ut Som Tony Horton. Han er veldig muskuløs, har en kroppsbygger kropp, og det er bare ikke meg. Men helvete, jeg kunne stå for at musklene mine skulle være litt større, så jeg bestemte meg for å gå ruten de fleste menn tar GJENNOM P90X og skyter for 8 til 10 reps av hvert trekk.
for å forklare litt mer, er ideen å justere vekten du bruker til å fungere riktig for antall reps. det vil si, uansett hvor mange reps du gjør, bør de siste to eller tre være vanskelige. Så hvis du skyter for 8-10 reps, bør du slite med reps 7, 8 og 9. Hvis du ikke er det, må du øke vekten.
Tony kommer aldri inn i den nedre repsiden av ting, sannsynligvis fordi han er en kroppsbygger, ikke en kraftløfter,men DU bør vite AT TUNG VEKT + LAV REPS = STYRKE! Du vil ikke nødvendigvis få muskel størrelse, men din styrke vil øke dramatisk med denne tilnærmingen.
her er da en rask oversikt over hele antall reps konsept. Tom Venuto inneholder denne informasjonen i sin artikkel på sin nettside.
- hvis du prøver å forbedre styrken, vil det meste av vekt trening være i 3 til 5 rep-området. Du kan også gjøre noen 1 og 2 rep trekk. Dette vil gjøre deg sterkere og raskere uten bulking du opp.
- Kroppsbyggere jobber med muskelmasse, så det meste av treningen din vil være i 8 til 10 rep-området. Å gjøre litt tyngre vekt trening på lavere reps er også fornuftig, fordi du kanskje ikke vil bare se sterk ut.
- for å tone opp, bør du jobbe i 12-15 rep-området. Dette er også nyttig for kroppsbyggere, for å glatte ut ting.
jeg bruker mesteparten av tiden min på å gjøre 8-10 reps. Når jeg gjør kroppsvektøvelser, som pushups, gjør jeg så mange som mulig, så jeg har den høye rependen dekket.
jeg har imidlertid ikke gjort noe i det nedre repområdet, og det virker for meg at jeg må gjøre det, så jeg skal prøve å jobbe det inn i treningsøktene mine etter denne nåværende gjenopprettingsugen.
Husk at fitness ikke bare er å finne en ting og gjøre det. Det er en god start, men fitness er virkelig en livslang forpliktelse som innebærer å lese og lære og implementere nye teknikker for å holde seg så passform som mulig.
så sørg for å bestemme dine fitness mål og deretter ta en informert beslutning om hvor mange representanter å gjøre basert på disse målene.